Naisten Keskimääräinen Paino: Ikä, Korkeus, Taulukot Ja Enemmän

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Kuinka paljon keskimääräinen amerikkalainen nainen painaa?

Keskimääräinen 20-vuotias ja vanhempi amerikkalainen nainen painaa 170,6 puntaa ja on 63,7 tuumaa (melkein 5 jalkaa, 4 tuumaa) pitkä.

Ja keskimääräinen vyötärön kehä? Se on 38,6 tuumaa.

Nämä numerot saattavat olla yllättäviä sinulle. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) ovat ilmoittaneet, että vuoden 2016 tietojen perusteella noin 39,8 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on lihavia.

Naisilla tämä jakautuu seuraavasti:

Ikäryhmä (vuotta)	Ylipainoiseksi tai lihavaksi katsottu prosenttiosuus	Prosenttiosuus lihavilla
20-34	59.6	34.8
35-44	67,7	43.4
45-54	69.5	42,9
55-64	74,5	48.2
65-74	75.6	43.5
75 ja ylöspäin	67.4	32.7

Vuodesta 2016 naisten keskimääräiset painot eri ikäryhmissä olivat:

Ikäryhmä (vuotta)	Keskimääräinen paino (kiloa)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 ja vanhemmat	166,5

Kuinka amerikkalaiset vetoavat muuhun maailmaan?

Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan Pohjois-Amerikan ihmisillä on korkein keskimääräinen ruumiinpaino maailmassa. Yli 70 prosenttia väestöstä kuuluu ylipaino-lihavuuteen.

Toisaalta Aasian ihmisillä on alhaisin ruumiinpaino. Erityisesti Japanin keskimääräinen kehon massaindeksi (BMI) vuonna 2005 oli vain 22,9. Vertailun vuoksi Yhdysvaltain keskimääräinen BMI oli 28,7.

Jos tarvitset toisen tavan katsoa sitä, 1 tonni painoa edustaa 12 pohjoisamerikkalaista aikuista. Aasiassa 1 tonni edustaa 17 aikuista.

Seuraavassa on lueteltu prosenttimäärä ihmisiä, joita pidetään ylipainoisina:

alue	Ylipainoinen prosenttiosuus
Aasia	24,2
Eurooppa	55.6
Afrikka	28,9
Latinalainen Amerikka ja Karibia	57.9
Pohjois-Amerikka	73,9
Oseania	63.3
Maailman	34.7

Kuinka painoalueet määritetään?

Korkeutesi, sukupuolesi, rasvasi ja lihaskoostumuksesi vaikuttavat ihanteelliseen painoasi. On erilaisia työkaluja, joiden avulla voit selvittää numerosi. BMI, yksi suosituimmista työkaluista, käyttää kaavaa, joka sisältää pituutesi ja painosi.

BMI-arvon laskemiseksi jaa paino nauloina pituutesi tuumina neliöinä. Kerro sitten tulos 703: lla. Voit myös kytkeä nämä tiedot online-laskuriin.

Kun tiedät BMI: n, voit määrittää mihin se putoaa:

• Alipaino: kaikki alle 18,5
• Terveellinen: mikä tahansa välillä 18,5–24,9
• Ylipaino: mikä tahansa välillä 25,0 - 29,9
• Lihava: kaikki yli 30,0

Vaikka tämä menetelmä tarjoaa hyvän lähtökohdan, painoindeksi ei aina välttämättä ole ihanteellisimman painosi tarkein mitta. Miksi? Se palaa tekijöihin, kuten rungon koko, lihaksen koostumus ja ikäsi.

Esimerkiksi urheilijat voivat painaa enemmän korkean lihasmassan takia ja saada ylipainoisen tuloksen. Vanhemmilla aikuisilla puolestaan on taipumus varastoida enemmän rasvaa kuin nuoremmilla aikuisilla.

On tärkeää huomata, että lasten ja teini-ikäisten painoindeksi on annettu prosentteina. Heidän korkeutensa ja paino muuttuvat jatkuvasti. Tämän seurauksena on hyödyllistä tarkastella heidän BMI-arvoaan suhteessa muiden saman ikäisen ja sukupuolen lasten BMI-arvoihin.

Esimerkiksi 13-vuotiaan tytön, joka on 5 jalkaa pitkä ja painaa 100 kiloa, BMI on 19,5. Hänen BMI: nsä kuitenkin ilmoitettaisiin 60-prosenttisena 13-vuotiaille tytöille. Tämä tarkoittaa, että hänen paino on suurempi kuin 60 prosenttia hänen ikäisensä, asettaa hänet terveelle alueelle.

Mikä on painon ja pituuden välinen suhde?

Jopa rajoituksineen, BMI voi olla hyvä lähtökohta tarkastellessasi yleistä terveyttäsi. Katso missä taulukossa on BMI-putosi, löydät parhaan painosi korkeuden mukaan.

Korkeus jaloissa ja tuumaa	Terveellinen paino puntoina (tai BMI 18,5–24,9)
4'10”	91-119
4'11”	94-+123,5
5'	97-+127,5
5'1”	100-132
5'2”	104-136
5'3”	107-140,5
5'4”	110-145
5'5”	114-149,5
5'6”	118-154
5'7”	121-159
5'8”	125-164
5'9”	128-168,5
5'10”	132-173,5
5'11”	136-178,5
6'	140-183,5
6'1”	144-189
6'2”	148-194
6'3”	152-199

Millä tavoilla kehon koostumus voidaan määrittää?

Voit tarkistaa parhaan mahdollisen painoarvoasi käymällä lääkärilläsi erikoistuneita testejä varten, kuten:

• ihon taittopaksuustesteissä, joissa käytetään enimmäkseen paksuja (nämä voivat suorittaa myös henkilökohtaiset valmentajat)
• densitometria, joka käyttää vedenalaista punnitusta
• bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA), joka käyttää laitetta mittaamaan kehon sähkövirran virtausta

Kunto-organisaatio American Council of Exercise (ACE) käyttää seuraavaa luokittelujärjestelmää naisten kehon rasvaprosentteihin:

Luokittelu	Kehon rasvaprosentti (%)
Urheilijat	14-20
kunto	21-24
Hyväksyttävää / Keskiarvo	25-31
Liikalihava	32 ja ylöspäin

Vyötärön ja lantion suhde

Vyötärön ja lantion suhde on toinen hyvä indikaattori siitä, oletko terveellisessä painossa vai et. Tämän suhteen laskemiseksi sinun tulee ensin tehdä mitat luonnolliselta vyötäröltäsi ja alavartosi leveimmästä kohdasta.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan naisten vyötärön ja lantion enimmäissuhteen tulisi olla 0,85.

Vyötärön ja lonkan välinen suhde yli 1,0 asettaa naisille riskin terveystilanteissa, jotka liittyvät sisäelinrasvaan tai vatsarasvaan. Näihin tiloihin kuuluvat rintasyöpä, sydänsairaus, aivohalvaus ja tyypin 2 diabetes.

Vyötärön ja lonkan välinen suhde ei ehkä ole tarkin mittari joillekin ihmisjoukkoille, mukaan lukien lapset ja ihmiset, joiden BMI on yli 35.

Kuinka hallitset painoasi?

Painon pitäminen terveellä alueella voi viedä kovaa työtä, mutta se on vaivan arvoista. Sen lisäksi, että tunnet potentiaalisesti parhaiten, voit myös estää liikalihavuuteen liittyviä sairauksia.

Ne sisältävät:

• korkea verenpaine
• sepelvaltimotauti (CAD)
• tyypin 2 diabetes
• sydänsairaus

Harkitse alla olevien neuvojen ottamista, jos haluat menettää muutama kiloa päästäksesi ihanteelliseen painoasi. Nämä avaintoiminnot voivat auttaa sinua pääsemään sinne.

Pienennä annoskokojasi

Neljänneksen lautasestasi tulisi olla kämmenen kokoinen osa vähärasvaista proteiinia, kuten lohta tai kananrintaa. Toisessa neljänneksessä lautasellasi tulisi olla nyrkkikokoinen osa täysjyvätuotteista, kuten ruskea riisi tai quinoa. Lautasen viimeinen puoli tulee kasata vihanneksilla, kuten lehtikaali, parsakaali ja paprika.

Yritä odottaa hetken

Jos olet edelleen nälkäinen, kun olet valmistanut koko ateriasi, odota 20 minuuttia ennen kuin siirryt toiseen apuun. Jo silloin yritä syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ennen kuin pääset jälkiruokia.

Syö säännöllisesti

Syö aamiaista ja älä ohita aterioita. Kehosi tarvitsee jatkuvaa ravitsemusta koko päivän ajaakseen parhaimmillaan. Ilman asianmukaista polttoainetta et tunne hyvin ja kehosi ei toimi tehokkaasti.

Munch enemmän kuitua

Naisten tulisi ottaa 21–25 grammaa kuitua päivittäin. Jos sinulla on vaikeuksia tällä alueella, lisää ruokavalioosi elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää ja viljaa. Kokovehnäpastat, riisi ja pavut ovat muita hyviä vaihtoehtoja. Ajatuksena on, että kuitu täyttää sinut nopeasti, ja lopulta hillitset ruokahaluasi.

Lähteä liikkeelle

Nykyiset suositukset viikoittaiselle liikunnalle ovat 150 minuuttia viikossa kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelyä tai joogaa, tai 75 minuuttia viikossa voimakkaampaa aktiivisuutta, kuten juoksua tai pyöräilyä.

Juo enemmän vettä

Naisten tulisi saada 11,5 kupillista nestettä päivittäin. Vesi on parasta ja vähiten kaloreita, mutta kaikki juomat - myös tee, kahvi ja kuohuvesi - lasketaan kohti päivittäistä nesteytystavoitetta.

Mikä on takeaway?

Pelkästään paino ei kerro kuinka terveesi olet. Syöminen hyvin, liikunta, pysyminen hydratoituna ja hyvä nukkuminen ovat tärkeitä koosta riippumatta.

Jos joudut levittämään muutama kiloa, aloita asettamalla realistinen tavoite lääkärisi kanssa tai määrittämällä kehosi sopiva painoindeksi tai paino. Sieltä laadi suunnitelma lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla ja aseta tavoitteet, joihin voit pyrkiä.