Huomaavaisuuden harjoittaminen tarkoittaa elämistä hetkessä - täällä ja nyt - sekä tuntemuksen, kehon, ympäristön ja kokemusten tuntemista. Sen avulla voit purkaa, heijastaa tai tyhjentää mielisi. Jotkut aktiviteetit, joita käytetään ihmisten tietoisuuden saavuttamiseen, ovat meditaatio, jooga, tai chi ja qigong.
Huomaavaisuus voi olla erityisen arvokas tekniikka nopeatempoisessa yhteiskunnassamme, jossa monet ihmiset käsittelevät stressiä, ahdistusta ja masennusta. Mielenterveyden kansallisen instituutin mukaan noin 30 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista käsittelee ahdistuneisuushäiriötä jossain vaiheessa elämäänsä, ja vuonna 2015 arviolta 16,1 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella oli ollut vähintään yksi masennuskohtaus kyseisenä vuonna.
Huomaavaisuudella tarkoitetaan hidastamista, tunteesi tunteita ja ajatteluprosessia sekä todellista läsnäoloa hetkessä. Nämä kirjat tutkivat tietoisuutta eri tavoin, valaisevat tekniikkaa ja sen soveltamista omaan elämääsi.
Mindfulness: Kahdeksan viikon suunnitelma rauhan löytämiseksi raivokkaassa maailmassa
Jaa Pinterestissä
Nopeatempoinen, teknologiavetoinen maailmamme voi itsessään aiheuttaa ahdistusta.”Mindfulness” opettaa sinulle, kuinka käyttää mindfulness-pohjaista kognitiivista terapiaa (MBCT), tekniikkaa, jota terapeutit käyttävät auttamaan ahdistusta ja masennusta kärsiville ihmisille. Kirjailija Mark Williams puhuu asiasta auktoriteettina, koska hän ja hänen kollegansa kehittivät tekniikkaa. Kirja sisältää myös tietoisia meditaatioita, joihin pääset käsiksi.
AIKA Mindfulness: Uusi terveys- ja onnellisuustiede
Jaa Pinterestissä
Mindfulness ei ole vain ihmisille, joilla on ahdistus ja masennus. Kuka tahansa voi hyötyä irroittamisesta ja läsnäolosta hetkessä. TIME: n toimittajat ovat koonnut oppaan “TIME Mindfulness” auttaakseen selittämään mindfulnessin taustalla olevaa tiedettä ja sen hyötyjä. Siellä on myös vinkkejä meditaation harjoittamiseen.
10 minuutin tietoisuus: 71 tapaa elää nykyhetkellä
Jaa Pinterestissä
Kirjailijoiden SJ Scottin ja Barrie Davenportin mukaan hetkessä eläminen vie vain muutaman minuutin. Heidän kirjansa “10 minuutin minivalmeus” on suunniteltu auttamaan sinua integroimaan tietoiset tottumukset päivittäiseen rutiiniin. Jokainen luetelluista tavoista tarjoaa erilaisen tavan olla tietoinen, samanlainen kuin "valitse oma seikkailu" -peli. Löydä itsellesi parhaiten sopivat ja pidä kiinni niistä.
Huomaavaisuuteen perustuva stressin vähentämisen työkirja
Jaa Pinterestissä
Stressi voi aiheuttaa meille kehittää paljon epäterveellisiä tapoja edes tajuamatta sitä.”Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisen työkirja” opettaa sinua käyttämään mindfulness-pohjaista stressin vähentämistekniikkaa (MBSR) tekniikan avulla korvaamaan stressiin liittyvät tottumukset tietoisilla tottumuksilla. MBSR-ohjelman loi Jon Kabat-Zinn,”Koko katastrofi elää” -kirjailija, ja sitä on opetettu maailmanlaajuisesti tapaksi käsitellä stressiä.
Mindful Games: Mindfulnessin ja meditaation jakaminen lasten, teini-ikäisten ja perheiden kanssa
Jaa Pinterestissä
Lapset oppivat usein leikkinä. Kirjailija Susan Kaiser Greenland loi “Mindful Games” hauskin tapa näyttää heille, kuinka harjoittaa tietoisuutta. Hän hyödyntää omia kokemuksiaan opettamalla huomaavaisuutta luokkahuoneessa, opettamaan vanhemmille ja omaishoitajille, kuinka he voivat esitellä tekniikoita lapsille. Kirjassa on 50 peliä, jotka auttavat kehittämään hengitystä, keskittymistä, itsesäänteleviä tunteita ja paljon muuta.
Todellinen rakkaus: Tietoisen yhteyden taito
Jaa Pinterestissä
Henkisesti läsnäolo voi myös auttaa rakastamaan itseäsi ja ympärilläsi olevia.”Todellinen rakkaus” keskittyy meditaatiotekniikoiden opettamiseen, jotka auttavat sinua syventämään suhteita. Kirja haastaa myös popkulttuurin näkemykset rakkaudesta. Sen sijaan, että katsotisi rakkautta romanttiseksi, kirjailija Sharon Salzberg rohkaisee sinua katsomaan pidemmälle ja näkemään sen syvänä yhteytenä paranemisvoimaan.
Ei aikaa kuin nykyisellä: Löydät vapauden, rakkauden ja ilon missä tahansa
Jaa Pinterestissä
Emme voi muuttaa menneisyyttä tai ennustaa tulevaisuutta, mutta voimme yrittää parantaa tai arvostaa nykyisyyttä. Kirjassa Jack Noorn kuten "Ei aikaa kuten nykyisessä", kirjailija Jack Kornfield yhdistää omat anekdotiset tarinansa tarkkaavaisuuteen ja meditaatiotekniikoihin saadakseen sinut tekemään juuri tämä. Luvut on jaettu vapauden tyypeihin: vapaus pelolta, vapaus rakastaa ja niin edelleen. Kornfieldin tavoitteena on auttaa sinua saamaan vaikutusmahdollisuuksia ja vapautta jatkaa eteenpäin liikkumista.
Jooga tyttö
Jaa Pinterestissä
”Jooga tyttö” Rachel Brathen tuli ensimmäisenä tunnetuksi Instagram-tilinsä kautta, joka esitteli kuvia hänen suorittamistaan jooga-poseeraavista kauniista trooppisista taustoista. Kirjassa Brathen kertoo enemmän elämästään kapinallisista teini-ikäisistä aina siihen, kuinka hän on rakentanut terveellisen, onnellisen elämän tänään. Käytä hänen askel-askeleelta -oppaansa harjoittelemaan joogaasentoja itse ja lue siitä, kuinka jooga ja meditaatio muuttivat häntä.
Jokainen kehon jooga: Päästä pelko irti, päästä matolle, rakasta kehoasi
Jaa Pinterestissä
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin 'joogakappale', koska jokainen ruumis on joogakappale. Jessamyn Stanley haastaa stereotyypit”Jokaiseen kehon joogaan” opettaessaan joogapohjaan liittyviä peruskäytöksiä ja -käytäntöjä. Hän uskoo kehon hyväksymiseen ja toivottaa tervetulleeksi kaiken muodon ja koon jooga aloittelijoille. Joogaasioiden lisäksi Stanley kertoo myös henkilökohtaisista kamppailuistaan ja siitä, kuinka hän käytti joogaa pääsemään terveellisempään kohtaan elämässä.
Joogasi eläminen: Hengellisen löytäminen jokapäiväisessä elämässä
Jaa Pinterestissä
Saatat tuntea olosi rentoutuneeksi ja valaisemaksi studiossa, mutta entä joogatunnin jälkeen?”Living your jooga” selittää kuinka voit tuoda harjoituksen aikomuksen päivittäiseen elämääsi. Kirjailija Judith Hanson Lasater yhdistää muinaisen tekniikan tietonsa elämäkokemuksiinsa ja suhteisiinsa selittääkseen kuinka voit viedä joogan maton ulkopuolelle.
YinSights: Matka Yin-joogan filosofiaan ja käytäntöön
Jaa Pinterestissä
Yin-jooga on hitaampi joogatyyli, jossa positioita pidetään pidempään.”YinSights” keskittyy voimakkaammin tähän tyyliin, samalla kun tutkitaan joogan hyötyjä, kuten Intian joogit, Kiinan daolaistit sekä länsimaiset lääketieteelliset ja tieteelliset tutkijat näkevät. Jos nautit joogaharjoittelusta ja haluat oppia siitä enemmän eri näkökulmista, nautit todennäköisesti tästä kirjasta.
Tuolijooga: Istu, venytä ja vahvista tietäsi onnellisempaan, terveempiin
Jaa Pinterestissä
Vietätkö paljon aikaa töissä istuen?”Tuolijooga” opastaa läpi 100 joogaasentoa ja -harjoitusta venyttääksesi ja vahvistaaksesi vartaloasi joutumatta poistumaan istuimelta. Liikkeet on suunniteltu turvallisiksi aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille. Harjoitukset sisältävät vaiheittaiset ohjeet, ja ne on jaettu lukuihin ja järjestetty vartalo-osittain.
Täysin epätäydellinen: joogaharjoituksen taide ja sielu
Jaa Pinterestissä
Kirjailija Baron Baptiste on harjoittanut ja jakanut joogaa jo yli 25 vuotta. Hän kertoo teoksessa”Täydellisesti epätäydellinen”, kuinka jooga ylittää asemat ja antaa meille mahdollisuuden kokea henkistä ja emotionaalista kasvua. Baptiste selittää, kuinka käyttää joogaharjoittelua seurata vaistojasi ja elää elämää tarkoituksella.
Jooga- ja vartalokuva: 25 henkilökohtaista tarinaa kauneudesta, rohkeudesta ja kehon rakastamisesta
Jaa Pinterestissä
Joogaa voidaan käyttää välineenä, jonka avulla voit tuntea olosi mukavaksi omassa ihollasi.”Yoga and Body Image” tutkii joogan ja kehon kuvan välistä yhteyttä 25 osallistujan, mukaan lukien muusikko Alanis Morissette, ainutlaatuisen näkökulman kautta. Lue henkilökohtaisia tarinoita ja kerää inspiraatiota siitä, kuinka muut käyttivät joogaa oppiakseen ruumiistaan ja muodostamaan yhteyden niihin.
Ohjaava Strala: Joogaharjoitteluopas sytyttämään vapaus, muodostamaan yhteys ja rakentamaan säteilevää terveyttä ja onnellisuutta
Jaa Pinterestissä
Ei ole epäilystäkään siitä, että stressi ei ole hyvä terveydellemme, mutta se ei näytä hidastavan meitä. Strala on usko, että terveellisin tapa saavuttaa terveys ja menestys on käyttää rentouttavaa lähestymistapaa.”Ohjaava Strala” tarjoaa ohjeita kuinka opettaa joogaa ja elää elämääsi tämän filosofian mukaisesti. Se on työkalu johtajille, jotka haluavat avata oman potentiaalinsa sekä haastaa ja olla yhteydessä opiskelijoihin.
Namaslay: Kieli joogaharjoitteluasi, napauta suuruutesi ja uhri rajojasi
Jaa Pinterestissä
Ollaksesi terveellinen ja tietoinen, sinun on usein "tappaa" haitalliset ajattelutavat stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta.”Namaslay” opettaa sinulle, kuinka tehdä täsmälleen se käyttämällä joogaharjoittelua. Joogaasentoja on yli 100, selitetään askel askeleelta ja eriteltynä kokemustasoittain. Kirja sisältää myös värivalokuvia ja vinkkejä yleisimpien virheiden välttämiseksi.
Optimaalinen terveys elävälle elämälle: 30 päivän ohjelma kehon ja mielen detoksifioimiseksi ja täydentämiseksi
Jaa Pinterestissä
Tasapaino on tärkeä osa terveellistä elämää.”Optimaalinen terveys elinvoimaiseen elämään” vetää sekä itäistä että länsimaista lääketiedettä auttamaan sinua luomaan suunnitelman terveyden parantamiseksi. Kirja tarjoaa 30 päivän oppaan yrttien, ravitsemuksen, joogan ja kodin lääkkeiden käytöstä mielen ja kehon puhdistamiseksi.
