Naisten terveys
Terveelliset tottumukset ovat paras tapa välttää sairauksia, pidentää elämääsi ja elää onnellisemmin. Mutta naisen jokapäiväisen elämän kaaoksessa terveelliset elintavat voivat ottaa takapenkille askareita, töitä, kiireisiä aikatauluja ja paljon muuta. Suorita nämä yksinkertaiset vaiheet kohti pidempää ja terveellisempää elämää.
Lähteä liikkeelle
Sydänsairaus on amerikkalaisten naisten johtava kuolinsyy. Yhdysvalloissa joka neljäs nainen kuolee sydänsairauksiin. Liikunta on yksi parhaista tavoista estää sydänsairauksia ja pitää kärkisi vahvana. Se on hyödyllinen myös mielenterveydellesi ja luustollesi.
Tavoitteena 30 minuutin liikkuminen vähintään neljä päivää viikossa. Aerobinen tai sydänliikunta on parasta. Tämä sisältää:
- kävely
- hölkkä
- tanssi
- uima-
Sekoita rutiinit ja pidä liikuntasuunnitelmasi mielenkiintoisena kokeilemalla erilaisia toimintoja. Kutsu ystäväsi liittymään kanssasi vastuullisuuden ja rohkaisun vuoksi.
Pelkkä sydän ei riitä optimaaliseen terveyteen ja kuntoon. Sinun tulisi yhdistää se jonkinlaiseen voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu lisää lihaksia, lisää aineenvaihduntaa ja auttaa luiden lujittamisessa. Tämä on erityisen tärkeää postmenopausaalisilla naisilla.
Aloita tänään näillä naisten harjoitteluharjoitteluilla.
Syödä tasapainoisesti
Ravitseva ruokavalio on terveellisten elämäntapojen perusta. Painonpudotuksen ja ylläpitämisen lisäksi tasapainoisen ruokavalion syöminen on ratkaisevan tärkeää naisen terveydelle. Hyvä ruoka tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kasvulle, hyvinvoinnille ja kehitykselle.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen alkaa epäterveellisten ruokien välttämisestä. Pakatut ja jalostetut elintarvikkeet ovat usein täynnä sokeria, suolaa, epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita. Vältä vääriä juttuja ja valitse hyviä juttuja, kuten:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- kuiturikkaita ruokia, kuten pavut ja lehtivihannekset
- tuore kala
- liha- ja siipikarjan vähärasvaiset palat
- terveelliset rasvat, kuten pähkinät, siemenet ja oliiviöljy
- vähärasvainen meijeri
Tässä on ruokakauppojen vinkki: Osta kaupan kehä. Täältä löydät tuoreita ruokia. Yritä välttää sisäkäytäviä, joissa suurin osa pakattuista ja jalostetuista ruokia asuu.
Muista myös tehdä luettelo ja pitää siitä kiinni, älä osta nälkäisiä. Teet todennäköisemmin epäterveellisiä valintoja ja poimit tarpeettomia ruokia, kun vatsasi rumpua.
Lisäksi tasapainoinen ruokavalio on laihtumisen kulmakivi. Ylimääräisen painon kantaminen voi lisätä useiden sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Nämä 26 näyttöön perustuvaa laihtumista koskevaa vinkkiä voivat auttaa sinua pudottamaan kiloja lopullisesti.
Naisten vitamiinit
Voit ottaa päivittäin multivitamiineja, mutta vitamiinirikasten ruokien syöminen tarjoaa terveellisten kuitujen ja mineraalien lisäetuja. Syö erilaisia ruokia, eri väreissä, ja sinun tulee täyttää vitamiini-, mineraali- ja kuitutarpeesi ilman lisäainetta.
Terve ikääntyminen
Ikääntyminen on osa vanhenevaa ja viisaampaa, mutta se ei tarkoita, että joudut väistämättä kivut tulemaan makuulle.
Naisten terveellinen ikääntyminen riippuu suurelta osin terveellisistä elämäntavoista. Se on hieno uutinen, koska niin paljon siitä, mitä voit tehdä ollaksesi terveesi tänään, estää sinua tuntemasta huomisen vuotta pidempään. Se sisältää terveellisen ruokavalion syömisen, aktiivisena pysymisen ja säännölliset terveystarkastukset.
Terve ikääntyminen korostaa myös asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä, kuten tupakkatuotteiden käyttöä ja ylimääräisen alkoholin juomista. Voit myös auttaa hidastamaan ikääntymistä oppimalla hallitsemaan stressiä ja selviytymään mielenterveysongelmista, joita luonnollisesti ilmenee koko elämäsi ajan.
Ikääntyminen ei kuitenkaan ole vain sitä, kuinka kehosi tuntuu. Se on myös miltä se näyttää. Voit estää pieniä pisteitä ja pisteitä, jotka tekevät ihostamme näyttämään vanhemmalta. 20-vuotiaana tekemäsi ihoon liittyvät valinnat, kuten parkitusvuoteet ja pitkät päivät uima-altaalla, korvaavat ruma päänsä ikääntyessään.
Suojautua ryppyiltä, ikäpisteiltä ja jopa syövältä suojaa aurinkovoiteelta vähintään 15 SPF: llä. Käytä suojavaatetusta ja aurinkolaseja ja yritä välttää aurinkoa kokonaan päivän keskellä. Jos havaitset muutoksia pisamia tai uusia tai epätavallisia kohtia, ota yhteys ihotautilääkäriisi.
Terveellinen seksielämä
Seksuaaliterveys on naisten elinikäinen aihe. Naisen seksuaaliterveyden tarpeet kattavat vuosikymmenien ajan ja kattavat useita asioita, tahattoman raskauden estämisestä, alentuvan libidon lisääntymiseen.
Seksuaalisesti aktiivisten vuosien alussa seksuaaliterveyden painopiste kuuluu ensisijaisesti seuraaviin luokkiin:
- suojaaminen sukupuolitaudeilta (STI)
- löytää sinulle sopiva ehkäisy- tai perhesuunnittelumenetelmä
- joilla on säännölliset STI-seulonnat, Pap-määritykset ja lantionäytteet
Myöhemmin elämässäsi tarpeesi voivat muuttua. Monet näistä muutoksista ovat samoja kuin muut mahdolliset fyysiset muutokset. Näitä asioita ovat:
- matala libido tai sukupuolen asema
- kyvyttömyys päästä orgasmiin
- vähentynyt vaste seksuaaliseen stimulaatioon
- ei tarpeeksi luonnollista voitelua seksiä varten
- epämiellyttävä tai tuskallinen seksi
Terveellisestä seksielämästä on paljon hyötyä, eikä kyse ole pelkästään arkin väliin poltetusta kalorista. Naisilla, joilla on terve sukupuolielämä, voi olla pienempi riski sydän- ja verisuonitapahtumien - korkea verenpaine ja sydänkohtaukset - kuin miesten. Naiset voivat - ja heidän pitäisi - hyötyä vankasta seksielämästä koko vuoden ajan. Naiset voivat harrastaa seksiä terveellisesti.
Aika vauva
Olit raskaana, yrität tulla raskaaksi tai aloitat vain harkita sitä, vauvan terveellinen elämä alkaa valmistelusta. Jo ennen kuin otat raskaustestiä, voit ryhtyä merkittäviin toimiin tulevaisuuden vauvasi suojelemiseksi.
Itsestä huolehtiminen huolehtii tulevaisuuden vauvoistasi. Jotkut käyttäytymiset, mukaan lukien alkoholin käyttö ja tupakointi, voivat vahingoittaa vauvaasi. Ne voivat myös lisätä komplikaatioiden riskiä. Jos tarvitset apua pysäyttämiseen, keskustele lääkärisi kanssa todistetuista menetelmistä tai tukiryhmistä.
Samoin voit lisätä terveellisten vauvojesi mahdollisuuksia syömällä tasapainoista ruokavaliota, ottamalla synnytystä edeltäviä vitamiineja, olemalla aktiivinen ja tarkkailemalla raskauden varhaisia merkkejä. Aloita tästä, jos olet kiinnostunut siitä, mitä voit odottaa raskauden aikana.
Hyvä vanhemmuus
Vanhempana oleminen on kovaa, kovaa työtä. Se on kuitenkin myös uskomattoman palkitsevaa.
Sinulla on kysymyksiä ja tarvitset apua. Vahva ystävien ja perheenjäsenten verkosto, johon voit soittaa, on elintärkeää. Kun tarvitset jonkun noutamaan sairaasi lapsesi tai esiintymään jalkapallopelissä, niin että pienelläsi on fani, tämä ihmisryhmä on välttämätön resurssi.
Tulee kuitenkin aikoja, jolloin edes nämä ihmiset eivät pysty tarjoamaan tarvitsemasi tukea ja apua. Silloin voit kääntyä sellaisen vanhempien verkkoyhteisön puoleen, joka kohtaa samat ylä- ja alamäet, kysymykset ja huolet sekä huolet ja surut kuin sinä. Vaikka he eivät ehkä ole naapureitasi, verkkovanhemmuusfoorumien yhteisöllisyysnäkökohdasta voi tulla menolähde, kun olet vaimosi lopussa. Aloita näistä suosituista vanhemmuusfoorumista.
Rintojen terveys
Rintasyöpä on yksi yleisimmistä syöpämuodoista amerikkalaisilla naisilla. Jos sinulla on perheen tai henkilökohtainen historia rintasyöpää, tämän sairauden kehittymisriski on korkeampi.
Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä (USPSTF) suosittelee, että keskimääräisen riskin saaneilla naisilla on mammografiaseulonta joka toinen vuosi 50–74-vuotiaita. He suosittelevat myös naisia, joilla on keskimääräinen syöpäriski, ensimmäiseen seulontaan 40-vuotiaana..
Monet lääkärit ja lääketieteelliset ryhmät ovat kuitenkin eri mieltä USPSTF: n kanssa ja suosittelevat silti vuosittaisia mammografioita 40-vuotiaana. Lääkäri voi suositella aloittamista aikaisemmin, jos sinulla on perheen historia rintasyöpää. Samoin nämä lääketieteen ammattilaiset kannustavat myös naisia tekemään itsetutkimuksia kuukausittain 20-vuotiaana alkaen. Lisätietoja rintasyövästä, riskeistäsi ja siitä, mitä voit tehdä diagnoosin estämiseksi.
Käytä stressiä
Ura. Lapset. Perhe. Ystävät. Vapaaehtoistyötä. Monet naiset uivat stressissä ja vastuissa, mikä voi ilmetä muutakin kuin vain harmaina. Liiallinen stressi voi johtaa:
- korkea verenpaine
- vatsavaivat tai muut maha-suolikanavan ongelmat
- selkäkipu
- suhdekonfliktit
- univaikeudet
- vatsan painonnousu
Voit hallita stressiä rentoutustekniikoilla, kuten:
- terapia
- rukous
- meditaatio
- jooga tai tai chi
- Harjoittele
Nämä 11 merkkiä ja oireita voivat merkitä, että sinulla on liikaa stressiä.
Vältä tunnettuja terveysriskejä
Monet terveyskysymykset ovat yleisiä sekä miesten että naisten keskuudessa. Jotkut sairaudet voivat kuitenkin olla yleisempiä naisilla tai vaikuttaa naisiin eri tavalla kuin miehillä. Nämä sisältävät:
Sydänsairaus
Sydänsairaus on johtava kuolinsyy amerikkalaisten naisten keskuudessa. Lisäksi naiset kuolevat todennäköisemmin kuin miehet sydänkohtauksen jälkeen.
tahti
Naisilla on todennäköisemmin aivohalvaus kuin miehillä. Miehillä ja naisilla on samat aivohalvauksen riskitekijät, mukaan lukien korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Naisilla on kuitenkin useita ainutlaatuisia riskitekijöitä. Nämä sisältävät:
- ehkäisyvalvonta
- raskaus
- hormonikorvaushoito
Virtsatiet
Naisilla on lyhyempi virtsaputki, mikä tarkoittaa, että bakteereilla on pienempi matkamatka ennen kuin he saavuttavat virtsarakon ja alkavat tartunnan. Tästä syystä virtsateiden ongelmat, mukaan lukien infektiot ja inkontinenssi, ovat yleisempiä naisilla.
Alkoholin saanti
Miehet väärinkäyttävät alkoholia todennäköisemmin ja ovat riippuvaisia siitä. Kroonisen alkoholin käytön vaikutukset ovat kuitenkin suuremmat naisiin kuin miehiin. Nämä komplikaatiot sisältävät sydänsairaudet ja rintasyövän. Lisäksi raskauden aikana alkoholia käyttäville naisille syntyneillä vauvoilla voi olla sikiön alkoholioireyhtymäksi kutsuttu tila. Tämä voi aiheuttaa aivovaurioita ja oppimisviiveitä.
Masennus
Naisilla on todennäköisemmin masennuksen merkkejä kuin miehillä. Naisilla on masennus 14–25-vuotiailla kaksinkertainen todennäköisyys kuin miehillä. Tämä suhde kapenee iän myötä.
nivelrikko
Vaikka tämä yleinen niveltulehduksen muoto voi esiintyä sekä miehillä että naisilla, se on yleisempi yli 45-vuotiailla naisilla.
Estä sairaus
Yksi tapa estää tauteja ja infektioita on välttää tupakointia. Sinun tulisi myös välttää niitä, jotka tekevät. Käytetty savu voi olla yhtä vaarallinen kuin tupakointi.
Muita tunnettuja terveysriskejä ovat huumeet ja alkoholi. Naisilla kohtalainen alkoholimäärä on 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai noin 1 unssi väkeviä alkoholijuomia päivittäin. Yksi viiden unssin lasillinen viiniä päivässä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, mutta enemmän kuin se lisää syöpäriskiä ja muita sairauksiasi.
Hyvä hammas- ja suun terveys ylittää sokeasti valkoisen hammasryhmän. Päivittäinen harjaus ja hammaslanka pitää pois onteloista, ikenitaudeista ja jopa lääkäriltäsi, sillä terveiden hampaiden ja ikenien pitäminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Käy lääkärillä
Muita kuin rintakokeita ja gynekologisia käyntejä, kannattaa tarkistaa säännöllisesti lääkärisi kanssa tarkastusten ja seulontakokeiden suorittamiseksi. Sinulla tulisi olla veritöitä, biometrisiä tietoja, kuten verenpaine ja paino, sekä muita ennaltaehkäiseviä testaustoimenpiteitä vuosittaisessa fyysisessä tilassa. Nämä testit voivat purkaa potentiaaliset ongelmat alkuunsa.
