Mikä On Terveellisten Juomien Lukumäärä Päivässä, Viikossa?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yrität todennäköisesti tehdä joitain asioita syöpäriskin vähentämiseksi tiellä, kuten syödä terveellisesti, käyttää liikuntaa ja välttää myrkyllisiä kemikaaleja ja sokeria. Mutta ajatteletko alkoholin juomista syöpää aiheuttavana tapana?

Uudessa laajassa tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS Medicine -sivustolla, tutkijat kysyivät yli 99 000 vanhemmalta aikuiselta heidän juontotapoistaan yhdeksän vuoden aikana. Tärkein havainto: Vain kahden tai kolmen lasillisen virtsan koputtaminen päivässä lisää syöpäriskiä.

Se on ehkä uutisia sinulle, koska noin 70 prosenttia amerikkalaisista ei tajua, että juomatavat voisivat osaltaan vaikuttaa syöpäriskiinsä, American Clinical Oncology -yhdistyksen tekemän tutkimuksen mukaan.

Mutta noin 5-6 prosenttia uusista syöpistä tai syöpäkuolemista maailmanlaajuisesti liittyy suoraan alkoholin käyttöön. Perspektiivisesti Yhdysvalloissa noin 19 prosenttia uusista syöpätapauksista liittyy tupakointiin ja jopa 9,5 prosenttia liikalihavuuteen.

Mielenkiintoista on, että uudessa PLOS Medicine -tutkimuksessa kerrotaan, että yhden tai kahden juoman juominen päivässä ei ole niin paha. Silti pitäminen kolmessa juomassa viikossa on terveellisintä.

Heidän 99 000+ tutkimuksen osallistujan joukossa kevyillä juojilla - niillä, jotka käyttivät yhdestä kolmeen juomaa viikossa - oli pienin riski syövän kehittymiseen ja kuolemaan ennenaikaisesti.

Itse asiassa kevyillä juomailijoilla oli alhaisempi syöpäriski kuin ihmisillä, jotka pidättäytyivät kokonaan.

Jos hämmentät sitä tietoa, kuinka paljon alkoholia sisältyy viikoittaiseen hemmotteluihisi, kirjoitamme sen sinulle alla.

Joten on yksi juoma parempi kuin mikään?

Kevyet juomat, joiden syöpäriski on alhaisin, kuulostaa upealta uutisilta niille meistä, jotka rakastavat öisin vinoomme. Mutta Noisé LoConte, MD, onkologi Wisconsinin yliopiston hiinisyövän keskuksessa, huomauttaa nopeasti, että vähentynyt riski ei ole nolla riski.

Tutkimuksen kirjoittajat itse huomauttavat, että heidän havaintonsa eivät tarkoita sitä, että ihmisten, jotka eivät juo, tulisi aloittaa yöpaitatapa. Näillä alkoholijuomien käyttäjillä saattaa olla suurempi sairausriski kuin kevyillä alkoholin käyttäjillä, koska lääketieteelliset syyt estävät heitä juomasta aluksi. Tai he ovat toipumassa alkoholinkäyttöhäiriöistä ja jo vahingoittaneet järjestelmiään, lisää LoConte, joka ei ollut osa tutkimusta.

Mutta tästä huolimatta tämä tutkimus vahvistaa, että jos nautit lasillista punaista tai olutta silmujen kanssa, se ei tarkoita terveyden täydellistä tankkaamista - edellyttäen, että pidät kiinni siitä, mitä lääkärit pitävät terveellisinä (tai kohtalaisina tai kevyinä). Tässä on mitä tiedämme:

Boozen edut

Tutkimukset osoittavat, että imbiberseillä on parempi immuunijärjestelmä, luut ovat vahvempia ja naisilla alhaisempi diabeteksen riski.

Hienoin tutkimuskokonaisuus on kuitenkin sydämesi suojeleminen. Vuoden 2015 tutkimuskatsaus vahvistaa, että kevyt juominen saattaa todella auttaa suojaamaan sepelvaltimotautilta, joka vaikuttaa aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoimintaan.

Alkoholi hyödyttää sydäntäsi vähentämällä tulehduksia, valtimoiden kovettumista ja kaventumista sekä verihyytymien muodostumista - kaikkia sepelvaltimoiden sairauteen liittyviä tekijöitä, kertoo tohtori Sandra Gonzalez, johtaja Baylorin yliopiston perhe- ja yhteislääketieteen osastolla. Lääke.

Mutta kuten BMC Medicine -tutkimus osoittaa, hyöty on vain niille, jotka pitävät maltillista juomista eivätkä mene yli laidan.

Määritetään terveellisyys

Jotta alkoholin käyttöä voidaan pitää vähäriskisenä ja terveellisenä, sinun on pysyttävä sekä suositusten mukaisissa päivittäisissä että viikoittaisissa rajoissa, Gonzalez lisää.

Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet määrittelevät kohtalaisen alkoholinkulutuksen yhdeksi juomaksi päivässä naisille ja kahdeksi juomaksi päivässä miehille.

Tiedämme - se muuttaa vakavasti innostumistasi kirjakerhoon ja viiniyöhön.

Ja valitettavasti et voi valita viikoittaista laskuria päivästä. "Et voi" erätä "juomia. Et juonut mitään viiden päivän ajan, joten voit olla kuusi lauantaina. Se on nolla tai yksi tai nolla tai kaksi päivässä,”kertoo LoConte.

Enemmän juomia - erityisesti yli neljä tai viisi naisille ja miehille, yleensä kahden tunnin sisällä - pidetään liiallisena juomisena.

Säännöllisesti koputtamalla niitä tulee koko pyykkilista terveysriskeistä, kuten suurempi riski sydänsairauksille, aivohalvaukselle, maksasairauksille, alkoholin käyttöhäiriöille, ja kuten uudessa tutkimuksessa korostettiin, syöpä ja ennenaikainen kuolema.

Mutta jotkut tutkimukset kertovat, että jopa yhden yön ylikuormitus voi aiheuttaa bakteerien vuotamisen suolistosta ja nostaa veressäsi toksiinitasoja. Tämä voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta todella sairas.

Hyvät naiset, tiedämme, että epäreiluja miehiä on jaettu vielä yksi lasi yössä. Suositukset miehille ja naisille ovat erilaisia, koska fysiologisesti olemme erilaisia.”Osa siitä perustuu kehon kokoon, mutta se on monimutkaisempi. Esimerkiksi miehet painavat yleensä enemmän kuin naiset ja heidän ruumiissaan on vähemmän vettä. Seurauksena on, että naisen kehossa oleva alkoholi on vähemmän laimennettua, mikä lisää alkoholin ja sen sivutuotteiden toksista vaikutusta”, Gonzalez selittää.

Temppuja terveellisen määrän juomiseen

Kuluttamalla enemmän kuin kaksi tai kolme juomaa päivässä, lisäät riskiä syöpään ja sydänongelmiin.
Pidä syöpäriski alhaisena pitämällä itsesi yhden juoman päivässä naisille ja kahdelle miehille. Pysy päivärajassa. Se, että et juonut eilen, ei tarkoita, että saat tänään kaksi tai neljä juomaa.
Yhden juoman katsotaan olevan 12 unssia tavallista olutta, 1,5 unssia viinaa tai 5 unssia viiniä.

Jaa Pinterestissä

Mikä on terveellisin tapa viettää yhden juoman?

Olemme jo kauan kuulleet sarvituotteista viinin terveyshyötyjä, mutta monet tutkimukset viittaavat siihen, että oluesta voi olla todella hyötyä. Ja mikä terveellisin, on oikeastaan vähemmän alkoholityyppiä ja enemmän kulutusta, sanoo Gonzalez.

Tärkein asia muistaa tässä: Yksi annoskoko on 14 grammaa puhdasta alkoholia. Että n:

12 unssia normaalia olutta
5 unssia viiniä
1,5 unssia 80-todistetta viinaa

Ja vetoaisimme rahaa, mikä on mielestäsi yksi lasillinen viiniä - noin puoli täynnä, eikö niin? - on paljon enemmän kuin kumpikaan näistä lääkäreistä pitäisi yhtä lasillista viiniä.

”Ihmiset ovat usein yllättyneitä, kun kuvailemme, mikä tavanomainen juoma todella on. Heille tarjoillaan monta kertaa juomia, jotka ylittävät normaalit mitat ravintoloissa, baareissa tai kotona”, Gonzalez sanoo.

Onneksi olut tulee asetetussa koossa ja etiketissä oikea määrä. Mutta kun juot viiniä ja viinaa, sinun pitäisi mitata, Gonzalez lisää.

Temppuja vähemmän juomiseen edes huomaamatta

Harkitse sellaisten viinilasien ostamista, jotka näyttävät enemmän siltä, mistä isoäiti siemisi ja vähemmän kuin mitä Olivia Pope guzzles. Toinen tutkimus löytyi, vaikka mittaat viiden unssin kaatamisen, mitä suurempi on lasi, sitä todennäköisemmin sinulla on sekunti.

Toinen asia, joka voi auttaa vähentämään: Venytä näennäisesti pieni määrä alkoholia edelleen.

"Yksi strategia juoda vähemmän ja nauttia yhden lasinne enemmän on tehdä juomastasi pidempi muuttamalla siitä cocktailia", sanoo Autumn Bates, sertifioitu kliininen ravitsemusterapeutti ja reseptikehittäjä, joka sijaitsee Los Angelesissa. Tällä tavoin sinulla on täysi lasillinen maistaa ja tuntea itsesi vähemmän riittäväksi ja tarvitsevan toista.

Bates 'Siirry: Käyttämällä pohjana sokeritonta poreilevaa kuohuvettä, lisää täydellisesti tuoreita yrttejä (kuten minttu, laventeli tai rosmariini) ja lisää 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia valitsemasi alkoholijuomia. Jos tarvitset hiukan enemmän makua tai makeutta, lisää tilkka vastapuristettua mehua.

Temppuja terveellisen määrän juomiseen

Varmista, että mittaat sen viinin, etenkin viinin.
Osta pienempiä viinilaseja. Suuremmat lisäävät mahdollisuutesi juota enemmän.
Sekoita kuohuvedessä, jotta juoma kestää pidempään.

Tarvitsetko aloittelijaideoita? Tässä on kolme Batesin suosikki cocktaileja.

Mansikan minttu Sangria

Yhdistä 1 pullo punaviiniä, 2 viipaloitua limeä, 1/2 kupillista tuoretta minttua ja 2 kuppia puolitettuja mansikoita. Anna tämän seoksen istua jääkaapissa vähintään 6 tuntia tai yön yli. Jaa kannu kuuden viinilasin joukkoon (tai kaada kuudesosa kannua yhdestä annoksesta) ja lisää kukin 3 unssilla. kuohuvettä.

Paloma -juhlat

Yhdistä 1 unssi. tequila, 1/4 kuppia vastapuristettua greippimehua, 1/2 lime-mehu ja 3 unssia. kuohuvettä jäällä täytetyssä lasissa. Koristele lime- ja greippikiilailla.

Klassinen italialainen Spritz

Yhdistä 3,5 unssia. prosecco, 1,5 unssia. Aperoli, mehu 1/2 limeä ja 3 unssia. kuohuvettä jäällä täytetyssä viinilasissa. Koristele kalkkikuorilla, jos haluat.

Rachael Schultz on freelance-kirjailija, joka keskittyy ensisijaisesti siihen, miksi kehomme ja aivomme toimivat kuten he tekevät, ja kuinka voimme optimoida molemmat (menettämättä järkiään). Hän on työskennellyt Shape and Men's Healthin henkilökunnassa ja osallistuu säännöllisesti lukuisiin kansallisiin terveys- ja kuntoilualan julkaisuihin. Hän on intohimoisesti vaellus, matkustaminen, tietoisuus, ruoanlaitto ja todella, todella hyvä kahvi. Löydät hänen työnsä osoitteesta rachael-schultz.com.