9 Tapaa Hallita Mielialaa ADHD: Llä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jokainen selviytyy ahdistuksesta, vihasta ja kärsimättömyydestä aika ajoin, mutta tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD) pyrkii suurentamaan näitä tunteita. Joissakin tapauksissa muuttuvat mielialanne voivat häiritä työtäsi, kotielämääsi tai ystävyyssuhteita, mikä voi tehdä sinusta tunteen avuttomasta tai demoralisoidusta. Ilmeisesti tämä ei ole tapa elää elämääsi.

ADHD-lääkitys voi olla erittäin hyödyllistä keskittymisen, ahdistuksen ja mielialan vaihtelun suhteen, mutta se ei ole universaali parannuskeino. Loppujen lopuksi ADHD ilmenee eri tavoin, ja voi olla vaikea saada oikea annostus taistelemaan erityisestä oireistasi.

Jos huomaat, että mielialisi paranevat, voi olla aika kysyä psykiatrilta lisätutkimuksia. Mutta voit tehdä paljon omalla ajalla tasapainottaa haihtuvaa luonnettasi. Tässä on yhdeksän vinkkiä mielialan vaihtelun hallitsemiseksi heti:

1. Aikataulu tuuletusaikaan

Tunteiden ja reaktioiden kuplaaminen sisälle voi olla epämiellyttävää ja loppuu todennäköisesti huonosti. Sen sijaan jätä aika viikoittain - tai tarvittaessa joka päivä - päästääksesi höyryä hauskaan, energiseen toimintaan.

Tanssia äänekkäästi musiikkia, katsella intensiivistä urheiluottelua tai liittyä kuntosalilla paikallisella kuntosalilla. Kaikki, joka toimii hyvin stressin lievittäjänä, tekee tempun.

Vaikka vihan tai turhautumisen tyhjentäminen on tärkeää, on myös tärkeää varata aika rauhallisuuteen. Molemmissa tapauksissa toiminnan kirjaimellinen ajoittaminen auttaa sinua pysymään suunnitelmassa etkä tunne syyllisyyttäsi viettäessään aikaa itsellesi.

2. Keskity painopisteen siirtämiseen

Kun olet selvittänyt tunnepitoisuutesi, voit keskittyä mielenkiinnon läpi saamiseen pikemminkin kuin siihen, miksi se tapahtui. Älä tuhlaa aikaa itsesi tai jonkun muun syyttämiseen. Pikemminkin oppia strategioita, joiden avulla ongelma siirtyy nopeammin.

Saa tapana hypätä aktiivisuuteen, kun mieliala muuttuu. Kirja, videopeli tai keskustelu voi olla tarpeeksi vetääksesi teidät pois psykologisesta häiriöstä. Muistuta itseäsi (tarvittaessa äänekkäästi), että tämä mieliala menee ohi, ja on parasta vain odottaa sitä mieluummin kuin yrittää hajottaa sitä.

3. Valmistaudu päiviksi, jolloin saat bluesia

Monille ADHD-potilaille jännittävä tai onnistunut tapahtuma voi johtaa masentavaan jälkimainingeihin. Se voi tuntua oudolta, mutta kun ärsyke on ohitettu ja haaste on ohi, ADHD-potilaat voivat unohtaa konfliktin ja siirtyä toiseen emotionaaliseen ääriosaan.

Kun tiedät, että näin voi tapahtua, voit valmistautua bluesiin pitämällä hyödyllisiä häiriötekijöitä käsivarren ulottuvilla. Pidä luettelo positiivisista, tyylikkäistä ystävistä, joihin voit soittaa, kun tarvitset hissiä, ja pidä suosikkielokuvasi valmiina.

On myös hyvä idea tallentaa kuntolaukku tai -välineet etuovella, jotta olet valmis lyömään tietä tai hypätä kuntosalille ja nostamaan mielialaasi heti, kun tarvitset endorfiinin kiirettä.

4. Ohjaa "hyperfocus"

ADHD liittyy usein hyvin lyhyeen huomionväliin, mutta se ei ole täysin tarkka. Tilaan liittyy sääntelemätön huomioväli, joka voi ilmetä aivan päinvastaisella tavalla. ADHD: n lapset ja aikuiset keskittyvät joskus erittäin kiinnostuneesti asioihin - ja se voi olla siunaus tai kirous.

Opi käyttämään tätä hyperfokusta hyödyksisi sen sijaan, että anna sen johtaa tunteelliseen ojaan. Kun huono mieliala tarttuu, käänny intohimoosi, onko kyse työstä tai harrastuksesta. Löydä tapoja tehdä ympäröivistä tehtävistäsi houkuttelevampia, jotta voit ravisuttaa tunnekuorman ja nauttia yksinkertaisesti edestäsi, kunnes tunnelma poistuu.

5. Liikuntaa usein

Kun pysyt aktiivisena, pysyt tasapainossa. Vaikka haastavat harjoitukset ja kilpailuurheilu voivat sekoittaa energiaa ja aggressiota, vapautuneet endorfiinit nostavat mielialan melkein välittömästi. Harvat terapiat voivat päästä eroon stressistä, polttaa turhautumisen ja täydentää keskittymistä yhtä paljon kuin säännöllinen liikunta.

Jos et sovi täyteen rutiiniin joka päivä, älä epätoivo. Tutkimukset osoittavat, että jopa lyhyet, koko päivän levinneet harjoittelujaksot voivat tuottaa samanlaisia tuloksia kuin yksi pitkä harjoitusistunto. Löydä harjoitus - tai vielä parempi, useita aktiviteetteja -, joista todella nautit ja voit tehdä helposti ja usein.

6. Aseta huumori ensin

Kun voit nauraa itsellesi, et ole vihainen pitkään. Oppiminen selvittämään virheistäsi ja haukkumaan hauskaa ADHD-tapauksissasi on valtava askel kohti parempia suhteita ja onnellisempaa elämäntapaa.

Impulsiivisuus, unohduisuus, yliaktiivisuus ja järjestäytyminen voivat olla raskauttavia, mutta ne voivat olla myös vitsien rehuja. Totta, että jokaista virhettä ei voida tai pitää nauraa - sinun on otettava vastuu omasta toiminnastasi - mutta kun pystyt leikkisästi huomaamaan omat virheesi, huomaat, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat paljon sympaattisempia ja anteeksiantavia.

7. Harkitse ruokavalion muutosta

Valikkosi ei välttämättä muuta persoonallisuuttasi ja tunteitasi, mutta tietyillä aineosilla voi olla enemmän vaikutusta kuin luulet. Elintarvikelisäaineiden ja säilöntäaineiden tulisi olla ensimmäiset.

Monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että keinotekoiset väriaineet ja tietyt ruoan modifioijat (nimittäin MSG) voivat olla haitallisia käyttäytymiselle, etenkin lapsille.

Voit tasapainottaa verensokeritasosi paremmin ja pitää hormonisi vakaana pitämällä ruokavaliolla täynnä runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaista proteiinia, jotta pysyt täydessä tilassa ja energialla pidempään. Muista, että sokeri ja yksinkertaiset hiilihydraatit (kuten valkoinen leipä, riisi ja perunat) voivat nostaa verensokeriasi ja vaikuttaa puolestaan mielialaan.

8. Aseta vankka uniaikataulu

Hyvin nukkuminen on yhtä tärkeää kuin hyvin syöminen, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava unirutiini erittäin vakavasti. Useimpien mielestä mielialansa, energiatasot ja jopa ruokahalunsa ovat paljon parempia hyvän nukkumisen jälkeen.

Tiukka unirutiini on paras veto rauhalliselle ja uudistuvalle sulkemiselle. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, äläkä säilytä mitään elektroniikkaa makuuhuoneessa. Pidä iltaohjelma hillittynä, jotta voit siirtyä heti nukkumaan menemiseen - jotkut kevyet lukemat ennen nukkumaanmenoa voivat hidastaa mieltä ja auttaa ajautumaan pois ennen kuin tiedät sen.

9. Kommentoi muita

ADHD-laitteesi voi viedä paljon huomiota, ja on helppo päästä itsekritiikkiin ja pakkomiellesi pienten huolenaiheiden pariin. Yritä päästä eroon tästä kierrosta kääntämällä huomiosi ympärilläsi oleviin ihmisiin.

Oppiminen huomaamaan muita ja myötätuntoinen ajatuksissaan ja tunteissaan voi viedä jonkin verran harjoittelua, mutta tämä on aikaasi ja huomion arvoinen. Kun voit keskittyä muiden positiivisiin näkökohtiin, se voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota omiin tunteisiisi, samoin kuin auttaa rakentamaan suhteita prosessiin.

On tärkeää ymmärtää, että sinulla on paljon valtaa, kun kyse on ADHD: n hallinnasta. Älä anna maailman hallita sinua ja mitä sinulla on tarjota. Kun opit puolustamaan itseäsi, saatat huomata, että itseluottamuksesi ei vain parane, vaan mielialasi ja vuorovaikutuksesi ovat helpompi hallita.

ADHD: n oireet voivat olla samanlaisia kuin muut tilat, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö. Jos koet voimakkaita mielialanvaihteluita, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi mitä voit tehdä ja varmista, että sinulla on oikea diagnoosi.

NewLifeOutlook pyrkii lisäämään ihmisiä, joilla on krooninen psyykkinen ja fyysinen sairaus, ja rohkaisemaan heitä omaksumaan myönteiset näkymät valitettavista olosuhteista huolimatta. Heidän artikkelinsä ovat täynnä käytännön neuvoja ihmisiltä, joilla on oma käsitys ADHD: stä.