Suhteessa? 10 Tapaa Hallita Vaikeita Tunteita Pandemiassa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Edes terveellisimmissä suhteissa kumppanit eivät aina tule toimeen täydellisesti.

Se on täysin normaalia - ja mikä tekee siitä niin tärkeän, että nautit toisistaan tekemällä omia juttujasi.

Tyypillisessä ympäristössä voit todennäköisesti luoda aikaa itsellesi ilman paljon vaivaa. Kumppanit viettävät usein aikaa erillään työstä, koulussa, harrastuksista tai liikunnasta, suorittamalla tehtäviä ja nähdäkseen ystäviä.

Mutta COVID-19-pandemian aikana nämä vaihtoehdot eivät ole kannattavia useimmille.

Ja jos olet suojassa paikalla lähellä olevissa tiloissa, suhteesi saattaa olla jo jonkin verran rasitusta.

Antamalla jännitykselle väritys vuorovaikutuksessasi voi tehdä vaikeaksi selviytyä ja tukea toisiaan.

Mutta voit ilmaista turhautumisensi hyödyllisillä tavoilla sitoumuksen sijasta. Tässä on miten.

Älä aliarvioi sisäänkirjautumisen voimaa

Ennen kuin otat esiin ongelman, tutustu ensin ongelmaan itse.

Kysy itseltäsi tarkalleen mitä tunnet

Kun nimeät huolestuttavan tunteen, voit auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet hallitsemaan sitä tuottavasti.

Kun esimerkiksi ärtyneisyys hiipii, pidä tauko tilanteesta. Istu noiden tunteiden kanssa ja tee vähän kaivaa.

Ehkä et ole ärsyttänyt kumppanisi kanssa, mutta turhautunut kyvyttömyydestä mennä ulos ja tehdä jotain hauskaa. Tai ehkä olet levoton, koska sinulla ei ole ollut mahdollisuutta käyttää.

Mindfulness-työkalut, kuten meditaatio ja päiväkirja, voivat auttaa sinua harjoitella tunteiden hyväksymistä. Turhautumisen jakaminen luotettavan ystävän kanssa voi auttaa sinua paljastamaan ja ymmärtämään myös vaikeita tunteita.

Tee aikaa puhua kumppanisi kanssa

Kun olet tunnistanut tunteen, voit tuoda sen esiin. Vaikka puhumisella ei olisi mitään tekemistä heidän kanssaan, puhumisesta voi silti olla hyötyä.

Stressiä ja pelkoa on helpompi kantaa jaettaessa, ja joskus vain avautuminen vaikeista tunneista voi vähentää niiden voimakkuutta.

Kun he ovat tehneet jotain ärsyttäväksi sinua, kunnioittava keskustelu voi parantaa tilannetta.

Ennen kuin otat esiin aiheen, pohdi keskustelujen aloittamista ilman arviointia. Aloita validoimalla tilanne ja mahdolliset stressit, joita he saattavat tuntea.

Jos esimerkiksi he laiminlyövät osuutensa askareista, saatat sanoa:

”Tiedän, että on vaikea ylläpitää tyypillistä rutiiniamme tällä vaikealla hetkellä. Mutta minusta tuntuu vieläkin enemmän stressiä, kun kaikki ympärilläni on sotkuista, joten haluaisin todella pysyä kotitöissä yhdessä. Mietin, auttaisiko se vaihtamaan töitä tai työskentelemään niiden parissa samanaikaisesti. Mitä mieltä sinä olet?"

Kuuntele sitten heidän puolellaan. He saattavat kamppaila askareiden kanssa, kun ovat ahdistuneita, eivätkä ymmärtäneet kuinka stressaantunut sinusta tuntuu, että asiat menevät tekemättä.

Jos jännitteet ovat jo korkeat ja mieliala ei tunnu sopivalta keskustelulle, kokeile kirjoittaa kirje.

Avaa kirje, jolla on samanlainen vahvistus tilanteesta ja heidän tunteistaan, ennen kuin pääset asiaan sydämeen. Riippumatta siitä, miten käsittelet asiaa, muista, että he käsittelevät myös haastavia tunteita.

Kääri kirjeesi (tai keskustelu) koskettamalla pohjaa kuinka helpottaa asioita toisilleen. Se ei koskaan satuta vahvistamaan rakkauttasi ja kiintymystäsi.

Eri tunneilla on usein erilaiset resoluutiot

Haastavien tunteiden läpi työskenteleminen ei aina leikki samalla tavalla.

Lähestymistapasi voi vaihdella sen mukaan, mikä tunne sinä yrität navigoida ja ovatko he osa ongelmaa vai eivät.

Muista myös, että ihmiset eivät aina toimi tunneiden kautta samalla tavalla. Sinulla voi olla erilaisia vaistomaisia lähestymistapoja kovien tunteiden hallintaan.

Kun jännite vahvistaa ei-toivottuja tunteita, molemmat saattavat joutua kamppailemaan.

Saatat olla vielä turhauttavampaa, kun heidän mieluisin ratkaisutapa ei näytä auttavan. Saatat ihmetellä, miksi he eivät halua kokeilla asioita omalla tavallasi.

Muista, että et ole sama henkilö, joten et näe asioita täysin samalla tavalla. Mutta rehellinen, avoin keskustelu voi auttaa sinua keksimään ratkaisun yhdessä.

Jos tunnet stressiä tai ahdistuneisuutta

Olet kaukana yksin, jos globaali pandemia on aiheuttanut stressiä. Monet ihmiset ympäri maailmaa elävät tällä hetkellä pelolla ja ahdistuksella, ja todennäköisesti myös kumppanisi on heidän joukossa.

Stressin ja ahdistuksen tunteiden pullottaminen voi pahentaa niitä. Muut selviytymisstrategiat, kuten paljon alkoholin juominen tai näytöksen katseleminen Netflix-ohjelman jälkeen, eivät ehkä myöskään auta paljon.

Jos olet ollut yhdessä jonkin aikaa, voit lukea toisten mielialat melko hyvin. Jos ne vaikuttavat hiukan reunalta, yritä ehdottaa häiritsevää toimintaa tai jotain, joka tarjoaa sävynsiirron.

Olipa he vaikuttaneet stressiin tai ei, pidä mielessä, että ei ole huono asia haluta aikaa toisistaan.

Kokeile viettää aikaa erikseen tekemällä jotain rentouttavaa, kuten musiikin kuuntelu, lukeminen kylpyammeessa tai pitkä kävely. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja häiritsemään sinua liipaisimista ennen kuin niistä tulee ylivoimaisia.

Jos olet peloissasi tai huolestunut

Pelko, sekavuus ja epävarmuus ovat täysin normaalia tällä hetkellä.

Saatat vitsailla apokalypsistä, kun maailma alkaa muistuttaa dystopilaista asetusta suosikkielokuvassasi tai TV-sarjassasi, mutta yleisesti ottaen pelko ei ole mukavaa.

Useimmat ihmiset eivät pidä pelkäämästä asioita, joita he eivät voi hallita.

Toisaalta sillä, että mikään ei ole vialla, voi olla päinvastainen vaikutus. He saattavat saada käsityksen siitä, että et ota asioita vakavasti, ja siitä johtuu ärsytys tai jopa enemmän pelko.

Yleisen epävarmuuden lisäksi siitä, mitä odottaa, sinulla voi olla myös joitain erityisiä huolenaiheita:

• terveys
• raha-asiat
• rakkaansa
• elämä palautuu normaaliksi

Jos toinen teistä työskentelee edelleen julkisessa tehtävässä, saatat olla paljon huolta mahdollisesta altistumisesta, mikä voi pahentaa pelkoa ja stressiä.

Mutta kun sinulla on suunnitelma siitä, miten käsitellä mahdollisia infektioita, voit auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan.

Kun työskentelet pelon kautta, muista puhua rajoista.

On tärkeää puhua huolestumisestasi, mutta niiden herättäminen tai niiden uudelleen käyminen uudelleen ja uudestaan ei yleensä auta.

Kunnioita toistensa rajoja, kun tarvitset tilaa näistä aiheista.

Jos olet surullinen tai järkyttynyt

Pandemia on häirinnyt elämää lukemattomilla tavoilla. Monet ihmiset ympäri maailmaa käsittelevät surua menetetyistä tapahtumista, kyvyttömyydestä olla tekemisissä läheisten kanssa ja muihin pandemiaan liittyviin muutoksiin ja menetyksiin.

Kun kamppailet surusta ja muusta ahdingosta, muista tunteesi olevan täysin päteviä.

Ei ole väliä oletko sinä kurjua siirrettyä olympialaista vai hylkäätkö sinun peruuttaaksesi häät.

Jos olet surullinen siitä, ettet pääse näkemään perhettäsi, ja ärsyyntynyt, koska vaikuttaa siltä, että kumppanisi välittää enemmän heidän suosikkiesityksensä peruuttamisesta, muista, että ihmiset käsittelevät surua eri tavoin.

Kokeile tarjota myötätuntoa ja empatiaa, vaikka et ymmärrä aivan mistä he ovat lähtöisin. Heidän surunsa saattaa tuntua pieneltä verrattuna omaan, mutta se on heidän surunsa.

Jos olet vihainen tai kuulumaton

Onko sinulla paljon mieltäsi nyt? Olet hyvässä seurassa.

Jos kumppanisi näyttää puhdistavan tunteesi tai ohittaa tunteet kokonaan, saatat tuntea olevani hieman vihainen.

Ennen kuin annat vihasi synnyttää konfliktin, kokeile sen selvittämistä hyödyllisemmillä tavoilla.

Saatat:

• Ota hetki rentoutua syvällä hengityksellä tai muilla rauhoittavilla harjoituksilla.
• Kysy itseltäsi, kuinka saatat kommunikoida, mikä häiritsee sinua.
• Muistuta itsellesi, että heidän stressi ja levottomuus saattavat vaikuttaa heidän kykyynsä olla läsnä sinulle.
• Kerro heille, että sinusta tuntuu kuulumaton - he eivät ehkä ymmärrä, ennen kuin sanot jotain.
• Poistu huoneesta, kun tunnet vihan kuplan. Fyysisen etäisyyden saavuttaminen voi auttaa sinua näkemään tilanteen selkeämmin.

Kuten saatat huomata itsesi, ei ole aina helppoa käsitellä jonkun toisen voimakkaita tunteita yritettäessä selviytyä omasta emotionaalisesta levottomuudestasi.

Kunnioita heidän mielentilaansa pyytämällä heitä ilmoittamaan, kun he tuntevat puhumisensa. Tämä voi vaikuttaa suuresti onnistumiseesi ongelmien ratkaisemisessa.

Jos sinusta tuntuu laiminlyöty tai väärinkäytetty

Yritettäessä navigoida henkilökohtaisessa ylikuormituksessa on vaikea pysyä läsnä muille.

Jotkut ihmiset hallitsevat hätätilanteita samalla tarjoamalla tukea. Toiset saattavat selviytyä auttamalla rakkaitaan selviytymään.

Mutta jos kumppanin on ensin puututtava tunteisiin, saatat joutua tuntemaan olonsa laiminlyötyä.

Ehkä he eivät tunne normaalia peliyötäsi, ruoanlaittoa tai kotitreenausta. Ehkä he näyttävät hiukan lyhytkarvoisilta, jopa komeilta tai heillä on vähän kiinnostusta seksistä tai halailemisesta.

Tyydyttämättömät tarpeet voivat nostaa esiin yksinäisyyden ja laiminlyönnin tunteita.

Mutta hyvät itsehoito- ja rauhoittavat käytännöt voivat auttaa sinua taipumukseen itseesi, kunnes he tuntevat olevansa kykenevämpiä yhteyteen.

Saatat:

• Pidä mielialasi nukkumassa riittävästi, syömällä säännöllisiä aterioita ja pitämällä aktiivisena.
• Vietä jonkin aikaa rakastamasi asiat päivittäin, yksinkertaisista aktiviteeteista, kuten kupillisen teetä nauttiminen puutarhassa, monimutkaisempiin aktiviteetteihin, kuten kunnianhimoisen hankkeen aloittamiseen.
• Muistuta itsellesi viidestä asiosta, joita rakastat heihin. Käytä luovuuttasi muuttaaksesi se taideteokseksi, kirjeeksi tai runoksi kirkastamaan päiväsi.
• Tee heille jotain mukavaa vain siksi, että välit. Kiltteystoimilla voi olla positiivinen vaikutus mielialaan.
• Löydä hyvä aika mainita, miltä sinusta tuntuu ja miten työskentelet yhdessä ratkaisun parissa.

Lopullinen rivi

Kodin jännitteet saattavat olla juoksevat hieman tavallista suuremmat, mutta se on melko yleinen kriisin seuraus.

Saatat olla hieman taipuvaisempi valitsemaan toisiaan pienistä asioista, mutta yritä olla antamatta lisätyn stressin rasittaa suhdettasi.

Rehellinen viestintä, jolla on vähän kärsivällisyyttä, voi auttaa sinua pääsemään pandemiasta vahvemmalla kumppanuudella, eikä sellaisella, joka tuntuu turmeltuneelta saumoista.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.