Yleiskatsaus
Muuttuvatko posket vaaleanpunaiseksi tai punaisiksi, kun olet stressaantunut tai hämmentynyt? Vaikka veri kiirehtii kasvoihisi, kun olet ahdistunut, punastuminen voi saada sinut tuntemaan itsetietoisuutta. Tämä voi tehdä stressitilanteista vielä vaikeamman selviytymisen.
Jotkut ihmiset, etenkin ihmiset, joilla on sosiaalisia fobioita tai muita ahdistuneisuushäiriöitä, punastavat enemmän kuin toiset. Onneksi jos punastutte hyvin helposti tai erittäin vakavasti, voit tehdä joitain asioita estääksesi punastumisen loitsun alkamasta.
10 vinkkiä punastumisen lopettamiseen
Avain punastumisen lopettamiseen paikalla on hidastaa ja yrittää rentouttaa vartaloasi. Kokeile näitä vinkkejä, jos tunnet voimakasta punastumista tulevan.
1. Hengitä syvästi ja hitaasti
Hidas, syvä hengitys voi auttaa rentouttamaan vartaloa tarpeeksi hidastaa tai lopettaa punoituksen. Koska punastuminen tapahtuu, kun vartalo on stressissä, avain punastumisen vähentämiseen on vähentää koetun stressin määrää.
2. Hymy
Tutkijoiden mukaan hymyileminen - vaikka olet stressaantunut tai hämmentynyt - saattaa huijata kehoasi uskomaan, että se on vähemmän stressaantunut.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joille tehtiin stressaava tehtävä hymyillen, oli alhaisempi syke stressin palautumisen aikana tehtävän jälkeen. He sanoivat tuntevansa end paremmin kuin ihmiset, joilla oli puolueettomia kasvoja tehtävän aikana.
3. Jäähdytä
Punastuminen tapahtuu yleensä voimakkaammin, kun olet lämmin kuin viileä. Jos tunnet punastuvan tulevan, ota pois kerrokset vaatteita tai siirrä viileämpään paikkaan.
4. Varmista, että olet nesteytetty
Juominen paljon vettä voi auttaa pitämään punoitusta lahdessa. Viileä tai kylmä vesi auttaa yleensä parhaiten. Voit jopa yrittää estää punastumisen juomalla jotain kylmää tai kylmää ennen stressaavaa tapahtumaa.
5. Ajattele jotain hauskaa
Jos irrotat itsesi punastumisesta, on joskus helpompaa selviytyä siitä. Yritä ajatella jotain, joka saa sinut nauramaan. Tämä saa sinut hymyilemään, mikä voi rentouttaa vartaloasi ja haalistaa punastumista.
6. Vahvista punastuminen
Monet punoittavat ihmiset ovat usein taipuvaisia huolestumaan punastumisesta. Jos tiedät, että olet alttiutta punastumaan tai että punastut aktiivisesti, voi joskus auttaa sinua tuntemaan paremman valmiuden selviytyä siitä. Jos punastuessa pääset rauhaan, punastut ehkä jopa vähemmän.
7. Vältä liipaisujen punastumista
Joillakin punastuneilla ihmisillä on erityisiä laukaisevia tekijöitä, jotka tekevät heistä alttiimpia punastumiseen. Esimerkiksi ruusufinni- tai vaihdevuosien läpi olevien ihmisten tulisi yrittää välttää pitkää altistumista auringonvalolle, kofeiinille ja mausteisille ruokia.
8. Käytä meikkiä
Vihreää väriä korjaavan meikin käyttäminen voi piilottaa punastumisen paremmin kuin muut värit. Voi olla hyödyllistä levittää vihreän kosteusvoidetta tai muuta meikkituotetta poskereiden punoituksen naamioimiseksi, jos tiedät, että joudut kokemaan stressaavan tilanteen, kuten esityksen tai kokouksen.
Osta punaisuutta hallitsevaa meikkiä.
9. Sulje silmäsi minuutiksi tai kahdeksi
Teeskentele hetkeksi, että sinua ympärilläsi olevaa henkilöä tai ihmisiä, jotka saattavat tuomita sinua punastumisesta, ei ole. Tämä voi rentoutua tarpeeksi siihen pisteeseen asti, että se estää punastumista tai auttaa sitä haalistumaan.
10. Vältä väliaikaisesti silmäkosketusta
Jos sinusta tuntuu, että sinut tuomitaan punastumisesta, yritä välttää tekemästä silmäkosketusta henkilön tai ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Aivan kuten edellisessä kärjessä, tämä kärki voi auttaa sinua rentoutumaan tarpeeksi, joten punoitus ei koskaan alkaa tai häviää.
Elämäntapa muuttuu punoituksen lopettamiseksi
Sen lisäksi, että voit lopettaa punastumisen lyhyellä aikavälillä, voit myös tehdä joitain pitkän aikavälin elämäntapakorjauksia, jotka auttavat pitämään punoitusta loitolla. Nämä sisältävät:
Lääkityksen ottaminen
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymiä punastumisen lääkkeitä ei ole. Jos usein ahdistuksen aiheuttajat punoittavat, keskustele lääkärisi kanssa lääkityshoidosta taustalla olevan asian hallintaan.
Leikkauksen saaminen
Jos punoitus on niin vakava, että se on haitallista elämäsi laadulle ja muut hoidot eivät ole auttaneet, kannattaa ehkä harkita endoskooppista rintakirurgiaa (ETS).
Tähän leikkaukseen sisältyy hermojen leikkaaminen, jotka aiheuttavat kasvojen verisuonten laajentumisen tai avautumisen. Tämä pitää verisuonet enimmäkseen kiinni, estäen punastumista.
Suurin osa ihmisistä on tyytyväisiä päästökauppajärjestelmän tuloksiin. Joissakin tapauksissa voi kuitenkin esiintyä pitkäaikaisia komplikaatioita, kuten liiallinen hikoilu, kirurgiset infektiot ja silmäluomen kaatuminen.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Jos punoituksen pelko pahentaa punastumista, voi olla hyödyllistä kokeilla kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT). Tällainen puheterapia voi auttaa muuttamaan turhaa ja epärealistista punastuksen ajattelua. Se voi toivottavasti vähentää punastumistasi päivittäin.
Lopullinen rivi
Useimmat ihmiset käsittelevät punoitusta ajoittain. Se on yksi kehon luonnollisista reaktioista stressiin. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin punoituksen huonommin kuin toiset.
Jos koet voimakkaan punastumisen, voit tehdä monia asioita korjataksesi sen lyhyellä aikavälillä. Tähän sisältyy ajattelutavan vaihtaminen ihmisten ja tilanteiden ympärillä, jotka herättävät sinua. Tärkeintä on, että punastumiseen ajattelutavan muuttaminen edellyttää.
Pitkäaikaisiin punoitushoitoihin kuuluu taustalla olevan ahdistuneisuushäiriön diagnosointi ja hoitaminen tai leikkauksen saaminen, joka estää kehon punastumista.
Keskustele lääkärisi kanssa, mitkä vaihtoehdot ovat parhaimmat kehollesi ja tilanteellesi.
