Selviytyminen Maniasta: Vinkkejä, Palauttaminen Ja Ehkäisy

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja mania?

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielenterveystila, joka voi aiheuttaa koettelemuksia korkeimmista ylä- ja alamäkeistä. Näitä jaksoja kutsutaan maniaksi ja masennukseksi. Näiden jaksojen vakavuus ja tiheys auttavat terveydenhuollon tarjoajaasi määrittämään bipolaarisen häiriön tyypin.

• Bipolaarinen 1 häiriö ilmenee, kun sinulla on ainakin yksi maaninen jakso. Sinulla voi olla tai ei ole myöskään masennusjaksoa ennen maania jaksoa tai sen jälkeen. Lisäksi sinulla voi olla hypomaaninen jakso, joka on lievempi kuin mania.
• Kaksisuuntainen kaksisuuntainen mielialahäiriö on, kun sinulla on masennuskohtaus, joka kestää vähintään kaksi viikkoa, ja hypomaaninen jakso, joka kestää vähintään neljä päivää.

Lue edelleen oppia maniasta ja tapoista hallita sitä.

Mikä on mania?

Mania on oire, joka liittyy bipolaariseen 1 häiriöön. Voit esiintyä seuraavia maanisen jakson aikana:

• epänormaalisti kohonnut mieliala
• jatkuvasti ärtyvä tunnelma
• epätavallisen energinen tunnelma

DSM-5 on lääketieteellinen referenssi, jota terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät yleisesti diagnoosin helpottamiseen. Tämän viittauksen mukaan maniaoireiden on oltava maanisia jaksoja, joiden tulisi kestää vähintään viikko, ellet ole sairaalahoidossa. Oireesi voivat kestää alle viikon, jos olet sairaalahoidossa ja hoidettu onnistuneesti.

Maanian jakson aikana käyttäytyminen eroaa hyvin normaalista käyttäytymisestä. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnollisesti energisempiä kuin toiset, maniassa kärsivillä ihmisillä on epänormaali energiataso, ärtyneisyys tai jopa tavoitteeseen suuntautunut käyttäytyminen.

Joitakin muita oireita, joita voit kokea maanisen jakson aikana, ovat:

• paisutetun itsetunnon ja itsensä tärkeyden tunteet
• tunne kuin et tarvitse unta tai tarvitset hyvin vähän unta
• tulee epätavallisen puhelias
• kilpa-ajatusten kokeminen
• helposti hajamielinen
• osallistuminen riskialttiisiin käyttäytymisiin, kuten ostosmahdollisuuksiin, seksuaaliseen haluttomuuteen tai suurten yritysten investointeihin

Mania voi aiheuttaa sinusta psykoottista. Tämä tarkoittaa, että olet menettänyt yhteyden todellisuuteen.

Maania jaksoja ei tule suhtautua kevyesti. Ne vaikuttavat kykyysi suorittaa normaalisti työssä, koulussa ja sosiaalisessa toiminnassa. Joku, jolla on maaninen jakso, on ehkä mentävä sairaalaan, jotta se ei vahingoita itseään.

Vinkkejä maanisen jakson selviytymiseen

Maniakaudet voivat vaihdella henkilöittäin. Jotkut ihmiset tunnistavat, että he ovat menossa kohti maanisia jaksoja, kun taas toiset voivat kiistää oireidensa vakavuuden.

Jos koet maniaa, hetken kuumuudessa, et todennäköisesti ymmärrä, että sinulla on maaninen jakso. Joten ehkä paras tapa selviytyä maniasta on suunnitella eteenpäin. Tässä on joitain vaiheita, jotka voit tehdä valmistautumiseksi.

Ota yhteyttä lääkäriisi

Ensimmäinen ja tärkein tehtävä, jos luulet esiintyvän maanisia jaksoja, on tavoittaa mielenterveyttäsi. Tähän voi kuulua psykiatri, psykiatrinen sairaanhoitaja, neuvonantaja, sosiaalityöntekijä tai muu mielenterveyden ammattilainen. Jos olet huolissasi siitä, että olet lähellä maanisen jakson alkamista, ota yhteyttä mielenterveyttäsi niin pian kuin mahdollista keskustelemaan oireistasi.

Jos sinulla on rakkaasi tai perheenjäsen, joka tuntee sairautesi, he voivat myös auttaa sinua saamaan tukea.

Tunnista lääkkeet, jotka auttavat

Terveydenhuollon tarjoajat hoitavat tyypillisesti akuutteja maanisia jaksoja antipsykoottisina lääkkeinä. Nämä lääkkeet voivat vähentää maanisia oireita nopeammin kuin mielialan vakauttajat. Pitkäaikainen hoito mielialan vakauttajilla voi kuitenkin auttaa estämään tulevia maanisia jaksoja.

Esimerkkejä antipsykoottisista lääkkeistä ovat:

• olantsapiini (Zyprexa)
• risperidoni (Risperdal
• ketiapiini (Seroquel)

Esimerkkejä mielialan vakauttajista ovat:

• litium (Eskalith)
• natriumvalproeksidi (Depakote
• karbamatsepiini (tegretoli)

Jos olet ottanut näitä lääkkeitä aiemmin ja sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, kuinka ne toimivat sinulle, kannattaa ehkä kirjoittaa nämä tiedot lääkekortille. Tai voisit lisätä sen lääketieteelliseen tietoihisi.

Vältä laukaisuja, jotka pahentavat maniaa

Alkoholi, laittomat huumeet ja mielialaa muuttavat reseptilääkkeet voivat kaikki vaikuttaa maaniseen jaksoon ja vaikuttaa kykyyn toipua. Näiden aineiden välttäminen voi auttaa pitämään emotionaalisen tasapainosi. Se voi myös auttaa parantamaan palautumista.

Pidä säännöllinen syömis- ja nukkumisaikataulu

Kun elät kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, rakenne jokapäiväisessä elämässäsi on välttämätöntä. Tähän sisältyy terveellisen ruokavalion noudattaminen ja kofeiini- ja sokeriruoka, joka voi vaikuttaa mielialaan, välttäminen.

Riittävän säännöllisen unen saaminen voi myös auttaa välttämään maanisia tai masennusjaksoja. Lisäksi se voi auttaa vähentämään esiintyvien jaksojen vakavuutta.

Tarkkaile taloutta

Menojen harrastaminen voi olla yksi tärkeimmistä manian oireista. Voit selviytyä tästä rajoittamalla sitä, kuinka helposti pääset talouteen. Pidä esimerkiksi tarpeeksi rahaa ylläpitämään jokapäiväistä elämäntyyliäsi kodin ympärillä, mutta sinulla ei ole ylimääräistä käteistä helposti saatavilla.

Voit myös pitää luottokortteja ja muita kulutusmenetelmiä paikoissa, joissa niitä on vaikeampi käyttää. Joidenkin mielestä on hyödyllistä antaa luottokorttinsa luotetulle ystävälle tai perheenjäsenelle, kun taas toiset välttävät luottokorttien hankkimista kokonaan.

Asenna päivittäiset muistutukset

Luo muistutuksia lääkkeiden ottamisesta ja säännöllisen nukkumaanmenon ylläpitämisestä. Harkitse myös puhelin- tai tietokoneilmoitusten käyttöä aikataulun pitämiseksi.

Toipuminen maanisesta jaksosta

Palautumisaikana on aika alkaa saada hallintaan elämäsi ja aikataulusi. Keskustele mielenterveyttä tarjoavan ja rakkaitasi kanssa siitä, mitä olet oppinut jaksosta, kuten mahdollisista laukaisevista. Voit myös alkaa palauttaa aikataulun nukkumista, syömistä ja liikuntaa varten.

On tärkeää miettiä, mitä voit oppia tästä jaksosta ja kuinka voit auttaa itseäsi tulevaisuudessa. Tämä auttaa sinua osallistumaan myöhemmin manian ehkäisyyn.

Manian estäminen

Maanianjakson jälkeen monet ihmiset saavat käsityksen siitä, mikä voi johtaa heidän jaksoihin. Esimerkkejä yleisistä manian laukaisevista tekijöistä voi olla:

• alkoholin käyttö tai laittomien huumeiden väärinkäyttö
• pysyä koko yön ylös ja ohittaa unen
• hengailla muiden kanssa, joiden tiedetään olevan epäterveellisiä vaikutteita (kuten niiden, jotka yleensä yrittävät vakuuttaa sinut alkoholin tai huumeiden käytöstä)
• normaalin ruokavalion tai liikuntaohjelman poistaminen
• lääkkeiden lopettaminen tai ohittaminen
• terapiaistuntojen ohittaminen

Pitämällä itsesi rutiinilla niin paljon kuin mahdollista, voit vähentää maanisia jaksoja. Mutta muista, että se ei estä heitä kokonaan.

Tärkeät valmistelut manian selviytymiseksi

Jos sinulla tai rakkaallasi on kaksisuuntainen mielialahäiriö, voit tehdä joitain tärkeitä valmisteluja.

Hyvinvoinnin palauttamisen toimintasuunnitelma

”Hyvinvoinnin palauttamisen toimintasuunnitelma” auttaa sinua ottamaan huomioon tärkeät päätökset ja yhteyshenkilöt, joita saatat tarvita kriisiin joutuessasi. Mielenterveyttä käsittelevä kansallinen liitto suosittelee näitä suunnitelmia keinona välttää kriisi tai jolla on helppo resurssi tavoittaa. Esimerkkejä tämän suunnitelman kohteista ovat:

• perheen tärkeimpien jäsenten, ystävien ja / tai terveydenhuollon tarjoajien puhelinnumerot
• paikallisten kriisilinjojen, kävellen kriisikeskusten ja kansallisen itsemurhien ehkäisylinjan puhelinnumerot puhelinnumerolla 1-800-273-TALK (8255)
• henkilökohtainen osoitteesi ja puhelinnumerosi
• lääkkeitä, joita parhaillaan käytät
• tunnetut manian laukaisejat

Voit myös luoda muita suunnitelmia luotettavien perheenjäsenten tai läheisten kanssa. Suunnitelmasi voi esimerkiksi tallentaa päätöksiä siitä, kuka käsittelee tiettyjä asioita jakson aikana. Se voi kirjata kuka hoitaa tärkeät tehtävät, kuten laskujen maksaminen tai lemmikkien ruokinta. Se voi myös tallentaa, kuka hallinnoi taloudellisia yksityiskohtia, kuten myyntitietueiden löytäminen tai palautusten tekeminen, jos kulutushuonnoista tulee ongelma.

Psykiatrisen edistyksen direktiivi

Hyvinvoinnin palauttamista koskevan toimintasuunnitelmasi lisäksi voit luoda psykiatrista edistymisdirektiiviä. Tämä laillinen asiakirja nimittää perheenjäsenen tai rakkaansa toimimaan puolestasi, kun sinulla on maaninen tai masentava jakso. Tämän tekeminen voi varmistaa, että toiveesi, kuten mihin haluat viedä, jos joudut sairaalahoitoon, toteutetaan kriisitilanteessa.

Paloharjoitus

Voit myös ajatella”paloporan” pitämistä tulevaa maanisia jaksoja varten. Tämä on simulaatio, jossa kuvittelet menevän maaniseen jaksoon. Voit harjoitella sitä, kenelle soitat, ja kysyä heiltä, mitä he tekisivät auttaakseen sinua. Jos löydät suunnitelmasi puuttuvia vaiheita, nyt on aika korjata ne.

Etsitään apua

Vaikka kukaan ei halua ajatella maanisia jaksoja, on tärkeää olla tietoinen niistä ja hakea tukea etukäteen. Esimerkkejä organisaatioista, jotka voivat auttaa, voivat olla mielenterveyden liitto (www. NAMI.org) ja masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialan tuen liitto (DBSAlliance.org).

Näkymät

Jos sinulla on mania, voit ryhtyä toimiin jaksoiden riskin vähentämiseksi, esimerkiksi seurata hoitosuunnitelmaa ja välttää laukaisevaa tilannetta. Nämä vaiheet voivat auttaa vähentämään jaksojesi lukumäärää ja vakavuutta.

Mutta koska et voi estää maanisia jaksoja kokonaan, se auttaa myös varautumaan. Pysy yhteydessä terveydenhuollon tiimiisi, tee päätöksiä etukäteen maanisista jaksoista ja ole valmis hakemaan apua tarvittaessa. Maaniajakson valmistelu ennen sen tapahtumista voi auttaa hallitsemaan tilaasi ja elämään mukavammin kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa.