Paras Hedelmäyhdistelmä Aamiaiselle

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Hedelmät todella ovat täydellinen ruoka. Kehomme on helpoin sulattaa, ja järjestelmämme ei tarvitse tehdä melkein mitään sen hajottamiseksi.

Kaikki hedelmät ovat hyviä sinulle, mutta meidän pitäisi syödä ne, kun ne ovat kypsiä, sulamaan ne oikein ja käyttää niitä energiaksi.

Ajattele kaikkia hedelmien värejä, muotoja ja tekstuureja erilaisina antioksidantteina ja fytoravinteiksi, joihin voi ladata. Ja sisällytä sitten ruokavalioon erilaisia hedelmiä hyödyntääksesi kaikkia heidän tarjoamiaan etuja - vilustumisen torjunnasta ja tulehduksen torjumisesta aina ihon hehkuvuuteen ja hiuksiin kiiltävään.

Sen sijaan, että istuisit pala paahtoleipää tai munavalkuaista munakasta huomenaamuna, tee jotain uskomatonta terveydellesi ja nauti yhdestä näistä herkullisista hedelmälevyistä.

Kuinka leikata ananas

1. Tulehduskipulääke: Kirsikka, ananas, mustikka

Ananas on täynnä C-vitamiinia ja sisältää entsyymiä nimeltä bromelain, joka vähentää suolitulehduksia, tehostaa immuunitoimintaa ja stimuloi proteiinien sulamista.

Kokeile yhdistää se mustikoihin, joissa on antioksidantteja ja A-, C- ja E-vitamiineja.

Antosyaaniini on tärkein antioksidantti sekä mustikoissa että kirsikoissa ja antaa hedelmille upea syvän sininen ja punainen väri.

Tartu joitain hapankirsikoita makeiden kohdalle, koska niiden on osoitettu sisältävän suurempia määriä fenoliyhdisteitä antaen voimakkaamman anti-inflammatorisen punchin.

Jaa Pinterestissä

2. Immuunijärjestelmää lisäävät levyt: greippi, kiivi, mansikka

Tuntuuko vähän juoksemaan? Kiivi, greippi ja mansikat voivat antaa immuunijärjestelmällesi vauhtia, jota tarvitaan terveyden ylläpitämiseksi.

Kiwissä on runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa immuunijärjestelmää ja estää vapaiden radikaalien vaurioita, jotka voivat johtaa kehon tulehdukseen.

Greippi ja mansikat ovat myös joitain tärkeimmistä C-vitamiiniruoistamme (jotka sisältävät enemmän C: tä kuin appelsiineja!), Jotka voivat auttaa lisäämään immuunisuutta ja torjumaan sairauksia. Rikkaat sekä A- että C-vitamiineista mansikan siemenet sisältävät myös mineraaleja, jotka tukevat immuunitoimintaa.

Hyödyllinen vinkki: älä odota, kunnes on liian myöhäistä ja aivastat jo. Tämä olisi hieno hedelmälautanen päästäksesi sisään ennen pitkää lentoa, jotta immuunijärjestelmäsi on vahva ja valmis menemään.

Jaa Pinterestissä

3. Antioksidanttilevy: viikuna, punainen rypäle, granaattiomena

Nämä kolme hedelmää sisältävät runsaasti antioksidantteja ja tauteja torjuvia yhdisteitä, jotka suojaavat kehomme vapaiden radikaalien vaurioilta ja pitävät meidät etsimässä ja tunnettaessa nuoruuden.

Punaisissa rypäleissä ja punaviinissä oleva resveratroli tarjoaa voimakkaita antioksidantteja ja ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan sairauksia ja ikääntymisen merkkejä. Rypäleissä on myös paljon luteiinia ja zeaksantiinia, mikä pitää näkemyksemme vahvana ja voi minimoida ultraviolettisäteiden haitalliset vaikutukset.

Granaattiomenat sisältävät enemmän antioksidantteja kuin useimmat hedelmät ja voivat auttaa kääntämään vapaiden radikaalien ihovaurioita.

Viikunat eivät ole vain vaarallisesti herkullisia - ne sisältävät myös runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kuparia, ja ne ovat erinomainen A-, E- ja K-vitamiinien lähde.

Sisällytä jotkut näistä hapettumisenestoaineista hedelmistä lautasellesi auttaaksesi sinua torjumaan tautia, ikääntymään siro ja pitämään vahvana.

Jaa Pinterestissä

4. Myrkytyslevy: Goji-marja, vesimeloni, sitruuna

Emme voi poistaa myrkyllisyyttä ilman elintarvikkeita, jotka kosteuttavat ja huuhtovat toksiineja järjestelmästä.

Joten aloitetaan vesimelonilla, joka on 92 prosenttia vettä ja sisältää myös tärkeän vieroitusaineen, nimeltään glutationi. Se on myös lähde lykopeenia sekä A- ja C-vitamiineja, jotka auttavat entisestään vieroitus- ja taistelussa vapaiden radikaalien torjunnassa.

Erittäin emäksinen sulaessa, sitruuna on myös voimakas vieroitusaine, ja sillä on antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia. Tykkään puristaa se hedelmästäni, lisätä sen vihreään mehuun (jossa on paljon persiljaa ja kurkkua tärkeäksi turvotusta poistavaksi yhdistelmäksi) tai juoda ensin lämpimällä vedellä ensin aamulla puhdistaa vartalo ja saada ruoansulatuskanava järjestelmä menee.

Ja älä unohda goji-marjoja. Nämä pienet kaverit ovat loistava antioksidanttien, vitamiinien (A, B, C ja E), raudan ja koliinin lähde, jota maksa tarvitsee vieroitusprosesseihin.

Jaa Pinterestissä

5. Kauneuslevy: Blackberry, papaija, cantaloupe

Tässä on mitä sinun pitäisi syödä aamulla ennen seuraavaa suurta tapahtumaa!

Papaya on täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka auttavat tuottamaan kollageenia. Se sisältää myös entsyymiä nimeltä papaiini, joka auttaa torjumaan ihovaurioita.

Karhunvatukat ovat herkullisia vähän sokeria sisältäviä hedelmiä, joissa on antioksidantteja ja A- ja C-vitamiineja.

Emme halua ohittaa kantaloupea. Se sisältää beetakaroteenia, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi ja auttaa tekemään ihostamme hehkua ja hiuksemme vahvoja ja kiiltäviä.

Jaa Pinterestissä

6. Energialevy: banaani, avokado, omena

Kun seuraavan kerran etsit polttoainetta tai haluat ladata ennen tai jälkeen harjoituksen, heitä tämä energialevy yhteen. Nämä ravinnepitoiset hedelmät (kyllä, avokado on hedelmä) täydentävät ja pitävät sinut tuntikausina.

Banaanit tarjoavat meille nopeaa energiaa ja ovat loistava valinta ennen harjoittelua. Avokadojen terveelliset rasvat hidastavat ruuansulatusta ja ne on parempi sisällyttää treenin jälkeiseen ateriaan.

Omenoissa on runsaasti kuitua ja ne pitävät sinut täynnä pitkään. Valitse tai valitse kaikki kolme… Jos etsit energiapursketta, tämä levy on sinua varten.

Miksi sillä on merkitystä

Kaikki nämä hedelmäyhdistelmät ovat tehokkaita ja tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä.

Antioksidantista ja anti-inflammatorisista tehosteista upeaan, hehkuvaan ihoon ja vahvaan immuniteettiin, etsi hedelmistä lääkeominaisuuksia ja aloita kokeilu joillakin näistä yhdistelmistä jo tänään!

Jaa Pinterestissä Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutin ja funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on psykologian kandidaatti Cornelin yliopistosta ja MS kliinisen ravitsemuksen alalla New Yorkin yliopistosta. Hän on perustaja Nathalie LLC: n, Nutrition, yksityisen ravitsemuskäytännön New Yorkin osavaltiossa, keskittyen terveyteen ja hyvinvointiin integroivalla lähestymistavalla, sekä sosiaalisen median terveys- ja hyvinvointibrändin All Good Eats. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediaprojekteissa, hänet voi matkustaa miehensä ja mini-Aussien, Bradyn, kanssa.

Chelsey Feinin avustama lisätutkimus, kirjoittaminen ja muokkaaminen.