Sinulla on hyvät mahdollisuudet saada painoarvoa, jos hemmottele muutama liikaa mukavuusruokia tai pysyt poissa kuntosalista liian kauan. Mutta jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, asteikolla olevat numerot voivat hiipiä, vaikka oletkin pitänyt kiinni ruokavaliossasi ja käyttänyt uskonnollisesti.
Kilpirauhanen vapauttamat hormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa tai kuinka tehokkaasti kehosi polttaa ruokaa energiaa varten. Kun kilpirauhasi tuottaa vähemmän hormoneistaan - kuten kilpirauhasen vajaatoiminnassa -, aineenvaihdunta hidastuu. Joten et polta kaloreita yhtä nopeasti ja saat painon. Painonnousu ei yleensä ole äärimmäistä, ehkä 5 tai 10 puntaa, mutta se voi olla tarpeeksi vaikuttaa itsetuntoon.
Mitä vakavampi kilpirauhasen vajaatoiminta on, sitä enemmän painoa saat. Osa painonnoususta on rasvaa, mutta suuri osa siitä on nesteen kertymistä, joka johtuu kilpirauhasen vajaatoiminnasta munuaistoimintaan.
Lopeta painonnousu
Yksi tapa hallita painonnousua on ottamalla lääkärin määräämä kilpirauhashormonilääke. Päivittäinen annos levotyroksiinia (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) virkistää kilpirauhashormonin tuottoa ja sen mukana myös aineenvaihduntaa. Kun olet oikealla annoksella, painosi pitäisi vakiintua, eikä sinun pitäisi olla enemmän vaikeuksia laihtua kuin kukaan muu.
Kilpirauhashormoni ei ehkä kuitenkaan vapauta sinua painosta, jonka olet jo asettanut. Palataksesi takaisin alkuperäiseen painoasi, noudata järkevää strategiaa, jossa yhdistyvät ruokavalio ja liikunta.
Hyväksy uusi ruokavalio
Rajaa alaspäin aloittamalla vähentämällä kaloreita päivittäisestä määrästäsi - mutta tee se turvallisesti. Älä mene erittäin tiukka, vähäkalorinen ruokavalio. Kehosi kerää vain kaloreita, ja lopulta painotat. Sen sijaan haluat löytää tasapainon kuluttamiesi kalorien ja päivittäin poltettavien kalorien välillä.
Turvallinen tavoite laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa. Syötä keskimäärin 500 vähemmän kaloria päivässä ja menetät noin punnan viikossa. Leikkaa 1000 kaloria päivässä, ja menetät 2 kiloa viikossa.
Yksi helppo tapa leikata näitä kaloreita on poistaa kaikki tarvitsemasi ruuat. Evästeet, kakku, virvoitusjuomat ja karkit ovat täynnä tyhjiä kaloreita. Ne saavat sinut painosta lisäämättä mitään ravintoaineita.
Jälkiruoan sijasta syö kulho tuoreita hedelmiä, jotka on siroteltu kaloreettomalla makeutusaineella. Korvaa sooda kuohuvedellä ja sitruunalla. Vaihda jalostetuilla valkoisilla jauhoilla, kuten valkoisella leivällä ja kekseillä, valmistetut ruokia täysjyvätuotteisiin.
Toinen tapa leikata kaloreita on syödä enemmän energiaa tiheitä ruokia. Nämä ruuat sisältävät vähemmän kaloreita puremaa kohti. Ne saavat sinut tuntemaan olosi täynnä nopeammin ja pysymään täyteen kauemmin.
Pidä esimerkiksi kulho kasviskeittoa lounaaksi pizzan sijasta. Keitossa on vähemmän kuin 100 kaloria ja siinä on runsaasti vesipitoisuutta, joten se täyttää sinut. Viipaletta pizzaa on lähes 300 kaloria ja siinä on paljon hiilihydraatteja, jotka keho palaa nopeasti läpi ja jättää haluamaan enemmän.
Keskitä ateria hedelmien ja vihannesten ympärille, jotka ovat vähän kaloreita ja täynnä ravintoa. Lisää vähärasvainen proteiinilähde, kuten kala, siipikarja tai tofu.
Tietenkin, keskustele lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavalioon. Haluat heidän auttavan ohjaamaan ja seuraamaan sinua prosessin läpi.
Lähteä liikkeelle
Liikunta on toinen olennainen osa kaikkia painonpudotussuunnitelmia. Säännöllinen liikunta muuttaa vartaloasi tehokkaammaksi rasvanpolttokoneeksi. Mitä enemmän treenaa, sitä enemmän kaloreita poltat sekä liikunnalla että levossa ollessasi.
Voit laihtua tekemällä 300 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai tennistä. Se toimii noin 60 minuuttiin päivässä viisi päivää viikossa. Jos sinulla ei ole koko tuntia kerrallaan liikuntaa varten, jaa rutiini 10 tai 20 minuutin segmentteihin.
Valitse aktiviteetti, jota rakastat ja joka on sinulle sopivaa, joten pysyt kiinni siitä. Voit kävellä ympäri naapurustasi joka aamu, seurata kunto-DVD: tä tai käydä kehrättävää luokkaa paikallisella kuntosalilla. Kaikki toiminnot, jotka vaikeuttavat sydämensi sykettä ja saavat sinut katkaisemaan hikoilun - jopa puutarhanhoito tai lattian siivoaminen - lasketaan liikunnaksi.
Päivittäinen harjoittelu antaa sinulle myös enemmän energiaa, vastapainona kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa. Koska kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa sykettäsi, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.
Harjoittele liikuntaa hitaasti, ja lisää tahdistasi ja harjoittelun kestoa vain asteittain, kun tunnet olevansa valmis. Kysy jälleen kerran lääkäriltäsi tietyistä harjoituksista ja asetetun rutiinin tekemisestä.
