Metastaattisen rintasyövän kanssa eläminen voi tuntua kokopäiväiseltä työltä. Sinulla on lääkäreitä vierailulle, testejä suoritettavaksi ja hoitoja. Lisäksi jotkut hoidot, kuten kemoterapia, voivat viettää sinut tunteja kerrallaan.
Jos yrität sovittaa työsi myös sekoitukseen ja tehdä päivittäisiä askareita, kuten ruoanlaitto, siivous ja ruokaostokset, voit lopettaa vain vähän aikaa itsellesi. Ja jäljellä oleva aika voidaan siirtää nukkumiseen, kun otetaan huomioon uupumus, jonka syöpä ja sen hoidot voivat aiheuttaa.
Voi tuntua mahdotonta keskittyä itseesi nyt, mutta se on tärkeää. Aikavälin pitäminen asioista, joista pidät, ja vaaliminen antavat sinulle enemmän energiaa syövän torjumiseen.
Tässä on seitsemän vinkkiä, joiden avulla löydät tasapainoa elämässäsi, kun sinua hoidetaan metastaattisesta rintasyövästä.
1. Vaihda suuret ateriat terveellisiin välipaloihin
Keskittyminen ruokavalioon ja ravitsemukseen on yleensä tärkeää, mutta se on erityisen tärkeää, kun sinua hoidetaan rintasyövästä. Tarvitset terveellisen rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien, vitamiinien ja mineraalien tasapainon kehon vahvistamiseksi ja auttamiseksi toipumaan intensiivisistä hoidoista.
Joskus hoitosi voivat vaikeuttaa tai tuskallista syömistä. Pahoinvointi, ruokahalun menetys ja haavaumat suun kautta ovat kemoterapian ja muiden rintasyöpähoitojen yleisiä sivuvaikutuksia. Nämä hoidot voivat myös antaa ruuille omituisen maun, mikä tekee niistä epämiellyttäviä syödä.
Jos sinulla on vaikeuksia saada aamiainen, lounas ja illallinen, käytä näitä kolme suurta ateriaa pienemmille välipalloille koko päivän ajan. Varmista, että saat riittävästi ravintoa, valitsemalla välipaloja, joissa on runsaasti ravintoaineita. Hyvät vaihtoehdot ovat runsaasti proteiinia ja kaloreita, mutta herkän kitalaen helppoa. Joitakin esimerkkejä ovat maapähkinävoi ja keksejä, jäätelö, pähkinät, ravitsemusjuomat ja granolabaarit.
2. Ota 10 liikuntaa varten
Aikaisemmin lääkärit kehottivat metastaattista rintasyöpää sairastavien naisten lepäämään, mutta ei enää. Tutkimuksissa havaitaan yhä enemmän, että aerobic, voimaharjoittelu ja muut liikuntatyypit voivat auttaa syöpään liittyvän väsymyksen voittamisessa ja antaa sinulle enemmän energiaa. Päivittäinen liikunta voi myös auttaa nukkumaan paremmin.
Aktiivisena pysyminen on myös tehokas tapa torjua stressiä ja ahdistusta, jotka voivat johtua metastaattisesta syövästä asumisesta. Harjoittelu saattaa jopa parantaa kemoterapian muistiongelmia, kuten oppimis- ja muistivaikeuksia - tunnetaan nimellä “kemo-aivot”.
Mukauta harjoitusohjelmasi energiatasollesi ja saatavuudellesi. Jos olet kiireinen hoidolle päivällä, varaa vain 10 minuuttia aamulla kävelemään. Tee sitten 10 minuuttia vahvistusta, venyttämistä tai joogaa iltapäivällä. Purista pidempissä harjoituksissa, kun sinulla on aikaa.
Ota hitaasti ja kuuntele kehosi. Jos syöpä on levinnyt luusi, sinun on todennäköisesti vältettävä voimakkaita harjoituksia, kuten juoksemista tai hyppäämistä murtumien estämiseksi. Kokeile sen sijaan vähävaikutteisia ohjelmia, kuten kävely, polkeminen paikallaan olevalla pyörällä tai tekemällä tai chi-tyyppiä.
Kysy lääkäriltäsi ennen liikunnan aloittamista, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia. Jos tunnet huimausta, hengenahdistusta tai kipua, lopeta heti.
3. Aikatauluhoito
Metastaattinen rintasyöpä ei vaikuta vain vartaloosi. Se voi myös vaikuttaa tunteisiisi, johtaen äärimmäiseen ahdistukseen, stressiin ja hätään.
Älä yritä päästä tämän läpi yksin. Tee tapaaminen terapeutin kanssa, joka on erikoistunut työskentelemään ihmisten kanssa, joilla on myöhäisvaiheen syöpä. Hoitoa esiintyy useissa muodoissa, mukaan lukien yksi-yksi-istunnot tai perhe- ja ryhmäneuvonta. Valitse tyyppi, joka tuntuu sinulle mukavammalta.
Voit myös osallistua tukiryhmään ihmisille, joilla on metastaattinen rintasyöpä. Tukiryhmät tapaavat usein sairaaloissa, yhteisökeskuksissa, palvontapaikoissa tai yksityiskoteissa. Näissä ryhmissä tapaat muita ihmisiä, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia. He jakavat vinkkejä siitä, kuinka he käsittelevät syöpää ja hoidon sivuvaikutuksia, ja tarjoavat rohkaisua oman syöpätietosi läpi.
4. Rentoudu tapa nukkua
Uni on täydellinen vastalääke stressaavalle hoitopäivälle, mutta yli puolella metastasoituneista rintasyövistä kärsivistä naisista on unihäiriöitä. Sekä kipu että ahdistus voivat keskeyttää öisen lepoasi.
Jos et voi nukkua, kokeile rentoutustekniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Mietiskele, harjoita lempeää joogaa, ota lämmin kylpy tai kuuntele pehmeää musiikkia rauhoittaaksesi mieltäsi. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä, hiljaisena ja mukavana, kun yrität nukkua.
5. Tyhjennä mielesi meditaation avulla
Syöpähuolet voivat hallita mieltäsi. Yksi tapa puhdistaa ajatuksesi on meditoimalla muutama minuutti päivässä.
Meditaatio on tapa keskittyä hengitykseesi. Yksi käytännön muoto on nimeltään mindfulness-meditaatio, jossa ohjaat tietoisuutta nykyhetkeen. Kun ajatukset kulkevat mielesi läpi, tunnusta ne, mutta älä pidä niitä.
Meditaatio hidastaa hengitystäsi ja sykettäsi ja laukaisee kipua lievittäviä kemikaaleja, nimeltään endorfiineja. Säännöllisesti meditoimalla voi olla apua:
- parantaa unta
- vähentää väsymystä
- lievittää kipua
- vähentää masennusta ja ahdistusta
- lievittää pahoinvointia ja muita sivuvaikutuksia syöpähoidostasi
- parantaa mielialaa
- laske verenpaineesi
Jos et pysty istumaan tarpeeksi kauan meditoimaan, kokeile tai chi tai jooga. Nämä aktiiviset meditaatiomuodot yhdistävät syvän hengityksen ja keskittymisen hitaisiin, lempeisiin liikkeisiin.
6. Pyydä apua
Kun niin suuri osa ajasta on annettu syöpätapaamisiin, päivittäisissä vastuissa ei ole paljon jäljellä. Katso, voitko jättää päivittäisen työn - kuten siivouksen, ruoanlaiton sekä lasten ja lemmikkien hoidon - jonkun muun tehtäväksi. Pyydä ystävää, naapuria, kumppaniasi tai läheisiä perheenjäseniä astumaan sisään ja ottamaan nämä työt puolestasi.
7. Keskity sinuun
Niin paljon stressiä, turhautumista ja surua tapahtuu metastasoituneen syövän kanssa. Yritä päästää elämääsi iloa. Hoida itseäsi. Älä lopeta niiden asioiden tekemistä, joita rakastit tehdä ennen diagnoosiasi.
Vieraile taidemuseossa, katso hauska elokuva tai kävele kasvitieteellisessä puutarhassa. Anna kumppanisi tai ystävieni hoitaa sinut spa-päivällä tai illallisella. Yritä asua nyt ja murehtia tulevaisuudesta riippumatta siitä, minkä ajan voit säästää.
