Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Syöminen korkeammalle T: lle
Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, joka vaikuttaa muutakin kuin vain sukupuoleen. Hormoni vastaa myös:
- luiden ja lihasten terveys
- siittiöiden tuotanto
- hiusten kasvu
Voit menettää testosteronin ikääntyessäsi sekä kroonisista sairauksista. Hypogonadismia, jota kutsutaan myös matalaksi testosteroniksi tai matalaksi T: ksi, hoidetaan usein lääketieteellisesti tulevien terveysongelmien estämiseksi.
Hormonien yleinen tasapainotus on tärkeä testosteronitasojen hallitsemiseksi. Tämä tarkoittaa tasapainoisen, ravintoaineiden tiheän ruokavalion nauttimista.
Hormonia tai hormonia jäljitteleviä ravintoaineita, kuten fytoestrogeeneja, sisältävien elintarvikkeiden kokonaiskulutuksesta on suositeltavaa parantaa testosteronitasoa.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä ravintoaineet voivat vaikuttaa yleiseen hormonitasapainoon.
Lääkärisi suositusten lisäksi voit pitää mahdollisia testosteronia korostavia ruokia luonnollisena lisäyksenä matalan T-hoidon aloittamiseen.
Kaksi ravintoaineesi, jotka ovat erityisen tärkeitä ruokavaliollesi, ovat D-vitamiini ja sinkki, jotka molemmat ovat esiasteita testosteronin valmistuksessa. Tässä artikkelissa keskitytään elintarvikkeisiin, jotka korostavat näitä kahta ravintoainetta.
1. tonnikala
Tonnikala on runsaasti D-vitamiinia, joka on liitetty pidempään käyttöikään ja testosteronin tuotantoon. Se on myös sydänterveellinen, proteiinirikas ruoka, jossa on vähän kaloreita.
Valitsetpa purkitettuja tai tuoreita, tämän kalan syöminen voi olla luonnollinen tapa lisätä testosteronia. Tonnikalapallo täyttää päivittäiset D-vitamiinitarpeesi.
Jos et ole tonnikala-fani, voit harkita muita D-vitamiinin kalalaisia lähteitä, kuten lohta tai sardiinia.
Muista, että maltillisuus on avain. Tavoitteena on korkeintaan kaksi tai kolme annosta viikossa, jotta minimoit merenelävistä löytyvän elohopean saannin.
Osta tonnikalasäilykkeitä verkossa.
2. Matalarasvainen maito, jossa on D-vitamiinia
Maito on loistava proteiini- ja kalsiumlähde.
Lapsia ja naisia kannustetaan juomaan maitoa luun terveyden parantamiseksi, mutta maito voi pitää myös miesten luut vahvoina. D-vitamiinipitoisuus voi myös pitää testosteronitasot kurissa.
Varmista, että valitset maitoa, joka on täydennetty D-vitamiinilla. Valitse vähärasvainen tai rasvaton versio. Heillä on samat ravinteet kuin täysmaitolla ilman kaikkea tyydyttynyttä rasvaa.
Löydä D-vitamiinilla täydennetty vähärasvainen maito verkossa.
3. Munankeltuaiset
Munankeltuaiset ovat toinen rikas D-vitamiinin lähde.
Vaikka kolesterolilla on huono maine, munankeltuainen sisältää enemmän ravintoaineita kuin munavalkuaiset.
Munankeltuaisten kolesteroli saattaa jopa auttaa vähentämään T. Niin kauan kuin sinulla ei ole olemassa kolesteroliasioita, voit syödä turvallisesti yhden munan päivässä.
4. Väkevä vilja
Munat eivät ole ainoat aamiaisruoat, jotka voivat auttaa alhaisella T. Jos sinulla on tarkkailtava veren kolesterolia, tämä on erityisen hyvä uutinen.
Tietyt viljamerkit on täydennetty D-vitamiinilla, puhumattakaan muista sydämelle terveellisistä ravintoaineista. Harkitse väkevöityjen viljojen sisällyttämistä aamiaisrutiiniin päiväsi aloittamiseksi ja testosteronitasosi nousemiseksi.
5. Osterit
Sinkki on välttämätön ravinne murrosiässä, ja sen vaikutukset voivat pitää mieshormonit kurissa koko aikuisuuden ajan.
Miehet, joilla on matala T-arvo, hyötyvät sinkinsaannin lisäämisestä, jos heillä on myös sinkin puutteita. Osterit ovat tämän mineraalin hyviä lähteitä.
6. Simpukat
Ravun tai hummerin satunnainen tarjoilu saattaa tehdä testosteronitasollesi hyvää. Tämä johtuu osittain näiden mereneläviä suosikkien sinkkipitoisuudesta.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan Alaskan kuningasrapuissa on 43 prosenttia sinkin päivittäisestä arvosta vain 3 unssin annos.
7. Naudanliha
Punaisen lihan liiallisesta kulutuksesta on olemassa todellisia terveysongelmia. Joissakin leikkauksissa on paitsi rasvaa enemmän kuin siipikarjan, mutta liiallinen syöminen liittyy myös tiettyihin syöpiin, kuten paksusuolen syöpään.
Joissakin naudanlihan paloissa on kuitenkin ravintoaineita, jotka voivat lisätä testosteronia. Naudanlihamaksa on poikkeuksellinen D-vitamiinin lähde, kun taas jauheliha ja paahtopaisti sisältävät sinkkiä.
Jotta eläinrasvat pysyisivät hallinnassa, valitse vain vähärasvaisia naudanlihaa ja vältä syömästä sitä päivittäin.
8. Pavut
Mieshormonien terveyden suhteen pavut saattavat tarjota enemmän etuja kuin luulet. Monet palkokasvit, kuten kahviherneet, linssit ja paistetut pavut, ovat kaikki hyviä sinkin lähteitä.
Bonuksena on, että nämä ruuat ovat täynnä kuituja ja kasvipohjaisia proteiineja, jotka voivat suojata sydämesi terveyttä.
Löydä valikoima papuja kokeiltavaksi verkossa.
Lisää ruokaa ajatteluun
Terveelliset ruokavalionmuutokset voivat auttaa alhaisessa T-arvossa, mutta ne eivät paranna hypogonadismia. Lääkärin on vahvistettava, että testosteronitaso on alhainen fyysisen tutkimuksen ja verikokeen avulla.
Jos sinulla on diagnosoitu matala T-arvo, sinulle voidaan määrätä testosteronihormonikorvauksia, kuten:
- tabletit tai pillerit
- iholaastarit
- ajankohtainen geeli
- injektiot
Nämä lääkkeet voivat myös sisältää vakavien sivuvaikutusten riskin, joten muista keskustella niistä kaikista lääkärisi kanssa etukäteen.
Lisäksi harkitse ruokavalion mukauttamista yleisen terveyden parantamiseksi, ei vain alhaisen T-arvon hoitamiseksi.
