Mikä on greipin ruokavalio?
Toisin kuin yksittäisruokavaliot, kuten kaalikeitto dieetti, greippi ruokavalio koostuu muutakin kuin greipistä.
Ruokavalio vaatii proteiinirikkaan ateriaohjelman, joka sisältää greipin tai greippimehun jokaiseen ateriaan.
Greippi ruokavalio lupaa nopeaa ja nopeaa painonpudotusta väitteiden mukaan greippi sisältää rasvaa polttavia entsyymejä.
Ruokavalion kannattajat uskovat, että voit menettää jopa 10 puntaa 12 päivässä.
Anekdotisista todisteista huolimatta ei ole tutkimusta, joka tukeisi väitteitä tästä rasvaa polttavasta entsyymistä.
Kuinka noudattaa greippiruokavaliota
Ruokavaliosta on useita versioita, mutta monien lähteiden mukaan sen tulisi kestää 2 tai 3 viikkoa.
Jokaisessa versiossa on vähän hiilihydraatteja ja kaloreita sekä runsaasti proteiineja.
Joissakin versioissa ruokavalio vaatii kuluttamaan enintään 800 kaloria päivässä.
Yleensä greipin ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat valmistaa ruokia haluamallaan tavalla, mukaan lukien mausteet, salaattikastikkeet tai voi.
Esimerkkejä aterioista ovat:
- Aamiainen: kaksi keitettyä munaa, kaksi viipaletta pekonia ja 1/2 greippiä tai 8 unssia greippimehua
- Lounas: salaatti kastikkeella, lihaa missä tahansa määrin, ja puoli greippiä tai 8 unssia greippimehua
- Päivällinen: kaikenlainen liha, joka on valmistettu millään tavalla, salaatti tai punaiset ja vihreät vihannekset, kahvi tai tee ja 1/2 greippiä tai 8 unssia greippimehua
- Nukkumaanmenoa välipala: 8 unssia rasvatonta maitoa
hyötyjä
Matalakaloristen, erittäin ravitsevien ruokien, kuten greipin, sisällyttäminen ruokavalioon on älykäs ja terveellinen valinta - ei vain painonpudotukseen, jos se on tavoitteesi, mutta myös yleiseen terveyteesi.
Yksi greippi sisältää yli 60% suositusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.
C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään suojaavan ja vahvistavan immuunijärjestelmääsi (1).
Immuunijärjestelmän suojelemisen lisäksi tutkimukset osoittavat, että greipin kulutukseen liittyy enemmän magnesiumia, kaliumia, ravintokuitua ja parantunut ruokavalio (2).
Kuitu- ja antioksidanttirikkaat hedelmät, kuten greippi, voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta (3, 4).
Greipin kuiturikas sisältö voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja syömään vähemmän kaloreita koko päivän ajan (5), mikä voi auttaa painonpudotuksessa.
Vaikka greippiin on jo kauan sitten liitetty laihtumista (6), tämän väitteen tueksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Koska greipin ruokavaliosta ei ole selkeästi vahvistettuja ohjeita, on mahdotonta arvioida tämän ruokavalion kaikkia etuja.
haittoja
Vaikka greipit ovat vähäkalorinen, ravinteista tiheä vaihtoehto, jolla on monia terveyshyötyjä, tämä ruokavalio on ongelmallinen muista syistä.
Greippeihin liittyviä maagisia rasvaa polttavia entsyymejä ei ole.
Greip-ruokavalioon liittyvä nopea, väliaikainen painonpudotus johtuu todennäköisesti alhaisesta kalori- ja vähähiilihydraatista (7). Tämä johtaisi nopeaan, väliaikaiseen painonpudotukseen jopa ilman greippiä.
Vaikka vähäkaloriset ruokavaliot saattavat johtaa aluksi laihtumiseen, ne ovat harvoin onnistuneita pitkäaikaisia tuloksia hakeville.
Myös terveyshaitoilla on.
Matalakaloriset ruokavaliot voivat heikentää luita, heikentää aineenvaihduntaa ja aiheuttaa väsymystä, lihaksen menetystä ja ravinnevajeita (8, 9, 10, 11).
Toinen ruokavaliosuunnitelman kielteinen näkökohta on sen rajoitukset.
12 päivää tällaisella rajoitetulla suunnitelmalla voi olla mahdollista, mutta samojen ruokien ja niin vähän kaloreita syöminen päivässä saattaa johtaa siihen, että jotkut ihmiset lopulta luopuvat suunnitelmasta.
Greippi ruokavalio on myös epäselvä. Useiden versioiden kanssa se aiheuttaa hämmennystä seuraajien keskuudessa.
Lisäksi useimmissa salaattikastikkeissa ja lihassa, jota voit syödä greipin ruokavaliossa - etenkin päivittäisessä aamupekonissa - on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.
Onko greippi ruokavalio tehokas laihtuminen?
Vaikka tutkimukset eivät tue väittämiä greippeissä olevista taianomaisista rasvaa polttavista entsyymeistä, tutkimukset ovat todenneet greipin liittyvän positiivisesti painonpudotukseen.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka käyttivät greippiä päivittäin aterian yhteydessä, kokivat vyötärön pienentyneen (12).
Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että paino, vyötärön ympärysmitta ja kehon massaindeksi (BMI) olivat naisilla greipin käyttäjillä alhaisemmat kuin muilla kuin kuluttajilla (13).
Lisää nykyaikaista tutkimusta tarvitaan greipin kulutuksen ja laihtumisen välisen yhteyden määrittämiseksi.
Vaikka greipin ruokavaliossa on mahdollista nopeaa ja väliaikaista painonpudotusta, se johtuu todennäköisesti siitä, että kulutat vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä (14).
Lupaukset menettää 10 kiloa 12 päivässä on epärealistista ja kestämätöntä.
Voit aluksi laihtua tällä ruokavaliolla. Mutta tutkimukset osoittavat, että vähäkaloriset ruokavaliot pitävät painoa harvoin hyvällä tasolla (15, 16).
Onko se turvallista?
Greippimehu ja tuore greipit voivat olla osa tasapainoista, terveellistä ruokavaliota (17).
Mutta greippi voi myös häiritä tiettyjä lääkkeitä, kuten:
- jotkut kolesterolia alentavat statiinilääkkeet, kuten Zocor (simvastatiini) ja Lipitor (atorvastatiini)
- Jotkut verenpainetta alentavat lääkkeet, kuten Procardia ja Adalat CC (molemmat nifedipiini)
- jotkut elinsiirtojen hylkimislääkkeet, kuten Sandimmune ja Neoral (molemmat syklosporiini)
- joitakin ahdistuksen vastaisia lääkkeitä, kuten buspironi
- eräät kortikosteroidit, jotka hoitavat Crohnin tautia tai haavaista koliittia, kuten Entocort EC ja Uceris (molemmat budesonidi)
- jotkut lääkkeet, jotka hoitavat epänormaaleja sydämen rytmejä, kuten Pacerone ja Nexterone (molemmat amiodarone)
- joitain antihistamiineja, kuten Allegra (feksofenadiini)
Greippimehulla on taipumus häiritä näiden lääkkeiden vaikutusta, koska se sisältää kemian luokan nimeltään furanokumariinit.
Tutkimukset osoittavat, että furanokumariinit voivat nostaa yli 85 lääkityksen veren pitoisuutta (18).
Hidastamalla sitä, kuinka kehosi hajottaa yleensä lääkkeitä suolistossa ja maksassa, greippi voi lisätä näiden lääkkeiden sivuvaikutuksia ja lisätä komplikaatioiden riskiä.
Muilla lääkkeillä, kuten antihistamiineilla, greipillä voi olla päinvastainen vaikutus, mikä vähentää lääkkeen tehokkuutta (19).
Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, jos sinulla on tuoretta greippiä tai greippimehua, kun otat näitä ja muita lääkkeitä.
Lopullinen rivi
Muutaman pienen tutkimuksen ulkopuolella ei ole todisteita, jotka viittaisivat siihen, että greipissä olisi mitään maagista voimaa, lukuun ottamatta sitä, että kyseessä on vähäkalorinen, erittäin ravitseva sitrushedelmä.
Vaikka tämä ruokavalio voi auttaa sinua pudottamaan kiloa nopeasti, paino todennäköisesti palaa yhtä nopeasti kuin jäljellä.
Se on nopea ratkaisu ilman todellista pitkän aikavälin kestävyyden potentiaalia.
Hyvin pyöristetyt ruokavaliot sisältävät erilaisia terveellisiä ruokia ja hedelmiä.
Sen sijaan, että keskittyisit vain greippiin, keskity suositeltuihin 2 - 2,5 kuppiin hedelmiä päivässä (20).
Greipit voivat olla osa näitä annoksia - mutta sinun ei tarvitse kuluttaa niitä jokaisessa ateriassa.
