Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Väsymys työssä
Eikö olisi hienoa, jos voisit ottaa nopean tauon töistä nukkumaan joka kerta, kun tunsi tarvitset sitä? Valitettavasti tämä ei ole totta useimmille.
Väsymys työstä on yleistä, työskentelet osa-aikaisesti tai kokopäiväisesti, päivä- tai yövuorossa. Se voi vahingoittaa työsuoritustasi ja tehdä työstä vähemmän nautinnollisen. Ja tietyillä ura-alueilla se voi olla suorastaan vaarallinen.
Vinkkejä pysyä hereillä töissä
Jos yrität pysyä hereillä töissä ja kahvi ei vain leikkaa sitä, kokeile joitain seuraavista vinkistä:
1. Mene kävelylle ennen töitä
Raikasta ilmaa ja kehon liikuttaminen ennen töitä voi pitää sinut hereillä. Kävely on erityisen tehokas lisäämällä valppautta, jos otat sellaisen auringon noustessa.
2. Ota nukkumaan ennen töitä
Vaikka työssä on usein mahdotonta ottaa uinaa, uinun ottaminen ennen työtä voi lisätä valppautta. Tämä on erityisen tärkeä vihje vuorotyöntekijöille, joita saatetaan joutua työskentelemään parittomina tai vuorottain. Napsauttaminen vain 15 - 20 minuutiksi ennen työtä voi parantaa valppauttasi koko työvuorosi ajan.
3. Pidä aktiviteettitapoja
Liian kauan istuminen tai seisominen, kuten pöydän ääressä tai kassalla, voi tuntea olosi väsyneeksi. Pysyminen aktiivisena voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja ajattelemaan selkeämmin. Nouse ylös ja tee aktiviteettitaukoja muutaman tunnin välein, jos mahdollista. Yritä esimerkiksi kävellä toimistosi tai työpaikkasi ympäri, kun soitat puhelimeen. Voit myös kokeilla näitä harjoituksia, joita voit tehdä työpöydälläsi.
4. Pidä työtilasi kirkkaana
Jos työskentelet päivän aikana, pidä työpaikan ikkunan varjostimet auki, jotta ne päästävät auringonvaloon. Jos työskentelet pimeänä tai himmeänä, kytke valot päälle, jotta pysyt hereillä ja valppaana.
5. juo vettä
Kofeiinin vieminen voi antaa sinulle väliaikaisen energiatehokkuuden, mutta juomavesi koko vuorosi on paljon terveellisempää ja pitää sen myös tehokkaana. Tämä johtuu siitä, että kuivuminen voi vaikeuttaa keskittymistä työhösi.
6. Juo kofeiinia varhain vuoroasi
Kofeiinin kulutus varhaisessa vuorovaiheessa voi parantaa valppautta varhain päivällä. Kuluta se kuitenkin vasta vuorosi alkaessa. Kofeinointi liian myöhään voi häiritä kykyäsi nukkua työn jälkeen.
7. Pidä välipaloja kätevä
Terveellisten välipalojen syöminen päivän aikana voi auttaa pitämään verensokerisi - ja huomion - tasaisena koko päivän. Etsi ruokia, joissa on sekoitus proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat:
- maapähkinävoita ja täysjyväkeksejä
- granola ja jogurtti
- pähkinät ja hedelmät
- vauvan porkkanat ja juusto
Vältä ruokien ja juomien, joihin on lisätty sokeria, kuten karkkien, energiapatukoiden ja soodan, kuluttamista.
8. Ota helppo tavara pois tieltä
Voi olla vaikea keskittyä monimutkaisiin tehtäviin, kun olet väsynyt. Suorita mahdollisuuksien mukaan helpoimmat tehtävät, kun olet väsynyt, kuten vastaat sähköposteihin, arkistoi asiakirjoja tai järjestä tietokoneesi työpöytä uudelleen. Yleensä energiasi palaa, kun suoritat nämä yksinkertaisemmat tehtävät.
9. Käytä herättäviä tuoksuja herättääksesi sinut
Pidä tuoksukynttilöitä tai eteerisen öljyn hajotinta pöydälläsi. Etsi voimakkaita ja energisiä tuoksuja, kuten jasmiini, sitrushedelmä tai piparminttu. Voit myös hiero eteeristä öljyä käsiisi ja temppeleihisi pitämään sinut virran.
Osta nyt välttämättömien öljyjen diffuusori ja eteeriset öljyt.
10. Kytke joitain kappaleita päälle
Kuunteleminen kovalla, energistävällä musiikilla, kuten rockilla tai popilla, voi joskus auttaa lisäämään energiatasoa. Jos työskentelet jaetussa tilassa, muista käyttää kuulokkeita, jotta et häiritse työtovereitasi.
Elämäntavat muuttuvat hereillä pysymisen helpottamiseksi
Yllä olevat vinkit ovat hyviä lyhytaikaisia korjauksia hereillä pysymiseen työssä. Mutta voidaksesi pysyä valppaana työssä pitkällä aikavälillä, sinun on tehtävä joitain muutoksia jokapäiväiseen elämääsi.
Tässä on seitsemän elämäntapojen muutosta, jotka voivat auttaa unen laadun parantamisessa, jolloin on helpompaa pysyä hereillä töissä.
1. Vältä valoa ennen nukkumaanmenoa
Kehosi melatoniinin tuotantoon, joka auttaa nukkumaan, vaikuttaa valo ja pimeys. Erityisesti vuorotyöntekijöille voi olla haastavaa välttää valoa ennen nukkumaanmenoa. Auringonvalo voi saada kehosi tuntemaan olonsa energiseksi, kun yrität kääntyä alas.
Vähennä valolle altistumista ennen nukkumaanmenoa rajoittamalla näytön aikaa televisiosta tai matkapuhelimesta. Kokeile lisäksi käyttää silmänaamaria tai ripustaa tummenevia sävyjä ikkunoihisi, jos auringonvalo pitää sinut yllä, kun yrität nukkua.
2. Vältä stimulanttien käyttöä ennen nukkumaanmenoa
Älä kuluta kofeiinia tai muita piristeitä vuorosi jälkipuoliskolla. Näin tekeminen voi tehdä paljon vaikeammaksi pudota ja nukkua nukkumaan mennessä.
3. Tee makuuhuoneestasi hiljainen
Sammuta kaikki elektroniset laitteet, kuten televisio, ja käytä korvatulppia, jotta makuuhuone pysyy hiljaisena. Pyydä tarvittaessa valkoisen kohinan koneella voimakkaasti tai häiritseviä ääniä.
4. Tee napping osa rutiiniasi
Päiväohjelman asettaminen voi auttaa unen säätelyssä.
5. Rajoita muutoksen muutoksia
Vaihteiden muuttaminen vaikeuttaa vartaloasi usein sopeutumaan. Rajoita näitä muutoksia mahdollisuuksien mukaan.
6. Kiinnitä huomiota kehosi kuntoiluun
Liikunta on hyödyllistä unen edistämisessä. Joillekin ihmisille liikkuminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin vaikeuttaa nukahtamista. Muille liikunta ei ehkä vaikuta heidän nukkumistapoihinsa ollenkaan. Tutustu vartaloosi ja siihen, mikä tuntuu parhaalta.
7. Vältä tupakointia ja juomista ennen nukkumaanmenoa
Nämä tottumukset voivat vaikeuttaa laskua ja nukkumista.
Työskentelyn väsymys
Väsymys työstä voi tehdä työpäivästäsi vähemmän tuottavaa ja nautinnollista. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä tänään auttaaksesi sinua tuntemaan olosi vähemmän uniseksi ja valppaammaksi työssä. Tietyt elämäntapojen muutokset unen edistämiseksi työn jälkeen auttavat pysymään valppaina myös työssä pitkällä aikavälillä.
