Mikä on itsetunto?
Itsetunto on yleinen mielipide, joka henkilöllä on itsestään. Korkea, mutta realistinen itsetunto on välttämätöntä hyvän mielenterveyden kannalta.
Ihmisen lapsuuskokemukset yleensä muovaavat hänen itsetuntoaan. Vanhemmilla, opettajilla ja lapsuuden ystävillä on kaikki voimakas vaikutus itsetunnon kehittymiseen.
Itsetuntoa arvioidaan usein lapsuuden kehityksen yhteydessä, mutta myös aikuisilla on oltava terveellinen itsetunto ja ylläpidettävä sitä.
Lasten itsetuntoa
Lapsen kokemukset muovaavat hänen itsetuntoaan. Lapselle on annettava rakkautta, kunnioitusta ja ystävällisyyttä positiivisen itsetunton kehittämiseksi. Jos lasta kohdellaan huonosti, hänellä on liian kiusanteko tai hänet on pidettävä vähemmän kelvollisena kuin muut ihmiset, lapsen itsetunto voi kärsiä pitkäaikaisesti.
Lapset kiinnittävät paljon huomiota siihen, miten muut havaitsevat heidät, etenkin teini-ikäisenä.
Lasten terveellisen itsetunnon kannustaminen
Tutkimukset osoittavat, että lapsen itsetunto on yleensä alhaisin kuudennessa luokassa (Rhodes, et al., 2004). Lasten itsetunnon parantamistapoja ovat:
- Ylistys heille, kun he pärjäävät hyvin. Älä reagoi lapsiin vain, kun he tekevät jotain väärin.
- Kysy heiltä mielipiteitä. He haluavat tuntea kuin heillä olisi jotain tarjottavaa tärkeiden päätösten tekemisessä.
- Anna heidän osallistua positiivisiin asioihin, jotka kiinnostavat heitä. Anna heidän tulla asiantuntijaksi asioissa, joista he ovat intohimoisia (American Academy of Pediatrics, 2013).
- Tytöillä on usein alhaisempi itsetunto kuin pojilla, joten voi olla tärkeää, että vanhemmat tarjoavat heille ylimääräistä huomiota muodostumisvuosiensa aikana (American Psychological Association, 2013).
Lapset, jotka kasvavat aikuisten kanssa, joilla on psykologisia ongelmia, sekä lapset, joilla ei ole resursseja perustarpeisiin, ovat alttiimpia itsetuntoa koskeville ongelmille. Lapset, joilla on fyysisiä vammoja tai muita haasteita, voivat myös kamppailevat itsetuntoa koskevissa kysymyksissä.
Itsensä arviointi aikuisilla
Aikuiset, joilla on alhainen itsetunto, tarvitsevat jatkuvaa vakuutusta, kuten työmenestyksiä tai ystävien kohteliaisuuksia. Silloinkin heidän itsetuntonsa lisääminen on yleensä lyhytaikaista.
Terveellisen itsetunnon kehittäminen aikuisena
Aikuiset, joilla on alhainen itsetunto, voivat auttaa itseään muistamalla muutamia vinkkejä:
- Älä ole oma pahin vihollisesi. Yritä välttää liikaa itsekritiikkiä tai olettaa pahinta.
- Pidä kiinni takaiskuista. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, hyppäävät usein liian kielteisiin johtopäätöksiin.
- Anna itsellesi tunnustusta ja hyväksy kohteliaisuuksia. Jos joku ylistää sinua, tunnusta huomautus ja tuntea olosi hyväksi. Älä ota nöyräksi siihen pisteeseen, että et usko vahvuuksiisi.
- Anteeksi itsellesi, kun teet virheen - se on osa ihmistä. Ymmärrä myös, että jotkut asiat eivät ole sinun hallinnassasi.
- Ota yhteyttä muihin saadaksesi apua, kun tarvitset sitä.
Mikä on alhaisen itsetunnon näkymät?
Vaikka on normaalia kokea ajoittain matalaa arvostusta, pitkittynyt matala itsetunto voi heikentää ihmisen elämänlaatua. Se voi johtaa suurempiin ongelmiin, kuten masennus, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö ja toivottomuuden tunne.
Huono itsetunto voi johtaa psyykkisiin häiriöihin lapsilla ja aikuisilla. Mikä pahempaa, se voi johtaa itsemurha-ajatteluun (Kleirnan, E. ym., 2013).
Hakeudu kiireellisesti lääkärin hoitoon, jos sinä tai rakastettusi kokee itsemurha-ajatuksia.
Kuinka matala itsetunto diagnosoidaan?
Lapsen itsetunnon tason määrittämiseen käytetään monia testejä. Nämä testit voivat antaa tietoa lapsen toiminnasta ja auttaa ammattilaista hoitamaan ongelmia.
Vanhemmat ja kasvattajat voivat tarkkailla seuraavia lasten alhaisen itsetunnon indikaattoreita:
- haluttomuus kokeilla uusia asioita
- syyttää muita epäonnistumisista
- pettäminen
- viha ja epätoivo
- haluttomuus hyväksyä kiitosta
- taipumus korvata liikaa
- käyttäytyminen tai kokeileminen huumeiden kanssa
Aikuisilla seuraavat merkit voivat viitata alhaiseen itsetuntoon:
- pakkomielle negatiivisia ajatuksia
- motivaation puute
- ei hyväksy hyvityksiä menestyksistä
Kuinka itsetuntoa hoidetaan?
Jos matala itsetunto haittaa ihmisen elämänlaatua, hoitoa voidaan suositella. Hoito voi pyöriä itsepuhelun tai oppimisen avulla ymmärtämään paremmin, mikä on potilaan ajattelussa rationaalista tai ei. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa ihmistä ymmärtämään paremmin uskomuksiaan ja ryhtymään toimiin parantaakseen heidän näkemyksiään.
Kognitiivista käyttäytymishoitoa käyttävät psykologit ilmoittavat potilaan menestymisen 20 istunnossa tai vähemmän. Tulokset ovat yleensä pysyviä, koska potilaat oppivat uusia selviytymismekanismeja (Core Physicians, 2010).
