Riippumatta siitä, kuinka noppa heihin, erittelyt ovat karkeita. Tämä on totta, vaikka asiat päättyisivätkin suhteellisen hyvillä ehdoilla.
Yksi hajottamisen vaikeimmista osista on yksinkertaisesti tajuaminen, kuinka se tehdään. Pitäisikö sinun selittää päättelysi tai säästää heille yksityiskohtia? Entä jos yhdessä eläminen on monimutkaisempaa?
Lue vinkkejä, jotka voivat helpottaa prosessia eri skenaarioissa.
Jos välilläsi on edelleen rakkautta
Joskus joudut ehkä jakamaan jonkun, jota rakastat edelleen. Tämä voi olla uskomattoman vaikeaa, mutta voit tehdä asioita, jotta se olisi kaikille osapuolille hieman helpompaa.
Valmistaudu vahvoihin tunteisiin molemmin puolin
On helppo kääntyä keskittymään siihen, kuinka minimoida toisen ihmisen kiput hajoamisen aikana, varsinkin jos rakastat häntä edelleen.
Aivan yhtä tärkeää on miettiä, miltä sinusta tuntuu myöhemmin. Voi olla helpotusta, kun se on ohi, mutta saatat tuntea myös surua tai surua. Anna läheisille ystäville ja perheelle päänpää, että tarvitset lisätukea tulevina päivinä.
Onko suunnitelma tehdä tilaa
Voi tuntua luonnolliselta pysyä lähellä jotain jota rakastat, jopa hajoamisen jälkeen. Mutta yleensä on parasta luoda jonkin verran etäisyyttä, ainakin väliaikaisesti. Tämä voi auttaa sinua molemmat sopimaan suhteen loppumisesta, työskentelemään vaikeiden tunteiden läpi ja aloittamaan paranemisprosessin.
Jos lapset ovat mukana, saatat joutua kommunikoimaan satunnaisesti, mutta pidä kiinni vain lapsiin liittyvistä aiheista.
Aseta selkeät rajat
Kun hajotat, aseta rajat ja varmista, että ymmärrät molemmat.
Rajat riippuvat tilanteesta, mutta niihin voi sisältyä esimerkiksi suostumusta:
- älä soita tai kirjoita toisilleen
- hengailla suurissa ryhmissä keskinäisiä ystäviä, mutta ei yhtä
- älä kommentoi toistensa sosiaalisen median viestejä
Vältä kiusausta rikkoa nämä rajat, vaikka se tuntuisi vaarattomalta. Eteen ja taaksepäin jatkaminen vain pidentää prosessia ja tekee siitä tuskallisemman.
Jos asut yhdessä
Auttaminen yhteistyökumppanin kanssa tuo omat haasteensa.
Pidä liikkuva suunnitelma valmiina
Kun tiedät, että haluat hajottaa, vie jonkin aikaa päättääksesi mihin menet välittömässä seurauksena, jotta kumppanillesi annetaan tilaa prosessoida.
Harkitse tavoittamista ystävien ja perheen kanssa tai hotellihuoneen varaamista ainakin muutaman seuraavan yön ajan.
Kuka jäädäkseen?
Tämä voi hankalaa. Ihannetapauksessa siirrät molemmat uusiin tiloihin, joissa voit aloittaa tuoreena, mutta tämä ei aina ole mahdollista.
Jos sinä ja kumppanisi allekirjoitit vuokrasopimuksen talollesi tai asunnollesi, sinun on keskusteltava vuokra-asiamiehesi selvittääksesi seuraavat vaiheet. Yksi teistä voi joutua siirtämään vuokrasopimuksen.
Muuten henkilö, jonka nimeä ei ole vuokrattu, muuttuu yleensä henkilöksi, vaikka erityisolosuhteet voivat vaihdella.
Jos mahdollista, yritä selvittää, mitkä vaihtoehdot ovat etukäteen poistaaksesi jonkin verran stressiä toiselle henkilölle.
Luo liikkuva aikataulu
Siirtyminen yhteisestä asunnosta hajoamisen jälkeen voi aiheuttaa paljon stressiä ja latautuneita tunteita. Tietyn ajankohdan järjestäminen asioiden pakkaamiseksi voi tehdä siitä hieman helpompaa. Jos sinulla on erilaiset työaikataulut, toinen sinusta voi tulla, kun toinen henkilö on töissä.
Keskustele jaetuista lemmikkeistä
Jos sait lemmikin yhdessä parisuhteesi aikana, saatat olla eri mieltä siitä, kuka pitää sitä. Se voi kuulostaa hiukan äärimmäiseltä, mutta yksi mahdollinen ratkaisu on jakaa lemmikin huoltajuus.
Tietysti tämän mahdollisuus riippuu eläimestä. Koira tai matelija terraariumissa voi helposti matkustaa saman kaupungin kahden kodin välillä. Kissat ovat kuitenkin erilainen tarina. He ovat yleensä alueellisia ja heillä on vaikea sopeutua uuteen ympäristöön.
Jos mukana on kissa, kysy:
- Missä kissa on mukavin?
- Onko kissa mieluummin yhtä meistä?
- Haluanko todella kissan vai en vain halua, että heillä olisi kissa?
Näihin kysymyksiin vastaaminen rehellisesti voi auttaa sinua päättämään, kenen kanssa kissan tulisi elää. Jos lopetat suhteen ystävinä tai hyvin ehdoin, voit aina tarjota kissa-istua tai käydä tulevaisuudessa.
Yritä jättää tunteet siitä pois
Vaikean hajotuksen aikana saatat joutua vaivaamaan syrjäyttää tunteita käsitellessäsi muuttologistiikkaa, omaisuuden jakamista ja kaikkea muuta.
Mutta rauhallisuus voi johtaa parempiin tuloksiin molemmille. Tilanne voi olla hankala, mutta yritä käsitellä sitä kohteliaasti ja ammattimaisesti.
Kun lapset ovat mukana
Jos yhdellä tai molemmilla teistä on lapsia kotona, on tärkeää antaa heille rehellisiä ja ikää koskevia tietoja tapahtumasta. Sinun ei tarvitse olla liian tarkka, mutta yritä olla valehtelematta.
Ole valmis kertoa heille, kuinka elämätilanne muuttuu. Sinun ja kumppanisi tulisi päättää etukäteen, onko muulla kuin vanhemmalla jatkossa yhteyttä.
Jos molemmat kumppanit auttavat tarjoamaan lastenhoitoa riippumatta siitä, kuka vanhemmista on, voi olla apua, että molemmat voivat puhua riittävän vanhojen lasten kanssa ymmärtääksesi mitä tapahtuu. Lapset muodostavat läheiset siteet hoitajiensa kanssa, joten he saattavat tulla järkyttyneiksi, jos joku yhtäkkiä putoaa kuvasta ilman selitystä.
Jos olet pitkän matkan suhteessa
Auttaminen pitkän matkan kumppanin kanssa ei ole aivan erilainen kuin hajottaminen muiden kanssa, kun aloitat keskustelun. Mutta sinun kannattaa harkita joitain ylimääräisiä yksityiskohtia ennen keskustelua.
Valitse menetelmä viisaasti
Yleensä kasvotusten käytävä keskustelu on kunnioittavin tapa hajottaa jonkun kanssa. Jos kumppanisi asuu useiden kaupunkien, osavaltioiden tai maiden ulkopuolella ja henkilökohtainen puhuminen vaatisi huomattavasti aikaa tai rahaa, et ehkä pysty tekemään niin.
Sinun tulisi välttää sähköpostia tai tekstiä, mutta puhelin- tai videokeskustelu voivat olla hyviä vaihtoehtoja kaukosuhteen lopettamiseksi.
Älä odota liian kauan
Odotatko hajoamista vai ei, voi olla riippuvainen tilanteesta. Jos olet jo järjestänyt vierailun, saatat päättää odottaa ja keskustella henkilökohtaisesti.
Muista harkita, onko tämä oikeudenmukainen toiselle henkilölle. Esimerkiksi, jos aiot nähdä heidät, saatat suunnitella poistumisen samana päivänä sen jälkeen, kun olet puhunut. Mutta jos he tulevat tapaamaan sinua, he ovat yksin, mahdollisesti ilman välitöntä tietä kotiin.
Vältä hajoamisen odottamista, jos tiedät toisen henkilön muuttavan tilanteensa (lopettaa työ ja siirtyä esimerkiksi lähemmäksi sinua) suhteesi perusteella.
Anna varoitus
Se voi auttaa valmistelemaan toista henkilöä hajauttavaan keskusteluun. Tämä voisi olla yhtä yksinkertaista kuin kutoma sanominen: “Hei, minulla on jotain vakavaa, josta haluaisin puhua. Onko hyvä aika, jolloin voit puhua vähän aikaa?”
Jos haluat pysyä ystävinä
On normaalia, että haluat pysyä ystävinä kumppanin kanssa hajoamisen jälkeen. Ehkä aloitit hyvinä ystävinä etkä halua menettää kaikkea jaettavaasi vain siksi, että romantiikkapuoli ei toiminut.
Vuoden 2011 tutkimus, johon osallistui 131 osallistujaa, ehdottaa, että ihmiset, jotka kokevat enemmän tyytyväisyyttä suhteisiin ennen hajoamista, pysyvät todennäköisemmin ystävinä hajoamisen jälkeen.
Kirjoittajat yksilöivät muutamia muita tekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi:
- olit ystäviä ennen kuin aloitit romanttisesti
- molemmat halusitte hajottaa
- keskinäiset ystäväsi tukevat ystävyyttä
- molemmat teistä haluavat työskennellä ystävyyden ylläpitämiseksi
Viimeinen bitti on avain: Jos toinen henkilö ei halua jäädä ystäväksi, on tärkeää kunnioittaa sitä ja antaa heille tilaa. Heidän rajojensa kunnioittaminen lisää vain mahdollisuuksia, että saatat olla ystäviä yhtenä päivänä.
Jos olet monisuhteessa
Polyamorous hajoamiset aiheuttavat joitain lisähaasteita, koska ne vaikuttavat useisiin ihmisiin. Vaikka monet samat neuvot pätevät, on joitain muita huomioitavia asioita.
Siirtyminen yhden kumppanin kanssa
Jos muut kumppanisi olivat ystävällisiä tai läheisiä suhteita entisen kumppanisi kanssa, hajoamisella voi olla saavuttavia vaikutuksia.
Sinun ei tarvitse vain käsitellä hajotusta itse, vaan myös potentiaalisesti selvittää mitä tapahtui ja jokaiseen kumppaniin liittyviä tunteita.
Olipa tilanne mikä tahansa, avoin viestintä on avainasemassa.
Kun puhut toisen kumppanisi kanssa, yritä välttää:
- puhumme vain hajoamisesta
- sanomalla negatiivisia asioita entisestä kumppanistasi
- kerro muille kumppaneille, että heidän ei pitäisi viettää aikaa entisen kumppanisi kanssa
- jakamalla tarpeettomia yksityiskohtia kumppanien kanssa, jotka ovat ystävällisiä tai osallisia entisen kumppanisi kanssa
Triadista tai sitoutuneesta ryhmästä poistuminen
Se, kuinka käsittelet kokonaisen monisuhteen luomista sen sijaan, että hajotat vain yhden kumppanin kanssa, voi riippua syistä.
Jos polyamory ei ole sinulle sopiva, mutta tunnet silti läheistä kumppaneillesi, saatat pystyä ylläpitämään ystävyyttä. Mutta jos suhteeseen liittyy epärehellisyyttä, manipulointia, väärinkäyttöä tai vähemmän kuin eettistä käyttäytymistä, puhtaan tauon tekeminen kaikkien osapuolten kanssa on todennäköisesti paras.
Ei ole mitään syytä, ettet voi nähdä edelleen sellaisia kumppaneita, jotka eivät käyttäytyneet ongelmallisilla tai haitallisilla tavoilla, mutta jos ryhmädynamiikka jatkuu, ystävyyden ylläpitäminen vain yhden kumppanin kanssa voi olla hankalaa.
Jos tarvitset lisätukea koko prosessin aikana, harkitse paikallisten polyryhmien tai monipuolisen terapeutin hakemista.
Jos kumppanisi on väärinkäyttäjä
Jos epäilet, että kumppanisi voi satuttaa sinua yrittäessään hajottaa, on tärkeää ryhtyä toimiin turvallisuutesi suojelemiseksi.
Ota mukaan muita ihmisiä
Kerro rakkaillesi suunnitelmasta hajottaa kumppanisi kanssa. Säilytä vaatteita ja tärkeitä tavaroita tarvittaessa luotettavien ihmisten kanssa, jos joudut lähtemään kiireessä.
Yritä pitää keskustelukeskustelu julkisessa paikassa. Jos et voi tehdä niin, ota kanssasi luotettava henkilö. Tämä on myös yksi harvoista tapauksista, joissa puhelu tai teksti saattaa olla sopivampi kuin henkilökohtainen keskustelu.
Suunnittele ja valmista
Oman turvallisuutesi vuoksi on parasta jättää väärinkäyttäjäsuhde heti kun mahdollista. Mutta jos et voi lähteä heti, käytä aikaa suunnittelulle ja valmistautumiselle. Pidä turvallinen päiväkirja väärinkäytöksistä, ja lisää valokuvia, jos mahdollista. Kerää tärkeät asiakirjat ja säilytä niitä turvallisessa paikassa.
Jos sinulla on lapsia, ota heidät mukaan turvallisuussuunnitelmaan. Harjoittele lasten kanssa, jotka ovat riittävän vanhoja ymmärtämään. Vie heidät turvalliseen paikkaan ennen keskustelukeskustelua, jos mahdollista.
Pysy päätöksessäsi
Loukkaava kumppani voi yrittää manipuloida tai hallita sinua hajotusprosessin aikana. He saattavat vakuuttaa, että rakastavat sinua ja lupaavat muuttua. Ihmisten on ehdottomasti mahdollista muuttaa, mutta jos päätät lopettaa suhteen, olet todennäköisesti tehnyt niin hyvästä syystä.
Saatat kaipata niitä hajotuksen jälkeen, vaikka ne olisivat väärinkäyttäjiä. Saatat jopa ihmetellä, oletko tehnyt oikean valinnan. Nämä tunteet ovat normaaleja, mutta ne voivat olla stressaavia. Harkitse kääntämistä terapeutin tai edustajan puoleen tämän siirtymävaiheen aikana.
Jos parisi uhkaa vahingoittaa itseään
Jotkut ihmiset pysyvät suhteissa kauan päättäessään lähteä, koska huolestuttavat kumppaninsa reagoivan huonosti, kokevat äärimmäisen tunneongelman tai satuttavan itseään.
Vaikka kumppanisi turvallisuudesta huolehtiminen ei välttämättä ole väärin, sinun on tehtävä paras valinta omalle elämällesi.
Soita varata
"Tee turvallisuussuunnitelma kumppanisi ystävän tai perheenjäsenen kanssa", Parker ehdottaa. Tuo henkilö voi pysyä kumppanisi kanssa hajotuksen jälkeen ja tarjota tukea, kunnes hän menee kriisikohtaan.
Järjestä apua
"Kerro heille, jos he uhkaavat vahingoittaa itseään, soitat numeroon 911," Parker jatkaa, "mutta et silti pääse takaisin heidän kanssaan."
Jos kumppanisi näkee terapeuttia, rohkaise häntä soittamaan tukeen. Voit myös soittaa ja antaa terapeutin tietää kumppanisi tilanteesta, jos hän ei soita itse.
Ota kumppanisi vakavasti ja soita tarvittaessa apua. Järjestä joku pysymään heidän kanssaan, jotta he eivät olisi yksin. Mutta seuraa aikomustasi hajottaa.
Sanojen löytäminen
Vaikka teetkin kaiken valmistelun maailmassa, voi silti olla vaikea löytää sanoja, kun kohtaat pian tulevaa entistäsi. Tässä on muutamia viitteitä, jotka pitää mielessä.
Lajittele ajatuksesi ja suunnittele, mitä haluat sanoa etukäteen. Jos se auttaa, teeskentele keskustelua luottamiesi kanssa tai harjoita vain sanoen ääneen itsellesi.
Ennen kaikkea pyritään pitämään asiat selkeinä ja yksinkertaisina ilman, että ne ovat liian negatiivisia. Jos et tunnu mukavalta päästäksesi yksityiskohtiin, voit sanoa esimerkiksi "Emme ole yhteensopivia pitkäaikaisesti" tai "Persoonallisuutemme eivät toimi hyvin yhdessä romanttisessa suhteessa."
Huomaa kuitenkin, että yksityiskohtaisempien syiden tarjoaminen voi auttaa toista henkilöä ratkaisemaan kaikki suhteissasi havaitsemasi ongelmat.
Voit esimerkiksi sanoa:”Minua todella turhauttaa se, että et koskaan tule esiin ajoissa tai seurata asioita, jotka sanot tekeväsi. Se saa minut luottamaan mihinkään sanomastasi.”
Esimerkki keskustelusta
Täsmälleen mitä sanot, voi riippua siitä, miksi haluat hajottaa, mutta nämä lauseet voivat antaa sinulle ideoita:
- Voit aloittaa sanoilla “haluaisin puhua jostain vakavasta” tai “onko sinulla aikaa puhua?”
- Sitten voisit sanoa jotain, kuten: "Minä todella välitän sinusta ja olen kamppaillut tämän päätöksen kanssa, mutta suhteemme eivät toimi enää minulle."
- Mainitse muutama keskeinen syy siihen, miksi suhde ei toimi enää.
- Sano selvästi:”Haluan hajottaa”, “Tämä suhde on ohi” tai vastaavanlainen lause, joka kertoo kumppanillesi tarkalleen mitä tapahtuu.
- Ole vilpitön ja vältä sellaisia lauseita kuin:”Se ei ole sinä; se olen minä."
Vältettävät asiat
Se mitä et tee hajoamisen aikana, voi olla yhtä tärkeä kuin mitä valitset tehdä. Vaikka jokainen erittely on erilainen, on joitain asioita, jotka ovat melkein aina huono idea.
Hajottamisen purkaminen Facebookissa
Sosiaalisen median nousu on lisännyt jarruttamiseen uuden tason monimutkaisuuden.
Vastusta kehotusta sanoa negatiivisia asioita entisestä kumppanistasi hajoamisen jälkeen. Jos haluat tyhjentää sen, tallenna se yksityisiin keskusteluihin ystävien ja perheen kanssa.
Tarkastellaan heitä
On houkuttelevaa nähdä, mitä entinen kumppani on tekemisissä, mutta älä kävele tai aja autoa heidän talonsa ääressä tai pysähdy heidän töidensä takia, ellei sinulla ole perusteltua syytä ja ole sopinut heidän kanssaan. Jos he tuntevat olevansa jumissa tai uhattuina, he voivat laatia poliisin raportin.
Jos olet suostunut olemaan puhumatta, älä aloita yhteyttä ennen sovittua loppuaikaa. Jos olet huolissasi heidän emotionaalisesta tilasta, pyydä yhteistä ystävää tai joku muu tarkistamaan heidät.
Sinulla voi olla hyviä aikomuksia, mutta se on mahdollista, että kuulemisesi voisi estää heidän saavuttamaansa edistystä.
Syyttäminen tai kritisointi
Jos sinulla on keskinäisiä ystäviä, älä syytä syyttää entistä kumppaniasi hajoamisesta, kritisoida heitä tai heidän käyttäytymistään tai sanoa mitään piittaavaa tai ilkeää. Jos he pettävät tai tekivät jotain vahingollista, voit tuntea vihaista ja järkyttyä kauan sen jälkeen, kun olet haastanut heidät.
Nämä tunteet ovat päteviä, mutta yritä puhua niistä tuottavasti. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään näitä keskinäisiä ystävyyssuhteita, mutta siitä voi olla hyötyä myös palautumisellesi ja tunneterveydellesi.
haamukuvia
Voi olla houkuttelevaa liukua hiljaa pois suhteesta, varsinkin jos et ole ollut yhdessä kauan. Saatat olla epävarma, edes sinulla on suhde. Mutta jos olet epävarma, he saattavat myös olla. He saattoivat myös ajatella, että se oli suhde, joten koskaan kuuleminen sinusta uudelleen voisi olla järkyttynyt.
Jos et ole liian investoinut suhteisiin ja ajatus tavata vain hajottaa korostaa sinua, ainakin lähettää tekstin, jotta he tietävät, että se on ohi. Tämä ei ole ihanteellinen, mutta se on parempi kuin ei mitään.
Ennen kaikkea hyvä yleinen vinkki, joka tulee pitää mielessä, kun erotat jonkun kanssa, on "Miltä tuntuisin tämän toisella puolella?" Tämän pitäminen mielessä voi lopettaa suhteesi myötätuntoon ja kunnioitukseen.
Crystal on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
