Kuinka kauan voit mennä?
Pisin tallennettu aika ilman unta on noin 264 tuntia tai hieman yli 11 peräkkäistä päivää. Vaikka on epäselvää, kuinka kauan ihmiset voivat selviytyä ilman unta, ei ole kauan ennen kuin unen puutteen vaikutukset alkavat näkyä.
Vain kolmen tai neljän yön jälkeen ilman unta, voit alkaa hallusinaatiota. Pitkäaikainen unenpuute voi johtaa:
- kognitiiviset häiriöt
- ärtyvyys
- harhaluulot
- vainoharhaisuus
- psykoosi
Vaikka kuolema unettomuudesta on erittäin harvinaista, se voi tapahtua.
Lue lisää saadaksesi selville, kuinka hereillä pysyminen vähintään 24 tuntia voi vaikuttaa vartaloosi ja kuinka paljon unta sinun todella tarvitsee toimiaksesi.
Mitä odottaa 24 tunnin jälkeen ilman unta
24 tunnin unen puuttuminen ei ole harvinaista. Saatat unohtaa yöunet töihin, tehdä testiä tai huolehtia sairaasta lapsesta. Vaikka voi olla epämiellyttävää pysyä ylös koko yön, sillä ei ole merkittävää vaikutusta yleiseen terveyteesi.
Silti unen yön puuttuminen vaikuttaa sinuun. Tutkimuksissa on verrattu 24 tunnin hereilläoloaikaa veren alkoholipitoisuuteen 0,10 prosenttia. Tämä on useimmissa osavaltioissa ajorajan ylittävä.
Joitakin 24 tunnin ilman nukkumisen vaikutuksia ovat:
- uneliaisuus
- ärtyvyys
- heikentynyt päätöksenteko
- heikentynyt arviointi
- muuttunut käsitys
- muistivaje
- näkö- ja kuulovammat
- heikentynyt käsi-silmä-koordinaatio
- lisääntynyt lihasjännitys
- vapina
- lisääntynyt onnettomuuksien tai läheltä piti -tilanteiden riski
24 tunnin unettomuuden oireet häviävät yleensä, kun sinulla on ollut silmä.
Mitä odottaa 36 tunnin jälkeen ilman unta
Vain 36 tunnin hereillä voi olla voimakkaita vaikutuksia vartaloosi.
Uni-herätysjakso auttaa säätelemään tiettyjen hormonien, kuten kortisolin, insuliinin ja ihmisen kasvuhormonin, vapautumista. Seurauksena on, että pitkään aikaan nukkumatta nukkuminen voi muuttaa useita kehon toimintoja.
Tämä sisältää:
- ruokahalu
- aineenvaihdunta
- lämpötila
- mieliala
- stressitaso
Joitakin 36 tunnin ilman nukkumisen vaikutuksia ovat:
- äärimmäinen väsymys
- hormonaalinen epätasapaino
- vähentynyt motivaatio
- riskialttiita päätöksiä
- joustamaton päättely
- vähentynyt huomio
- puhevaikeudet, kuten huono sananvalinta ja intonaatio
Mitä odottaa 48 tunnin jälkeen ilman unta
Kahden yön unettomuuden jälkeen useimmilla ihmisillä on vaikeuksia pysyä hereillä. He saattavat kokea kevyen unen, joka voi kestää jopa 30 sekuntia. Näiden”mikrotunneiden” aikana aivot ovat unenomaisessa tilassa. Mikrosleevit tapahtuvat tahattomasti. Pienen nukkumisen jälkeen saatat tuntea hämmennystä tai häiriöitä.
48 tunnin hereillä pysyminen myös häiritsee immuunijärjestelmää. Tulehdusmarkerit, jotka auttavat kehoasi estämään ja kohdistamaan sairauksia, alkavat kiertää lisääntyneellä tasolla. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnollisen tappajan (NK) soluaktiivisuus vähenee unen puutteen seurauksena. NK-solut reagoivat välittömiin terveysuhkiisi, kuten virukset tai bakteerit.
Mitä odottaa 72 tunnin jälkeen ilman unta
72 tunnin jälkeen ilman unta useimmilla ihmisillä on ylivoimainen halu nukkua. Monet eivät pysty pysymään hereillä yksin.
Kolme päivää ilman unta kuluminen rajoittaa perusteellisesti ajattelukykyä, etenkin toimeenpanotehtäviä, kuten moniajoa, yksityiskohtien muistamista ja huomion kiinnittämistä. Tämä unen puutteen taso voi vaikeuttaa edes yksinkertaisten tehtävien näkemistä loppuun saakka.
Tunteet vaikuttavat myös. Ihmiset, jotka ovat käyneet läpi tämän unen puutteen, voivat olla helposti ärtyneitä. He voivat kokea masentuneen mielialan, ahdistuksen tai vainoharhaisuuden. Tutkimuksissa on myös havaittu, että unen puute vaikeuttaa muiden tunteiden käsittelyä. Yhdessä tutkimuksessa osallistujilla, joilla oli 30 tuntia unia, oli vaikeuksia tunnistaa vihaisia ja iloisia ilmeitä.
Viimeinkin, useita päiviä nukkumatta jättäminen voi muuttaa havaintoa merkittävästi. Saatat kokea hallusinaatioita, joita tapahtuu, kun näet jotain, jota ei ole siellä. Harhakuvat ovat myös yleisiä. Harjoitukset ovat väärän tulkinnan todellisesta. Esimerkki on merkin näkeminen ja ajattelu, että se on henkilö.
Voivatko ruuan ja veden saanti vaikuttaa tähän?
Unihäiriöt voivat muuttaa sekä ruokahaluasi että haluamaasi ruokatyyppiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että unen puute liittyy sekä lisääntyneeseen ruokahaluun että lisääntyneeseen ruokahaluun, joka liittyy painon nousuun. Tyhjien kalorien kulutus voi kuitenkin viime kädessä väsyä.
Hyvin syöminen voi korvata joitain unen puutteen vaikutuksista, mutta vain jossain määrin. Koska kehosi säästää energiaa, valitse vähärasvaisia, proteiinirikkaita ruokia, kuten pähkinöitä ja pähkinävoita, raejuustoa tai tofua. Vältä rasvaproteiineja, kuten pihvi tai juustoa. Nämä tekevät sinusta uneliaisemman.
Dehydraatio voi pahentaa unen puutteen vaikutuksia - kuten grogginess ja keskittymisvaikeuksia -, joten on myös tärkeää juoda paljon vettä.
Entä jos unenpuute muuttuu krooniseksi?
Krooninen osittainen unen puute on silloin, kun et saa tarpeeksi unta säännöllisesti. Se on erilaista kuin vetää all-nitter yksi kerrallaan. Se on myös yleisempää kuin yhden tai kahden yön nukkuminen peräkkäin, koska suurin osa ihmisistä todennäköisesti nukkuu ainakin muutaman tunnin yössä.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) raportoivat, että 35 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ei saa tarpeeksi unta yötä kohti. Krooniseen osittaiseen unen puutteeseen liittyy sekä lyhytaikaisia terveysriskejä että pitkäaikaisia komplikaatioita.
Unien riittämättömyys lyhyessä ajassa, kuten viikossa, voi aiheuttaa:
- levottomuus
- epävakaa mieliala
- uneliaisuus
- muistamattomuus
- keskittymisvaikeudet
- vaikeus pysyä valppaana
- kognitiiviset häiriöt
- heikentynyt suorituskyky työssä tai koulussa
- lisääntynyt sairauden tai vamman riski
Pitkällä tähtäimellä nukkumattomuuden vähentäminen voi heikentää immuunitoimintaa ja lisätä tiettyjen terveystilojen riskiä. Nämä sisältävät:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- tahti
- liikalihavuus
- tyypin 2 diabetes
- mielisairaus
Kuinka paljon unta todella tarvitset?
Yöllä tarvitsemasi unen määrä vaihtelee iän mukaan. Yleensä vastasyntyneet ja imeväiset tarvitsevat enemmän unta, ja aikuiset tarvitsevat vähemmän unta.
CDC: llä on päivittäiset nukkumissuositukset ikäryhmän perusteella:
| Ikä | Päivittäiset nukkumissuositukset |
| vastasyntyneet | 14-17 tuntia |
| vauvoilla | 12-16 tuntia |
| pikkulapsille | 11-14 tuntia |
| esikoululaiset | 10-13 tuntia |
| kouluikäiset lapset | 9-12 tuntia |
| teini-ikä | 8-10 tuntia |
| aikuiset | 7-9 tuntia |
Sukupuoli voi myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon unta tarvitset. Tutkimuksissa on havaittu, että naisilla on taipumus nukkua hiukan pidempään kuin miehillä, vaikka syyt tähän ovat epäselvät.
Unen laatu on myös tärkeä. Jos olet huolissasi siitä, kuinka paljon unta saat, tee tapaaminen lääkärisi kanssa.
Lopullinen rivi
Ei ole selvää, kuinka kauan ihmiset voivat todella selviytyä ilman unta. Mutta on selvää, että äärimmäiset oireet voivat alkaa jo 36 tunnissa. Tähän sisältyy heikentynyt ajattelukyky, heikko päätöksenteko ja puhevaikeudet.
All-yön vetäminen muutaman kuukauden välein ei todennäköisesti aiheuta pitkäaikaisia vaurioita. Mutta jos niitä tapahtuu useammin - tarkoituksella tai ei - keskustele lääkärisi kanssa.
Jos pysyt hereillä välttämättömyydestä, lääkäri voi ehkä antaa neuvoja, miten se tehdään terveystietoisimmalla tavalla. Muutoin lääkäri pääsee oireiden juuriin ja auttaa sinua saamaan uniajastosi takaisin raiteilleen.
