Jos sinulla on nivelreuma (RA), työelämäsi saattaa olla vaikea kipu, heikkojen nivelten ja lihaksen tai energian puutteen vuoksi. Voit myös löytää, että työ ja RA asettavat toisistaan poikkeavia aikatauluvaatimuksia: Et voi unohtaa lääkärin tapaamista, mutta et myöskään voi menettää töihin menemistä.
Mutta työskenteletkö toimistoympäristössä tai sen ulkopuolella, ei ole mahdotonta tehdä työympäristöstäsi yhteensopivaa RA-laitteesi kanssa.
Ajattele ketä kerrot
Aluksi harkitse kenelle tiedottaa. Kaikkien työssä olevien ei tarvitse tietää RA-laitteistasi. Mutta kannattaa ehkä harkita kertomista esimiehellesi ja ihmisille, joiden kanssa työskentelet tiiviimmin.
Jenny Pierce (Wichita, Kansas) diagnosoitiin RA vuonna 2010. Hän työskentelee pienen joukkueen kanssa ja päätti kertoa kaikille. "Koska olin nuorin toimihenkilö, työtoverini ja johto olettivat olevani terveydenhuipun huipulla", hän sanoo. Pierce tiesi, että hänen oli puhuttava.”Minulla on huono tapa tehdä asioista vähemmän suuria asioita kuin ne ovat. Ensin minun täytyi päästä ylpeydestäni ja kertoa työtovereilleni ja pomolleni, että minulla on RA, ja yrittää kertoa kuinka vakava se on. Jos et kerro heille, he eivät tiedä.”
Voi olla hyödyllistä antaa puhuttaville ihmisille ymmärtää, miten heihin vaikuttaa, kun korostetaan, kuinka työpaikan muutokset voivat auttaa sinua parhaan suoriutumisen kannalta. Voit tutustua Job Accommodation Network -verkkosivustolle saadaksesi lisätietoja työnantajan vastuista ja oikeuksista työpaikalla. Joitakin huomioitavia asioita:
Työasemasi
Jos työsi edellyttää istuvan tietokoneen edessä suurimman osan päivästä, on tärkeätä käyttää oikeaa asentoa istuessasi ja kirjoittaessasi. Näytön tulisi olla silmien korkeudella. Pidä polvet lonkan alapuolella nostamalla jalat tarvittaessa alustalla. Ranteesi tulee ulottua suoraan näppäimistöllesi, ei roikkua tai kallistaa päästäksesi näppäimiin kirjoittaessasi.
Rannetuki
Ranteet ovat yksi kivuliaimmista ruumiinosista, kun sinulla on RA. Toimistosi pitäisi pystyä toimittamaan sinulle tarvittavat apuvälineet, kuten rannetyynyn tuet ja ergonominen tietokonehiiri. Jos sinulla on edelleen kipuja tietokoneen käytön aikana, kysy reumatologilta tai fysioterapeutilta heidän suosituksiaan ranteen kääreistä ja muista tuista.
Selkätuki
Oikea selkätuki on elintärkeä terveydelle ja mukavuudelle. Työtuolin selän tulee olla kaareva vastaamaan selkärangan muotoasi. Jos työnantajasi ei pysty toimittamaan tuolia, harkitse tyynyn tai rullatun pyyhejärjestyksen järjestämistä selkänpuolelle oikean asennon pitämiseksi.
Puhelintuki
Jos puhut toimistopuhelimella, saatat joutua puristamaan vastaanottimen pään ja hartian väliin. Tämä huijaa kaulaa ja hartioita ja on erityisen huono, jos sinulla on RA. Kysy, voiko työnantaja toimittaa sinulle laitteen, joka kiinnittyy puhelimen vastaanottimeen pidäksesi sitä hartiallasi. Voit vaihtoehtoisesti kysyä kuulokkeita tai selvittää, voitko käyttää puhelimesi kaiutinta.
Pysyvä työpöytä
Jotkut RA-diagnoosista kärsivät ihmiset seisovat osan päivästä toimistotöiden sijasta paineen herkiltä niveliltä. Pysyvät työpöydät ovat yleistymässä, vaikka ne voivat olla kalliita, ja työnantajasi voi päättää olla sijoittamatta siihen. Joitakin olemassa olevia työpöytiä voidaan muokata, jotta voit käyttää niitä seisoessaan.
Jos seisot työssä, esimerkiksi seisovalla työpöydällä tai huoltotiskillä, ota ylimääräinen paine selkärangasta ja niskasta sallimalla pieni selkä alaspäin käyrä ja pitämällä polvet suorana, muttei lukittuina. Nosta rintaasi hieman ja pidä leuka tasalla.
Jalkatuki
Jotkut RA-potilaat kuvaavat jalkakipuja niin vakavia, että tuntuu siltä, että ne kävelevät kynsillä. Tämä voi olla sietävää kestää milloin tahansa, mutta etenkin jos joudut seisomaan työstä. Tarvitset ehkä räätälöityjä jalka- ja nilkkatukia tai geeli-pohjallisia kenkiäsi tukemaan kaaria ja nilkan niveliä oikein.
Lattiatyynyt
Työpaikkasi saattaa pystyä toimittamaan sinulle vaahto- tai kumityynyjä kovien lattioiden seisomisen vaikutusten vähentämiseksi tuntikausia.
Hoito itsestäsi työssä
Kun sinulla on RA, on tärkeää pitää stressitaso alhaisena ja syödä hyvin. Piercen kannalta stressin vähentäminen tarkoittaa meditointia työssä. "Kaksi muuta työtoveria ja minä olemme alkaneet meditoida 10 minuuttia joka iltapäivä", hän sanoo.”Vaikka emme aina pääse läpi ilman puhelinsoittoa, 10 minuuttia maata lattialla ja keskittyä hengitykseeni on niin hienoa. Rakastan sitä joustavuutta."
tauot
Ei ole liittovaltion lakia, joka sääntelee työtaukoja, mutta monet osavaltiot vaativat työtaukoja, jos työskentelet tietyn määrän tunteja. Useimmat työnantajat antavat tauon. Saatat joutua selittämään työnantajallesi, että RA aiheuttaa sinun pitämään säännöllisiä taukoja.
Ravitsemus
Totuus on, että suurin osa meistä voisi syödä paremmin. Kun RA vaatii, syöt optimaaliset, helposti sulavat ravintoaineet. Suunnittele ravitsevat ateriat ja tuo ne mukaasi töihin. Sinun tulisi myös pakata terveellisiä välipaloja, kuten kasvikset ja tuoreet hedelmät.
Nouto
Sikäli kuin RA saattaa saada sinut haluamaan vetää suojukset pään päälle joka aamu mieluummin kuin päivä, työ on välttämätön osa elämäämme. Taloudellisen ja mahdollisesti sairausvakuutuksen lisäksi se auttaa meitä muotoilemaan identiteettimme ja laajentaa yhteisöämme. Älä anna RA: n häiritä kykyäsi tehdä paras työsi. Harkitse kertoa työnantajallesi kunnostasi ja työskentele yhdessä rakentaaksesi sinulle sopivan työpaikan.
