Toning Workouts For Women: Parhaat Voimaharjoittelukurssit

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Sinun ei tarvitse olla ammattimainen baleriini hahmottaaksesi pitkiä, laihoja lihaksia.

Barre-tunnit sekoittuvat jooga-, Pilates- ja funktionaalisen harjoituksen elementteihin sekä perinteisempiin liikkeisiin, jotka tanssijat ovat tuttuja, kuten pliés ja venyttely.

Käyttämällä pieniä toistuvia liikkeitä ja pulsseja, joita kutsutaan isometrisiksi liikkeiksi, kohdistat kehon suurimpiin lihaksiin. Näitä ovat reidet, lihaset ja ydin. Isometriset liikkeet ovat tehokkaita, koska supistat tietyn lihaksen uupumispisteeseen, mikä johtaa parempaan vakauteen ja kokonaisvoimaan. Huomaat myös parannetun asennon ja joustavuuden.

Ei pointe-kenkiä!

Koulutettaviin luokkiin kuuluu:

Pure Barre, valtakunnallinen
Baarimenetelmä, valtakunnallinen
Physique 57, New York ja Kalifornia

Boot Camp

Jaa Pinterestissä

Älä anna nimen pelotella sinua.

Monet näistä armeijan inspiroimista luokista tehdään naisten mielessä. Nopealla tempolla ja ryhmätoverilla nämä luokat ovat loistava tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia. Se on yleensä sekoitus urheiluharjoituksia, sydän- ja verisuonitaitojen harjoittelua ja voimakkaita liikkeitä, kuten hyppykypärät. Harjoitusten tarkoituksena on parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja tietysti voimaa.

Sydänkomponentilla on lisäetu siitä, että sykesi nousee. Luokat voivat vaihdella ryhmäistunnoista ulkona puistossa sisätiloihin, joissa on enemmän varusteita, kuten vapaat painot ja lääkepallot. Joko niin, olet varma, että saat tappajaharjoituksen.

Vaikka käynnistysleiri ei ole heikko sydämestä, näiden kilpailevan tyylin harjoittelujen mukana olevalla endorfiinin kiireellä on addiktoiva laatu - samoin kuin tuloksilla.

Koulutettaviin luokkiin kuuluu:

Barry's Bootcamp, valitse paikkoja valtakunnallisesti

Vinyasa-jooga

Jaa Pinterestissä

Etsitkö harjoitusta, joka rauhoittaa mieltäsi samalla kun kehosi sävyytetään?

Vinyasa-joogan dynaaminen, virtaava tyyli voi olla sinulle. Vinyasa on sanskritinkielinen termi, joka tarkoittaa”synkronoitua hengitystä”. Luokan perusta vastaa otteluita, jotka vaihtelevat voimakkuuden rakentamisesta hengitykselläsi.

Jotkut vinyasa-tunnit pidetään lämmitettyissä studioissa, joiden lämpötila voi olla 90 astetta. Joissakin luokissa on ylimääräisiä käsipainoja ylimääräisen lujuuden rakentamiseksi. Jooga aiheuttaa kuten alaspäin koira ja soturi auttavat rakentamaan laihaa lihasta parantaen samalla tasapainoa ja joustavuutta.

Sitten on mielen ja kehon välinen lisäetu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi muuttaa geeniekspressiotasi parantaa immuniteettia, vähentää stressiä ja tulehduksia ja auttaa monissa muissa kroonisiin terveysongelmiin.

Koulutettaviin luokkiin kuuluu:

CorePower-jooga, valtakunnallinen
YogaWorks, New York ja Kalifornia

3 joogaasentoa rakentaa voimaa

pilates

Jaa Pinterestissä

Tämä ydinpohjainen harjoittelu tasaa ryhtiäsi ja vahvistaa ydintä. Se on myös osoittautunut nivelten helpoksi poistamalla painetta selästäsi ja polvista.

Luokat voidaan tarjota joko matolla tai uudistajakoneella, joka tarjoaa tarkan vastusjousien ja hihnien kautta. Tyypillinen Pilates-luokka sisältää sävyntäharjoituksen, kuten dynaamisen lämpenemisen, jota kutsutaan sata. Tämä on haastava harjoitus sekä vatsalle että keuhkoille, kun koordinoit hengitystäsi sydämen ja käden liikkeellä.

Tutkimukset osoittavat, että Pilates todellakin toimii abs. Yhdessä vuoden 2012 tutkimuksessa, joka koski urheilua ja liikuntaa koskevaa lääketiedettä ja tiedettä, havaittiin, että se voisi vahvistaa peräsuolen abdominus-lihastä jopa 21 prosentilla istuvilla naisilla, jotka eivät ole pilates-harjoittajia. Ytimen vahvistaminen Pilates-ohjelmalla voi auttaa myös alaselän kipuissa.

Koulutettaviin luokkiin kuuluu:

Core Pilates NYC, New York
Studio (MDR), Los Angeles

pyöräyttää

Jaa Pinterestissä

Spin-luokat ovat kehittyneet paljon muutakin kuin vain tunkkareikäksi paikallaan olevalla pyörällä.

Nykyaikaiset spin-luokat sisältävät painoja, sivuhalkeiluja ja jopa vastusnauhoja lisäämään ylävartalon vahvistuselementti tähän suosittuun kardio-luokkaan. Boutique-studiot ilmestyvät valtakunnallisesti ja lisäävät koreografisoituja liikkeitä, hauskaa musiikkia ja pimennettyjä huoneita tanssijuhlaiseen ilmapiiriin.

Nämä luokat voivat olla tyydyttävästi uuvuttavia, ja ne tarjoavat sydän- ja voimaharjoituksen kerralla, puhumattakaan kalorien polttamisesta. Asiantuntijat arvioivat, että polttat 400–600 kaloria kussakin harjoituksessa.

Koulutettaviin luokkiin kuuluu:

Soul Cycle, valtakunnallinen

Kahvakuulat

Jaa Pinterestissä

Olet ehkä nähnyt heidät kuntosalilla ja miettinyt, mitä tehdä niiden käsiteltyjen painojen kanssa, joita ihmiset näyttävät heiluttavan.

Mutta et todennäköisesti tiennyt, että nämä painot tekevät hauskasta ja toiminnallisesta harjoituksesta, joka polttaa vakavia kaloreita.

Yksi tärkeimmistä eroista kettlebellien ja normaalipainojen välillä on, että kääntämällä kettlebellit luo ja hallitsee vauhtia. Tämä tarkoittaa, että se todella saa veren pumppaamaan, toimimaan sekä anaerobisessa että aerobisessa järjestelmässäsi ja pakkaamaan voiman ja sydämen yhdeksi koko kehon harjoitukseksi. Useimpiin luokkiin, joihin sisältyy tämäntyyppinen paino, kuuluu kettlebell-kyykky ja kettlebell-keinut, sekoitettuna kardiovälein.

Koulutettaviin luokkiin kuuluu:

Kettlebell Power Equinoxissa, valtakunnallinen

HIIT

Jaa Pinterestissä

Niille, joille aikaa painotetaan, luokat, joissa on korkea intensiteettiväliharjoittelu, tai HIIT, voivat tarjota parhaimman potkun vastineellesi.

Yleensä 10–15 minuutin mittainen, mistä nämä harjoitukset puuttuvat ajoissa, koska ne vastaavat intensiteettiin. Ajattele: burpees, sprints, lunges ja paljon muuta. Suunniteltu nostamaan sykettä, saamaan hikoilemaan ja voimaharjoittamaan kerralla. Tutkimukset osoittavat, että HIIT voi antaa enemmän iskuja kuin tunnin elliptisen.

Mutta ajaminen itsesi mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle voi olla lopullinen tyytyväisyys.

Koulutettaviin luokkiin kuuluu: