Huokaus: Mitä Se Tarkoittaa, Mahdolliset Syyt Ja Paljon Muuta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Huokaus on eräänlainen pitkä, syvä hengitys. Se alkaa normaalilla hengityksellä, sitten otat toisen hengityksen ennen kuin hengität.

Yhdistämme huokaa usein tunneisiin, kuten helpotukseen, suruun tai uupumukseen. Vaikka huokauksella voi olla merkitystä viestinnässä ja tunneissa, se on myös fysiologisesti tärkeä keuhkojen terveen toiminnan ylläpitämiseksi.

Mutta mitä tarkoittaa, jos huokaat paljon? Voiko se olla huono asia? Jatka lukemista löytääksesi lisää.

Huokaus paljon

Kun ajattelemme huokausta, se liittyy usein mielialan tai tunteen välittämiseen. Esimerkiksi joskus käytämme ilmausta”helpotuksen huokaus”. Monet huokamme ovat kuitenkin tahattomia. Tämä tarkoittaa, että emme hallitse, milloin niitä tapahtuu.

Ihmiset tuottavat keskimäärin noin 12 spontaania huokaa tunnissa. Tämä tarkoittaa, että huokaat noin kerran viidessä minuutissa. Noin 200 hermosolu tuottaa nämä huokaus aivorinnassa.

Mitä tarkoittaa, jos huokaat paljon useammin? Huokausten lisääntyminen voi liittyä muutamiin asioihin, kuten emotionaaliseen tilasi, varsinkin jos tunnet stressiä tai ahdistusta, tai taustalla olevaan hengityselosuhteeseen.

Onko huokaus hyvä vai huono?

Kaiken kaikkiaan huokaus on hyvä. Sillä on tärkeä fysiologinen rooli keuhkojen toiminnassa. Mutta kuinka tarkalleen se tekee tämän?

Kun hengität normaalisti, keuhkojen pienet ilmapussit, nimeltään alveolit, voivat joskus romahtaa spontaanisti. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti keuhkojen toimintaan ja vähentää siellä tapahtuvaa kaasunvaihtoa.

Huokaus auttaa estämään näitä vaikutuksia. Koska se on niin suuri hengitys, huokaus voi toimia täydentämällä suurin osa alveoleista.

Entä huokaus enemmän kuin normaali? Liiallinen huokaus voi osoittaa taustalla olevan ongelman. Tähän voi kuulua hengityselimiä tai hallitsematonta ahdistusta tai masennusta.

Huokaus voi kuitenkin tarjota myös helpotusta. Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että helpotustapauksissa huokaus tapahtui enemmän kuin stressaavissa tilanteissa. Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että syvä hengitys, kuten huokaus, voi vähentää ahdistuneille alttiiden ihmisten jännitteitä.

Mahdolliset syyt

Jos huomaat, että huokaat paljon, se voi aiheuttaa useita asioita. Seuraavaksi tutkimme yksityiskohtaisemmin joitain mahdollisista syistä.

Stressi

Stressoreita löytyy ympäri ympäristöämme. Ne voivat sisältää fyysisiä rasituksia, kuten kipua tai fyysistä vaaraa, samoin kuin psykologisia rasituksia, joita voit tuntea ennen tenttiä tai työhaastattelua.

Kun koet fyysistä tai psykologista stressiä, kehossa tapahtuu monia muutoksia. Näihin voivat kuulua nopea syke, hikoilu ja ruoansulatushäiriöt.

Toinen asia, joka voi tapahtua stressin ollessa, on nopeutunut tai nopea hengitys tai hyperventilaatio. Tämä voi tehdä sinusta tunteen hengästyneeltä, ja siihen voi liittyä huokauksen lisääntymistä.

levottomuus

Tutkimuksen mukaan liiallisella huokauksella voi olla merkitystä joihinkin ahdistuneisuushäiriöihin, mukaan lukien paniikkihäiriöt, posttraumaattiset stressihäiriöt (PTSD) ja fobiat. Mutta ei ole selvää, vaikuttaako liiallinen huokaus näihin häiriöihin tai onko heille oire.

Pienessä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, liittyykö jatkuva huokaus fyysiseen terveystilaan. Vaikka mitään yhteyttä ei havaittu, tutkijat havaitsivat, että 32,5 prosentilla osallistujista oli aiemmin kokenut traumaattinen tapahtuma, kun taas 25 prosentilla potilaista oli ahdistuneisuushäiriö tai muu mielenterveyshäiriö.

Masennus

Stressin tai ahdistuksen tunteen lisäksi voimme tuottaa myös huokaavia merkiksi muista negatiivisista tunneista, kuten surusta tai epätoivosta. Tämän vuoksi masennuksella olevat ihmiset voivat huokata useammin.

Pienessä 2011 tutkimuksessa käytettiin pientä tallennuslaitetta 13 nivelreumassa kärsineen huokauksen arvioimiseen. He havaitsivat, että lisääntynyt huokaus liittyi vahvasti osallistujien masennukseen.

Hengitysolosuhteet

Lisääntynyttä huokausta voi esiintyä yhdessä joidenkin hengityselinten kanssa. Esimerkkejä sellaisista tiloista ovat astma ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).

Lisääntyneen huokauksen lisäksi voi ilmetä muita oireita - kuten hyperventilaatio tai tunne kuin sinun on otettava enemmän ilmaa.

Milloin käy lääkärillä

Lisääntynyt huokaus voi olla merkki hoidon tarpeesta. Tee tapaaminen lääkäriltäsi, jos sinulla on liiallinen huokaus jollain seuraavista:

• hengenahdistus, joka liittyy tai on epäsuhteessa ikäsi tai aktiivisuustasosi kanssa
• stressi, jota on vaikea lievittää tai hallita
• ahdistuksen oireet, mukaan lukien hermostuneisuus tai jännitys, keskittymisvaikeudet ja ongelmien hallitseminen
• masennuksen oireet, mukaan lukien jatkuvat surun tai toivottomuuden tunteet, alhaisempi energiataso ja kiinnostuksen menetys asioista, joista olet aiemmin nauttinut
• ahdistuksen tai masennuksen tunteet, jotka alkavat häiritä työtäsi, kouluasi tai henkilökohtaista elämääsi
• kuoleman- tai itsemurha-ajatukset

Lopullinen rivi

Huokauksella on tärkeä tehtävä kehossa. Se toimii normaalin hengityksen aikana tyhjentyneiden alveolien täyttöä varten. Tämä auttaa ylläpitämään keuhkojen toimintaa.

Huokausta voidaan käyttää myös erilaisten tunneiden välittämiseen. Ne voivat vaihdella positiivisista tunneista, kuten helpotuksesta ja tyytyväisyydestä, negatiivisiin tunteisiin, kuten suru ja ahdistus.

Liiallinen huokaus voi olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta. Esimerkkejä voivat olla kohonnut stressitaso, hallitsematon ahdistus tai masennus tai hengityselimiä.

Jos olet huomannut huokausten lisääntymisen, joka esiintyy yhdessä hengenahdistuksen tai ahdistuksen tai masennuksen oireiden kanssa, ota yhteys lääkäriisi. He voivat tehdä tiivistä kanssasi diagnoosi ja hoitaa sairautesi.