Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot
500 -kalorinen ruokavalio on äärimmäinen muoto erittäin vähäkalorisesta ruokavaliosta (VLCD). Se edellyttää, että vähennät syömäsi ruoan määrää huomattavasti, korkeintaan 800 kaloriin päivässä.
VLCD: t käyttävät ateriankorvikkeita, kuten juomia, ravisteluja ja valmisruokia, aina vähintään kahden aterian päivässä aterioiden sijasta. VLCD: t on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat erittäin ylipainoisia ja jotka eivät ole pystyneet laihduttamaan monien ruokavaliosuunnitelmien kokeilun jälkeen.
Tämä ruokavalio voi olla vaarallinen ja vaatii lääkärin valvontaa. Lue lisätietoja 500-kalorisen ruokavalion riskeistä ja tavoitteista.
1. Älä tee sitä yksin
Lääkäri määrää 500 -kalorisen ruokavalion, jos hän on päättänyt, että sinun on tärkeää laihtua. He tekevät tämän punnitsemalla yleiset terveysongelmasi kaloreiden dramaattisen vähentämisen riskeillä ja mahdollisilla komplikaatioilla.
Jos lääkäri ei ole suositellut 500-kalorista ruokavaliota, sinun ei pitäisi kokeilla tätä ruokavaliota. Tällaisessa ruokavaliossa on siihen liittyviä riskejä ja varotoimenpiteitä. Lääkärin tulee valvoa sinua tämän ruokavalion aikana.
2. 5: 2 ruokavaliosuunnitelma
Jotkut ihmiset käyttävät 500 -kalorista ruokavaliota osana äskettäin suosittua 5: 2-suhteellista ruokavaliosuunnitelmaa. Tämän suunnitelman mukaan syöt tasapainoista välimerellistä ruokavaliota, joka sisältää noin 2000 kaloria viidenä viikonpäivänä, ja rajoita sitten 500 hiilihydraattikaloria päivässä kahden muun päivän ajan. Kaksi paastopäivää eivät yleensä ole peräkkäisiä.
On erittäin vähän näyttöä 5: 2-ajoittaisen laihduttamisen etujen tueksi päivittäisestä kalorien vähentämisestä.
3. Kuinka paljon on 500 kaloria?
Saat kuvan siitä, kuinka paljon (tai kuinka vähän) 500 kaloria on, kun tarkastellaan suosittujen ruokien kalorimäärää. USDA laskee, että kaksi kourallista maapähkinöitä tai siivu pepperoni-pizzaa sisältää noin 250 kaloria. Omena sisältää vähemmän kuin 80 kaloria, kun taas kaksi paistettua kanaa sisältävät noin 400 kaloria.
Voit myös harkita kuinka monta kaloria poltat päivässä. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 185 punnan painoinen henkilö polttaa 72 kaloria istumalla vain tunnin kokouksessa.
4. Tarvitset silti ravitsemusta
Yksi 500-kalorisen ruokavalion ongelmista on, että se ei aseta rajoituksia kuluttamillesi rasvoille ja hiilihydraateille. Annos suklaa-puntaa kakkua ja lasillinen maitoa lisää noin 500 kaloria. Tuo ns. Ateria ei kuitenkaan edes tule lähelle tarvitsemiesi ravintoaineiden antamista, vaikka istutkin vain kokouksessa.
Kalorimäärästä riippumatta hyvin pyöristetty ruokavalio sisältää hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä. Terveys on paljon muutakin kuin pelkkä numero.
5. Puutteiden vaara
Suurimmat 500 kaloriseen ruokavalioon liittyvät vaarat liittyvät vitamiini- ja mineraalipuutteisiin. Vitamiini- ja mineraalivaje voi johtaa moniin terveysongelmiin. Itse asiassa suurin osa ihmisistä ei pysty täyttämään vitamiini- ja kivennäisainevaatimuksiaan, jos he syövät vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä.
Esimerkiksi Mayon klinikan mukaan jos ruokavaliossasi puuttuu mineraalisinkkiä, jota on kurpitsan siemenissä ja naudanlihassa, voit kärsiä hiustenlähtöstä.
Matala raudan saanti voi johtaa anemiaan, kun taas krooninen vähäinen kalsiumin ja D-vitamiinin saanti voi johtaa osteoporoosiin myöhemmässä elämässä. Jos et saa tarpeeksi nikalasiini-vitamiinia, jota löytyy tonnikalasta ja päiväyksistä, saatat olla sydänkohtauksen vaara tukkeutuneiden valtimoiden takia. Harkitse aina syömiesi elintarvikkeiden täydellistä ravitsemuksellista meikkiä, ei vain niiden kaloreita.
6. Lihasten menetykset
500 kalorinen ruokavalio voi myös asettaa sinut vaaraksi lihaksen menetyksessä. Sharon Palmer, RD, ravitsemusterapeutti ja artikkelin "Plant Powered for Life" kirjoittaja huomauttaa: "Kun kehosi on kuluttanut rasvavarastosi, se alkaa polttaa terveitä lihaksia."
Aluksi lihasten menetys voi tuntua siltä, että menetät enemmän painoa, mutta muista, että kaikki paino eivät ole huonoja. Pitääksesi kehosi terveenä, sinun on kyettävä rakentamaan lihaksia. Terveellinen ruokavalio polttaa rasvaa, ei lihaksia.
7. Metaboliset muutokset
Toinen terveysriski, joka on pidettävä mielessä harkittaessa 500 -kalorista ruokavaliota, on se, että aineenvaihdunta muuttuu, kun vähennät syömäsi kalorimäärää riittävän pitkään. Pitkäaikainen ankara kalorirajoitus johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Tämän seurauksena voit polttaa vähemmän kaloreita. Lisäksi kun laihdutat, tarvitset vähemmän kaloreita uuden painosi ylläpitämiseksi kuin tarvitsit alkuperäiseen painoasi.
Tohtori Mindy Haar, tohtori, RD, CDN, New Yorkin teknillisen yliopiston teknillisen korkeakoulun instituutista sanoo:”Monet ihmiset ajattelevat, että he voivat pysyä ruokavaliossa lyhytaikaisesti, laihtua ja sitten palaa syömään samalla tavalla kuin ennen. Mutta jos he tekevät niin, he palauttavat painonsa, kunnes ovat saavuttaneet alkuperäisen painonsa.” Usein ihmiset menettävät sekä rasvaa että vähärasvaista massaa, mutta palauttavat pääasiassa rasvaa, mistä johtuen ruokavaliot voivat tehdä meistä paksumpia pitkällä tähtäimellä.
Nouto
Sinun tulisi suorittaa 500-kalorinen ruokavalio vain lääkärin tiukassa valvonnassa. Vaikka voit laihtua, olet aliravitsemuksen vaarassa, mikä voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Terveelliseen painonpudotukseen sisältyy monenlaisten ravintoaineiden saaminen monipuolisista ravintolähteistä, ruuan osien rajoittaminen ja enemmän kaloreiden polttaminen kuin syöt. Pidä kiinni tästä lähestymistavasta saadaksesi puntaa irti ja pitääksesi poissa.
