Skopofobia on liiallinen pelko siitä, että sitä tuijotetaan. Vaikka skopofobia ei ole epätavallista, että se tuntuu ahdistuneelta tai epämukavalta tilanteissa, joissa olet todennäköisesti huomion keskipisteessä - kuten esiintyy tai puhut julkisesti - skopofobia on vakavampi. Se voi tuntua kuin olisit tutkittu.
Kuten muutkin fobiat, pelko ei ole oikeassa suhteessa siihen liittyvään riskiin. Itse asiassa ahdistus voi tulla niin voimakasta, että se voi estää sinua toimimasta sosiaalisissa tilanteissa, mukaan lukien koulu ja työ.
Aiheeseen liittyvät ahdistuneisuushäiriöt
Suurimman osan ajasta skopofobiaa sairastavat ihmiset kokevat myös muunlaista sosiaalista ahdistusta. Skopofobia on liitetty sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön (SAD) ja autismispektrihäiriöihin (ASD).
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen (CDC) lääkärit huomauttavat, että joillakin neurologisilla tiloilla, kuten Tourette'in oireyhtymä ja epilepsia, voi myös kehittyä sosiaalisia fobioita, mahdollisesti siksi, että näiden tilojen oireet saattavat toisinaan kiinnittää huomiota.
Sosiaaliset fobiat voivat kehittyä myös traumaattisten tapahtumien, kuten kiusaamisen tai onnettomuuden seurauksena, joka muuttaa ulkonäköäsi.
oireet
Skopofobian oireiden intensiteetti vaihtelee henkilöittäin. Jos koet yhtäkkiä skopofobian jakson, voi kehittyä jokin ahdistukseen liittyvistä oireista, mukaan lukien:
- liiallinen huolta
- punastuminen
- kilpa-syke
- hikoilu tai ravistaminen
- kuiva suu
- keskittymisvaikeudet
- levottomuus
- paniikkikohtaukset
Huomautus punastumisesta
Joillakin skopofobiaa sairastavilla ihmisillä kehittyy myös ahdistus yhden oireensa - punastumisen - ympärille. Liiallista punastuksen pelkoa kutsutaan erytropofobiaksi.
Kuinka skopofobia vaikuttaa sinuun tosielämässä
Skopofobia voi saada sinut välttämään sosiaalisia tilanteita, jopa pieniä tapaamisia tuntemasi ihmisten kanssa. Jos oireesi muuttuvat vaikeiksi, pelo saada tuijottaminen voi saada sinut välttämään tavallisia kasvotusten tapaamisia, kuten lääkärillä käymistä, lapsen opettajan kanssa käymiä tapaamisia tai julkisen liikenteen käyttöä.
Jos olet huolestunut siitä, että sinut tarkkaillaan, se voi rajoittaa työ- tai treffielämääsi, ja se voi johtaa siihen, että menetät mahdollisuudet matkustaa tai jatkaa koulutustasi.
Silmäkosketuksen välttäminen - miksi sillä on merkitystä
Monissa eläinlajeissa suora silmäkosketus osoittaa aggressiota. Ihmisten kanssa silmäkontaktilla on kuitenkin monia monimutkaisia sosiaalisia merkityksiä.
Silmäkosketus voi kertoa, että joku kiinnittää sinulle täyden huomion. Se voi osoittaa, että sinun on vuorosi puhua. Se voi paljastaa monenlaisia tunteita, varsinkin kun ilmaisu jonkun silmissä luetaan hänen muiden kasvojen piirteiden, äänen sävyn ja kehon kielen yhteydessä.
Mutta jos sinulla on skopofobiaa, saatat tulkita väärin silmäkontaktia ja muita kasvovihjeitä. Tutkijat ovat selvittäneet, miten sosiaalinen ahdistus vaikuttaa ihmisten kykyyn lukea tarkasti missä muut ihmiset etsivät ja mitä heidän ilmeensä voivat tarkoittaa. Tässä on joitain heidän havainnoistaan:
Katselun käsityksen "kartio"
Kun joku on näköalueellasi, on luonnollista ottaa huomioon yleinen suunta, johon he etsivät. Tutkijat ovat maininneet tämän tietoisuuden katseen havaitsemisen "kartioksi". Jos sinulla on sosiaalinen ahdistus, kartio voi olla keskimääräistä laajempi.
Vaikuttaa siltä, että joku katsoo suoraan sinuun, kun he katsovat sinun yleiseen suuntaan - ja jos sinulla on skopofobiaa, saatat jopa tuntea, että sinua arvioidaan tai arvioidaan. Epämiellyttävä tuijottamisen tunne voi voimistua, jos näkökenttään on enemmän kuin yksi henkilö.
Yhdessä 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat, uskoivatko sosiaalisen ahdistuksen häiriöt ihmiset uskovan, että joku lähistöllä etsii heitä, sen sijaan, että he katsoisivat heidän yleiseen suuntaan.
Tutkimus osoitti, että sosiaalisella ahdistuneisuudella kärsivillä ihmisillä oli yleensä laajentunut tunne, että heidät valittiin huomion vuoksi, mutta vasta kun toinen katsoja oli läsnä.
Uhkien käsitys
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun sosiaaliset ahdistukset uskovat jonkun katselevan heitä, he kokevat toisen katseen uhkaavana. Aivojen pelkokeskukset aktivoituvat, varsinkin kun toisen henkilön ilme havaitaan olevan neutraali tai vihainen.
Mutta tässä on tärkeä huomautus: Jos sinulla on sosiaalisia ahdistuksia, et ehkä luke neutraaleja ilmaisuja tarkasti. Tutkijat ovat havainneet, että sosiaalinen ahdistus voi saada sinut välttämään muiden ihmisten silmiin tutustumista keskittymällä näkemyksesi sijaan heidän muihin kasvoominaisuuksiin.
Tämä taipumus välttää silmäkosketusta vaikuttaa myös ihmisiin, joilla on autismispektrihäiriö ja skitsofrenia. Mutta mahdollisuutesi arvioida jonkun mielialaa, ilmaisua tai tarkoitusta väärin, jos et saa tärkeitä vihjeitä heidän silmistään.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sosiaalinen ahdistus voi todella aiheuttaa sinun skannata ihmisten kasvoja liikaa etsimällä mitään vihjeitä negatiivisista tunneista - tapa, jota kutsutaan hypervalvomuudeksi. Hyvin tarkkaavaisilla ihmisillä on taipumus olla erittäin hyvä tunnistamaan vihan merkit. Muut tunteet, ei niin paljon.
Hypervalvonnan haittapuoli on, että se voi todella luoda kognitiivisen puolueellisuuden - saaden sinut tuntemaan vihan neutraaleissa ilmaisuissa. Havaitseminen vihasta tai järkytyksestä voi lisätä uskoasi siihen, että sinua katseleva henkilö tuntee jotain negatiivista, vaikka he eivät olekin.
Mitä voit tehdä skopofobiassa
Jos sinulla on skopofobiaa, se voi auttaa tietämään, että noin 12 prosentilla aikuisväestöstä on myös ollut sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.
Tueksi:
Näiden eniten arvioitujen ahdistusblogien tutkiminen voi auttaa sinua näkemään, että et ole yksin.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kansallinen mielenterveysinstituutti suosittelee kahta erilaista terapiamuotoa ihmisille, jotka haluavat toipua sosiaalisista fobioista:
- Kognitiivinen terapia mielenterveysammattilaisen kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan epäterveelliset ajattelumallit fobian juuressa, jotta voit muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi ajan myötä.
- Terapeutin kanssa käytettävä altistusterapia voi auttaa sinua asteittain kohtaamaan tilanteet, jotka saavat sinut ahdistuneeksi, jotta voit aloittaa harjoittamisen uudelleen alueilla, joita olet ehkä välttänyt.
Lääkitys
Joitakin ahdistusoireita voidaan lievittää lääkityksellä. Keskustele lääkärisi kanssa, saatko oireesi reagoida määrättyihin lääkkeisiin.
Tuki resursseja
Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys voi auttaa sinua löytämään tukiryhmän omalle alueellesi.
Jos epäilet, että sinulla on kehittynyt skopofobia sellaisen sairauden kuten epilepsia näkyvien oireiden takia, saatat löytää tukea ja yhteyden CDC: n työkalusarjojen ja yhteisörakentamisoppaiden avulla.
Nopeita strategioita
Jos tunnet kasvavaa ahdistuksen tunnetta skopofobian jaksosta, voit suorittaa joitain käytännöllisiä itsehoitotoimia rauhoittaaksesi itseäsi:
- Sulje silmäsi vähentääksesi ympäristön stimulaatiota.
- Harjoittele hidasta, syvää hengitystä.
- Huomaa, kuinka kehosi tuntuu - maadoita itsesi fyysisiin tuntemuksiin.
- Rentoudu yksi kehon osa kerrallaan.
- Käytä miellyttävää kävellä, jos mahdollista.
- Kuvittele rauhoittava sijainti - jossain paikassa, jossa sinusta tuntuu rento ja turvallinen.
- Muistuta itsellesi, että ahdistus ohi.
- Ota yhteyttä luotettavaan, tukevaan henkilöön.
Lopullinen rivi
Skopofobia on liiallinen pelko siitä, että sitä tuijotetaan. Se liittyy usein muihin yhteiskunnan ahdistuksiin. Skopofobian jakson aikana saatat tuntea kasvojesi punoituksen tai sydämen kilpailun. Saatat alkaa hikoilla tai ravistaa.
Koska oireet voivat olla epämiellyttäviä, voit välttää sosiaalisia tilanteita, jotka provosoivat skopofobian jaksoja, mutta pitkäaikainen välttäminen voi häiritä tapaa, jolla toimit suhteissasi, koulussa, työssä ja muilla arkipäivän alueilla.
Kognitiivinen terapia ja altistushoito voivat auttaa sinua selviytymiskyvyn kehittämisessä, ja lääkäri voi määrätä lääkkeitä oireesi hoitamiseksi. Skopofobian jakson aikana voit harjoitella rentoutumistekniikoita tai tavoittaa jonkun tukevan henkilön saadaksesi sinulle välitöntä helpotusta.
Skopofobian käsittely on vaikeaa, mutta et ole yksin, ja käytettävissä on luotettavia hoitoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan oireita ja siirtymään kohti terveellisempää vuorovaikutusta.
