Mikä on BRAT-ruokavalio?
BRAT-ruokavalio koostuu mietoista, vähän kuitua sisältävistä ruuista ja sitä suositellaan usein vatsavaivojen, ruoansulatuskanavan sairauksien ja ripulin hoitoon (1, 2).
Lastenlääkärit ovat historiallisesti määränneet BRAT-ruokavaliota ripulille kärsiville lapsille (2).
Mitä yhteistä näillä ruuilla on? Ne ovat kaikki vaaleita ja oletettavasti helppoja vatsassa.
Kiinnittäminen heihin pahoinvoinnin, oksentelun ja ripulin jälkeen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin.
Vaikka BRAT-ruokavaliosta voi olla hyötyä lyhyen keston ajan, niin riskeihin liittyy dieetin, jonka ravintokuitu, proteiini ja rasva on niin vähäinen, noudattaminen pitkään.
Mitä voit syödä BRAT-ruokavaliossa
Jotkut lääkärit toteavat, että vaalea ruokavalio eroaa BRAT-ruokavaliosta.
Mutta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että BRAT-ruokavaliossa voit syödä enemmän kuin pelkästään banaaneja, omenapakkaa, riisiä ja paahtoleipää.
Tärkeintä on syödä mietoa ruokaa, joka on hellävarainen vatsalle.
Hyväksyttäviä ruokia, jotka syövät BRAT-ruokavaliossa, pidetään sitovina ruokia, mikä tarkoittaa, että niissä on vähän kuitua ja voivat lopettaa ripulin vahvistamalla ulosteesi (3, 4).
Muita herkullisia ruokia ovat:
- järjiltään
- keitetyt viljat, kuten kaurahiutaleet tai vehnän kerma
- heikko tee
- omenamehu tai litteä sooda
- lihaliemi
- keitetyt tai paistetut perunat
Ihmisten tulisi välttää tässä ruokavaliossa ruokia, jotka eivät ole mitäättömiä. Ne sisältävät:
- maito ja meijerituotteet
- mitään paistettua, rasvaista, rasvaista tai mausteista
- proteiinit, kuten pihvi, sianliha, lohi ja sardiinit
- raa'at vihannekset, mukaan lukien salaattivihannekset, porkkanakepit, parsakaali ja kukkakaali
- happamat hedelmät, kuten marjat, viinirypäleet, appelsiinit, sitruunat ja limetit
- erittäin kuumia tai kylmiä juomia
- alkoholia, kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia
Kuinka noudattaa BRAT-ruokavaliota
BRAT-ruokavalion tarkkaa noudattamista varten on olemassa rajoitetusti tutkimusta tukevia ohjeita, mutta suosituksia 3-päivän suunnitelmalle on olemassa.
Sinun kannattaa ohittaa ruoka kokonaan kuuden ensimmäisen tunnin aikana sairaudestasi.
Anna vatsasi levätä ja odota syödä, kunnes oksentelu ja ripuli ovat loppuneet kokonaan.
Kun odotat syömistä, yritä imeä popsikkeleita tai jäälastuja ja siemailla vettä tai urheilujuomia.
Tämä auttaa korvaamaan veden ja elektrolyyttejä, jotka ovat kadonneet sairautesi vuoksi.
Yritä lisätä kirkkaita nesteitä takaisin ruokavalioosi - kuten vesi, omenamehu ja vihannes- tai kanaliemi - ensimmäisen 24 tunnin aikana sairaudestasi.
Jos oireesi palaavat, lopeta selvien nesteiden juominen ja odota muutama tunti ennen kuin yrität uudelleen.
Toisena päivänä aloita BRAT-ruokavalion noudattaminen. Tämä ruokavalio on rajoittava eikä ole kovin ravitseva, joten et halua pysyä siinä kauemmin kuin on tarpeen.
Kolmantena päivänä sairauttasi jälkeen voit aloittaa hitaasti normaalien ruokien lisäämisen takaisin ruokavalioosi, jos olet sitä mieltä.
Aloita asioista, kuten pehmeästi keitetyt munat, keitetyt hedelmät ja vihannekset ja valkoinen liha, kuten kana tai kalkkuna.
Tärkeintä on seurata kehosi vihjeitä. Jos syöt liian monta lajiketta liian aikaisin, oireesi voivat palautua.
Milloin harkita BRAT-ruokavaliota
BRAT-ruokavalion kaltainen mieto ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua toipumaan vatsavaivoista.
Ihmiset voivat käyttää ruokavaliota myös muissa tilanteissa, kuten leikkausten jälkeen, joissa lempeä ruoansulatus olisi hyödyllistä (1).
Aikaisemmin terveydenhuollon tarjoajat ovat suositelleet BRAT-ruokavaliota vanhempien auttamiseksi hoitamaan vastasyntyneiden akuuttia maha-suolitulehdusta (5).
Nykyiset American Academy of Pediatrics (AAP) -suositukset eivät kuitenkaan tue sitä.
BRAT-ruokavaliota ei tule käyttää laihtumiseen, koska siitä puuttuu ravitsemusta pitkäaikaiseen käyttöön.
Jos sinulla on pahoinvointia, uneliaisuutta, ripulia tai oksentelua, kysy lääkäriltäsi, voiko BRAT-ruokavalio toimia sinulle.
Onko BRAT-ruokavalio tehokas?
Lääkärit ovat suositelleet BRAT-ruokavaliota aiemmin, mutta se ei välttämättä ole aina paras vaihtoehto.
Anekdotisesta tuesta huolimatta BRAT-ruokavalion tehokkuudesta ei ole tutkimusta.
Vuosien tuen jälkeen AAP ei enää suosittele tätä ruokavaliota lapsille ja pikkulapsille (6).
Tämä johtuu siitä, että ruokavalio on rajoittava eikä anna keholle tarpeeksi proteiineja, mikrotravinteita ja makroravinteita paranemista varten.
BRAT-ruokavaliossa ei ole kliinisiä tutkimuksia, mutta joitain tutkimuksia siitä, miten BRAT-dieettiin sisältyvät ruuat vaikuttavat ripuliin, on olemassa.
Esimerkiksi banaaneissa on tietty tärkkelys, nimeltään pektiini, joka on hyvä ruuansulatukselle (7).
Banaaneissa on myös kaliumia, joka voi auttaa veden ja elektrolyyttien imeytymisessä (8).
Vuodesta 2019 tehdyn systemaattisen katsauksen mukaan vihreä banaanimassi voi auttaa vähentämään lasten ripulia ja ummetusta (9).
Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan riisikeitto oli erittäin tehokas lasten akuutin ripulin hoidossa (10).
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ne eivät voi päätellä, onko ruokavalio, joka koostuu vain mietoista ruuista, tehokas ja turvallinen hoidettaessa vatsavaivoja.
BRAT-ruokavalion rajoitukset saattavat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Yhdessä vanhentuneessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kaksi viikkoa BRAT-ruokavaliossa voi johtaa vakaviin aliravitsemuksiin yhdessä muiden lasten lääketieteellisten ongelmien kanssa (11).
Tämä tapaus oli myöntämättä äärimmäinen, eikä tutkimus ole ajankohtainen.
Mutta missään seurantatutkimuksessa ei ole tutkittu tarkemmin BRAT-ruokavalion tehokkuutta.
Nykyään AAP suosittelee ruokkimaan lapsia tasapainoista ruokavaliota heti kun he ovat hyvin, ja imettämään tai antamaan täysivaikutteisia formulaatioita pikkulapsille.
Aikuisille ja lapsille BRAT-ruokavalio on todennäköisesti parempi kuin syömättä lainkaan ruokia. Se ei vain ole hyödyllinen pitkäaikainen ratkaisu.
Tavoitteena on palata normaaliin ruokavalioon mahdollisimman pian, vaikka ripulia jatkuu, aliravitsemuksen välttämiseksi.
Lisää nykyistä tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, onko BRAT-ruokavalio hyödyllinen ratkaisu vatsavaivoissa kärsiville.
Jos sinulla on vatsavaivoja ja haluat kokeilla BRAT-ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa.
Milloin etsiä apua
Jos et parane BRAT-ruokavalion 24 tunnin kuluttua, tee tapaaminen lääkärisi kanssa.
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriin, jos sinulla on ollut usein tai vaikea ripuli.
Oireesi voivat olla merkki viruksen gastroenteriitista, joka ei yleensä vaadi lääketieteellistä hoitoa.
Mutta on myös muita tiloja, jotka aiheuttavat samanlaisia oireita ja jotka vaativat lääketieteellistä hoitoa. Esimerkiksi oireesi voivat johtua:
- bakteerit
- loinen
- tietyt lääkkeet
- ruoka-intoleranssi
- muut aiheet, jotka saattavat tarvita välitöntä lääkärinhoitoa
Vaikka luulet vain olevan vatsavika, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on ripulia yli 2 päivää tai jos tunnet kuivuneesi.
Dehydraation oireita ovat:
- kuiva suu
- jano
- harvemmat virtsaaminen
- väsymys, heikkous tai huimaus
Soita myös lääkärillesi, jos sinulla on vaikea vatsan tai peräsuolen kipu, verinen tai musta uloste tai kuumetta yli 38,8 ° C (102 ° F).
Pienten lasten ja vauvojen kanssa sinun tulee soittaa lääkärillesi, jos oksentelu tai ripuli jatkuu vain yhden päivän.
Muut hoidot
Ruokavalion muuttamisen lisäksi voit myös parantaa paranemista mahalaukusta johtuvasta ongelmasta.
Pysy hydratoituneena
Dehydraatio on vakava mahdollinen ripulin komplikaatio (12).
Juo kirkkaita nesteitä kuten:
- vesi
- lihaliemi
- urheilujuomat
- omena mehu
Elektrolyyttien täyttö on myös hyvä idea.
Voit kokeilla OTC-lääkkeitä, kuten Pedialyte (saatavana myös popsicle-muodossa), tai jopa kokeilla kookosveden, Gatoraden tai Poweraden juomista.
Osta elektrolyyttijuomia, mukaan lukien Pedialyte.
Vältä tiettyjä ruokia
Kiinnitä huomiota syömiisi ruokia. Jotkut ruuat voivat olla vatsassa vaikeammin sulavia, aiheuttaen ripulia.
Vaikka asiantuntijat eivät suosittele BRAT-ruokavaliota pitkäaikaisena ratkaisuna vatsan häiriöille, kannattaa silti välttää paistettuja, rasvaisia tai mausteisia ruokia muutaman päivän ajan.
Alkoholin ja kofeiinin välttäminen voi myös auttaa.
Ripulilääkkeet
Kysy lääkäriltäsi ripulin vastaisista lääkkeistä, koska ne voivat pahentaa tai peittää ripulin taustan syyt.
Verkossa on saatavana monia tiskimerkkejä. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään ripulin jaksojasi.
Ne eivät auta sinua, jos ripulin aiheuttaa:
- bakteerit
- loinen
- toinen lääketieteellinen kysymys
Ne eivät myöskään ole turvallisia lapsille.
Probiootit ja prebiootit
Suolen suolikanavan hyvien bakteerien syöttäminen probiootteilla voi auttaa sinua saamaan sinut parempaan oloon.
Ripuliksi suositellut kannat ovat Lactobacillus GG ja Saccharomyces boulardii. Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että molemmat kannat saattavat auttaa vähentämään sairauden kestoa yhdellä päivällä (13).
Osta probiootteja. Voit ostaa probiootteja kapselina tai nestemäisessä muodossa.
Probiootteja on myös käymisruoissa, kuten jogurtti ja kombucha.
Prebiootteja sisältävä kuitu voi myös olla hyödyllistä, koska prebiootit auttavat syöttämään suolen bakteereja (14).
Näitä kuituja löytyy:
- sikurijuuri
- Maa-artisokka
- palkokasvit
- marjat
- banaanit
- sipuli
- kaura
- valkosipuli
Lopullinen rivi
BRAT-ruokavaliota ei tueta tutkimuksella, mutta se voisi olla hyödyllinen siirtyminen syömään entistä enemmän erilaisia ruokia mahalaukun sairauden jälkeen.
Saatat olla huolissasi syömisestä uudestaan sen jälkeen, kun sinulla on vatsavaivoja, mutta kuivuminen on itse asiassa suurin huolenaihe.
Soita lääkärillesi, jos:
- kuivuta suu
- sinulla on liiallinen jano
- lopeta virtsaaminen niin usein
- väsymys tai heikkous tai huimaus
Dehydraatio voi olla hengenvaarallinen, jos sitä jätetään käsittelemättä.
Siemaile nesteitä ja yritä esitellä ruokia heti, kun pystyt sietämään niitä.
Vaikka BRAT-ruokavaliota ei tueta tutkimuksessa, banaanit, perunat ja kypsennetyt jyvät, kuten riisi tai kaurajauho, voivat auttaa sinua palautumaan nopeammin.
Heti kun pystyt, syö monipuolista, tasapainoista ruokavaliota yleisen ravitsemus- ja energiatasosi palauttamiseksi.
