Sikäli kuin olen haluton myöntämään sen, en ole meditaation fani. Minusta se tulee luonnotonta, huolimatta 36 vuoden taistelulajien opinnoista ja kiinnostuksesta itsensä parantamiseen, terveyden hakkerointiin ja yleiseen valaistumiseen.
Ymmärrän, että tämä puhuu minusta huonosti kuin ihminen, sellainen kuin mielipiteeni aikidosta, jazzmusiikista, kurpitsapiiraasta ja”Prairie Home Companionista”. Se, että en ole heistä, ei tarkoita, että he olisivat pahoja, se tarkoittaa, että en ole niin hyvä kuin voisin olla.
Mikä vielä pahempaa, kun meditoin säännöllisesti, mielestäni elämäni on parempi. Stressi on alhaisempi, terveyteni paranee. Voin keskittyä enemmän työhöni ja sanon vähemmän todennäköisesti, että pahoittelen ystäviäni, kollegoitasi ja rakkaitasi. Ongelmat näyttävät pienemmiltä. Näyttää isommalta.
En ole yksin. Viime vuosikymmeninä joukko tutkimuksia on tukenut päätelmää, että meditaatio on meille hyvä ja että meidän kaikkien tulisi meditoida muutama minuutti päivässä.
- Meditaatio on löydetty uudestaan ja uudestaan (ja uudelleen) vähentämään stressiä kaikilla tarjoamillaan fyysisillä, sosiaalisilla ja emotionaalisilla eduilla.
- Useiden tutkimusten mukaan meditaatio voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita.
- Vuonna 2003 tutkijat oppivat, että säännöllinen meditaatio auttoi parantamaan immuunitoimintaa.
- Useiden tutkimusten mukaan, mukaan lukien nämä vuosina 2016 ja 2017, meditaatio voi auttaa kivun hallinnassa.
Se on vain kyseisen jäävuoren huippu. Bottom line: meditaatio on hyvä minulle ja sinulle, riippumatta siitä, kuinka paljon emme halua tehdä sitä. Tällainen kuin syöminen kasvisruokaa kerran tai kahdesti viikossa.
Joten yhdestä vastustuskykyisestä, mutta oppivasta meditaattorista toiselle, tässä on mitä olen oppinut meditaatiosta ja kuinka tehdä siitä osa elämäsi parantamista.
Sinun ei tarvitse vain istua
Ei-harjoittelijat toisinaan kuvittelevat meditaation olevan tylsää - ja jos se ei ole tehty tietyllä tavalla, se voi olla. Mutta tarjolla on enemmän kuin yksi meditaation tyyppi, joten löydät helposti sinulle sopivan meditaation. Tässä on vain muutama vaihtoehto:
- Kävelevä meditaatio rauhoittaa mieltäsi, kun keskityt askeleisiisi ja askelsi liikkeeseen (sanoen sen sijaan, että keskityt hengitykseesi). Labyrintissa kävely on vuosisatoja vanha harkintatapa, joka on yleinen monien henkisten uskojen, myös katolisuuden, keskuudessa.
- Kata on taistelulajien muodollinen käytäntö, mukaan lukien tai chi. Tämän käytännön liikkeet ovat niin monimutkaisia, että on mahdotonta ajatella muita asioita, mahdollistaen syvän meditatiivisen keskittymisen. Katso myös jooga.
- Musiikin, etenkin musiikin ilman sanoituksia, kuunteleminen tuottaa samat meditaation vaikutukset antamalla sinun kuljettaa äänet, kaukana hajautetuista ja vieraista ajatuksista.
- Päivittäinen tehtävämeditaatio on missä tahansa, jossa suoritat tehtävän prosessin - kuten ruuan tekemisen, aterian keittämisen tai pukeutumisen - ja keskityt siihen tapaan, jolla kung fu-mestari voisi keskittyä muotoihinsa.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Muita meditaation vaihtoehtoja ovat rakastava ystävällisyyden meditaatio, ohjattu rentoutuminen, hengitysmietiskely, zazen-istumamietiskely, tietoisuusmietiskely, Kundalini, pranayama…
Asia on, että siellä on eräänlainen meditaatio, joka sopii hyvin tarpeisiisi, makuun ja yleisiin näkymiin. Kyse on vain oikean ottelun löytämisestä.
Aivosi saattavat sotkea kanssasi
Meditoinnin on tarkoitus olla mielen hiljentämistä, jossa mietitään mitään erityistä (tai mitään muuta kuin meditaation toimia), jotta taustamelu suodatetaan pois ja antaa sinun levätä. Siksi liikunta voi olla meditatiivista: tietyssä vaiheessa pystyt ajattelemaan vain harjoittelua.
Mutta matkan varrella, jokaisen meditaation aikana, ajatuksesi jatkavat zoomaamista ja yrittävät häiritä sinua. Tämä tapahtuu koko ajan alussa, mutta tässä on salaisuus: Se tapahtuu koko ajan myös mestareille.
Meditaation temppu ei ole täysin poistamaan näitä harhaisia ajatuksia. Se on antaa heidän kulkea mielesi läpi ilman, että tarttuit heihin.
Oppimisen ensimmäisissä vaiheissa epäonnistut paljon aikaa. Meditoit jonkin aikaa ja huomaat yhtäkkiä, että olet pysähtynyt jonnekin matkalla ajattelemaan tehtäväluetteloasi ja mitä teet illalliseksi sinä yönä.
Lopulta niin tapahtuu yhä vähemmän, ja alat häiritä itseäsi turhautumalla siihen, että ajatukset tunkeutuvat ollenkaan. Voit viimeinkin antaa heidän kulkea läpi ja yli sinun juurtumatta, joten voit jatkaa meditaatiota niin kauan kuin haluat.
Puhuminen "niin kauan kuin haluat …"
Sen ei tarvitse olla kovin kauan
Kyllä, luin tarinoita Gichin Funakoshista (tunnetaan myös nimellä Nykypäivän karate-isä), joka meditoi koko päivän seisoessaan vesiputouksen alla, ja retriiteistä, joissa ihmiset viettävät koko viikonlopun jonkinlaisessa transsissa. Ja luultavasti jotkut noista tarinoista ovat totta.
Ei, ne eivät tarkoita, että joudut meditoimaan tuntikausia saadaksesi kaiken irti meditaatiosta.
Edellä mainitsemissani tutkimuksissa koehenkilöt meditoivat alle tunnin, useimmissa tapauksissa alle 15 minuuttia, ja jopa nämä istunnot johtivat merkittäviin parannuksiin fyysisessä, tunne- ja psykologisessa terveydessä.
Jotkut mestarit, joiden kanssa olen henkilökohtaisesti puhunut, menevät pidemmälle, neuvovat meitä aloittamaan vain yhden minuutin meditaatiolla päivässä. Se ei riitä hyötymään valtavista, pitkäaikaisista eduista, mutta sillä on kaksi etua:
- Sinun onnistuu. Kuka tahansa voi meditoida minuutin, riippumatta siitä kuinka kiireinen tai hämmentyvä he ovat.
- Tulet olemaan iloisesti yllättynyt siitä, kuinka suuri ero sillä on seuraavien 10 minuutin aikana elämästäsi.
Pidän henkilökohtaisesti nämä kaksi tekijää yhdessä erinomaisena motivaattorina. Välittömän menestyksen voimakkaan motivaation ja sen hetken lyhytaikaisen vaikutuksen tunteen perusteella sitoutuin paremmin meditaation oppimiseen.
Sinun ei tarvitse olla tietty "tyyppi" henkilö meditoidaksesi
Meditaatio on saanut aikaan uuden aikakauden tai 'hipin' maineen. Kuka tahansa voi tehdä sen. Tässä on epätäydellinen luettelo ryhmistä, jotka harjoittavat aktiivisesti meditaatiota tai rohkaisevat ihmisiä meditoimaan säännöllisesti:
- ammattiurheilijat NFL: ssä, NHL: ssä ja UFC: ssä
- näyttelijät mukaan lukien Hugh Jackman, Clint Eastwood ja Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six ja muut erikoisjoukkojen yhdysvaltalaiset ja maailmanlaajuiset armeijat
- mahdoton pitkä luettelo toimitusjohtajista ja yrittäjistä, kuten Richard Branson ja Elon Musk
Jos Randy Couture ja ahma, joka pelaa Wolverinea, meditoivat, voit myös tehdä sen. Se vie vain minuutin - kirjaimellisesti - ja voit aloittaa tänään.
Jason Brick on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka tuli uralle yli kymmenen vuoden ajan terveys- ja hyvinvointiteollisuudessa. Kun hän ei kirjoita, hän kokkii, harjoittaa taistelulajeja ja pilaa vaimonsa ja kaksi hienoa poikaa. Hän asuu Oregonissa.
