Mitä tekemistä suolakurkkumehulla on kramppeihin?
Suolamehusta on tullut suosittu lääke jalkakramppeihin vuosien varrella - erityisesti kramppeja juokseville juoksijoille ja urheilijoille treenaamisen jälkeen.
Jotkut urheilijat vannoo sen takia todistaen, että suolakurkkumehu todella toimii. Silti tiede sen takana on epäselvä.
Toisaalta epäilijät ovat epäilleet, että suolakurkkumehu toimii lainkaan jalkakramppeja. Ei ole mitään vankkaa tieteellistä syytä, joka olisi vielä osoittanut sen toimivuutta, joten jotkut kirjoittavat sen lumelääkkeenä.
Toisaalta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suolakurkkumehu on paljon tehokkaampi kuin lumelääke. On kuitenkin edelleen epäselvää miksi.
Yksi pitkäaikainen teoria suolakurkkumehun toiminnalle on sen natriumpitoisuus. Mehu sisältää suolaa ja etikkaa, jotka voivat auttaa täyttämään elektrolyyttejä. Mutta onko tämä todella totta?
Jatka lukemista oppiaksesi lisää.
Toimiiko se todella?
Koska suolakurkkumehu on niin laajalti käytetty lääke jalkakramppeihin urheilumaailmassa, sen vaikutuksia on tutkittu ja tutkittu - tosin ei paljon.
Hyvin harvat tutkimukset selittävät tai todistavat täysin, miten se toimii. He eivät myöskään selitä, kuinka se ei toimi, tai kuinka se on vain lumelääkevaikutus. Tähän mennessä suolakurkkumehun teho on edelleen epävarma.
Jotkut ovat väittäneet, että suolakurkkumehun elektrolyytit estävät jalkakramppeja harjoituksen jälkeen - mutta yksi tutkiminen vuonna 2014 hylkäsi tämän.
Tutkittuaan yhdeksän terveen miehen veren plasmapitoisuuksia lisääntyneiden elektrolyyttimäärien varalta seuraten suolakurkkumehun kulutusta harjoituksen jälkeen, tutkijat havaitsivat, että elektrolyyttitasot pysyivät ennallaan.
He pysyivät myös tasolla riippumatta siitä, mitä tutkimuksen osanottajat joivat: vettä, urheilujuomia tai suolakurkkumehua. Tämä johtuu siitä, että kestää paljon kauemmin, kunnes elektrolyytit imeytyvät kokonaan vartaloon, ja kauan sen jälkeen kun lihaskramppi tulee ja menee.
Sama tutkijaryhmä teki myös testin kramppeja suolakurkkumehuun aikaisemmin vuonna 2010. He havaitsivat, että se toimi lyhentämään kramppeja. Keskimäärin se lievitti kouristuksia noin 1,5 minuutissa ja 45 prosenttia nopeammin kuin silloin, kun mitään ei otettu harjoituksen jälkeen.
Kramppien lievityksellä ei myöskään ollut mitään tekemistä plasebovaikutuksen kanssa. Tämän seurauksena suolakurkkumehun vaikutukset elektrolyyttitasoon tutkittiin tarkemmin myöhemmin vuonna 2014.
Kuinka käyttää suolakurkkumehua kramppeihin
Tutkimuksissa, joissa suolakurkkumehu oli tehokas lihaskramppeihin, tutkijat käyttivät noin 1 millilitraa painokiloa kohti. Keskimääräiselle tutkimuksen osallistujalle tämä oli jossain välillä 2 - 3 unssia.
Jos haluat käyttää suolakurkkumehua lihaskramppeihin, mittaa suolakurkkumehu ja juo se nopeasti. Karkean”laukauksen” ottaminen on myös hyväksyttävää.
Voit halutessasi käyttää myymälöistä ostettuja kurkkukurkkeja tai suolakurkkeja turvallisesti käyneitä kotitekoisia suolakurkkuja. Varmista, että luonnolliset etikkahapot ja suolat ovat läsnä. Sillä ei ole myöskään merkitystä, onko suolakurkkumehu pastöroitu vai ei.
Koska kramppeja lievitetään etenkin etikan kanssa, vältä mehun kastamista. Juota se raa'ana ja koe maku. Tämä voi kuitenkin olla vaikea joillekin ihmisille, jotka eivät nauti mausta niin paljon.
Tiede, miksi se toimii
Vaikka sitä ei ole vielä todistettu, tutkijat väittävät, että suolakurkkumehu voi auttaa kramppeja laukaistaessa lihasrefleksejä, kun neste koskettaa kurkun takaosaa.
Tämä refleksi sammuttaa koko kehon lihasten neuronien vääristymisen ja “sammuttaa” kouristustunnon. Uskotaan, että juuri tämä suolakurkkumehun etikkapitoisuus tekee sen.
Silti tarvitaan lisää tutkimusta sen osoittamiseksi, onko täsmälleen miten suolakurkkumehu toimii kramppien estämiseksi. Vaikka ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että suolakurkkumehu ei toimi tai että se on lumelääke, enemmän tutkimuksia tukee, että se todella toimii tällä mekanismilla.
Pitäisikö sen olla suolakurkkumehua?
Ajan myötä suolakurkkumehu on ollut ainutlaatuinen ja suosittu tavalla, jolla se auttaa lihassakkuuksissa. Toistaiseksi ei ole ollut monia muita luonnollisia ruokia tai korjaustoimenpiteitä kilpaillakseen sitä.
Samankaltaisten suonien ruokia ei ole tutkittu yhtä paljon kuin kramppeja suolakurkkumehua. Mutta he voivat olla yhtä hyviä.
Voisitko syödä suolakurkkua ja sillä on sama vaikutus? Ehkä tieteellisesti.
Kuten tutkijat olettivat vuonna 2010, kramppeja lievittävillä tekijöillä voi olla enemmän tekemistä etikkapitoisuuden kanssa. Jos syöt etikan suolakurkkua, se saattaa myös toimia.
Suolakurkun syöminen ei kuitenkaan ole yhtä hyvin tutkittu kuin suolakurkkumehu.
Entä muut vastaavat käyneet tuotteet ? Nesteet, kuten hapankaali mehu, kimchi-mehu, omenaviinietikka ja jopa kombucha, ovat samanlaisia kuin suolakurkkumehu. Joissakin on sekä etikka- että suolapitoisuutta, kun taas toisissa on vain etikkapitoisuutta.
Etikkateorian mukaan nämä voivat myös toimia. Niitä ei vain ole tutkittu tai testattu kuten suolakurkkumehua.
Heille ei ole haittaa kokeilla, jos harkitset mahdollisia sivuvaikutuksia etukäteen.
Mitä minun pitäisi tietää ennen suolakurkkumehun käyttöä?
Jotkut lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset varoittavat, että suolakurkkumehu voi pahentaa kuivumista. He sanovat, että se hillitsee janoa, kun juot, mutta ei nestehiekkaa kuin vesi.
Sekä vuoden 2010 että 2014 tutkimusten mukaan tämä ei ole totta. Suolakurkkumehu ei kuivaa sinua, eikä se hillitse janoa. Se kosteuttaa myös teitä yhtä paljon kuin vesi, toinen samanlainen tutkimus vuonna 2013 ehdottaa.
Jos otetaan pieniä määriä - kuten 2-3 nesteunssia satunnaisesti -, terveys- tai nestehuolet eivät saisi olla vähäisiä.
Suolakurkkumehu sisältää yleensä paljon suolaa, joten se on paljon natriumia. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, ja ne, jotka tarkkailevat ravinnosta saatavaa natriumia, voivat olla varovaisia, ettet ota liikaa suolakurkkumehua ja käyttävät sitä vain satunnaisesti.
Suolakurkkuissa, erityisesti kotitekoisissa, on paljon probiootteja suolen terveydelle ja immuunijärjestelmälle.
Ole varovainen ottamalla sitä, jos sinulla on ruuansulatusvaivoja tai häiriöitä. Joissakin suolakurkkumehuissa on paljon etikkahappoja, mikä voi pahentaa tiettyjä oireita. On myös joitain muita mahdollisia sivuvaikutuksia.
Lopullinen rivi
Tähän mennessä on annettu tuomio, että suolakurkkumehu voi toimia jalkakramppeihin harjoituksen jälkeen. Vaikka siitä ei ole tehty paljon tutkimusta, toistaiseksi tehdyt tutkimukset ovat varsin tukevia.
Suolakurkkumehun käytön ajoittain päästä eroon kouristuksista harjoituksen jälkeen, pitäisi myös yleensä olla melko turvallista. Jos sinulla on huolta, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä.
