Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen mukaan ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat arviolta 40 miljoonaan amerikkalaiseen. Niille miehille, naisille ja lapsille pelko, huolestuminen ja hermostuneisuus voivat olla jatkuva seuralainen.
Ahdistuksen hoitamiseksi on tällä hetkellä markkinoilla monia reseptilääkkeitä, mutta ne ovat kaukana ainoista ratkaisuista.
Kirjoja, hypnoosia, lisäravinteita, aromaterapiaa ja jopa leluja tarjotaan verkossa potentiaalisina hoitomuotoina ahdistuneille. Olemme pyöristäneet joitain parhaimmista.
1. Ahdistuneisuus lelut
Kyky miehittää kätesi voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi. Tämä on ajatus ahdistuksen kärsineiden markkinoimien lelujen takana. Tangle Relax Therapy -lelu on vain yksi, ja se tarjoaa ergonomisen stressin lieventämisen ja kosketusohjaimen toiminnan kaikesta, mikä saa mielen pyörimään. Toinen vaihtoehto: vedä ja venytä palloja. Ajattele savea, mutta pehmeämpää ja joustavampaa. Nämä pallot eivät hajoa ja ne mahtuvat helposti taskuusi, olitpa liikenteessä, kauppakeskuksessa tai istuessasi pöydälläsi.
2. Kirjat
Dr. David D. Burnsin "Kun paniikkikohtaukset" on yksi suosituimmista kirjoista ahdistuneille. Kirjan painopiste on kognitiivisessa terapiassa - ajattelemalla ajatuksiasi ja korvaamalla ne terveellisillä. Mutta tämä on kaukana Dr. Burnsin ainoasta panoksesta ahdistuskirjastoon. Kirjat, kuten”Hyvä olo” ja”Hyvän tunteen käsikirja”, voivat olla paljon samanlaisia kuin terapia, jonka saat yhden hengen neuvonnassa, auttaen ihmisiä tunnistamaan virheelliset ajattelutavat pyrkiessään vähentämään ahdistusta ja masennusta.
”Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja” on toinen klassikko ahdistuneisuuden avustavien kirjojen maailmassa. Kirjailija Dr. Edmund J. Bourne auttaa rentoutumista, kognitiivista terapiaa, mielikuvaa, elämäntapaa ja hengitystekniikoita auttamalla ihmisiä kohtaamaan fobioita ja ahdistusta vaiheittain.
3. Eteeriset öljyt
Aromaterapian on osoitettu lievittävän ahdistusta ja stressiä. Laventeliöljy tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan - mikä on osa syytä, jonka vuoksi sitä näemme niin usein sängyssä ja kylpytuotteissa. Etsi öljyä, joka väittää nimenomaisesti olevan "välttämätöntä öljyä", kuten tämä 100% puhdas laventeli nyt. Älä myöskään levitä öljyä suoraan iholle laimentamatta sitä toiseen kantoöljyyn. Vaihtoehtoisesti voit käyttää hajotinta kodin ilman täyttämiseen.
Voit myös kokeilla öljyseosta yhden ainoan sijaan. Tämä Balance-maadoitusseos, jonka valmistaja on doTERRA, sisältää kuusen, suitsukennen ja muut, jotta voit rentoutua ja pysyä rauhallisena.
4. Helppo kuuntelu
Tutkimukset osoittavat, että itsehypnoosi voi olla tehokas hoito ahdistuneisuuteen. Tämä tallennus on ilmainen ja tarjoaa opastetun hypnoosin, joka auttaa keskittymisessä, rentoutumisessa ja ahdistuksessa. Kuten useimmat ohjatut mietiskelyt, tässäkin on musiikkia, rauhoittavia ääniä ja äänenvaihto, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Toinen opastettu meditaatio- ja hypnoosikokoelma,”Hyvästi ahdistuneisuus, hyvästi pelko”, ei ole tarkoitettu vain yleiseen ahdistukseen, vaan myös tiettyihin fobioihin. Kokoelmassa on neljä kappaletta, joista kumpikin on ahdistuneisuuden asiantuntijan ja hypnoositerapeutin Roberta Shapiron vetämiä.
5. Yrttilisäaineet
Mayo Clinicin mukaan suun kautta otetut yrttilisäravinteet - kuten laventeli ja kamomilla - voivat olla tehokkaita ahdistuksen hoidossa, vaikka tutkimusta onkin rajoitetusti ja suurin osa todisteista on anekdoottisia. Aminohappojen, kuten tryptofaanin (joka nostaa kehosi serotoniinitasoja, mielialan vakauttajaa), on myös osoitettu auttavan masennuksen oireita, ja niiden on ehdotettu auttavan ahdistusta, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Lue lisää: 7 ruokaa, jotka voivat parantaa serotoniinia
Verkossa on saatavana lukuisia lisäravinteita, jotka sisältävät erilaisia yrttejä, jotka on suunniteltu rentoutumaan ja rauhoittumaan. NOW Foods tekee True Calm -seoksen, joka käyttää aminohappoja rauhoittamaan ylenmääräisiä hermosoluja. Muita vaihtoehtoja, kuten Nuphorin, sisältävät sekä kamomilla että aminohapot sekä ashwagandha.
Kaikkien ei tarvitse viettää omaisuuksia reseptilääkkeisiin ahdistuksen hoitamiseksi. Mutta vaikka lääkärisi suosittelee lääkehoitoja, monet näistä laajasti saatavilla olevista tuotteista voivat auttaa.
