Kaikki tiedot ja tilastot perustuvat julkaisuhetkellä julkisesti saatavilla oleviin tietoihin. Jotkut tiedot saattavat olla vanhentuneita. Käy koronaviruskeskuksessa ja seuraa reaaliaikaisia päivityssivujamme saadaksesi viimeisimmät tiedot COVID-19 -purkauksesta.
Kauan sitten karanteeniin, monet meistä ovat tottuneet lyömään torkkupainiketta.
Kuka minä tosissani? En ole edes asettanut hälytystä helmikuusta lähtien.
Elämä on pudonnut kiskoilta melko vähän COVID-19: n vuoksi, mutta minulle nukkuminen on ollut myrskyssä pieni hopeinen vuori.
En ole yksin. Nyt kun koti on työtä ja työ on koti monille, työ ja uni voi tapahtua melko paljon - milloin tahansa, missä tahansa.
Terveysanalytiikkayrityksen Evidation Healthin keräämät tiedot viittaavat siihen, että karanteenin alkamisen jälkeen amerikkalaiset ovat pidentäneet unessa aikaansa 20 prosentilla.
Etelä-Carolinassa sijaitsevan SleepMedin lääketieteellisen johtajan ja Bogan Sleep Consultantsin presidentin Dr. Richard Boganin mukaan se on ansaittua lepoa, jota suuri osa meistä todella tarvitsee.
"Nuku on perustavanlaatuisesti ja biologisesti välttämätöntä", Bogan sanoo. "Sinun täytyy nukkua. Mitä parempi uni, laatu ja jatkuvuus, sitä paremmin aivot toimivat. Muistat paremmin, mieliala on parempi, motivaatio ja immuunijärjestelmäsi ovat parempia.”
Boganin mukaan noin 40 prosenttia väestöstä kärsii unettomasta. Se on univelka, jonka jotkut meistä työskentelevät ahkerasti takaisin karanteenin aikana kissan nukkuessa ja nukkuneen päivittäin.
Velkojemme takaisinmaksu kuulostaa hienolta, mutta sillä on todella merkitystä.
Uusi unimaisema
Ennen kotona tehtäviä tilauksia suurin osa meistä nukkui vuorokausirytminsä tai sisäisen kellon mukaan, kertoo Bogan. Ympäröivän rytmin avulla kehomme ilmoittaa, milloin olla hereillä ja milloin olla uninen säännöllisin väliajoin.
Pyöritys vuorokausirytmin kanssa toimii, kun sinulla on jäsennelty herätysaika, paikka olla ja virallinen aikataulu pitää.
Karanteenin villissä länsiosissa - missä työ ja elämä eivät ole tiukan aikataulun mukaisia - jotkut sekoittavat vuorokausirytmiä prosessille, jota kutsutaan”vapaana juoksemiseksi”.
Vapaa juoksemisen aikana vartalo menee roistoon 24 tunnin vuorokausirytmistään.
”Vapaalla juoksemisella näemme tapahtuvan kaksi seuraavista asioista: Ihmiset nukkuvat untuessaan ja / tai vain heräävät aina herääessään. Aivot eivät halua tehdä niin”, Bogan sanoo.
Jotkut valtiot alkavat avata uudelleen, ja näiden avoimien ovien mukana tulee uuden normaalin koittovalo. Emme ole enää karanteenissa, Toto, ja uusia rutiinejamme määritellään edelleen.
Teollisuuden organisaation psykologi ja Marian-yliopiston professori tohtori David Rusbasan odottaa etätyöstä entistä yleisemmän.
"Mielestäni yksi tulevista suuremmista muutoksista on etätyön ja tietoliikenteen suurempi normalisointi", Rusbasan sanoo.”Johtajilla ja johtajilla on nyt etumatka näkemykseen siitä, kuinka etätyö voi menestyä organisaatioissaan. Uskon eteenpäin siirtyvän, että he hyödyntävät konseptia laajemmassa ja kattavammassa määrin.”
Rytmin palauttaminen
Nämä uudet tekijät mielessä jotkut ihmiset saattavat pystyä jatkamaan vapaata juoksuaan jonkin aikaa. Lopulta meidän on palattava takaisin suositeltuihin vuorokausirytmeihimme yksinkertaisesti terveyden ja terveellisyyden takia.
Boganilla on joitain neuvoja käynnistääkseen prosessi uudelleen:
Auringonvalo
"Valo on niin tärkeä", Bogan sanoo. “Varmista, että saat vähän valoa ja aktiviteettia. Valo lisää herätysasteen amplitudia, ja se parantaa aivojen toimintaa."
Jos haluat saavuttaa 5–15 minuutin auringonvalon 2 kertaa viikossa, riittää D-vitamiinin lisäämiseen, jonka tiedetään vaikuttavan uneen.
rutiini
Voi olla aika kaivaa se vanha herätyskello, joka sinulla oli helmikuussa. "Nouse samaan aikaan joka päivä ja saat valotuksen tuolloin", sanoo Bogan.
Muista varata herätysaikasi jatkuvalla nukkumaanmenolla.
Ei kahvia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Kofeiinin juominen lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unta.
Kutsun tätä Gremlinin "Mogwai" -sääntöksi. Paljon kuin et anna Mogwai-vettä keskiyön jälkeen, kofeiini ei ole hienoa ihmisille 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kahvi estää adenosiinia, joka on tärkeä välittäjä unen menetyksen vaikutuksissa. Adenosiini kertyy aivoihin herättämisen aikana ja voi johtaa kognitiivisen suorituskyvyn muutoksiin unen ohitettua.
unplug
Vältä elektroniikkaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
"Kun meillä on sähköinen valo, televisio tai laitteita, elektroninen valo osuu silmiimme ja valoreseptoreihimme", Bogan sanoo. Tämä viivästyy melatoniinin tuotantoa, aivojen käpyrauhanen tuottamaa hormonia, joka säätelee vuorokausirytmiä.
Älä mene nukkumaan liian aikaisin
"On todellakin parempi viivyttää nukkumista vähän ilman elektronista valoa, koska rakennat adenosiinia", Bogan sanoo.
Joten sammuta TV ja käännä vähän aikaa ennen kuin osut tyynylle. Tämä kertoo aivoillesi, että on aika mennä nukkumaan.
Jokainen määrittelee”liian aikaisin” hiukan eri tavalla, mutta National Sleep Foundation ehdottaa menemään nukkumaan kello 20.00–22.00.
Näiden vaiheiden ja vankan rutiinin avulla suurin osa meistä palaa raiteilleen noin viikossa. Toisilla voi olla vaikeampaa aikaa - kuten lumihiutaleet, kaikkien vuorokausirytmi on ainutlaatuinen, ja stressi ja muut tekijät voivat vaikuttaa unen laatuun.
Anna Epworth-uniasteikkotesti pyörrellä saadaksesi nopeasti nukkumisen laadun barometrin. Tämä yksinkertainen kysely auttaa mittaamaan, jos nukkumistapasi ovat hyvässä kunnossa.
Jos pisteet ovat korkeammat tai sinulla on paljon vaivaa unessa, kannattaa ehkä harkita lääkärille puhumista.
Yli 10 pistemäärät kuuluvat”soita” -luokkaan. Saain 20 pistettä, joten soitan joskus noin kello 2 am
Kuten huomaat, olen edelleen vapaa juokseminen.
Angela Hatem nauttii piña-coladaista, kiinni sateesta ja ilmeisesti huviveneestä. Angela kirjoittaa useisiin verkkojulkaisuihin, kun se ei tarkista poikansa korvia tavanomaisesta Cheeriosta. Seuraa häntä Twitterissä.
