Kuinka Poptaa Polvesi Turvallisesti

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Polvista tulevat halkeilevat tai popping-kohinat ovat yleisiä, etenkin kun olet täyttänyt 40 vuotta. Nämä popping-äänet tunnetaan crepitus-niminä. Polvesi polttorasitus on usein vaaraton, mutta se voi joskus viitata toiseen terveystilaan tai sen kehittymiseen.

Jos tunnet joskus omituista tunnetta polviliitoksestasi - ikään kuin se olisi ilmalla täytetty tai lukittu paikoilleen -, siihen voi liittyä voimakas halu “poputtaa” polvi takaisin paikalleen.

Tämä voidaan tehdä turvallisesti, jos liikut hitaasti, varovasti ja tarkoituksella.

Kuinka pop polvi

Polvenivel on vähän monimutkainen. Rustokerrokset pehmentävät sääriluun ja rintavarren luiden välistä aluetta reisiluun (reiteen) luuhun. Polviniveltänne peittää toinen luu, nimeltään patella (polvisuojus). Jos tunnet kipua yrittäessäsi murtaa polvea, lopeta heti.

Yksinkertainen venytys polvillesi

1. Ota paine pois polvilta istuen.
2. Laita jalkasi suoraan edessäsi ja osoita varvas ylöspäin.
3. Nosta jalkasi niin korkealle kuin se voi mennä. Taivuta polvi sisään ja ulos kohti muuta vartaloasi, kunnes kuulet popin.

Varotoimenpiteet

Polkupyöriä on kahta tyyppiä:

• Patologisia polvipippoja ovat ne, jotka vain sinä voit tuntea tai kuulla.
• Fysiologiset polvipavut ovat tarpeeksi kovat, että kaikki voivat kuulla.

Fysiologinen ja toistuva polven murtuminen on merkki, että saatat tarvita fysioterapiaa tai lisätutkimuksia polvinivelen taustalla olevan ongelman selvittämiseksi.

Miksi polvi tuntuu tarvitsevan pop

Nivelet on päällystetty voiteluaineella, jota kutsutaan nivelnesteeksi. Tämä neste sisältää happea ja typpeä muun muassa. Toisinaan tämän voiteluaineen kaasut voivat kerääntyä ja ne on vapautettava, aiheuttaen halkeaman polvissa.

Mutta crepituksen syyt eivät ole aina niin yksinkertaisia. Itse asiassa tutkijat pyrkivät edelleen oppimaan lisää siitä, mikä aiheuttaa nämä popping ja halkeilevat äänet nivelissämme.

Luut, jotka murtuvat eivätkä parane oikein, sekä jänteet, jotka tarttuvat luiden ja lihaksen harjuihin liikkuessasi, ovat muita polven halkeamien syitä.

Ikääntyessäsi polvien rusto voi kulua. Tämä polven nivelen heikkeneminen voi aiheuttaa sen tuntuvan”nyisevästä”, kun luu hieroo luuta polvia liikuttaessa.

Joskus polven nivelkipu voi olla punainen lippu, joka osoittaa polvivamman tai muun kehittyvän terveystilan.

• polven nivelrikko
• ACL-vahinko
• revitty tai venytetty meniski
• bursiitti (bursan tulehdus polvinivelen sisällä)
• iliotibial band band -oireyhtymä
• plica-oireyhtymä

Milloin käy lääkärilläsi

Jos olet koskaan loukkaantunut ja tunnet polven polvesi aikana loukkaantumisen yhteydessä, on mahdollista, että jänne murtunut tai luu murtunut. Hakeudu lääkärin hoitoon nähdäksesi, tarvitaanko lisätestejä.

Tee lääkärin tapaaminen polvellesi, jos huomaat:

• punoitus tai turvotus polvisiltasi ympärillä, joka toisinaan ilmestyy
• kuume harjoituksen jälkeen tai vamma
• arkuus tai kipu, kun kosketat polveasi
• jatkuvaa kipua kävelyllä tai lenkillä

Vakavien oireiden vuoksi sinun on ehkä mentävä ensiapuun. Nämä sisältävät:

• kyvyttömyys taivuttaa polvea
• polvi aukeaa tai halkeilee vamman aikaan
• voimakas kipu
• turvotus, joka ilmenee ilman varoitusta tai ilmeistä syytä

Ottaa mukaan

Polven murtuminen on turvallista, jos kipu tai loukkaantuminen ei kuulu äänen mukana. Nivelten löysäyttämisharjoittelu, kuten Pilates ja jooga, voisi tehdä nivelistäsi joustavamman. Voit myös kysyä lääkäriltä heidän suosituksiaan.

Älä koskaan yritä murtaa niveltä, joka antaa sinulle kipua. Huomaa, että usein murtuminen ja polkimasi polvilta saattaa olla merkki vammasta tai muusta kehittyvästä terveydentilasta, joka tarvitsee lääkärin hoitoa.