Yleiskatsaus
Ruokavalion muuttaminen ja liikunnan lisääminen voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Mutta ruokavalion muuttaminen ei tarkoita vain kalorien vähentämistä. Siihen sisältyy myös syömäsi ruokatyyppien muuttaminen, mikä voi aiheuttaa painonlaskun lisäksi tiettyjä sivuvaikutuksia.
Ketogeeninen ruokavalio (tai ketodieetti) on rasvahappoinen, kohtalaisproteiininen, vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan ketoosi. Tämä on luonnollinen aineenvaihdunnan tila, joka tapahtuu, kun et saa tarpeeksi hiilihydraatteja energiaa varten ja kehosi alkaa polttaa rasvaa polttoaineena.
Vaikka ketogeeninen ruokavalio ja muut vähähiilihydraattiset dieetit voivat auttaa laihduttamaan nopeammin,”ketohengitys” on ketoosin ei-toivottu sivuvaikutus. Tässä on mitä sinun on tiedettävä ketohengityksestä, mukaan lukien oireet ja miten päästä eroon.
Ketohengityksen oireet
Ketohengitys tuottaa suussa selkeän maun tai hajun, joka eroaa tavallisesta halitoosista tai huonosta hengityksestä. Jotkut ihmiset kuvaavat ketohengitystä metallisena mauna. Suussa hauskan maun lisäksi ketohengitys voi olla hedelmähajuista tai sillä voi olla voimakas tuoksu, joka muistuttaa kynsilakanpoistoainetta.
Mikä aiheuttaa ketohengityksen?
Ketohengityksen syyn ymmärtämiseksi on tärkeää ymmärtää miten aineenvaihdunta toimii. Kehosi saa energiaa monista eri lähteistä, mukaan lukien hiilihydraatit, rasva ja proteiinit. Tyypillisesti kehosi hajottaa ensin hiilihydraatit tai glukoosin energiaa varten ja sitten rasvat.
Koska ketogeeninen ruokavalio ja muut vähähiilihydraattiset dieetit tarkoituksella rajoittavat hiilihydraattien saantiasi, kehosi on pakko käyttää rasvavarastojaan energiaa varten, kun olet tyhjentänyt glukoosivarastosi. Ketoosi esiintyy, kun kehosi hajottaa rasvaa energiaa varten.
Rasvahapot muuttuvat sitten ketoneiksi, jotka ovat luonnollisia kemikaaleja, joita kehosi tuottaa poltettaessa rasvaa energiaa varten. Näitä ovat beetahydroksibutyraatti, asetoasetaatti ja asetoni.
Ketonit ovat yleensä vaarattomia ja vapautuvat kehosta uloshengityksen ja virtsaamisen kautta. Koska asetoni on ainesosa joihinkin kynsilakoihin, erityisesti kynsilakanpoistoaineelta hajuinen hengityksesi voi viitata ketoositilaan. Toisaalta tämä merkki ketoosin syöttämisestä voi olla rauhoittava. Toisaalta se on valitettava indikaattori.
Kuinka kauan ketohengitys kestää?
Jotkut ketogeenisen ruokavalion ihmiset eivät koskaan koe ketohengitystä. Niille, jotka tekevät, haju voi olla hankala. Mutta ketohengitys on väliaikaista.
Saatat huomata muutoksen hengityksessään muutaman päivän tai viikon sisällä vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamisesta. Haju kuitenkin vähenee, kun vartalo sopeutuu alhaisempaan hiilihydraattien määrään. Tämä voi viedä muutaman viikon, ja on olemassa joitain asioita, jotka voit tehdä raikastelemaan hengitystäsi tänä aikana.
Kotihoito ketohengitykseen
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä pahanhajuisen hengityksen vähentämiseksi, kun vartalo sopeutuu vähähiilihydraatteiseen ruokavalioon.
1. Lisää vedenottoa
Hengityksen ohella kehosi huuhtelee asetonia ja ketoneja järjestelmästäsi virtsaamalla. Pysy hydratoituna ja siemaile vettä koko päivän lisätäksesi virtsaamista. Tämä auttaa huuhtele ketonit kehosta ja parantaa hengitystäsi. Lisää vettä juominen voi myös auttaa painonpudotustavoitteitasi saavuttamisessa.
2. Syö vähemmän proteiinia
Vaikka proteiini on tärkeä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, liiallisen proteiinin syöminen voi pahentaa pahanhajuista hengitystä. Kun kehosi hajottaa proteiineja, se tuottaa ammoniakkia. Tämä on toinen aineenvaihdunnan sivutuote, joka eliminoidaan virtsaamisen ja uloshengityksen kautta. Ammoniakki voi myös aiheuttaa voimakasta hajua hengityksessä.
Proteiinipitoisuuden vähentäminen ja terveellisten rasvojen (avokadot, pähkinät, oliiviöljy) kulutuksen lisääminen saattavat parantaa hengitystäsi pakottamatta sinua poistumaan ruokavaliosta.
3. Harjoittele hyvää suuhygieniaa
Hampaiden harjaus kahdesti päivässä ja päivittäinen hammaslanka ei välttämättä poista ketohengitystä kokonaan, mutta nämä käytännöt voivat vähentää suusta tulevaa hajua.
Bakteerit voivat kerääntyä suuhun ja hampaiden väliin, kun et harjaa tai hammaslankaa säännöllisesti. Koska bakteerit laukaisevat myös huonoa hengitystä, huono hammashygienia voi huonontaa ketohengitystä.
4. Peitä haju rahapajoilla ja kumilla
Saatat haluta imeä rahapajoja ja pureskella purukumia, kunnes vartalo sopeutuu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Varmista, että valitset sokeriton rahapaja ja purukumi.
Huomaa, että jotkut purukumit ja rahapajat sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja. Jos pureskella tai imee useita paloja koko päivän ajan, tämä voi lisätä päivittäistä hiilihydraattien määrääsi ja potkaista sinut ketoosista.
5. Kiinnitä hiilihydraattien saanti
Hiilihydraattien saannin lievä lisääminen voi myös poistaa ketohengityksen. Jos haluat pysyä ketoositilassa, lisää vain hiilihydraattien päivittäinen määrä pienellä määrällä.
Oletetaan, että syöt 15 grammaa (g) hiilihydraatteja päivässä. Kokeile nostaa saanti 20 grammaan päivässä nähdäksesi parantuuko pahanhajuinen hengitys. Käytä sitten ketonin hengitysanalysaattoria mittaamaan ketonitasosi. Ketonitasosi tarkkaileminen on avainasemassa, kun tiedät, onko sinulla edelleen ketoosi, kun lisäät hiilihydraattejasi.
6. Ole kärsivällinen
Joskus et voi päästä eroon ketohengityksestä. Joten, jos olet sitoutunut vähähiilihydraattisiin laihtumiseen, ole kärsivällinen ja anna kehosi mukautua uuteen polttoaineen lähteeseen. Paha hengitys paranee parin viikon kuluttua.
Voitko estää ketohengityksen?
Ketohengitys on ketoosin ja vähähiilihydraattisen ruokavalion sivuvaikutus, eikä hajujen estämiselle näytä olevan tapaa. Mitä voit kuitenkin tehdä, on käyttää ketonin hengitysanalysaattoria määrittääksesi eniten hiilihydraatteja, joita voit syödä ilman potkut ketoosista. Jos voit lisätä enemmän hiilihydraatteja ruokavalioon ja syö vähemmän proteiinia, tämä saattaa olla tarpeeksi pitämään hengityksen raikkaana.
Jos huomaat ketohengitystä etkä ole tarkoituksella ketogeenistä tai vähähiilihydraattista ruokavaliota, lisää hiilihydraatteja syöminen voi nopeasti viedä sinut ketoosista ja poistaa pahanhajuisen hengityksen. Esimerkiksi, jos kulutat tällä hetkellä 50 g hiilihydraatteja päivässä, lisää saanti 100 grammaan päivässä. Voit lisätä fyysistä aktiivisuuttasi kompensoidaksesi lisättyjä hiilihydraatteja.
Nouto
Matalahiilihydraattiset ruokavaliot voivat auttaa laihduttamaan nopeammin, mutta ketohengitys on yksi sivuvaikutus, jota et aina voi sivuuttaa. Jos olet päättänyt muuttaa kehosi rasvaa polttavaksi koneeksi, älä anna periksi ruokavaliosta. Rahapajojen, purukumin ja juomaveden välillä voit ehkä peittää hajun, kunnes ketohengitys lakkaa.
