Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina
Oikean harjoitusrutiinin löytäminen on ketään vaikeaa. Kun heittää historiaa syömishäiriöistä, kehon dysmorfiasta ja liikuntariippuvuudesta, se voi tuntua mahdottomalta.
Olin 14-vuotias, kun tajusin suhdeni ruokaan ja liikuntaan epäterveellistä. Minusta oli tullut yhä enemmän pelkoa ruokaa ja siitä huolissaan. Olin myös pakkomielle siitä, kuinka usein ja kuinka intensiivisesti treeniin. Ruoka ja liikunta alkoivat vallata elämäni muita näkökohtia, mukaan lukien perheen dynamiikka ja ystävyyssuhteet.
Seitsemän vuoden hoidon ja kahden vuoden tunteen jälkeen kuin olisin hyvässä toipumisvaiheessa, olen vihdoin kehittänyt terveellisen, tyydyttävän, ei-tarkkailevan suhteen ruokaan ja liikuntaan.
Täälle pääsy ei ollut helppoa, ja pyrin huolellisesti varmistamaan, että suhteeni treenaamiseen pysyvät terveinä.
Kutsun alla olevaa luetteloa "Essentials". Ne ovat kaikki komponentit, jotka myötävaikuttavat valintoihini, jotka koskevat kuntoa ja aktiivisuutta.
1. Koneen tyyppi on tärkeä
Aerobiset koneet, kuten juoksumatot ja elliptiset, laukaisevat minulle. Ne muistuttavat minua ajasta, jonka vietin tunteja heidän päällään, työntäen vartaloani uupumispisteeseen tai kirjaimellisesti putoamalla.
Kun jouduin kuntosalille, pysyn poissa kardiolaitteista ja keskityn vapaisiin painoihin tai koneiden vahvistamiseen. Ne auttavat minua keskittymään hengittämiseen ja liikkeiden hallintaan sen sijaan, että saavuttaisin useita poltettuja kaloreita tai käytettyä aikaa. En pidä numeroista missään muodossa - siihen sisältyy matematiikka.
Minulla on myös astma, joka vaikeuttaa sydäntoimintaa. Mutta koska se on tärkeä osa liikuntaa, haluan mennä pitkille kävelyretkille, jopa 6 mailia. Nopealla nopeudella käveleminen ja mäen toistojen tekeminen nostaa sydämeni sykkeen ja tuntuu myös terapeuttiselta. Lisäksi saan kuunnella suosikkimusiikkiani viettäessäni aikaa ulkona - mitä ei pidä rakastaa?
2. Harjoitteluilla tulisi olla erityiset aikomukset
Treenin tuntea paremmin, torjua masennusta ja ahdistusta ja tehdä jotain hyvää keholleni. En harjoita laihtua. Treenaa, koska se tuntuu hyvältä, ei siksi, että minun on.
Tämän aikomuksen muistuttaminen auttaa minua asettamaan rajat ja palauttamaan suhteeni liikuntaan, jos minusta on ahdistuneisuus.
3. Taajuuden tulisi olla kohtalainen
En treenaa viisi kertaa viikossa. Sitä tapahtuu harvoin. Yritän varmasti siirtää vartaloani joka päivä - kävellen töihin ja töihin, venyttämällä ja niin edelleen - mutta varaan säännöllisesti varautumisaikaa kolme-neljä kertaa viikossa.
Tämä vaihtelee. On joitain viikkoja tai jopa kuukausia, jolloin olen liian kiireinen muiden elämäni puolien kanssa treenaamaan. Ja se on OK. Muistutan aina itselleni, että hyppään takaisin siihen hitaasti, ja että ravitsen muita elämäni alueita, aivan kuten haluaisin ruokkia vartaloani liikunnalla ja ruoalla. Muistutan itselleni: kyse on tasapainosta, eikö niin? Oikea.
4. Ympäristö on välttämätöntä
Kilpailutilat eivät tunne minua hyvältä. Ne yleensä saavat minut aloittamaan verrattuna kehoni muihin, mikä johtaa minut kehon häpeän ja dysmorfian kierrelle. Tilat, joissa on monenlaisia ihmisiä, kehotyyppejä ja ikäisiä, kokevat parantavan ja yhteisöllisen sijaan stressiä.
5. Vaatteet ovat myös tärkeitä
Jos tunnen oloni epämukavaksi pukeutuneeni, tunnen viime kädessä epämukavuuden koko harjoituksen ajan. Minulla on muutama suosikki pari säärystimiä - ne ovat pehmeitä, joustavia ja saavat minut tuntemaan oloni hyväksi. Harjoitteluun asettaminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu.
6. Tee harjoituksesi huolellisesti
Niille, joilla on tapana käyttää liikuntaa "korvaamaan" aterioita tai auttaa heitä rajoittamaan sitä, tämä on erityisen tärkeää. Harjoituksen tulisi sopia aikatauluusi - sen sijaan, että muodostat aikataulusi harjoituksen ympärille.
Oma suosikki aika treenata on iltapäivällä. Se auttaa minua pääsemään vähän pois työpöydältäsi ja tyhjentämään mieleni, asettaen minut menestykseen loppupäivän ajan.
Nouto
Jokaisen kunto-rutiini näyttää erilaiselta, ja jokaisella on erilaisia tapoja liikkua. Siitä huolimatta kuntoilun on tarkoitus olla sinulle hyvää ja nämä “välttämättömät” ovat auttaneet minua muodostamaan terveellisen ja vaalimisen suhteen liikuntaan sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä vuosien ajan vahingoittamaan vartaloani.
Jos olet toipumassa, nojaa intuitioon ja tue lääkäreiden, terapeuttien ja ravitsemustieteilijöiden ryhmää löytääksesi sinulle sopivan rutiinin.
Brittany on freelance-kirjailija, mediavalmistaja ja äänen rakastaja, joka sijaitsee San Franciscossa. Hänen työnsä keskittyy henkilökohtaisiin kokemuksiin, erityisesti paikallisiin taiteisiin ja kulttuuritapahtumiin liittyen. Lisää hänen työstään löytyy osoitteesta brittanyladin.com.
