Yliopiston nuorena Jenna Pettit, 24, tunsi olonsa uupunut ja stressaantunut vaativan kursseistaan.
Kunto-ohjaajana hän kääntyi liikuntaan stressin lievittämiseksi.
Se ei toiminut. Itse asiassa asiat pahenivat.
Pettit alkoi kokea terveysoireita. Hän pystyi tuskin nousemaan sängystä, hänellä oli hallitsematon ripuli, hän menetti 20 kiloa ja vietti viikon sairaalassa.
Kalifornian Coronassa asuva Pettit sai lopulta diagnoosin Crohnin taudista. Diagnoosin jälkeen hänen täytyi ottaa kuukausi lomaa kunto-tunneistaan.
Kun hänellä oli mahdollisuus käsitellä diagnoosiaan, hän tiesi, että hänen oli palattava takaisin treenaamaan. Mutta se ei ollut helppoa.
"Oli vaikea palata takaisin luokkani, koska menetin juuri lihakseni", hän sanoo. "Menetin sen kestävyyden."
Pettitille ja muille, joilla on maha-suolikanavan (GI) sairauksia - kuten haavainen koliitti, Crohnin tauti, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), gastropareesi tai vaikea gastroesofageaalinen refluksi (GERD) - säännöllinen liikunta voi olla haaste.
Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kunnossapito johtaa vähemmän oireisiin ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). IBD on kattotermi, joka sisältää useita suolistosairauksien häiriöitä, kuten Crohnin tauti ja haavainen koliitti.
Lisäksi palauttavat käytännöt, kuten jooga ja Pilates, voivat auttaa vähentämään stressiä. Stressin hallinta voi olla ratkaisevan tärkeää näissä tiloissa oleville ihmisille.
Miksi liikunta voi olla haaste
Säännöllinen liikunta voi olla vaikeaa niille, joilla on tulehduksellisia sairauksia, etenkin kun heillä on paisunta. David Padua, MD, tohtori, UCLA: n gastroenterologi ja ruoansulatuskanavia tutkivan Padovan laboratorion johtaja, sanoo näkevänsä säännöllisesti potilaiden kamppailemaan liikuntaan oireidensa vuoksi.
"Sellaisten asioiden kuten haavainen koliitti, Crohnin tauti ja tulehduksellinen suolistosairaus, systeeminen tulehdus voi aiheuttaa paljon väsymystä", Padua sanoo.”Se voi myös aiheuttaa anemiaa, ja sinulle voi saada myös GI-verenvuotoja erityyppisillä IBD: llä. Tämä kaikki voi osaltaan vaikuttaa siihen, että joku tuntee todella loppuneensa ja kykenemättömän liikuntaan.”
Mutta kaikilla potilailla ei ole samanlaista kokemusta. Vaikka jotkut kamppailevat liikunnan kanssa, toiset pelaavat tennistä, tekevät jiujitsua ja jopa juoksevat maratoneja, sanoo New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin gastroenterologi Shannon Chang. Loppujen lopuksi ihmisen liikuntakyky riippuu hänen terveydestään ja siitä, kuinka paljon tulehdusta hänellä on.
Liikunnan edut GI-olosuhteissa
Vaikka joku, jolla on GI-tila, voi olla vaikeaa harjoittaa säännöllisesti, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeamman aktiivisuuden ja vähemmän oireiden välillä on yhteys, etenkin Crohnin taudin kanssa.
Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin Inflamrative Bowel Disease -lehdessä, havaittiin, että liikunta liittyy vähentyneeseen tulevien leimahduksien riskiin potilailla, joilla on lieventävä IBD.
Nämä tulokset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia. "On joitain ehdotuksia, että liikunta ja fyysisesti aktiivinen pysyminen maltillisella aktiivisuudella voivat auttaa pitämään taudin rauhallisena", Chang sanoo. Asiantuntijat eivät kuitenkaan ole varmoja siitä, johtuuko tämä remissioissa olevien ihmisten mahdollisuudesta käyttää enemmän tai johtuen siitä, että enemmän liikunta johtaa vähemmän oireisiin.
Asiantuntijat ovat kaiken mieltä siitä, että liikunta on hyvä asia. "Tiedot ovat hiukan kaikkialla, mutta olemme nähneet, että maltillinen liikunta on todella hyödyllistä tulehduksellisesta suolistosairaudesta kärsiville", Padua kertoo.
Pettit toimii nyt puhekielen patologian avustajana ja opettaa myös PiYo- ja INSANITY-kuntokursseja. Hän sanoo, että liikunta on aina auttanut häntä hallitsemaan Crohnin tautiaan. Hän kokee vähemmän oireita kun hän harjoittaa säännöllisesti.
"Sanoisin ehdottomasti, että liikunta auttaa pitämään minut remissiossa", Pettit sanoo. "Jo ennen diagnoosin määritystä, huomasin aina, että oireeni olivat lievempiä kun liikun."
Edut remission ulkopuolella
Fyysisellä aktiivisuudella on etuja, jotka ylittävät suolistosairauksien hoidon remissiossa.
1. Tulehdusta estävä stressi-puskuri
Suurin osa terveydenhuollon ammattilaisista uskoo, että stressi voi aiheuttaa paisumia ihmisillä, joilla on esimerkiksi haavainen koliitti, Crohnin tauti ja GERD.
Lääkärit kuulevat usein, että tulehduksellisella suolistosairaudella kärsivillä ihmisillä on soihdutusta stressin aikana, Padua sanoo. Esimerkiksi he saattavat kokea leimahduksen vaihtaessaan töitä, muuttaessaan tai heidän suhteensa liittyessä.
”Klinikoina kuulemme näitä tarinoita jatkuvasti”, Padua sanoo.”Tutkijoina emme ymmärrä aivan, mikä tämä yhteys on. Mutta uskon todella, että linkki on olemassa.”
Korjaavat käytännöt, kuten jooga, voivat auttaa parantamaan mielen ja kehon yhteyttä ja vähentämään stressiä. Kun stressiä alennetaan, ihannetapauksessa myös tulehdus.
Itse asiassa yhdessä BioMed Research International -julkaisussa julkaistu artikkeli totesi, että maltillinen liikunta voi auttaa vahvistamaan immuunivastetta ja parantamaan IBD-potilaiden psykologista terveyttä. Se voi myös auttaa parantamaan elämänlaatua ja vähentämään stressitasoa.
2. Parempi luun terveys
Toinen liikunnan hyöty ruoansulatuskanavan sairauksille on parantunut luutiheys, Padua sanoo.
Tietyillä GI-sairauksilla olevilla ihmisillä ei ole aina hyvää luun terveyttä, koska he ovat usein pitkillä steroidikursseilla tai heillä on vaikeuksia imeä D-vitamiinia ja kalsiumia.
Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu lisäävät luiden vastustuskykyä, minkä on sitten vahvistuttava vahvemmin, Padova selittää. Tämä parantaa luutiheyttä.
Liikunta GI-sairauden kanssa voi:
- parantaa luutiheyttä
- vähentää tulehdusta
- vahvista immuniteettia
- pidentää remissio
- parantaa elämänlaatua
- vähentää stressiä
Parhaat käytännöt ruuansulatuskanavan kuntoiluun
Jos sinulla on suolistosairaus ja sinulla on vaikeuksia käyttää, yritä suorittaa nämä vaiheet palataksesi turvalliseen ja terveelliseen harjoitteluohjelmaan.
1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos et ole varma, mitä kehosi pystyy käsittelemään, keskustele ammattilaisten kanssa. "Sanon potilailleni aina, että kun he etsivät fyysistä aktiivisuutta - etenkin sellaista, jolla on paljon ruoansulatuskanavan ongelmia -, on aina hyvä puhua lääkärin kanssa siitä, kuinka paljon he voivat tehdä", Padua sanoo.
2. Löydä oikea tasapaino
Ihmisillä voi olla ajattelutapa harjoittamisen suhteen kaikki tai ei mitään ja he voivat jopa harjoittaa siinä määrin, että se voi olla vaarallinen, Padova sanoo.
Toisaalta, et halua kohdella itseäsi liian herkästi. Vaikka et halua liioitella sitä, et halua olla niin varovainen, ettet pelkää tehdä mitään, toteaa Lindsay Lombardi, Philadelphian alueen henkilökohtainen valmentaja, joka työskentelee asiakkaiden kanssa, joilla on maantieteellisiä merkkejä. "Sinun ei tarvitse kohdella itseäsi kuin lasinukke", hän sanoo.
3. Valitse voimaharjoituksella piiripohjainen harjoittelu
Jos olet kiinnostunut painonnostoista, Lombardi suosittelee aloittamista piireistä. Tämä painonnoston muoto voi pitää syke nousevana, mutta se ei ole yhtä voimakas kuin jotain voimanostoa.
Pettit suosittelee, että ihmiset harkitsevat tällaista liikuntaa. Aloita jollain vähävaikutteisella, kuten kehon painovoimaharjoittelukurssilla, hän ehdottaa.
4. Aloita väliajoin töistä, joilla on pieni tai kohtalainen vaikutus
Niille, jotka haluavat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttään, Lombardi ehdottaa aloittamista väliajoin. Aloita pienistä tai kohtalaisista vaikutusväleistä. Tee ylöspäin, jos kehosi voi sietää sitä.
5. Lisää korjaavat työt rutiinisi
Mielen ja kehon välisellä yhteydellä on ratkaiseva merkitys stressin vähentämisessä ihmisillä, joilla on tulehduksellisia GI-sairauksia, kuten Crohnin tauti ja haavainen koliitti.
"Sanoisin, että kaikkein tärkein tyyppi suolien parantamisen harjoittamisessa on palauttavampi lähestymistapa, kuten jooga ja Pilates - asiat, jotka todella antavat sinulle enemmän tuosta mielen ja kehon yhteydestä", Lombardi sanoo. "Puhumattakaan siitä, että sisällä on niin paljon liikkeitä, jotka ovat erityisen hyviä ruuansulatukselle."
6. Kuuntele kehosi
Lombardi suosittelee, että ihmiset kokeilevat erilaisia harjoituksia löytääkseen parhaiten heille sopivan. Kokeile esimerkiksi spin-luokkaa. Jos se pahentaa oireitasi, kokeile jotain muuta, kuten hedelmätöntä. Tai jos teet joogaa ja huomaat kykeneväsi sietämään sitä, nosta aktiivisuustasoa ja kokeile jotain voimajookaa tai Pilatesia.
Ja epävarmaksi vaihda rutiini. Itse julistettu kuntoharrastaja Pettit ei koskaan lopeta harjoitteluaan, kun hänen Crohnin soihdutus. Sen sijaan hän muuttaa rutiiniaan. "Kun tunnen väsymystä tai olen leimahduksessa tai nivelteni vaurioituvat, minun on vain muututtava", hän sanoo.
Muista ennen kaikkea, että ei ole väliä minkä tyyppistä liikuntaa teet, kunhan pysyt aktiivisena. Olipa kyse painoarvosta vai lempeästä joogaohjelmasta, Lombardi sanoo: "Kehon liikkumisen pitäminen on niin hyödyllistä monille näistä suolikysymyksistä."
Jamie Friedlander on freelance-kirjailija ja toimittaja, jolla on intohimo terveyteen. Hänen teoksensa on esiintynyt The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja Success Magazine -lehdissä. Kun hän ei kirjoita, hänet voidaan yleensä löytää matkalla, juoda runsaasti määriä vihreää teetä tai surffata Etsyllä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen työstään hänen verkkosivuillaan. Seuraa häntä Twitterissä.
