Kilpirauhasen vajaatoiminta tapahtuu, kun kahden kilpirauhashormonin, trijodityroniinin (T3) ja tyroksiinin (T4) pitoisuudet ovat liian alhaiset. Vaikka pelkästään ruokavalion vaihtaminen ei riitä palauttamaan normaalia kilpirauhashormonitasoa, joidenkin ruokien välttäminen ja muiden syöminen voi parantaa kehosi imeytymistä näihin hormoneihin.
Vältettävät ruoat
Monet yleiset ruuat ja lisäravinteet sisältävät yhdisteitä, jotka häiritsevät kilpirauhasen toimintaa. Yleensä on parasta välttää seuraavaa:
Soija
Tutkimukset viittaavat siihen, että soijapavuissa ja soijarikasissa elintarvikkeissa olevat fytoestrogeenit voivat estää entsyymin toimintaa, joka tekee kilpirauhashormoneista. Yhden tutkimuksen mukaan soijaravinteita käyttäneillä naisilla oli kolme kertaa todennäköisempi kilpirauhasen vajaatoiminta.
Jodipitoiset ruuat
Jotkut kilpirauhasen vajaatoiminnan muodot johtuvat riittämättömän jodin puutteesta. Tällaisissa tapauksissa jodistetun suolan tai jodilla rikastettujen ruokien käyttö voi olla hyödyllistä. Mutta liian paljon jodia syömällä voi olla päinvastainen vaikutus ja heikentää kilpirauhanen toimintaa. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat lisäravinteita.
Rauta- ja kalsiumlisät
Raudan tai kalsiumlisien käyttö voi myös muuttaa monien kilpirauhaslääkkeiden tehokkuutta.
Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet
Vaikka yleensä suositellaan runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, liian paljon kuitua syöminen heti kilpirauhaslääkkeiden käytön jälkeen voi häiritä niiden imeytymistä. Odota kaksi tuntia, ennen kuin syöt runsaskuituista ateriaa (yksi, jossa on enemmän kuin noin 15 grammaa kuitua).
Tietyt vihannekset
Ristiristikkäitä kuitupitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kaalia, pinaattia, lehtikaalia ja ruusukaalia, saattaa estää kilpirauhaslääkkeiden imeytymistä. Tällaisten tuotteiden määrän vähentäminen aamulla heti lääkityksen ottamisen jälkeen voi auttaa.
Kofeiini, tupakka ja alkoholi voivat myös vaikuttaa kilpirauhasen lääkityksen tehokkuuteen. Kysy lääkäriltäsi vinkkejä kulutuksen säätelemiseen tai vähentämiseen.
Syötävät ruoat
Ravintorikkaat ruuat, jotka parantavat terveyttäsi, voivat myös olla hyödyksi kilpirauhanen. Tietyt yhdisteet ja lisäravinteet voivat myös auttaa. Nämä sisältävät:
Antioksidanttirikkaat hedelmät ja vihannekset
Mustikat, tomaatit, paprikat ja muut antioksidantteja sisältävät ruuat voivat parantaa yleistä terveyttä ja hyödyttää kilpirauhanen. Ruoka, jossa on runsaasti B-vitamiineja, kuten täysjyvätuotteet, voi myös auttaa.
Seleeni
Pieniä määriä seleeniä tarvitaan entsyymeille, jotka saavat kilpirauhashormonit toimimaan kunnolla. Seleenirikasten ruokien, kuten auringonkukansiementen tai Brasilian pähkinöiden, syöminen voi olla hyödyllistä.
tyrosiini
Kilpirauhanen käyttää tätä aminohappoa tuottamaan T3 ja T4. Hyviä tyrosiinilähteitä ovat liha, meijeri ja palkokasvit. Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa, mutta kysy lääkäriltäsi etukäteen.
Ruokavaliosuunnitelmat ja yrttilisät
Kilpirauhasen vajaatoiminnan ei tarvitse estää tai rajoittaa sinua noudattamasta terveellisiä elämäntapoja. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi olla kasvissyöjä, syödä proteiinirikkaita ruokia ja välttää ainesosia, jotka voivat aiheuttaa allergiaa.
Voit myös päättää käyttää vaihtoehtoisia lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoimintaan. Jotkut kasviuutteet, kuten ashwagandha (Withania somnifera), coleus (Coleus forskohlii), gotu kola (Centella asiatica) ja guggul (Commiphora mukul), voivat lievittää kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Näyttöä näiden väitteiden tueksi on kuitenkin rajoitetusti. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen suurten muutosten tekemistä ruokailutottumuksiin tai ennen lisäosien ottamista. Pitämällä lääkärisi rutiininomaisesti tarkistamaan kilpirauhasen taso voi myös antaa käsityksen siitä, kuinka elintapojen muutokset vaikuttavat kilpirauhanen ja yleiseen aineenvaihduntaan.
