CrossFit-kuntosaleja, jotka tunnetaan nimellä “laatikot”, ilmestyy ympäri maailmaa, kun sen suosio kasvaa. Joten mikä on CrossFit ja mitkä ovat terveydelle koituvat hyödyt ja riskit?
CrossFit on eräänlainen voimakas tehokunto (HIPT). CrossFit-harjoitus voi sisältää dynaamisia harjoituksia, kuten:
- plyometrinen hyppy
- Olympic painonnosto
- kahvakuulat
- räjähtävät painon liikkeet
Lue lisätietoja CrossFit-eduista ja siitä, onko se sinulle sopiva.
1. Voi parantaa fyysistä voimaa
CrossFitin korkean intensiteetin, usean nivelen liikkeet voivat auttaa sinua saamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Lisäpainon lisääminen harjoituksiin voi lisätä lihaksen lisäystä lisäämällä stressiä lihaksillesi.
Voit myös haastaa lihaksesi jatkuvasti osallistumalla päiväharjoitteluun, joka antaa lihaksillesi erilaisia versioita. Päivän harjoittelu, tai WOD, on allekirjoitus osa CrossFit-ohjelmaa. Joka päivä lähetetään uusi harjoitussarja. Tavoitteena on sitten suorittaa mahdollisimman monta kunkin harjoituksen toistoa asetetun ajanjakson aikana.
2. Voi auttaa sinua parantamaan aerobista kuntoa
CrossFitin korkean intensiteetin voimaharjoittelu (HIPT). Tämäntyyppinen harjoittelu voi auttaa lisäämään VO2 max -arvoa tai enimmäismäärää happea, jonka voit käyttää liikunnan aikana.
Tutkimuksessa on kuitenkin ollut epävarmaa sekä CrossFitin lyhyen että pitkän aikavälin vaikutuksista fysiologisiin muutoksiin ja aerobisiin hyötyihin. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääksesi kuinka CrossFit parantaa aerobista kuntoa verrattuna muihin liikunnan muotoihin.
3. Paranna ketteryyttä, tasapainoa ja joustavuutta
CrossFit-harjoitukset sisältävät usein toiminnallisia harjoituksia tai harjoituksia, jotka jäljittelevät arjessa tekemiäsi liikkeitä. Toiminnalliset liikkeet, kuten kyykky, ketjun soittopöytä tai yläpään puristimet, voivat auttaa parantamaan ketteryyttä, tasapainoa ja joustavuutta.
Ne voivat myös vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa elämäsi laatua ikääntyessäsi.
4. Polta kaloreita ja hallitse painoa
CrossFit-harjoitukset voivat auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin muut harjoitukset. Keskimäärin 195 punnan uros tai 165 punnan naaras polttaa vastaavasti 15-18 kaloria minuutissa ja 13-15 kaloria minuutissa, CrossFit-piirin aikana. Voit myös polttaa kaloreita palautusjakson aikana.
Tätä verrataan 11 kaloria minuutissa ja 9 kaloria minuutissa perinteisen koneiden avulla tapahtuvan painonnoston aikana.
Jos tavoitteesi on laihtuminen, kokeile noudattaa terveellistä ruokavaliota CrossFit-harjoitusohjelman lisäksi.
Onko CrossFit turvallinen?
CrossFit on erittäin intensiivinen liikunnan muoto. Loukkaantumisriskisi kasvaa milloin tahansa, kun lisäät treenisi intensiivisyyttä tai nostamasi painoa.
Joitakin yleisiä CrossFit-vammoja ovat:
- alaselän kipu
- rotaattorin mansetin jännetulehdus
- Akillesjännetulehdus
- polvivammat
- tenniskyynärpää
Jos olet uusi CrossFit-ohjelmassa, se on fiksu idea työskennellä koulutetun kuntoammattilaisen kanssa, joka voi varmistaa, että teet harjoitukset oikein. Väärän muodon hankkiminen, yrittäminen liikkua liian nopeasti tai nostaa enemmän kuin pystyt käsittelemään voivat kaikki johtaa loukkaantumiseen.
Aloittelijoiden tulisi kulkea hitaammin ja lisätä painoa vähitellen, kunnes kuntotasosi paranee.
CrossFit ei ole turvallinen kaikille. Jos olet raskaana ja harjoittelet jo CrossFit-lääkettä, jatkaminen voi olla hienoa, mutta muista ensin keskustella lääkärisi kanssa. Jos olet raskaana ja olet uusi CrossFit-ohjelmassa, sinun tulee odottaa raskauden alkamista.
CrossFit ei ole turvallinen, jos olet loukkaantunut tai sinulla on muita vakavia terveysongelmia. Varmista, että lääkärisi on ensin selvittänyt sinut tai työskennellyt fysioterapeutin kanssa ennen CrossFitin aloittamista.
Jos olet yli 65-vuotias ja jo fyysisesti kunnossa, CrossFit saattaa olla turvallista kokeilla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
CrossFitin käyttöönotto
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan CrossFit-sovellusta, etsi verkosta tytäryhtiölaatikko omalta alueeltasi. Useimmat CrossFit-keskukset vaativat aloittelijoilta ilmoittautumisen kahteen tai kolmeen yksityiseen tai osittain yksityiseen harjoitteluun. Niiden osallistuminen voi maksaa 150–300 dollaria.
Kun olet suorittanut harjoitukset, voit ilmoittautua CrossFit-ryhmän ryhmiin tai jatkaa työskentelyä henkilökohtaisen valmentajan kanssa.
Vaikka on mahdollista tehdä päiväharjoittelu yksin, kun olet perehtynyt CrossFit-harjoituksiin, jos olet aloittelija, sinun tulisi työskennellä ensin koulutetun ammattilaisen kanssa CrossFit-kentässä.
Ohjaajat voivat mallintaa kutakin liikettä ja katsella lomaketta varmistaaksesi, että teet sen oikein. He voivat myös esitellä sinulle kaikki laitteet.
CrossFit-harjoituksia voidaan muokata aloittelijoille tai uusille kuntoilijoille. Aloitaksesi sinun on silti työskenneltävä paikallisen boxin kouluttajien kanssa. Haluat ehkä työskennellä yksitellen valmentajan kanssa pidempään, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja lisäät kuntoasi.
Jos olet CrossFitin uusi käyttäjä, mene aina omassa tahdissasi ja älä nosta enemmän painoa kuin olet mukava. Harjoitteluun helpottaminen vähentää loukkaantumisriskiä.
CrossFit on voimakas kuntosali. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman, kuten CrossFit, varsinkin jos olet uusi liikuntaharjoittelu tai terveydentila.
Ottaa mukaan
CrossFit voi olla tehokas harjoitus laihtumisen, rakennusvoiman, ketteryyden ja joustavuuden parantamiseksi sekä aerobisen kuntosi parantamiseksi. Se ei kuitenkaan välttämättä ole oikein kaikille.
Jos sinulla on terveystiloja tai vammoja, keskustele lääkärisi kanssa ennen CrossFitin kokeilua ja harkitse työskentelyä ohjaajan kanssa aloittaessasi online-videoiden tai harjoitusten sijaan. Ne voivat auttaa sinua oppimaan oikean muodon, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä.
CrossFit-luokat keskittyvät yleensä yhteisön luomiseen. Tästä syystä voit mieluummin CrossFit-luokkia sen sijaan, että harjoittaisit itse.
