Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Urheilujuomat
Urheilujuomat ovat iso liiketoiminta nykyään. Kun urheilujuomat ovat olleet suosittuja vain urheilijoiden keskuudessa, niistä on tullut yleistä. Mutta ovatko urheilujuomat välttämättömiä, ja jos on, onko olemassa DIY-tapa saada urheilujuomien edut ottamatta osumaa lompakollesi?
Perinteiset urheilujuomat tarjoavat helposti sulavia hiilihydraatteja auttamaan urheilijoita pidempään kestävissä harjoituksissa. Ne auttavat myös korvaamaan hikeessä menetettyjä elektrolyyttejä.
Ja vaikka urheilujuomat eivät todellakaan ole välttämättömiä niille, jotka eivät liikuntaa, ne ovat maukkaampia kuin vesi ja vähemmän sokeria kuin virvoitusjuomat.
Elektrolyyttipitoisten urheilujuomien varastointi ei ole halpaa, joten sinun on ehkä hyödyllistä tietää, miten tehdä omia. Voit säästää rahaa ja luoda omia makuja. Seuraa vain alla olevaa reseptiä!
Asiat pitää mielessä
Urheilujuomat valmistetaan tiettyyn pitoisuuteen hiilihydraattien tasapainon aikaansaamiseksi polttoaineelle sekä natriumille ja muille elektrolyytteille nestetason ylläpitämiseksi. Näin voit sulauttaa ne mahdollisimman helposti ja nopeasti.
Kokeile makuja (kokeile esimerkiksi limeä sitruunan sijasta tai valitse suosikki mehu). Resepti saattaa myös vaatia mukautusta omien tarpeidesi perusteella:
- Liian suuren sokerin lisääminen voi aiheuttaa vatsavaivoja liikunnan aikana niille, joilla on herkkä maha-suolikanava (GI).
- Liian vähän sokeria lisäämällä voidaan vähentää hiilihydraattien määrää ennen treenia, sen aikana tai sen jälkeen. Tämä voi vaikuttaa suorituskykyyn ja tankkauskykyyn.
- Lopuksi, vaikka et menetä paljon kaliumia tai kalsiumia hikeessä, ne ovat silti tärkeitä elektrolyyttejä täydentämiseksi.
Tämä resepti käyttää sekoitusta kookosvettä ja tavallista vettä monipuolisemman maun aikaansaamiseksi ja kaliumin ja kalsiumin lisäämiseksi. Käytä vapaasti vain vettä, jos haluat, mutta joudut ehkä lisäämään elektrolyyttejä, kuten suolaa ja jauhettua kalsium-magnesiumlisäainetta, jotta tankkaat oikein.
Osta kalsium-magnesiumjauhetta verkosta.
Painonpudotusta varten urheilutapahtuman tai harjoituksen jälkeen on pyrittävä juomaan 16–24 unssia (2–3 kuppia) nestehukkanestettä per painon menetyspaino kiloa palauttaaksesi nesteen uudelleen.
Koska urheiluravinto on yksilöity, urheilijat ja yli kaksi tuntia liikuntaa harjoittaneet, painavat puserot tai kuntoharjoittelu kuumassa ilmastossa voivat joutua nostamaan alla annettua natriummääriä.
Tämä resepti tarjoaa 6-prosenttisen hiilihydraattiliuoksen, jossa on 0,6 grammaa (g) natriumia litraa kohti, jotka molemmat kuuluvat urheilun ravitsemuksen uudelleenhydratoinnin ohjeisiin.
Sitruuna-granaattiomena elektrolyyttijuoman resepti
Saanto: 32 unssia (4 kuppia tai noin 1 litra)
Annoskoko: 8 unssia (1 kuppi)
ainekset:
- 1/4 tl. suola
- 1/4 kuppia granaattiomenamehua
- 1/4 kuppia sitruunamehua
- 1 1/2 kuppia makeuttamatonta kookosvettä
- 2 kuppia kylmää vettä
- Lisävaihtoehdot: makeutusaine, jauhemainen magnesium ja / tai kalsium tarpeen mukaan
Ohjeet: Pane kaikki ainekset kulhoon ja vispilä. Kaada astiaan, jäähdytä ja tarjoile!
| Ravintosisältö: | |
|---|---|
| kalorit | 50 |
| rasva | 0 |
| Hiilihydraatti | 10 |
| kuitu | 0 |
| sokeri | 10 |
| proteiini | <1 |
| natrium | 250 mg |
| kalium | 258 mg |
| kalsium | 90 mg |
