Loppua? Tässä On Miten Selviytyä Myötätuntoisesta Väsymyksestä Karanteenissa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Emotionaalinen kaistanleveys on elinehto näinä aikoina - ja joillakin meistä on sitä enemmän kuin toisilla.

Kaistanleveydestä tulee erityisen tärkeä nyt. Jokainen käy läpi jotain mukautuessamme tähän valtavaan (mutta väliaikaiseen!) Elämänmuutokseen.

Olemme usein riippuvaisia rakkaidemme myötätunnosta tällaisina aikoina. Loppujen lopuksi jokainen tarvitsee olkapäänsä itkeäkseen.

Mutta mitä tapahtuu, kun olet aina vahva olkapää, talonmies, jolla on ratkaisu kaikkien ongelmiin?

Kun olet jatkuvasti muiden ylläpitämisen pylväs, saatat alkaa kokea myötätuntoa

Myötätunto väsymys on emotionaalinen ja fyysinen taakka, joka syntyy hoitamalla hädässä olevia. Se on täydellinen emotionaalinen ehtyminen.

Niillä, jotka kokevat myötätuntoväsymystä, menetät yleensä yhteyden empatiaansa. He tuntevat uuvutensa ja vähemmän yhteydessä työhönsä ja rakkaitaan.

Tätä ovat kokeneet lääkärit, sosiaalityöntekijät, ensiavustajat ja kroonisesti sairaiden hoitajat. Terveydenhuollon työntekijöille aiheutuva vaara on kuka tahansa myötätuntoinen väsymys.

Pandemian kanssa luotamme entistä enemmän toisiinsa selviytyäksesi joka päivä. On normaalia, että haluat hoitaa rakkaitasi tänä aikana.

Mutta jos et pidä huolta itsestäsi samalla kun huolehdit muista, olet vaarassa polttaa

COVID-19: n aikana myötätuntoinen väsymys voi näyttää äidiltä, joka žongleeroi työskentelemällä kotona, vanhempana ja kouluttaessaan lapsiaan, piiloutuen nyt kylpyhuoneeseen rauhanhetken turvaamiseksi.

Se tulee esiin aikuisilla, joiden piti kasvattaa itseään, sisaruksiaan ja epäonnistuneita vanhempia, epäröin nyt vastata puhelimeen, kun toisessa päässä oleva henkilö kestää viikon neljännen sulatuksen.

Se on ER-lääkärit ja sairaanhoitajat, jotka eivät pysty napaamaan unen välähdystä vuorokauden ympäri tapahtuvien vuorojen välillä, tai puolisoa, joka juo keskimääräistä enemmän, hoitaakseen viruksen saaneen kumppaninsa 24/7.

Olemalla loputtoman empattisia, vaikka ne ovatkin ihastuttavia, voivat ajaa sinut likaan.

Myötätunto väsymys vaikuttaa usein niihin, joilla on voimakasta empatiaa. Joskus niillä, jotka kokevat myötätuntoväsymystä, voi olla oma menneisyytensä aiheuttama trauma, jonka seurauksena saatavuus on ylikompensoitu muille.

Ne, joilla on ollut perfektionismi, epävakaat tukijärjestelmät ja taipumus pullottaa tunteensa, ovat alttiimpia myötätuntoon.

Myötätunteen väsymyksen oireet

• haluavat eristyä ja irtautua rakkaimmista
• tunnepurkaukset ja ärtyneisyys
• fyysiset merkit siitä, että sinulla on stressiä, kuten jännittynyt leuka, ahnevat olkapäät, vatsavaivat tai jatkuvat päänsärkyt
• itsehoito tai impulsiivinen käyttäytyminen, kuten liiallinen juominen, uhkapelit tai liika syöminen
• vaikeuksia keskittyä
• unettomuus tai unihäiriöt
• itsetunnon, toivon ja kiinnostuksen harrastuskohteiden menetys

Myötätunto väsymys ei ole perinnöllinen. Sitä voidaan käsitellä. Se diagnosoidaan kuitenkin usein väärin masennuksena ja ahdistuksena.

Se ei myöskään ole sama kuin tehtaan suorittama palanut. Ajan pidättäminen ja lomalle meneminen ei ratkaise ongelmaa. Myötätuntoväsymykseen selviäminen merkitsee väistämättä elämäntavan muutoksia.

Kuinka voin auttaa itseäni, jos koen myötätuntoa?

Harjoittele johdonmukaista omahoitoa

Emme puhu vain kuplakylpyistä ja kasvonaamioista. Vaikka ne ovat mukavia, ne ovat väliaikaisia balsamia suuremmalle numerolle. Kyse on kehon kuuntelemisesta.

Stressi tulee esiin niin monella eri tavalla. Kysy itseltäsi, mitä todella tarvitset, ja sitoudu tekemään se. Jos voit tehdä jotain positiivista itsellesi joka päivä, olet jo matkalla paranemiseen.

Viljele empatiaa

Aloita ymmärtäminen, mikä on sinulle haitallista, ja käytä tästä oivalluksesta luoda ja vahvistaa rajoja.

Kun tiedät kuinka paljon muut vaikuttavat sinuun, voit päästä myötätunnon väsymykseen poistamalla itsesi tyhjentävistä tilanteista.

Rajat kuulostavat:

• ”Välitän siitä, mitä sinulla on sanottavaa, mutta minulla ei ole energiaa osallistua täysimääräisesti tähän keskusteluun tällä hetkellä. Voimmeko puhua myöhemmin?”
• "En voi enää ottaa ylitöitä terveyteni takia. Kuinka voimme jakaa työmäärän tasaisemmin?"
• "En voi auttaa sinua tässä asiassa tällä hetkellä, mutta tässä voin tarjota."

Opi kysyä apua

Tämä on todennäköisesti uusi idea, jos olet tottunut olemaan auttava käsi. Ehkä kerran annat jonkun muun huolehtia sinusta!

Kysymällä rakkaalta valmistaa päivällistä, suorittaa asioita tai tehdä pyykkiä, se keventää kuormaa. Se voi antaa sinulle enemmän aikaa kohdistaa itsesi uudelleen.

Purku ja täyttö

Lehtien julkaiseminen tai tuuletus ystävillesi voi auttaa sinua vapauttamaan osan emotionaalisesta taakastasi. Jotakin miellyttävää tekeminen, kuten harrastaminen tai elokuvien katselu, voi täydentää kykyäsi hoitaa muita.

Ja kuten aina, terapia

Oikea ammattilainen voi ohjata sinua reittien lievittämiseksi stressistä ja työskennellä ongelman todellisen lähteen kautta.

Jotta vältetään myötätuntoinen väsymys, on tärkeintä, että ihmiset priorisoivat itsensä. Kun kutsumuksesi on auttaa muita, se voi olla vaikeaa.

Päivän lopussa, jos et kuitenkaan pysty auttamaan itseäsi, et ole apua muille.

Gabrielle Smith on Brooklynissa toimiva runoilija ja kirjailija. Hän kirjoittaa rakkaudesta / seksistä, mielisairauksista ja ristikkäisistä. Voit pysyä hänen kanssaan Twitterissä ja Instagramissa.