Mikä on alhainen hemoglobiinimäärä?
Hemoglobiini on punasolujen proteiini, joka kuljettaa happea muuhun kehoosi. Se kuljettaa myös hiilidioksidia ulos soluistasi ja takaisin keuhkoihin uloshengitettäväksi.
Mayon klinikka määrittelee alhaisen hemoglobiinimäärän kaikiksi, jotka ovat alle 13,5 grammaa / desilitra miehillä tai 12 grammaa / desilitra naisilla.
Monet asiat voivat aiheuttaa alhaisia hemoglobiinitasoja, kuten:
- raudan puuteanemia
- raskaus
- maksavaivat
- virtsatieinfektiot
Lisäksi joillakin ihmisillä on luonnollisesti alhaiset hemoglobiinimäärät ilman syytä. Toisilla on alhainen hemoglobiiniarvo, mutta niillä ei ole koskaan oireita.
Syö ruokia, joissa on paljon rautaa ja folaatteja
Raudalla on tärkeä rooli hemoglobiinin tuotannossa. Transferriini-niminen proteiini sitoutuu rautaan ja kuljettaa sitä koko kehoon. Tämä auttaa kehoasi tuottamaan punasoluja, jotka sisältävät hemoglobiinia.
Ensimmäinen askel kohti hemoglobiinitason nostamista yksin on alkaa syödä enemmän rautaa. Runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ovat:
- maksa- ja elinliha
- äyriäinen
- naudanliha
- parsakaali
- lehtikaali
- pinaatti
- vihreät pavut
- kaali
- pavut ja linssit
- tofu
- uuniperunat
- väkevä vilja ja rikastettu leipä
Folaatti on B-vitamiini, jota kehosi käyttää tuottamaan hemää, punasolujen osaa, joka sisältää hemoglobiinia. Ilman tarpeeksi folaattia punasolut eivät kypsy. Tämä voi johtaa folaattivajeanemiaan ja alhaisiin hemoglobiinitasoihin.
Voit lisätä folaattia ruokavalioosi syömällä enemmän:
- naudanliha
- pinaatti
- mustasilmäpavut
- avokado
- lehtisalaatti
- riisi
- kidney-pavut
- maapähkinät
Ota rautavalmisteita
Jos joudut nostamaan hemoglobiinitasoa paljon, saatat joutua ottamaan suun kautta otettavia rautavalmisteita. Liian paljon rautaa voi kuitenkin aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan hemokromatoosiksi. Tämä voi johtaa maksasairauksiin, kuten kirroosiin, ja muihin sivuvaikutuksiin, kuten ummetus, pahoinvointi ja oksentelu.
Työskentele lääkärisi kanssa turvallisen annoksen selvittämiseksi ja vältä ottamasta yli 25 milligrammaa (mg) kerralla. Kansallisen terveyslaitoksen ravintolisätoimisto suosittelee, että miehet saavat jopa 8 mg rautaa päivässä, kun taas naiset saavat jopa 18 mg rautaa päivässä. Jos olet raskaana, sinun tulisi pyrkiä korkeintaan 27 mg: aan päivässä.
Sinun tulisi alkaa havaita ero raudan pitoisuuksissa noin viikon tai kuukauden kuluttua riippuen perusolosuhteista, jotka aiheuttavat matalaa hemoglobiiniarvoa.
Rautalisäaineet on aina pidettävä huolellisesti lasten ulottumattomissa. Jos lapsesi tarvitsee rautalisäainetta, varmista, että valitset lapsille turvallisen.
Lasten verenmäärä on pienempi, mikä tekee heistä paljon alttiimpia rautamyrkytysille. Jos lapsesi ottaa vahingossa rautalisää, soita heti lääkärillesi.
Maksimoi raudan imeytyminen
Kasvatatko raudan määrääsi ruoan tai lisäravinteiden avulla, on myös tärkeää varmistaa, että kehosi pystyy helposti käsittelemään siihen lisätyn raudan. Tietyt asiat voivat joko lisätä tai vähentää kehon imeytymän raudan määrää.
Asiat, jotka lisäävät raudan imeytymistä
Kun syöt jotain runsaasti rautaa tai otat rautalisäainetta, kokeile syödä C-vitamiinirikkaita ruokia tai ottaa lisäosa samanaikaisesti. C-vitamiini voi auttaa lisäämään kehon absorboiman raudan määrää. Kokeile puristamalla tuoretta sitruunaa runsaasti raudan sisältäviä ruokia, jotta imeytyminen lisääntyy.
Ruoka, jossa on paljon C-vitamiinia, sisältää:
- sitrushedelmien
- mansikat
- tummia, lehtiä vihreitä
A-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka auttavat kehoasi tuottamaan A-vitamiinia, voivat myös auttaa vartaloasi absorboimaan enemmän rautaa. Löydät A-vitamiinia eläinperäisistä lähteistä, kuten kaloista ja maksasta. Beetakaroteenia esiintyy yleensä punaisissa, keltaisissa ja oransseissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten:
- porkkanat
- Talvikurpitsa
- Bataatit
- mangot
Voit myös ottaa A-vitamiinilisää, mutta varmista, että työskentelet läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa turvallisen annoksen selvittämiseksi. Liian paljon A-vitamiinia voi johtaa potentiaalisesti vakavaan tilaan, jota kutsutaan hypervitaminoosiksi A.
Asiat, jotka vähentävät raudan imeytymistä
Sekä lisäravinteista että ravintolähteistä peräisin oleva kalsium voi kehon vaikeuttaa raudan imeytymistä. On kuitenkin tärkeää, että et poista kalsiumia kokonaan, koska se on välttämätön ravintoaine. Vältä vain kalsiumlisien käyttöä ja yritä olla syömättä kalsiumirikkaita ruokia juuri ennen tai jälkeen rautalisän ottamisen.
Ruokavalmiin elintarvikkeisiin sisältyy
- meijeri
- soija
- siemenet
- viikunat
Fytiinihappo voi myös vähentää kehon imeytymistä raudasta, varsinkin jos et syö lihaa. Se vaikuttaa kuitenkin raudan imeytymiseen vain yhden aterian aikana, ei koko päivän ajan. Jos et syö lihaa, yritä välttää syömästä runsaasti fytiinihappoa sisältäviä ruokia, joissa on runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.
Ruokahappoja, joissa on paljon fytiinihappoa, ovat:
- saksanpähkinät
- brasilialaiset pähkinät
- seesaminsiemeniä
Muista, että fytiinihappo, kuten kalsium, on välttämätön ravintoaine, jota ei pitäisi poistaa kokonaan ruokavaliosta.
Milloin käy lääkärillä
Joitakin alhaisen hemoglobiinitapauksia ei voida korjata pelkästään ruokavalion ja lisäravinteiden avulla. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista yrittäessäsi nostaa hemoglobiinitasoa:
- vaalea iho ja ikenet
- väsymys ja lihasheikkous
- nopea tai epäsäännöllinen syke
- usein päänsärkyä
- usein esiintyvät tai selittämättömät mustelmat
Lopullinen rivi
On olemassa useita asioita, joita voit tehdä nostaaksesi hemoglobiiniarvoasi ruokavalion muutosten ja lisäravinteiden avulla. Pidä yhteyttä lääkäriisi yrittäessäsi nostaa hemoglobiinimäärääsi.
Saatat tarvita lisähoitoa, kuten raudansiirtoa, etenkin jos olet raskaana tai sinulla on krooninen sairaus.
Riippuen taustalla olevasta syystä ja tekemistäsi muutoksista, hemoglobiinimäärän nostaminen voi kestää mistä tahansa muutamasta viikosta melkein vuoteen.
