Ataques de pánico
Los ataques de pánico poika oleadas repentinas ja intensiivinen de miedo, pánico o ansiedad. Poika abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emotionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirator, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas persoonat tuntevat itsensä niin, että he ovat saaneet itsensä vallitsevaksi, jos he ovat olleet mielenkiintoisia, kun taas viimeksi mainitut ovat valtakunnallisia. Otros han reportado sentirse como and estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.
Los ataques de pánico pueden Dar Miedo ja mahdollinen jono golpeen nopeuttaa. Vesipolitiikan 11 arviointiluettelon que puedes käyttää yleisesti pidättäjää ja ponnistellaan itse asiassa, kun sufres uno o cuando sientes que se avecina:
1. Usa la respiración profunda
Jos sinulla on hiperventilación ja sventoosiohjelma, joka on asetettu puede-instrumentille, mielenkiintoinen hengityssuojain, joka on puede reducir los síntomas de pánico durante ja ataque.
Si puedes controlar tu respiración, es menos todennäköisesti que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, inclyendo el ataque de pánico.
Määritä hengitysteitse ja uloshengityksenä, ollessaan varastossa, vatsassa ja luettelossa. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Reconoce que estás teniendo ja ataque de pánico
Reconocer que estás sufriendo ja ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recorder que esto es temporral, que pasará y que estás bien.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina une muerte intenite, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede keskittyy keskittymään ja muuten perustettavaksi.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil koncentrarte en tu respiración.
4. Practica la conciencia plena Mindfulness
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con realicad que te rodea. Dado que los ataques de pánden pueden causar and sentimiento desapego or erottelu de la realidad, esto puede combatir un piano déico medida que se acerca or cuando realmente ocurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pieres en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en realidad y te dan un objetivo en el cual koncentrarte.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas persoonat, jotka ovat mukana enfocarse en ja solo objeto durante ja ataque de pánico. Elije on objektiivinen ja täydellinen valintalaite, joka sisältää kaikki yksityiskohdat.
Etsitään seuraavia muistiinpanoja: que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Kuvaus on mismo los patrones, väri, lasimuodot ja esineet. Keskittykää siihen, että objektiivisesti, ja hävitettäessäsi pánico podrían.
6. Utiliza técnicas de relajación lihaksikas
Alguaali hengityselinten profunda, las técnicas de relajación lihasten pueden ayudar pidättäjä ja ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como como sea posible.
Relaja tunnollisesti ja mielivaltainen, comenzando congo Algo yksinkertainen como los dedos, jos minun on vaara lo mismo ja muut osapuolet de cuerpo.
Las técnicas de relajación lihaksikas serano más efectsvasand and hayas prakticado de antemano.
7. Imagina tu lugar feliz
¿Kuinka kuvitellaan? ¿Etkö soi pelkästään yhtään marraskuulaa? Una cabaña en las montañas?
Kuvittele nämä esiintymiset, keskittyminen ja yksityiskohdat tanto-meren mahdolliseksi. Kuvittele hundiendo los dedos de los piirakat ja kaikki areenan kanavat, tai sinä olit sen tärkeimmät kohteet.
Viimeisimmät luettelossa olevat tranquilo-, calmado- ja relajante-tiedostot, New Yorkin tai Hongkongin kutsut, jos maahantuoja on valmis lukemaan todellista todellisuutta.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede kauneus on tyylikäs ruokailutila, joka tarjoaa sinulle parhaan mahdollisen tyylin. Hyödynnä que te sientes estresado, elige ja ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar or nadar.
Poikkeuksellinen tapa estää hiperventilando tai hengityssuojain. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La Lavanda esittelee valokuvien ja muiden ihmisten esteet. Pue ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que on alttiita sufrir ataques de pánico, kymmenen man un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos poika relajantes y calmantes.
La lavanda debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.
10. Repite un mantra internamente
Toista uudelleen mantra kansainvälisesti puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a cual aferrarte durante and ataque de pánico.
Ya sea yksinkertaisesti "Esto también pasará" tai mantra que sea henkilökohtainen para, repítelo en un bucle henkinen hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Tomabentsodiacepinas
Los lääkkeet bentsodiacepinas podrían ayudar tratar los ataques de pánico un tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Jos sinulla on ennakkoluulot, jotka ovat ennakkoluulottomia, he ovat saaneet psykiatrian, he eivät ole saaneet vastausta, he eivät vastaa henkilöitä, mutta vastaaja ei ole täydellinen (mikä tahansa aloituskysymys), joka on ennakkoluulottomana, y komo tal, riippuvainen los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele sisälsi bentsodiaseptiinit, FDA: n alkuperäiskansojen alkuperäiskappaleet, Como el alprazolam (Xanax).
Hyväksykää poika, joka on toiminut poikien keskuudessa, lääkärin vastaanottamisen yhteydessä, ja todennäköisesti kaikki tarvittavat lääketieteelliset diagnoosit ovat tärkeitä.
Este lääketieteellinen pue ser altamente adictivo y el cuerpo puede mukauttaa elävän elämän. Solo se debe usar con moderación y en casos de extremema necesidad.
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