Yleiskatsaus
Vaikka monille ihmisille kofeiinin vieminen liittyy korkeaseen kulutukseen, John Hopkins Medicine -lehden mukaan riippuvuus voi muodostua juottua yhden pienen kupillisen kahvia - noin 100 milligrammaa kofeiinia - päivässä.
Lue lisää, kuinka piparminttu-, jää- ja muut terapiat voivat lievittää päänsärkyäsi ja vähentää riippuvuutta kofeiinista.
Miksi päänsärkyä tapahtuu
Kofeiini kaventaa aivojen verisuonia. Ilman sitä verisuonesi laajenevat. Tuloksena oleva verenvirtauksen lisääntyminen voi laukaista päänsärkyä tai johtaa muihin vieroitusoireisiin.
1. Ota käsimyymälän (OTC) kipulääke
Useat OTC-kipulääkkeet voivat auttaa lievittämään päänsärkykipuja, mukaan lukien:
- ibuprofeeni (Advil, Midol)
- asetaminofeeni (tylenoli)
- aspiriini (Bayer, puskuri)
Nämä lääkkeet otetaan tyypillisesti kerran neljästä kuuteen tuntiin, kunnes kipu lamaantuu. Annos riippuu kipulääkkeen tyypistä ja voimakkuudesta.
Yksi tapa lievittää kofeiinin vetämistä aiheuttavia päänsärkyjä - samoin kuin muita päänsärkyjä - on ottaa kipulääke, joka sisältää kofeiinia ainesosana.
Kofeiini ei vain autta elimistöäsi absorboimaan lääkkeitä nopeammin, vaan se tekee näistä lääkkeistä 40 prosenttia tehokkaampia.
On tärkeää muistaa, että kaikenlainen kofeiinin kulutus lisää kehon riippuvuutta. Sinun on annettava vastuu siitä, annatko vetämisen suorittaa kurssinsa vai jatkatko kulutusta.
Jos otat kipulääkettä, rajoita käyttösi kahteen viikkoon. Näiden lääkkeiden ottaminen liian usein voi johtaa palautuviin päänsärkyihin.
Kokeile nyt: Osta ibuprofeenia, asetaminofeenia tai aspiriinia.
2. Levitä ajankohtainen piparminttuöljy
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ajankohtainen mentoli - piparmintun vaikuttava aine - voi auttaa lievittämään päänsärkyä vähentämällä tulehduksia ja rentouttamalla kireät lihakset.
Itse asiassa vuoden 2016 tutkimus väittää, että ajankohtainen piparminttuöljy voi olla yhtä tehokas kuin asetaminofeeni lievittämään jännityspäänsärkyä.
Jos haluat kokeilla sitä, hiero varovasti kaksi tai kolme tippaa piparminttuöljyä otsaan tai temppeleihin. Tämä öljy voidaan levittää turvallisesti laimentamatta, vaikka voit sekoittaa sen kantoöljyn (kuten kookosöljyn) kanssa.
Kokeile nyt: Osta piparminttuöljyä ja kantoöljyä.
3. Pysy hydratoituneena
Jos juo säännöllisesti kahvia tai muita kofeiinittomia juomia, veden saannin lisääminen voi auttaa vähentämään niihin liittyvien päänsärkyjen riskiä.
Kofeiini voi saada virtsaamaan enemmän, lisäämällä menettämäsi nesteen määrää. Liian vähän nestettä kehossa tai kuivuminen voi saada aivot kutistumaan tilavuudesta.
Kun aivot kutistuvat, ne vetäytyvät kallosta. Tämä laukaisee kipureseptoreita aivojen ympäröivässä suojakalvossa, mikä voi laukaista päänsärkyä.
Nesteen määrä, joka jokaisella ihmisellä on oltava hydratoituneena, voi vaihdella. Hyvä nyrkkisääntö on juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.
4. Levitä jääpakkaus
Jää on lääke monille migreenin saaneille ihmisille. Jääpakkauksen asettaminen päähän voi auttaa lievittämään päänsärkykipua muuttamalla verenvirtausta tai numboimalla aluetta.
Toinen vaihtoehto on laittaa jääpakkaus niskaasi. Pienessä tutkimuksessa tutkijat sijoittivat kylmän pakkauksen kaulavaltimon päälle osallistujien kaulaan. Kylmähoito vähensi migreenikipua noin kolmanneksella.
Kokeile nyt: Osta jääpakkaus.
5. Stimuloi painepisteitäsi
Eri kehosi pisteet korreloivat terveytesi kanssa. Näitä kutsutaan painepisteiksi tai akupisteiksi.
Tietyille painepisteille painettaminen voi lievittää päänsärkyä osittain lievittämällä lihasjännitystä. Vuoden 2010 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että kuukauden akupressihoito lievitti kroonisia päänsärkyjä paremmin kuin lihasrelaksantit.
Voit kokeilla akupressureita kotona. Yksi päänsärkyyn sidottu kohta sijaitsee peukalon pohjan ja etusormen välissä. Kun sinulla on päänsärky, yritä painaa tätä kohtaa tiukasti viiden minuutin ajan. Varmista, että toistat tekniikan vastakkaisella kädellä.
6. Rentoudu
Jotkut ihmiset huomaavat, että nukkuminen tai heinän lyöminen aikaisin voi auttaa lievittämään päänsärkykipuja.
Pienessä vuoden 2009 tutkimuksessa 81 prosenttia osallistujista, joilla oli jatkuvia jännityspäänsärkyjä, mainitsi unen tehokkaimpana keinona löytää helpotusta. Myös unen ja migreenin helpotuksen välinen suhde on havaittu.
Unessa on kuitenkin erityinen yhteys päänsärkyyn. Joillekin ihmisille uni on päänsärky laukaiseva, ja toisille tehokas hoito. Tunnet kehosi parhaiten.
7. Tyydä kofeiininhimoasi
Jos muut toimenpiteet eivät tarjoa helpotusta, voit harkita kofeiininhimoasi antamista. Vaikka tämä on varma tapa rauhoittaa oireita, niin tekeminen lisää riippuvuuttasi.
Ainoa tapa katkaista tämä jakso on leikata kofeiinia kokonaan tai luopua siitä.
Muut kofeiinin vieroitusoireet
Kofeiinin vieroitusoireet voivat alkaa 24 tunnin sisällä viimeisestä nauttimisestasi. Jos lopetat kylmän kalkkunan, oireet voivat kestää jopa viikon.
Päänsärkyjen ohella vieroitusoireisiin voi kuulua:
- väsymys
- uneliaisuus
- vähän energiaa
- heikko tunnelma
- keskittymisvaikeuksia
Kuinka vähentää riippuvuutta kofeiinista
Yksi tapa välttää kofeiinin vetäytymispäänsärkyä on vähentää riippuvuutta kofeiinista. Voit kuitenkin päätyä vielä enemmän päänsärkyyn, jos menet kylmään kalkkunaan.
Paras tapa on leikata hitaasti. Sinun tulisi pyrkiä vähentämään saantiasi noin 25 prosentilla viikossa.
Esimerkiksi, jos juot yleensä neljä kupillista kahvia päivässä, mene ensimmäisen viikon aikana kolmeen kuppiin päivässä. Jatka leikkaamista, kunnes saat yhden tai kokonaan kupin päivässä. Jos kaipaat kahvin makua, vaihda kofeiin.
Voit harkita ruokapäiväkirjan käyttöä seurataksesi, kuinka paljon kofeiinia saat. Tämä auttaa sinua vähentämään muita kofeiinilähteitä, kuten musta tee, sooda ja suklaa. Vaihtaminen kofeiinittomiin vaihtoehtoihin, kuten yrttiteetä, hedelmämehukerhoa ja johanneksenleipä voi auttaa.
Lopullinen rivi
Suurin osa ihmisistä pystyy hallitsemaan kofeiiniriippuvuuden tai vähentämään riippuvuuttaan ilman lääkärin väliintuloa.
Sinun tulee sopia ajankohta lääkäriltäsi, jos päänsärkysi seuraavat:
- pahoinvointi
- heikkous
- kuume
- Tuplanäkö
- sekaannus
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos päänsärkyä esiintyy useammin tai jos vakavuus lisääntyy.
