Voisi vaikuttaa outolta ajatella keilailupotkua mahdollisesti vaarallisena raskauden aikana, mutta kehosi kokee paljon muutoksia. Se ei tarkoita, että joudut luopumaan siitä, sinun on vain oltava varovainen. Niin kauan kuin sinulla on terve raskaus ja lääkärisi on antanut OK, fyysisesti aktiivinen pysyminen on turvallista ja terveellistä.
Mutta on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää keilauksesta mennessä raskaana. Lue lisää siitä, kuinka voit silti nauttia harrastuksesta turvallisesti.
Keilauksen turvallisuusvinkit raskauden aikana
Muista, että keilapallot voivat olla painavia, aiheuttaen stressiä hartioillesi, kyynärpään nivelille ja alaselkään. Tässä on joitain tapoja välttää loukkaantumiset.
- Valitse kevyin mahdollinen pallo. Niin kauan kuin sinulla on hyvä tavoite, sinun pitäisi pystyä saavuttamaan lakko jopa pienempää painoa käyttämällä.
- Kokeile ankkatappeja. Pallot ovat paljon pienempiä ja niitä on helppo käsitellä.
- Katso askelasi. Kaistat on leikattu öljyillä pallojen liikkumisen helpottamiseksi kaistalta. Ole varovainen, ettet ylitä linjan yli liukkaalle paikalle.
- Kuuntele kehosi. Jos liike ei tunnu hyvältä nivelissäsi, älä tee sitä. Istu ympäri tai kokeile toista tekniikkaa.
- Taivuta polvia. Polvien taivuttaminen kulhoasi auttaa poistamaan rasituksen selästäsi ja varmista, että pidät hyvää asentoa.
Liikunta ja raskaus
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuutin maltillista aerobista toimintaa viikossa (esimerkiksi vilkasta kävelyä) ja lihaksia vahvistavia aktiviteetteja, jotka kohdistuvat suuriin lihasryhmiin. Jos olit säännöllisesti aktiivinen ennen raskautta, voit yleensä pysyä liikuntarutiinissasi muutamalla muunnelmalla.
Itse asiassa kuntoilu on terveellinen osa raskautta niin kauan kuin sinulla ei ole komplikaatioita. Raskaana olevat naiset voivat liikkua 30 minuuttia päivässä niin kauan kuin he kykenevät.
Syyt huoleen
Raskaushormonit aiheuttavat nivelsidesi, sidekudosta tukevan sidekudoksen, löysäksi normaaliksi. Tämä tarkoittaa, että nivelet liikkuvat helpommin, mikä lisää riskiä loukkaantumisesta.
Sinulla on myös enemmän painoa edessä, etenkin myöhemmillä raskauskolmanneksilla. Tämä lisää stressiä nivelillesi ja helpottaa tasapainon menettämistä. Varsinkin alaselkäsi todennäköisesti tuntee rasitusta. On tärkeää, että et lisää stressiä selän lihaksiin.
Vältä toimintoja, joihin liittyy hyppäämistä, nopeita liikkeitä tai äkillisiä suunnanmuutoksia, jotka voivat rasittaa niveltä.
Sinun tulisi myös lopettaa harjoittelu heti, jos ilmenee jokin seuraavista oireista:
- huimaus
- päänsärky
- rintakivut
- supistukset
- hengenahdistus
- epänormaali syke
- neste tai veri, joka tulee emättimestä
Vältettävät harjoitukset
Jotkut harjoitukset voivat aiheuttaa haittaa sinulle tai vauvallesi, jos ne tehdään raskauden aikana. Vaikka teit ne ennen raskautta, välttää näitä toimintoja:
- mitään tehtyä makaa selässäsi (ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen)
- sukellus
- liikunta äärimmäisessä kuumuudessa
- hiihto tai muut korkealla suoritetut harjoitukset
- urheilu, jossa sinä tai vauva voi saada toisen pelaajan tai tarvikkeiden (jääkiekko, jalkapallo, koripallo) osuman
- jotain, jolla on suuri vaara pudota
- terhakkaita liikkeitä tai vyötärön kiertämistä
Jos epäilet liikunnan turvallisuutta, kysy ensin lääkäriltäsi.
Korkean riskin raskaus
Naisten, jotka ovat vaarassa synnyttää ennenaikaisesti tai joilla on muita ehtoja, jotka voivat uhata äitiä tai vauvaa, tulisi olla erityisen varovainen fyysisen toiminnan suhteen. Kun harjoittelet, veri pumppaa sydämen, keuhkojen ja lihaksen läpi antaen heille happea. Jos liioittelet sitä, saatat viedä happea kohtuun ja kasvavaan vauvaasi.
Keskustele lääkärisi kanssa, mitkä toimet ovat turvallisia. Jos koet raskauden komplikaatioita, sinulla voi olla enemmän rajoituksia.
Nouto
Ennen kuin päätät fyysisen toiminnan rutiinista, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on kunnossa. Vaikka olet tottunut taipumaan paljon, on silti hyvä ajatella turvallisuusongelmia ja kysyä lääkäriltä suosituksia.
Niin kauan kuin otat asianmukaiset varotoimenpiteet kantaessasi palloa ja valitset pienemmän painon, sinun pitäisi pystyä lyömään kaistoille.
Jaa Pinterestissä
