Riippumatta siitä, kuinka katsot sitä, nivelreuman (RA) kanssa eläminen ei ole helppoa. Monille meistä jopa”hyviin” päiviin sisältyy ainakin jonkin verran kipua, epämukavuutta, väsymystä tai sairautta. Mutta on edelleen tapoja elää hyvin myös RA: n kanssa eläessään - tai ainakin tapoja elää niin hyvin kuin mahdollista.
10 tapaa selviytyä
Tässä on 10 tapaa selviytyä ja hallita huonojani päiviäni eläessään RA: n kanssa.
1. Myös tämän on mentävä
Erityisen huonoina päivinä muistutan itselleni, että päivässä on vain 24 tuntia ja että myös tämän menee ohi. Kuten kliisee kuulostaa, muistaminen siitä, että huomenna on uusi päivä ja että RA-soihdut ovat usein tilapäisiä, voi auttaa minua selviytymään erityisen vaikeista. Yritän nukkua hengähdystapana ja toivon, että kun herään, on parempi päivä odottaa minua.
Meitä ei määrittele huonot päivät, ja huonot päivät ovat vain sellaisia: huonot päivät. Huonon päivän kokeminen ei tarkoita, että meillä on välttämättä huono elämä.
2. Kiitosasenne
Haluan keskittyä siunauksiini ja viljellä kiitollisuutta. Huonoina päivinä päätin ajatella asioita, joista olen kiitollinen. Ymmärrän, että sairaudestani huolimatta minusta on paljon kiitollisia. Ja niin työskentelen kovasti ylläpitääkseni tätä kiitollisuuden asennetta keskittyen siihen, mitä voin silti tehdä verrattuna siihen, mitä en enää voi tehdä RA: n takia. Ja keskittyminen siihen, mitä minulla on vielä sen sijaan, että asun asioissa, jotka RA on ottanut minulta.
Joskus meidän on yritettävä löytää tuo hopeavuori. Loppujen lopuksi jokainen päivä ei ehkä ole hyvä … mutta jokaisessa päivässä on ainakin jotain hyvää.
3. Itsehoito
Itsehoito on elintärkeää kaikille, mutta se on erityisen tärkeää jokaiselle, jolla on krooninen sairaus tai vamma. Itsehoito voi olla nukkuminen, hemmottelu kuplahauteessa, hieronnan hankkiminen, ajan varaaminen meditoimiseen tai liikuntaan tai syöminen hyvin. Se voi sisältää suihkun, vapaapäivän ottamisen tai loman. Riippumatta siitä, mitä se sinulle merkitsee, on erityisen tärkeää ottaa aikaa itsehoitoon.
4. Mieliala ja mantrat
Mielestäni mantran laskeminen takaisin voi auttaa meitä vaikeana ajankohtana. Ajattele näitä mantroja ajattelutavan puhdistavina vakuutuksina, jotka toistetaan itsellesi, kun sinulla on fyysisesti tai henkisesti vaikea päivä.
Mantra, jota haluan käyttää, on "RA on luku teoksestani, mutta ei koko tarinaani." Muistutan tätä itselleni huonoina päivinä, ja se auttaa ajattelutapaani saamaan oikean kuvan.
Ajattele mitä mantrasi voi olla ja kuinka voit soveltaa sitä elämään RA: n kanssa.
5. Meditaatio ja rukous
Minulle meditaatio ja rukous ovat tärkeitä työkaluja RA-työkalupakissani. Meditaatiolla voi olla rauhoittavia ja parantavia vaikutuksia kehossa, mielessä ja hengessä. Rukous voi tehdä samoin. Molemmat ovat hienoja tapoja rauhoittaa mielemme, rentoutua kehomme, avata sydämemme ja ajatella kiitollisuutta, positiivisuutta ja paranemista.
6. Kuumenna se
Lämmitystyynyt ja infrapunalämpöhoito ovat tapoja, joilla rauhoitan itseäni huonoina RA-päivinä. Pidän lämmöstä lihaskipujen ja jäykkyyden vuoksi. Joskus se on kuuma kylpy tai höyrysuihku, toisinaan se on mikroaaltouuni lämmittävä tyyny tai infrapunavaloterapia. Toisinaan se on sähköhuopa. Kaikki, jotka auttavat minua pysymään lämpimänä ja viihtyisänä paisutuspäivänä, ovat tervetulleita!
7. Jäähdytä se
Jäällä voi lämmön lisäksi olla tärkeä rooli huonon RA-päivän hallinnassa. Jos minulla on huono soihdutus - varsinkin jos turvotusta esiintyy -, haluan laittaa jääpakkauksen nivelilleni. Olen myös kokeillut jääkylpyjä ja kryoterapiaa “jäähdyttämään sitä”, kun tulehdus palaa kuumana!
8. Perhe ja ystävät
Perheeni ja ystävieni tukijärjestelmä auttaa ehdottomasti minua vaikeiden päivien aikana. Aviomieheni ja vanhempani auttoivat minua paljon toipumisessa täydellisestä polven vaihdoksestani, ja minulla on ollut myös ystäviä ja perheenjäseniä auttamassa huonoissa leimahduspäivissä.
Istuuko he kanssasi infuusiolla, houkuttelevat sinua lääketieteellisen toimenpiteen jälkeen tai auttavat sinua kotitöissä tai itsehoitotehtävissä kivun yhteydessä, hyvä tukihenkilöstöryhmä on avain RA: n elämään.
9. Lemmikit
Minulla on viisi lemmikkieläintä: kolme koiraa ja kaksi kissaa. Vaikka heillä on tosin valta ajaa minut joskus hulluksi, rakkaus, hellyys, uskollisuus ja seura, jonka saan vastineeksi, on sen arvoista.
Lemmikkieläimet voivat olla paljon töitä, joten varmista, että pystyt fyysisesti ja taloudellisesti huolehtimaan lemmikistä ennen kuin saat sen. Mutta jos saat sellaisen, tiedä, että pörröinen tai sulkainen leikkikaveri voi olla paras ystäväsi - ja joskus ainoa hymysi - yrittävimmillä ja vaikeimmilla päivillä.
10. Lääkäri, lääkäri
Hyvä lääkäritiimi on niin tärkeä. En voi korostaa tätä tarpeeksi. Varmista, että luotat lääkäreihisi ja että sinulla on hyvä kommunikointi heidän kanssaan. Välittävä, pätevä, kykenevä, myötätuntoinen ja ystävällinen lääkäreiden, sairaanhoitajien, apteekkien, kirurgien, fysioterapeuttien ja muiden asiantuntijoiden ryhmä voi tehdä RA-matkasi sujuvammaksi.
Nouto
Me kaikki selviämme RA: sta eri tavoin, joten itse huolehtiminen vaikeista päivistä on kuitenkin sinun vastuullasi. Huolimatta siitä, mikä auttaa sinua vaikeina aikoina, muista, että olemme kaikki tässä yhdessä, vaikka matkamme ja kokemuksemme näyttäisivätkin hieman erilaisilta. Tukiryhmät, verkkoyhteisöt ja Facebook-sivut RA: sta asumisesta voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän yksin ja voivat tarjota myös lisäresursseja parempien elämien kehittämiseen RA: n kanssa.
Muista kuitenkin, että RA ei ole vain sinä olet. Huonoina päivinäni pidän aina mielessäni: olen enemmän kuin RA. Se ei määrittele minua. Ja minulla voi olla RA - mutta siinä ei ole minua!
Ashley Boynes-Shuck on julkaistu kirjailija, terveysvalmentaja ja potilaan puolestapuhuja. Tunnetaan verkossa nimellä Arthritis Ashley, hän blogeja osoitteessa arthritisashley.com ja abshuck.com ja kirjoittaa Healthline.com-sivustolle. Ashley toimii myös autoimmuunirekisterin kanssa ja on lionsklubin jäsen. Hän on kirjoittanut kolme kirjaa: “Sick Idiot”, “Chronically Positive” ja “To Exist”. Ashley asuu RA, JIA, OA, keliakia ja muut. Hän asuu Pittsburghissa Ninja Warrior-aviomiehensä ja heidän viiden lemmikkinsä kanssa. Hänen harrastuksensa ovat tähtitiede, lintujen tarkkailu, matkustaminen, sisustaminen ja konserteille käyminen.
