Tunnettu kunto- ja ravitsemusasiantuntija Jillian Michaels, joka on 44-vuotias, määrittelee ikääntymisen sulavasti.
Joillekin hän jopa tekee prosessista näyttävän helpoalta.
Itse asiassa hän piti itsestään selvänä terveellisiä elämäntapoja koskevia valintoja, joita hän tekee päivittäin, kunnes hän alkoi kuunnella muiden näkemyksiä ikääntymisestä.
"Keskustelu ikätovereideni kanssa sekoitti minut", Michaels kertoo Healthlinelle.”Eräs nainen sanoi äskettäin minulle:” Olen 40-vuotias ja aloin herätä särkyillä.” Ja sanoin: 'No, olen 44-vuotias ja jouduin murtautumaan taloon talona. Minun piti hypätä asioiden yli, kiivetä katolle, hyppää katolta ja liukua ikkunaan. Se tuntui parkour-harjoittelulta, mutta minulla ei ollut mitään asioita sen suhteen. '”
Tämänkaltaiset keskustelut saivat Michaelsin pohtimaan syitä, miksi hän (ja muut) ikääntyvät ja miksi jotkut ihmiset eivät.
"En ole geneettinen syrjäytyminen", Michaels sanoo.”Katson, että joku 80-vuotias juoksee maratonia ja joku pudottaa sydänkohtauksen 42. vaiheessa. Se ei ole niin suoraviivainen kuin miltä näyttää. Joten ihmettelin, mitkä ovat valtavat erot ihmisten ikäässä? Silloin aloin tutkia, mikä se on, joka kirjaimellisesti saa meidät ikään."
Michaelsin havainnot on kuvattu hänen viimeisimmässä kirjassaan "6 avainta: avaa geneettinen potentiaalisi ikämättömille voimille, terveydelle ja kauneudelle".
Perustuen johtavien hyvien tiedemiesten haastatteluihin ja yli tuhanteen tutkimukseen pitkäikäisyydestä, genetiikasta ja muusta, Michaels hahmottelee elämäntapaa kääntämään ikääntymistä ja lisäämään vuosien elinvoimaa ja optimaalista terveyttä.
"Geneetikossamme ei ole mitään, joka käskee ikääntymään tai kuolemaan", hän selittää. "On kuusi kehon prosessia, jotka voivat toimia sinulle tai sinua vastaan, ja kuinka elät vaikuttaa näihin kuuteen avaimeen."
Kuusi näppäintä selitettiin
Michaelsin kirjan ensimmäisessä osassa kerrotaan kuudesta tekijästä, jotka tutkijat ja lääkärit ovat tunnistaneet merkittäviksi ikää kiihottaviksi tekijöiksi.
"Nämä ovat kuusi kehon prosessia, jotka joko tekevät meistä vanhoja tai auttavat pitämään meidät nuorena", Michaels sanoo.”He kaikki toimivat yhtenäisesti kuin sinfonia. Kun kaikki eri instrumentit soittavat yhtenäisesti, se on kaunis kappale. Jos joku on tyhjästä, heihin [kaikki vaikuttavat]."
Stressin voimakas aseistaminen
Vaikka monet ihmiset ajattelevat stressin olevan huono, Michaels sanoo, että stressi on todella hyvä, kun sitä hallitaan oikein.
"Stressi tekee ihmisistä fyysisesti ja henkisesti vahvempia, kun tarkastellaan jotain, jota kutsutaan stressin sopeutumisreaktioksi", hän selittää.
Esimerkiksi painojen nostoa suositellaan ihmisille, joilla on osteoporoosi tai osteopenia, koska liikunta rasittaa luita, mikä aiheuttaa luille tulehduksellisen vasteen. Tulehdus aloittaa luusolut luun uudistamiseksi, mikä puolestaan tekee luusta tiheämmän.
"Mutta kun stressistä tulee krooninen, olipa se sitten emotionaalista, psykologista, sosiologista, fyysistä ja niin edelleen, silloin stressi muuttuu kirjaimellisesti vastaintuitiiviseksi ja tappajaksi … jos et anna kehollesi mahdollisuutta mukautua ja rakentaa uudelleen ja korjata vaurioita. stressi on tehnyt, [tämä on silloin, kun] se vaikuttaa negatiivisesti muihin viiteen avaimeen”, Michaels sanoo.
Tulehduksen omistaminen
Kuten Michaels korostaa stressin kanssa, myös tulehduksella voi olla positiivinen rooli etenkin sellaisten olosuhteiden torjumisessa, kuten tavallinen kylmä ja korjausvammat.
“Harjoittelet, turvonneet, lihakset rakentuvat ja korjataan. Nyt kun tulehduksestasi tulee krooninen, se voi aiheuttaa monia asioita, mukaan lukien krooninen stressi. Kun tulehdus tulee hallitsematta, immuunisolujen armeijasi - pienet valkosolut, joiden on tarkoitus mennä pahojen poikien jälkeen - alkavat seurata [hyviä poikia]”, hän sanoo.
Kun tätä tapahtuu, autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma, voivat kehittyä.
Kirjassa keskustellaan siitä, kuinka tulehdus toimii sinua vastaan ja kuinka voit kääntää tulehduksen oikeaan suuntaan väärin.
Aineenvaihdunnan hallinta
Ikääntyessään Michaels sanoo, että aineenvaihdunta muuttuu, ja kun syömme - ja mitä emme syö -, alkaa olla enemmän merkitystä.
"[Kyse on] syömäsi ruuan ajoituksesta - milloin tehdä ajoittaista paastoa niin, että se on tehokasta ja [ymmärtää] kuinka se voi olla vastaintuitiivinen", Michaels selittää.
Vaikka aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, vähemmän kalorien syöminen ei välttämättä ole vastaus. Kuten Healthline aiemmin ilmoitti, "Vanhemmilla aikuisilla on myös vähemmän ruokahalua, mikä voi vähentää kalorien saantia ja hidasta aineenvaihduntaa."
Sen lisäksi, että hallitset ruokavaliotasi enemmän proteiinipitoisia ruokia ja varmista, että syöt tarpeeksi ruokaa, vastustusharjoittelu ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) auttavat myös pitämään yllä terveellistä aineenvaihduntaa.
Suunnittele epigenetiikkasi
Epigenetics on tutkimus organismien muutoksista, jotka johtuvat geeniekspression muutoksista.
"Epigeenin tehtävä on olla todella hallitseva vanhempi DNA: llesi", Michaels sanoo.”Kaikilla soluillasi on sama geneettinen materiaali, mutta kuinka solu tietää, että siitä tulee luusolu ja toisesta tulee hius- tai ihosolu [on epigenetiikka]. Kun teemme kirjan takana väitteitä siitä, kuinka voit auttaa lapsiasi tulevaisuuden taistelussa syöpään genetiikan avulla, se on epigenetiikkaa."
Vaikka tällä alalla tehdään vielä paljon tutkimusta, jonkin verran näyttöä on yhdistänyt tietyt sairaudet ja käyttäytymiset epigeneettisiin mekanismeihin. Niihin sisältyy monia syöpiä, ajattelukykyä ja erilaisia terveystiloja hengitys- ja sydänsairauksista aina lisääntymis- ja mielenterveysongelmiin.
Makromolekyylien hallitseminen
Makromolekyylit ovat soluja, jotka koostuvat rasvasta, hiilihydraateista, proteiinista ja nukleiinihaposta.
Michaels sanoo, että makromolekyylien ymmärtäminen voi auttaa pitämään solut terveinä.
"Tapa, jolla solut kommunikoivat, miten solut lisääntyvät jne., Tämä kaikki tarkoittaa solujen pitämistä terveinä ylhäältä alas", hän sanoo.
Puhuminen telomereihisi
Telomeerit ovat yhdisterakenne kromosomin päässä. Michaels vertaa heidän tehtäväänsä kengännauhan päässä olevan muovikorkin rooliin. Lippiksen tarkoituksena on pitää nauhat irti.
"Joka kerta kun solusi jakautuvat, ajoi pienen osan niistä telomeereistä, mikä on aika iso juttu", hän sanoo. "Kun telomeeri on poissa, silloin DNA: nne altistuu ja joukko pahoja asioita voi tapahtua."
Hänen mukaansa masennus liittyy esimerkiksi lyhyempiin telomeereihin.
"Haluamme säilyttää telomeeriemme pituuden ja terveyden DNA: n suojelemiseksi", Michaels selittää.
Avainten asettaminen toimintaan
Tutkiessaan kirjaa Michaels sanoo, että kaksi teemaa hyppäsi hänelle.
"Yksi oli kokonaisvaltainen lähestymistapa ja sen arvostaminen, miten kaikki on kytketty toisiinsa", hän selittää.”Toinen asia on tasapaino. Jos sinulla on liikaa tai liian vähän mitään (uni, vitamiinit jne.), Se on huonoa.”
Nämä kaksi rehtoria ajatellen Michaels käsittelee seuraavia viittä alaa ikääntymisen estämistä varten:
1. Elämäntapa. Suhteista aina tapaan, jolla hallitset stressiä (fyysisesti ja henkisesti), elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa kuuteen avaimeen.
2. Mielen ja kehon interventio. Tapa, jolla elämme, ajattelemme ja tunnemme, muuttaa aivojemme tiettyjen osien kemiaa ja muotoa. Michaels sanoo: "Joku niin yksinkertainen kuin viisi minuuttia meditaatiota päivässä voi kirjaimellisesti lisätä vuosien laatua elämääsi."
3. Syöminen. Sen määrittäminen, mitä syöt ja kuinka paljon siitä tulisi syödä, jotta saadaan oikea määrä vitamiineja, mineraaleja, probiootteja ja muuta, on avainta.
4. Liikunta. Sen selvittäminen, kuinka usein harjoittelet, kuinka intensiivistä harjoittelet ja mitä tekniikoita harjoitat, on olennainen osa ikääntymisen estämistä.
5. Ympäristö. Mieti, kuinka ympäristössä, jossa asut, on myrkyllisyyttä (UV-säteiltä ja ilmanlaadusta tuotteisiin, jotka olet asettanut vartaloosi ja käyttämiisi keittiövälineisiin). "Huonekaasujen omistaminen, ikkunoiden avaaminen ja ilmanpuhdistin voivat tehdä valtavia eroja", Michaels sanoo.
Luomalla versio ikääntymisestä
Joten onko koskaan liian myöhäistä alkaa käsitellä pidempää elämää? Michaels ei selvästikään ajattele. Hän sanoo, että "6 avainta: avaa ikääntymättömän voiman, terveyden ja kauneuden geneettinen potentiaalisi" on kaikille, riippumatta siitä, mitä ikäisiä on.
”Useimmat tutkijat uskovat, että ensimmäinen henkilö, joka elää 200: een, on elossa juuri nyt. Nyt se ei todennäköisesti ole sinä tai minä”, hän nauraa.”Mutta mitä nopeammin käännymme asioihin, sitä vähemmän vaurioita teemme vuosikymmenen aikana ja sitä paremmat olemme. Plus, mitä nopeammin hypät [näihin muutoksiin], sitä parempi ja helpompi on ylläpitää. Näin ollen ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä muutoksia.”
Michaels myös rohkaisee kaikkia käyttämään kirjan oivalluksia tavalla, joka sopii heidän omaan elämäntapaansa ja henkilökohtaisiin tavoitteisiinsa.
”Tämä voi olla niin syvä iho kuin haluat. Voi olla, että haluat näyttää hyvältä 50-vuotiaana, tai voi olla, että haluat elää 100-vuotiaana ja tavata isolastenlapsiasi. Todellisuus on niin, että tapahtuu, mutta sen vuoksi sinun on ryhdyttävä tarvittaviin toimiin, koska kaikki, mitä kannattaa, vaatii työtä ja uhrauksia”, hän sanoo.
"Tämä on kirja, jonka avulla voit elää parhainta elämääsi, olipa se sitten paras, tuntemasi paras tai eläväsi pisimpänä."
Cathy Cassata on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut tarinoihin, jotka liittyvät terveyteen, mielenterveyteen ja ihmisten käyttäytymiseen. Hänellä on taito kirjoittaa tunteilla ja olla yhteydessä lukijoihin oivaltavalla ja kiinnostavalla tavalla. Lue lisää hänen töistään täältä.
