Yleiskatsaus
Jokainen käsittelee paisuntaa. Moderni amerikkalainen ruokavalio sisältää liikaa suolaa, sokeria ja meijerituotteita, jotta emme voi. Itse asiassa pelkkä keskimääräinen hiilihydraattien saanti voi aiheuttaa meille noin 1,5 kilon veden pidättämisen.
Paisuminen on kolme pääasiallista syytä:
- epäsäännöllisyys
- kaasu
- vesi
Ne voivat toimia yhdessä luoda ongelmia. Ruokavalion aiheuttajat voivat aiheuttaa kaikkia kolmea, tai voi aiheuttaa yhden, mikä vaikuttaa toiseen, ja niin edelleen.
Vaikka yhden tyyppisen turvotuksen hoitaminen ei välttämättä koske kaikkia turvotusta koskevia ongelmia, se voi auttaa sinua selvittämään terveellisemmät tottumukset.
Ennaltaehkäisy on avainasemassa
Paras tapa parantaa turvotusoireita on ennaltaehkäisy - lopeta se ennen kuin saat sen! Tiettyjen asioiden välttäminen ja toisten säännöllisen kulutuksen pitäminen auttavat taistelussa veden painoa vastaan. Seuraava auttaa estämään sinua tuntemasta turvotusta.
Hiilihydraatit
Kuten edellä mainittiin, hiilihydraatit ovat vaikuttava tekijä. Jos haluat välttää vedenpidätyskyvyn, sinun on vältettävä hiilihydraatteja. Siksi pääset asteikolle päivän raskaan hiilihydraattien käytön jälkeen ja näyttää siltä, että olet saanut 5 puntaa. Et saanut 5 puntaa yhdestä ateriasta. Itse asiassa jokaiselle kuluttamasi hiilihydraattigrammalle ja kehosi käyttää jatkuvasti energiaa, vartaloasi on 3-4 grammaa vettä energian (glykogeenin) varastoimiseksi.
Suola
Suolat ja suolaiset ruuat eivät ole hyviä kaasun turvotusta ja veden turvotusta varten. Solumme imevät kaiken ylimääräisen veden, jonka ne voivat saada vastaamaan natriumin saannista.
sokeri
Valitettavasti toinen suosikki modernissa amerikkalaisessa ruokavaliossa, joka piiloutuu niin moniin astioihin ruokakomeroissamme, on syyllinen veden painoon. Haluat tarkistaa kaikki säilykkeet, pakasteet ja mausteet lisättyä sokeria varten. Sen lisäksi, että sokeri on hiilihydraatti tavallinen ja yksinkertainen, myös insuliinitaso nousee, kun syöt liikaa sokeria. Korkeat insuliinipitoisuudet voivat aiheuttaa munuaisten pidättämään veden ja natriumin, mikä tarkoittaa, että et vain lisää painonvetoa, vaan myös pahentaa sitä natriumilla.
Stressi
Stressi voi aiheuttaa korkeampia kortisolitasoja, mikä edistää painonnousua (todennäköisimmin sekä vedenpidätyksessä että rasvan lisäämisessä). Monet asiat voivat aiheuttaa kortisolitasojen nousua, joista yksi on kalorien vähentäminen, koska tämä rasittaa kehoa. Joten saatat menettää painoa, mutta säilyttää veden painon kortisolin takia, mikä saa sinut luulemaan, että et ole edistynyt tai jopa kasvanut painoa ruokavalion aikana. Tämä on yksi monista syistä, miksi pieni kaloreiden vähentäminen sekä terveellinen, kestämätön liikuntaohjelma on paras tapa laihtumiseen.
vesi
Haluat pysyä hydratoituneena. Voi tuntua haastavaa, että haluat kuluttaa vettä veden painon välttämiseksi. Mutta juomalla kahdeksan lasillista 8 nestemäistä unssia nestettä (mieluiten vettä, ei sokerijuomia tai maitotuotteita) päivässä, pysyt hydratoituneena, ja kehosi ei kerää vettä. Tämä tarkoittaa, että vältät vedenpidätyskyvyn.
Voita paisunut
Ensinnäkin, tule hyväksymään, että koet vedenpidätyksen jonkin aikaa. Se vain tapahtuu. Olemme ihmisiä, ja ruumiissamme on yli 50 prosenttia vettä. Joskus nautimme jonkin verran suolaisemmasta, muutama hiilihydraatti tai viipale syntymäpäiväkakkua.
Kun teemme niin, ja asteikko yhtäkkiä lukee 10 kiloa korkeammalle tai housut tuntuvat tiukemmilta, se on normaalia. Ja se ei tarkoita, että olemme saaneet niin paljon painoa, joten älä paniikkia ja rajoita yhtäkkiä kaloreita tai lyö kehoasi muutaman seuraavan harjoituksen aikana. Muista, että se voi todella tehdä vedenpidätyksestä huonomman.
Harjoittele
Ensinnäkin, liikunta. Tämä auttaa epäsäännöllisyyden aiheuttamaa paisumista. Ympärillä liikkuminen auttaa suolistasi myös liikkumaan. Vaikka se saattaa alun perin aiheuttaa vähän vedenpidätystä lihaksien korjaamiseksi, jos treenaat säännöllisesti, parannat verenkiertoa ja verenkiertoa. Tämä auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä. Jos olet tekemisissä vedenpidätyksen kanssa ja liikut säännöllisesti, nouse ja liikkuminen auttaa pääsemään eroon veden painosta.
mineraalit
Jos olet jo tekemisissä veden painon kanssa, kokeile magnesiumlisäainetta natriumin hoidossa, joka voi olla myötävaikuttava tekijä. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Women of Health, havaittiin, että naisilla, joilla oli vedenpidätys ennen jaksoja, oli vähentynyt vedenpidätys toisen kuukauden aikana, kun ne ottivat magnesiumlisää.
Kalium on toinen hyvä mineraali yritettäessä päästä eroon veden painosta. Sisäisen lääketieteen arkistossa julkaistun tutkimuksen mukaan riittävästi kaliumia voidaan torjua natriumin vaikutuksia - siihen sisältyy korkeampaan verenpaineeseen liittyvä korkea suolakulutus ja sydän- ja verisuonisairauksien riski. Muutamia hyviä kaliumirikkaita ruokia ovat:
- parsa
- banaanit
- parsakaali
- sitrushedelmien
- melonit
- tomaatit
Juoda
Hyvin hydratoituneena pitäminen voi tehdä ihmeitä useammalla kuin yhdellä tavalla. Muista: Huolimatta siitä ajatuksesta, että haluat päästä eroon veden painosta, et halua leikata vettä, koska kehosi varustaa sen, jos se tuntuu kuivuneelta. Joten varmista, että et leikkaa vettä, kun käsittelet pidätystä.
Tämän lisäksi mikä tahansa luonnollinen diureetti auttaa lisäämään virtsaasi ja vähentämään veden painoa, ainakin hieman lyhyellä aikavälillä. Esimerkiksi kahvi ja tee, jossa on korkea kofeiinipitoisuus, auttavat. Muista vain, että et halua lisätä niihin sokeria tai meijeria, jos juot niitä laihtua nopeasti.
Allergiat ja turvotus
Kaikkia ruokia, joille tiedät, että sinulla on allergia, tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta ja turvotusta. Jos epäilet, että sinulla on jotain allergiaa, voit saada terveydenhuollon ammattihenkilökunnan testauksen, jos sinulla on edelleen vedenpidätyskokemus, vaikka olet kokeillut kaikkia edellä mainittuja. Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos sinulla on usein turvotusta tai tuskallista turvotusta. Harvinaisissa tapauksissa nesteretentio voi olla merkki kilpirauhasen ongelmista (muihin oireisiin kuuluu kuiva iho, väsymys, heikko mieliala, hiustenlähtö ja painonnousu) tai maksa- tai sydänongelmiin. Jos paisuminen jatkuu normaalin mielestä pidemmältä, keskustele aina lääkärisi kanssa.
Alarivi
Paisuminen tapahtuu. Olipa kyse epäsäännöllisyydestä, kaasusta tai vedestä, me kaikki paisomme jossain vaiheessa. Sen välttäminen on parempi kuin sen hoitaminen.
Terveellisin tapa välttää turvotusta sisältää:
Plussat
- Harjoittele.
- Syö terveellinen ruokavalio, joka välttää suolaa ja sokeria.
- Syötä ruokavalio, jossa on vähän meijerituotteita ja hiilihydraatteja.
- Pysy vedellä hydratoituna koko päivän.
