Kuinka kauan?
Oikea nesteytys on välttämätöntä selviytymisellesi. Kehosi täytyy kuluttaa huomattava määrä vettä päivittäin, jotta se toimii kunnolla. Tämä johtuu siitä, että erität vettä jatkuvasti hiki ja virtsaamisen kautta, joten kehosi on täytettävä kadonneet nesteet.
Et elää kauan kuluttamatta terveellistä määrää vettä. On mahdollista selviytyä ilman vettä vain muutaman päivän. Voit olla alttiita kuivumisen vaikutuksille jopa nopeammin tietyistä tekijöistä riippuen.
Miksi ajanjakso vaihtelee
Dehydraatio on lääketieteellinen termi, jolla ei ole tarpeeksi vettä kehossa toimimaan kunnolla. Kehosi tarvitsee päivittäin tietyn määrän vettä terveyden ylläpitämiseksi. Tämä johtuu siitä, että vesi muodostaa 60 prosenttia kehosi painosta. Lapsilla vesi on jopa 75 prosenttia heidän painostaan.
Et voi selviytyä ilman vettä kovin kauan, mutta tarkka aika, jonka voit elää ilman vettä, vaihtelee. Tämä johtuu siitä, että tietyt tekijät vaikuttavat kehon veden käyttöön, mukaan lukien:
- ympäristöolosuhteet
- aktiivisuustaso
- ikä
- terveys
- paino
- sukupuoli
- ruoan saanti
Nämä tekijät edistävät kehoasi käyttämään vettä. Esimerkiksi kuumassa ilmastossa kehosi hikoilee enemmän, mikä lisää vedenkulutusta. Kehosi menettää vettä nopeammin, jos sinulla on kuumetta, oksennat tai sinulla on ripulia. Käytät myös enemmän vettä, kun harjoittelet.
Lisäksi joissakin syömistä ruuista on enemmän vettä kuin toisissa. Vedenkulutukseen sisältyy myös muita juomia, kuten yrttitee ja mehu. Jotkut juomat voivat kuitenkin vaikuttaa kuivumiseen, kuten kofeiinia tai alkoholia sisältävät juomat.
Yhdessä Archiv Fur Kriminologiessa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että et voi elää yli 8–21 päivää ilman ruokaa ja vettä. Kuolemavuoteella olevat ihmiset, jotka käyttävät hyvin vähän energiaa, voivat elää vain muutaman päivän tai muutaman viikon ilman ruokaa ja vettä.
Vesi on paljon tärkeämpää keholle kuin ruoka. Nälkälakkoon ilman ruokaa pääsevät ihmiset, joilla on vedensaanti, voivat elää muutama kuukausi tai pidempään. Eräässä British Medical Journal -artikkelissa suositellaan, että nälkälakkoon osallistuvat juovat 1,5 litraa vettä päivässä ylläpitääkseen nestetasoa kehossa. Artikkelissa suositellaan myös veteen lisäämistä puoli tl suolaa päivässä korvaamaan hikoilusta kadonneen natriumin.
Koska veden saanti on niin kriittinen terveydelle, kansallisten akatemioiden lääketieteellinen instituutti suosittelee, että naiset saavat 91 unssia vettä päivässä ja miehet 125 unssia päivässä sekä juomien että ruokien kautta. Tämä keskimääräinen suositeltu saanti on ihmisille, jotka ovat terveitä, eivät erityisen aktiivisia ja asuvat maltillisessa ilmastossa.
Mitä kehollesi tapahtuu, jos et juo vettä?
Kehosi on hyvin mukautettu kuluttamasi veden määrään. Saat todennäköisesti tarpeeksi vettä kehossasi janoosi perusteella. Jos juot janoisena, saat todennäköisesti riittävästi vettä kehosta päivittäin.
Ilman tarpeeksi vettä kehosi järjestelmät muuttuvat. Solut kutistuvat ilman tarpeeksi vettä. Aivosi ilmoittavat kehostasi virtsata vähemmän. Tämä tapahtuu munuaisten kautta. He luottavat riittävään vedenottoon toimiakseen kunnolla.
Ilman tarpeeksi vettä munuaiset käyttävät enemmän energiaa ja kuluttavat kudoksia. Munuaisten on toimittava riittävästi, jotta huuhtelet verestä jätteet. Lopulta munuaiset lakkaavat toimimasta ilman riittävää vedenottoa. Kehosi muut elimet voivat myös lakata toimimasta ilman vettä.
Veden puute vaikuttaa myös muihin kehon toimintoihin. Ilman riittävää vedenottoa:
- Kehosi lämpötila ei pysy säänneltynä.
- Elektrolyyttisi ovat epätasapainossa.
- Nivelet eivät ehkä toimi kunnolla.
- Aivosi voivat turvota.
- Verenpaineesi saattaa nousta tai laskea.
Vaikuttaako ruoan saanti tähän?
Et saa vain nesteytystä pelkästään vedestä ja muista juomista. Ruoan kulutus on 20 prosenttia kokonaisen veden saannistasi päivässä.
Jotkut ihmiset saattavat saada vielä enemmän vettä ruoastaan, jos he syövät huomattavan määrän hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon vettä. Kreikan ja Etelä-Korean kaltaisten maiden ihmiset sisällyttävät päivittäiseen ruokavalioonsa paljon enemmän näitä ruokia, mikä lisää veden saantia elintarvikkeiden kautta.
Hedelmiin ja vihanneksiin, joissa on eniten vettä, sisältyy:
- verkkomeloni
- mansikat
- vesimeloni
- lehtisalaatti
- kaali
- selleri
Muita ruokia, jotka sisältävät paljon vettä, ovat:
- jogurtti
- raejuusto
- pasta
- katkarapu
- lohi
- kananrintaa
Runsaasti vettä sisältävien ruokien käyttö auttaa estämään kuivumista. Pelkkä ruoka ei kuitenkaan todennäköisesti tarjoa riittävää määrää vettä ylläpitämään sinua pitkällä aikavälillä.
Rajoitetun vedenoton haittavaikutukset ja riskit
Joitakin kuivumisen sivuvaikutuksia ja riskejä ovat:
- energian puute
- väsymys
- vammoja, kuten lämpökramppeja tai lämpöiskuja
- aivojen turvotus
- kohtaukset
- hypovoleeminen sokki
- munuaisten tai muiden elinten vajaatoiminta
- kuolema
Sinun on oltava varovainen nesteen saannin suhteen, jos kuivut. Sopiva nestehukkamenetelmä vaihtelee henkilöittäin.
Aikuisten on ehkä jouduttava juoda vettä nestehukkaan. Pienet lapset saattavat tarvita vettä, joka sisältää veden lisäksi natriumia täydentääkseen vartaloa asianmukaisesti. Lapset voivat joutua ottamaan tämän ratkaisun aluksi hyvin pieninä määrinä.
Jos olet vakavasti kuivunut, veden ja suolan suonensisäinen antaminen voi olla tarpeen.
Lopullinen rivi
Riittävä määrä vettä kehossa on elintärkeää elämällesi. Ilman vettä pystyt selviämään vain muutaman päivän.
Yleensä jano opastaa sinua, kun kysyt, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda. Muista, että liikunta, kuumat lämpötilat ja sairaudet voivat lisätä veden saantia terveyden pysymiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet kuivumista.
