20–60-vuotiaille, Miten Pääset Abs-aikaan Missä Tahansa Iässä, Milloin Tahansa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Vaikka jotkut saattavat nähdä matkan kuusipakkaukseen pintapuolisena jahdauksena, he ovat todella paljon enemmän. Litteä abs ei ole vain urheilijoille, malleille ja geneettisesti siunatulle - ne ovat seurausta päästä varpaisiin kehon hoidossa ja rakkaudessa.

Saatat tuntea joitain, joilla on niitä hyvien geenien seurauksena, kun taas toisilla on niitä, koska he tekevät monia terveysvaihtoehtoja. Mutta vanhetessasi, etenkin kun siirryt 40-vuotiaana, polut abs-hoitoon muuttuvat yhä enemmän sitoutumisen ja kovan työn tuloksena.

Puhuimme yhdeksälle 29 - 62-vuotiaalle naiselle heidän matkastaan "ihanteelliseen absiin". Mistä tahansa motivaatiosta he aloittivat, he päätyvät kaikki tähän: terveellisempiä, vahvempia ja rakastavia elämiä.

Ole kärsivällinen ja löydä aikaa saavuttaa tavoitteesi

Kun Katrina Pilkington, 38, synnytti tyttärensä puolitoista vuotta sitten, hän tuijotti peiliä ja ihmetteli mitä maailmassa hänen pitäisi tehdä palatakseen muotoonsa.

Jaa Pinterestissä

”Minulle se koski kärsivällisyyttä. Kehosi käy läpi niin paljon. Kyse ei ole vain siitä kuinka kovasti työskentelet tai mitä syöt, vaan annat kehosi palata takaisin sinne missä olit”, hän sanoo.

Sen lisäksi, että Pilkington työskenteli hitaasti liikkuvuutensa ja voimansa suhteen, hän alkoi myös muuttaa ruokavaliotaan. Esimerkiksi hän siirtyi pääasiassa kasviperäiseen ruokavalioon.

Hän myös poisti meijerituotteet, koska huomasi sen tekevän hänen imettävän tytärnsä gassyksi. Ilman meijeria tyttärensä oli vähemmän kiusallinen, mutta Pilkington huomasi myös olevansa vähemmän paisunut.

Nyt, 18 kuukautta synnytyksestä, hän on kapeampi kuin ennen äitinsä tulemista.

Pilkingtonin kasviperäinen ruokavalio

• kokonaisia ruokia
• jyviä
• vihannekset
• kasvipohjainen proteiini
• lihaa, kerran viikossa

Pilkington hyvittää nykyisen menestyksensä tyttärelleen.

”Aikaisemmin kyse oli asumisesta bikiniin tai riipuspukuun. Abs olivat hyvät sivuvaikutukset tekemääni”, hän sanoo. "Nyt haluan olla terve tyttärelleni."

Toinen avaintekijä? Aika tai sen puute. Pilkington sopii harjoitteluunsa milloin ja missä hän voi. "Harjoitteluteni on oltava tehokkaita ja toimivia", hän sanoo. Hänen istuntonsa sisältävät tyypillisesti sekoituksen sydän, välejä, plyometrics, voimaa, liikkuvuutta ja joustavuutta. "Se on tehnyt minusta paremman urheilijan."

Saavuttaaksemme ne täydellisen sitoutumisen ja kovan työn avulla

Kaksi vuotta sitten Dawn Moore päätti haastaa itsensä. "Vanhetessasi kyse on enemmän pitkäikäisyydestä ja kestävyydestä tehdä näitä asioita, ei vain kun olet 40, mutta kun olet 60 ja 70", hän sanoo.

Vaikka 48-vuotias sairaanhoitaja Los Angelesista söi terveellisiä ruokia ja nautti kestävyysurheilusta ja joogasta, hän halusi tehostaa sitä.

Jaa Pinterestissä

Joten hän liittyi paikalliseen kuntosaliin ja aloitti boot camp -kurssien ja painojen nostamisen. Kun hän alkoi nähdä vahvuutensa nousua, hän lopulta päätti työskennellä kohti päämääräänsä voimakas abs ja näkyvä lihaksen määritelmä.

Hän tiesi, että se vaatisi korkeampaa sitoutumista - sekä kuntosalilla että keittiössä - ja oli valmis menemään all-in.

Tänä keväänä Moore ilmoittautui kahden kuukauden haasteeseen kuntosalillaan. Valmentajaidensa ja tukevan yhteisönsä avulla hän osallistui intensiiviseen harjoitteluun, puhtaan syömiseen (ajattele paljon laihaa proteiinia ja vihanneksia, mutta ei jalostettuja ruokia tai sokeria) ja hiilihydraattiohjelmaan.

Se oli paljon kovaa työtä, ja Moore uhrasi saavuttaakseen abs-tavoitteensa - herätä aikaisin, treenata myöhään, sanoa ei onnelliseen tuntiin, valmistaa aterioita ja tuoda omat ruuansa matkan aikana.

Hänen harjoituksensa kesti helposti kaksi tuntia aamulla ja kaksi tuntia illalla. Mutta hän sanoo, että se oli sen arvoista.

Mooren viikoittainen harjoitus abs

• sydän joka päivä (hän rakastaa voimakkaita spin-luokkia)
• painonnosto, viisi päivää viikossa
• korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) -luokat, kolme päivää viikossa
• kalliokiipeily

Hän ei ole vain kevyin ollut (hänen kehon rasvaprosenttinsa laski 18,5 prosentista 15,8 prosenttiin), vaan myös hänen ryhtiään ja liikkeensä ovat parantuneet. Hän on myös henkisesti vahvempi. "Löysin tuon nuorekkaan tulen potentiaalin hyödyntämiseksi", hän heijastaa.

Nyt kun hän on saavuttanut tavoitteensa, Moore aikoo pitää sydänharjoittelua ja kalliokiipeilyä aikataulussaan ja palauttaa vahvuusharjoituksensa kolmeen päivään viikossa. Ja hän löysää myös ruokavalionsa ohjaamot, valitsemalla laskea makrojensa ja sallia itsellesi huijata aterioita.

"Haluan tietää, että jokainen vuosi on juhla parhaalle terveydelle, jonka voin mahdollisesti saavuttaa itselleni", hän sanoo.

Abs ja niiden jatkuvasti muuttuvat kulmat

1,3 miljoonan seuraajan Instagram-kuntosalin metatähteenä olettaisit, että Anna Victoria olisi kaikki hänen abssa. Mutta hänen fyysinen muutoksensa on keskittynyt enemmän terveyden parantamiseen kuin ulkonäön muuttamiseen tai laihtumiseen.

Victoria varttui pikaruokaa syömällä. 20-luvun varhaisessa vaiheessa hän sanoo, että se vei hänen terveyttään pakottaen hänet muuttamaan tapojaan. Vuonna 2012 hän päätti sitoutua terveellisempään ruokavalioon ja elämäntapaan liikunnan lisäksi. Kaiken kaikkiaan hän sanoo, että hänen ruumiinsa muuttuminen nykyiseksi nähtiin kesti noin yhdeksän kuukautta.

Mutta jopa kateellisella abs: lla, Victoria sanoo, että hänen vatsansa on edelleen olemassa.

"Se on vain vartaloani tyyppi!" hän myöntää. "Minun on täytynyt hyväksyä se, että jokaisella on erilainen kehotyyppi ja että se pitää rasvaa eri paikoissa."

Hän haluaa myös lähettää selkeän viestin yhteisölleen: Poseeraa paljon Instagramissa; älä vertaa itseäsi muihin.

”Tyypillisesti näkemäsi kuvat ovat hyvin kuratoituja, tarkoituksellisia, poseerattuja ja täydellisiä. Ne ovat yksi prosentti jonkun elämästä, jos niin! Halusin näyttää”99 prosenttia” ja kuvan, jossa minua ei poseerattu ja valmistettu”, hän muistuttaa.

Tämä ruumiinrakkausfilosofia on ampunut hänet sosiaalisen median maineeseen. Body Love -sovelluksen perustajana Victoria seuraa omaa HIIT-voimaharjoittelua ja ateriaohjelmaa, seuraa makroja ja seuraa 80/20 -sääntöä. Vaikka hän haluaa työntää itseään, tasapainoisen elämäntavan ylläpitäminen on hänen ensisijainen tavoite.

"Kun olen käynyt kuntonsa matkalla, menettänyt kehon rasvan ja [vahvistanut] sydämeni ja vatsalihaksiani, olen ehdottomasti ylpeä, en niinkään vähärasvaisen vatsan kuin sydämeni vahvuudesta", hän sanoo. Abs eivät ole vain etsimässä. Ne ovat tärkeitä kehon tukemiselle päivittäisessä elämässä ja voivat antaa sinulle luottamuksen kantaa itseäsi tarkoituksella.

Kehosi ei tarvitse näyttää”täydelliseltä” rakastaa sitä.

Siitä, ovatko abs absoluuttisesti merkki terveydelle

Jaa Pinterestissä

Alison Feller ei halua nähdä abs. Tämä johtuu siitä, että se tarkoittaa, että hän on keskellä Crohnin taudin leimahduksia.

"Se on ainoa kerta elämässäni, jolla on näkyviä abs-lihaksia, mutta vain siksi, että olen niin aliravittu ja kuivunut", sanoo 33-vuotias freelance-kirjailija West New Yorkista, New Jersey.

”Ihmiset, jotka eivät tiedä, että olen sairas, kertovat aina, kuinka hyvältä näytän. He eivät tiedä, että minusta tuntuu kuolla sisälläni. Minulla ei ole kuutta pakkausta, koska työskentelen sen takana ja levitän ympäri vuorokauden - näen vain niin sairaudestani johtuen.”

Fellerillä todettiin Crohnin sairaudet seitsemän vuoden ikäisenä, joten hän on erittäin tietoinen kehon jatkuvista muutoksista. Aikuisena hänellä on taipumus kantaa painoa puolivälissä. Asteikon jatkuvasti muuttuvat numerot tuovat esiin ristiriitaisia tunteita, jotka haluavat näyttää tietyltä tieltä ja mitä se tarkoittaa hänen terveydelleen.

”Kun alaan palata menettämäni paino, se tekee minulle jotain outoa henkisesti. Olen innoissani siitä, että voin tuntea oloni hyväksi, syödä ja en juokse kylpyhuoneeseen yli 30 kertaa päivässä. Mutta on outoa, että samaan aikaan upeasti näyttävät vaatteet ovat taas tiukka. Komplimentit lopetetaan”, hän sanoo.

Hän ei enää odota kehonsa näyttävän tietyltä tieltä. Hänen”ihanteellinen abs” on enemmän hänen sisäpuoleltaan kuin kuinka hän näyttää ulkopuolelta. Terveinä päivinä hän hyödyntää parhaansa kykyä tehdä - juoksua, luokkaa tai patikointia.

"Toivon, että mikään taistelu tai sairaus ei koskaan riistä minulta motivaatiotani ja suurta hikeestä saatavaa iloa", hän sanoo. "Vaikka kyllä, litteä vatsa saa minut tuntemaan olonsa vahvaksi ja itseluottavaiseksi, mikään ei verrattuna siihen, kuinka hyvä tunnen ollessani terve."

Kuinka abs tehdään, ei vain keittiössä, mutta myös kehossa

Jaa Pinterestissä

Kun Jamie Bergin aloitti työskentelyn terveysvalmentajan kanssa maaliskuussa 2018, sen ei tarkoitus paljastaa hänen abs-osaamistaan tai laihtua. Hän halusi selvittää, miksi hän oli koko ajan väsynyt.

”Tiedän, että juokseni, minulla on lapsia ja työskentelen, mutta olin aina uupunut. En koskaan näyttänyt palautuvan takaisin kuin kaikki muutkin äiti-juoksijat”, sanoo 39-vuotias kahden äitinsä New Brunswickista, Kanada.

Bergin muutti ruokavaliotaan ja huomasi olevansa herkkä gluteenille ja kofeiini aiheutti tulehdusta.

Hän myös oppi tekemään älykkäämpiä, laadukkaampia ruokavalintoja, kun hän jatkoi harjoitteluaan kevään puolimaratonille. Äiti-juoksija lisäsi voimaharjoittelua myös rutiiniinsa täydentäen viikoittaisia Pilates-harjoituksia.

Tapaa lääkäri

• Pysyvä turvotus sekä muut oireet, kuten väsymys, odottamaton laihtuminen tai tiukka vatsa, voivat olla merkki perussairaudesta.
• Jos sinulla on jatkuvaa turvotusta, joka ei katoa, kokeile poistumisruokavaliota tarkistaaksesi ruoka-intoleranssit. Tämä voi auttaa selvittämään, aiheuttavatko ruuat turvotusta vai suolen tulehdusta ruokia.
• Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriin. Ne voivat auttaa selvittämään, mikä on syy.

28 päivän loppuun mennessä Bergin menetti seitsemän kiloa ja palautti energiansa.”Painolasku oli järkyttynyt. Luulin olevani melko hyvässä kunnossa. Juoksin merijalkaväen maratonia ja harjoittelin puolimaratonia”, hän sanoo.

Lisäksi hänen abs alkoi tulla entistä selkeämmäksi.”Minulla ei ole koskaan ollut näkyviä abs-lihaksia. Halusin vain olla vahva”, Bergin sanoo. Hän aikoo jatkaa aloittamaansa ja ehkä nähdä, pystyykö hän saavuttamaan abs-tavoitteensa.

”Olisi hienoa nähdä [lisää lihaksen määritelmää] etenkin siksi, että minulla on ollut kaksi lasta”, hän sanoo. Joka viikko Bergin juoksee 35–40 mailia, tekee kaksi Pilates-harjoitusta ja pyrkii kahteen voimaharjoitteluun. "Tiedän, että olen vahvempi kuin olen koskaan ollut elämässäni, ja se on minulle erittäin tärkeää", hän sanoo.

Tietäessään, milloin abs abs on edelleen suuri abs

Jody Goldenfield työskenteli kovasti hänen abs. Todella vaikeaa.

Jaa Pinterestissä

Lapsena hän oli raskas ja kiusasi sitä. Ja niin suurimman osan elämästään, Goldenfield ajatteli, että jos hän vain näyttäisi tietyltä tieltä, hän olisi onnellisempi ja tunteisi itsensä paremmin.”Heti alusta lähtien en ole koskaan oppinut pitämään tai rakastamaan itseäni. En pitänyt siitä, miltä näytin”, hän sanoo.

20-vuotiaana hän kiinnitti liikuntaan, sydänharjoitteluun ja painojen nostamiseen. 30-luvun lopulla hän löysi kehonrakennuksen ja kilpaili kahdessa kilpailussa. Hän myös tarkkaili ruokavaliotaan noudattamalla sitä, mitä hän kuvailee melko rajoittavaksi, puhtaana syömissuunnitelmaksi.

Jo 50-luvun lopulla Goldenfield yritti edelleen pitää veistettyä abs absoluuttisesti määriteltynä ja näyttää heidät sosiaalisessa mediassa, mutta hänen lihaksikas keskiosansa ei silti ollut kultainen lippu onnellisuuteen.

”Olen ristiriidassa, koska pidän todella siitä, miltä ne näyttävät. Pidän isommista lihaksista ja tiukemmasta vatsasta”, hän sanoo. Mutta hän tunnustaa myös henkisen veron, jonka hänen pyrkimyksensä äänivapaan abs-hoidon vuoksi on suorittanut. “Älä tee sitä saadaksesi sinusta tuntemaan itsesi paremmaksi. Vain absoluuttisuus ei tee mitään korjataksesi sisäistä vuoropuhelua päässäsi."

Tällä hetkellä Goldenfield tuntee olevansa kunnossa kuntosalillaan, mutta hän haluaa myös muiden naisten tietävän, että laiha, leikattu fysiikka, vaikka se on mahdollista jopa vanhetessasi, ei tule ilman kustannuksia.

”Aion tehdä mitä voin näyttääkseni kunnolliselta, mutta en syö erittäin rajoittavaa. Jos haluaisin absoluuttisen osuuden, joka minulla oli vuosi sitten, minun piti leikata niin paljon”, hän mainitsee.

Ylläpitääkseen trimmaustaan, lihaksikasa rakennettaan hän tiesi joutuvansa syömään paremmin ja liikkumaan loppuelämänsä ajan - mutta abs ei ole nyt ainoa syy, miksi hän haluaa pysyä terveenä.

"Minulle terveyden hoidossa tarkoitetaan terveyden ikääntymistä ja vammojen vaarattomuutta, jotta voin pitää hauskaa lastenlapsideni kanssa ja tehdä asioita kuolemaan asti."

Koska abs on kuin perk, ei tavoite

Jaa Pinterestissä

Kun Denise Harris aloitti treenaamisen jatkuvasti yliopistossa, hän oli vakuuttunut siitä, että hänellä oli tyrä. Vatsakipu oli niin paha, että hän teki tapaamisen lääkärinsä kanssa. Hänen lääkärinsä vastaus tutkittuasi hänet?

"Ne ovat sinun viistot, Denise", Harris kertoo.

Niistä varhaisista ajoista lähtien, kun yritti treenata, Harris ei koskaan kuvitellut, että hän lopulta rakastuisi kuntoon tai tekisi siitä uran. Totuus on, että hän vain haluaa liikkua. Hänen mukaansa tämä ilo pitää motivoituneena hikoilemaan ja pysymään johdonmukaisina.

”Se on yksi kerta, kun olen todella hallinnassa ja mieleni ei kilpa. Myöhemmin, kiinteän tunnin tai kaksi, minulla on tämä ilo”, hän sanoo.”Nyt saan levittää rakkauteni kuntoilusta. Haluan vain sinun liikkuvan. Sen ei tarvitse olla hienoa.”

Harris, joka täyttää 50 vuotta myöhemmin tänä vuonna, ei aloittanut liikuntaa laihduttaakseen, mutta myöntää, että määritelmän näkeminen sylissään ja niskassa on hieno kipu. Vaikka hän sanoo, ettei hänelle ole yhtä haastavaa pysyä vyötäröstä ylöspäin (rakenteensa ja genetiikan ansiosta), hän ei tee rypistyksiä koko päivän.

”En tee epäkeskistä työtä. Juokseminen tai HIIT nojaa abs-osaasi”, hän sanoo lisäävän lihaksen määritelmää. Hän työskentelee myös kouluttajan kanssa. "Kyllä, nautin siitä miltä se näyttää, mutta ytimeni on kirjaimellisesti voimanpesäni", hän sanoo.

Harrisin salaisuus? Vain liikkua.

”Ei ole väliä mitä teet. Vain muutto jollain tavalla on tärkeää”, hän sanoo.”Olen luultavasti mukavin itselleni, mitä olen koskaan ollut. Olen terve, vahva ja kykenevä.”

Nauti abs-hoidosta 15 vuoden keskeneräisenä työnä

Jos tarkastelit Amanda Brooksin juoksevaa blogia ja kuntoviestejä, luulet, että 36-vuotias Denver, Colorado, asui aina urheilussaan litteällä vatsalla. Mutta itse asiassa hän kuvaili nuorempana itsensä "ehdottomasti pullea".

Kasvatessaan Brooks ei tiennyt paljon ravitsemusta, ja hän lopulta kehitti “hyvän ruoan, huonon ruoan” mentaliteetin. Hän asetti etusijalle rasvattomat, vähäkaloriset valinnat, ajatellessaan, että se oli paras tapa laihtua. Mutta hän ei koskaan todella kaventunut.

Opiskelijana Brooks aloitti juoksemisen.”Juoksu antoi minulle erilaisen tunteen vartalostani. Se oli vaikeaa, mutta päätin tehdä sen, joten minulle se antoi voimaa”, hän sanoo.

Mutta todellinen käännekohta tuli, kun hän keskittyi söimään. Hän aloitti syömällä seitsemästä yhdeksään annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja siirtyi ajattelemaan, mitä hän voisi syödä. Ja se teki kaiken eron.

Brooks jatkoi erilaisten tapojen etsimistä hedelmien ja vihannesten sisällyttämiseksi ruokavalioonsa - kuten lisätä kesäkurpitsaa leivänsä ja vihreiden joukkoon hänen aamiais smoothiessa. "Se yksin sai minut tuntemaan oloni paljon paremmaksi ja helpotti painon pudottamista ja pitämistä poissa", hän sanoo.

Hän menetti 35 kiloa ja on pitänyt sen pois viimeisen 15 vuoden ajan.

Nykyään Brooks juoksee noin 35 mailia viikossa ja sopii kahteen kolmeen juoksijakohtaiseen voimaharjoitteluun, sekoittamiseen TRX: ssä ja kehon painonsiirtoon. Hän sanoo, ettei hänellä koskaan ole kuutta pakkausta ja se on kunnossa. Hän rakastaa kehoaan kaikesta, mitä se mahdollistaa.

Voimanlähteen painonnoston hallintaa

Jaa Pinterestissä

Kuvailemaan Cathy Baloghia, 62, aktiivisena on liian vähän. Hän juoksee, kävelee pitkiä matkoja, vaeltaa (vähintään 11 000 - 12 000 metrin korkeuteen!), Laskettaa suksilla, hiihtosukset, harjoittaa joogaa, juoksua ja golfia.

Ajanvietto ulkona Coloradossa ja ruumiin käyttäminen ovat vain osa hänen DNA: ta. Ja hän haluaa pitää sen sellaisena.

Sitoutuminen terveelliseen ja sopivaan elämään on tullut tärkeämmäksi Baloghin ikääntyessä. Hänen todistajiensa ympärillä olevat ihmiset hidastuvat ja hän on päättänyt jatkaa.”Haluan pysyä vahvana, olla turhaa, mutta fyysisesti vahva. Jos menetän voimani, kaikki, mitä rakastan, otetaan pois minulta.”

Painonnosto, jonka hän aloitti viisi vuotta sitten, on todella muuttanut hänen ruumiinsa ulkonäköä ja tunnetta.

Cathy Baloghin harjoittelu

• 15 minuuttia juoksumatolla
• painonnosto kahdesti viikossa
• säännölliset joogatunnit

”Terve ja aktiivinen voi nauttia elämästä”, hän sanoo. "Sinun on jatkettava painojen nostamista, joogaa, kävelyä ja kaiken tekemistä tai muuten, kun olet 75-vuotias, et voi tehdä sitä."

Joten tässä se on

Saatat ajatella, että abs saavuttaminen on mahdotonta, mutta todellinen tarina on, että se voi tapahtua missä tahansa iässä, milloin tahansa. Tärkeämpää on kuitenkin se, mitä nämä naiset tajusivat matkallaan: abs, vaikka se on usein visuaalinen merkki fyysisestä terveydestä, ei edusta kokonaisponnistelua, jonka henkilö kohdistaa kehoonsa.

Terveys on enemmän kuin vähärasvaisen vatsan ja näkyvän lihaksen määritelmän saavuttaminen.

“Olipa kyse sitten vatsarullista, selluliitista, venytysmerkeistä ja muusta, nämä asiat tekevät meistä kauniita, tekevät meistä ihmisiä, eikä heitä ole mitään hävetä. On hienoa myös näyttää hyvältä, tietysti”, Victoria muistuttaa meitä.”Siinä ei ole mitään vikaa. Mutta fyysisten tavoitteiden ensisijaisena tavoitteena saavuttaminen johtaa hyvin harvoin terveelliseen paikkaan, henkisesti ja henkisesti.”

Christine Yu on freelance-kirjailija, joka käsittelee terveyttä ja kuntoa. Hänen teoksensa on esiintynyt mm. Outsidessa, Washington Postissa ja Family Circlessä. Löydät hänet Twitteristä, Instagramista tai osoitteesta christinemyu.com.