Kuinka Juoksin Koko Raskauteni Aikana (ja Kuinka Voit Liian)

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Päivänä, kun sain raskaaksi tyttäreni, juoksin 10K - mikä minusta ei ole mitään. Olen suorittanut kaksi maratonia, kymmeniä puolimaratoneja ja kirjautunut tuhansia palkitsemattomia mailia. Harjoittelu on loppujen lopuksi tasa-arvoista juoksijakurssille.

Lisäksi en ollut raskaana … ainakaan ei vielä. Mieheni ja minä "juhlisimme" viidettä hääjuhliamme vasta myöhemmin sinä iltana, mutta asiat eivät muuttuneet, kun raskaustestini kaksi riviä muuttuivat siniseksi.

Kysyin OB-GYN: ltäni, voisinko jatkaa juoksemista aivan ensimmäisellä vierailulla.

Tähän oli useita syitä. Minulla on ahdistushäiriö ja bipolaarinen häiriö, ja liikunta on ollut (ja on edelleen) terapeuttista.

Juoksu vakaa minua, rauhoittaa vartaloani ja hermoja. Aiemmin kamppailin kehon dysmorfian ja OFSED / EDNOS: n kanssa. Liikunta auttaa minua keskittymään elämään terveellisiä elämäntapoja, ei painon pakkomielle. Lisäksi halusin olla paras versio itsestäni.

Halusin tehdä kaiken voitavani pitääkseni itseni ja vauvasi turvassa.

Lääkärini oli rohkaiseva. Hän kertoi, että voin juoksua niin kauan kuin minusta oli mukava. "Sinun pitäisi leikata matkaa", hän sanoi, "mutta ottaen huomioon historiasi, 3 mailin päivässä ajaminen on hienoa. Itse asiassa se on hienoa. Aktiivisena pysyminen auttaa jopa synnytyksen ja synnytyksen aikana.”

Joten juoksin. Ostin uusia tossuja ensimmäisellä kolmanneksella ja uusia housuja toisella. Hidasin tahdistani enkä koskaan mennyt ulos ilman kevyttä välipalaa tai vesipulloa. Pysyin myös lupausteni suhteen rajoittaen juoksuni 45 minuuttiin päivässä tai vähemmän. Ja tekemällä tämän pystyi juoksemaan useita kertoja viikossa 38. viikkooni asti.

6 päivään ennen toimitusta.

Onko se turvallista?

Tietenkin fyysisestä aktiivisuudesta raskauden aikana on käyty paljon keskustelua. Naisten painonnostolaitteita kritisoidaan säännöllisesti, odottavia CrossFit-kouluttajia valvotaan usein, enkä voi kertoa teille kuinka monta suunnattomia katseita sain raskauden myöhään. Ei-toivotut kommentit, kuten”Se ei vaikuta turvalliselta” ja”Etkö ole huolissasi siitä, että ravistelet vauvaa?” olivat yleisiä.

Amerikkalaisen synnytyslääkärien ja gynekologien kollegion (ACOG) mukaan kokeneiden juoksijoiden turvallisuus ei ole vain turvallista jatkaa juoksua ja treenata raskauden aikana, vaan sitä kannustetaan.

Kun olet terve ja et raskautesi ole suurta riskiä, liikunta voi olla hieno asia, koska se voi vähentää selkäkipuja, lievittää ummetusta ja vähentää preeklampsian ja raskausdiabetesin riskiä.

Se edistää myös yleistä hyvinvointia ja terveyttä. ACOG huomauttaa kuitenkin, mitä voit ja mitä et voi tehdä, se vaihtelee henkilöittäin - ja raskaudesta raskauteen.

"On tärkeää keskustella liikunnasta synnytyslääkärisi tai muun terveydenhoitotiimisi jäsenen kanssa varhaisen synnytyksen aikana", he ehdottavat. Ja juuri sen tein. Puhuin lääkärini kanssa, ja kun sain vihreän valon, tein harjoitusohjelman ja suunnitelman.

Sanoin, että vaikka minulla oli lääkärin hyväksyntä, tunsin oloni hyväksi ja tiesin tosiasiat, olin huolissani. Entä jos satutan itseäni tai (pahempaa) vauvaani? Oliko 4 mailin juoksu todella riskin arvoinen?

Minulla oli myös hyviä ja huonoja päiviä. Lantioni satuttivat jatkuvasti. Kompastuin kahdesti, pudonessani käteni ja polvet - en vatsani - ja ainakin kerran viikossa (kyllä, 38 viikkoa) heräsin vasikan ollessa lukittuna ja varpaat vääntyneinä. Charley-hevoset koskivat molempia jalkoja. Säärisirut olivat myös yleisiä, vaikka olen kokenut jälkimmäisiä jo vuosia ja luulen, että niillä ei ole juurikaan tekemistä raskauteni kanssa. Mutta jatkoin, koska pystyin.

Kivusta huolimatta toiminta piti fyysisesti ja henkisesti turvassa.

Oletko valmis juoksemaan?

Jos haluat (kuten minä) jatkaa juoksemista raskaana, tässä on paras tapa jatkaa - koska sinun ei tarvitse vaihtaa juoksukenkiäsi Crocsille tai tohvelisuille.

Hanki terveydenhuollon tarjoajan hyväksyntä

Tiedän, tiedän: Sanoin tämän jo, mutta se toistuu. Sinun ei pitäisi aloittaa ja / tai jatkaa harjoitteluohjelmaa puhumatta ensin kätilön tai OB-GYN: n kanssa.

Olet todennäköisesti läpikäymässä testit ja saat fyysisen kokeen ensimmäisellä synnytyksellä. Näiden arviointien perusteella - sekä panoksesi elämäntyyliisi, mielenterveyteen ja nykyiseen liikuntaohjelmaan - lääkärisi voi auttaa sinua raskaana olevan juoksurutiinin suunnittelussa, joka toimii henkilökohtaisissa olosuhteissa.

Hidasta - ja tiedä milloin lopettaa

Monet juoksijat (etenkin matkan juoksijat) ajavat itsensä. Loppujen lopuksi maratonin torjuminen ei ole vain fyysistä saavutusta, vaan henkistä. Mutta raskaus on erilainen rotu, ja sinun on oltava realistinen odotuksissasi ja annettava itsellesi armo. Joten hidasta ja lopeta tarvittaessa. Kävely on myös hyvä vaihtoehto.

Syö ja nestettä

Tiesitkö, että kuivuminen voi aiheuttaa vääriä synnytyksiä tai supistuksia? Se on totta. Dehydraatio voi johtaa Braxton Hicksiin. Raskaana olevat tarvitsevat myös enemmän vettä kuin tavallinen ihminen, koska vedellä on tärkeä tehtävä vauvan ja istukan terveellisessä kehityksessä.

Joten tuo pullo vettä mukanasi jokaisella juoksulla, etäisyydestä tai ulkoisesta lämpötilasta riippumatta, ja syö treenin jälkeistä välipalaa. Omat suosikkini olivat grahamkeksejä maapähkinävoilla ja omenaviipaleita cheddarjuustolla.

Ajoittele juoksut älykkäästi

Aina on sinun etujen mukaista juoksua hyvin valaistuilla kaduilla varmistamalla, että sinulla on heijastavat tai vaaleat vaatteet, ja asutuilla paikoilla.

Mutta jos olet raskaana, sinun kannattaa myös juoksua siellä, missä on julkisia wc-tiloja ja / tai myymälöitä, joissa on esteettömät palvelut. Luota minuun. Virtsarakko kiittää sinua.

Kuuntele kehosi

Olipa tämä ensimmäinen tai neljäs raskautesi, yksi asia on varma: lapsen kantaminen on vaikeaa. Se on myös arvaamaton. Et koskaan tiedä miltä sinusta tuntuu minuutista minuuttiin, puhumattakaan päivä päivästä.

Joten jos sinulla on harjoitteluajo kalenterissasi, mutta olet itsesi liian kipeä, väsynyt tai sairas huijaamaan potkujasi, älä tee niin. Joskus paras, jonka voit tehdä itsellesi, ei ole mitään.

Kimberly Zapata on äiti, kirjailija ja mielenterveyden puolustaja. Hänen teoksensa on esiintynyt useilla sivustoilla, kuten Washington Post, HuffPost, Oprah, varapuheenjohtaja, vanhemmat, terveys ja pelottava äiti - mainitakseni vain muutamia - ja kun hänen nenäänsä ei ole haudattu työhön (tai hyvään kirjaan), Kimberly viettää vapaa-aikansa juoksemalla Greater Than: Illness -järjestöä, voittoa tavoittelematonta organisaatiota, jonka tavoitteena on antaa lapsille ja nuorille aikuisille mielenterveysongelmia. Seuraa Kimberlyä Facebookissa tai Twitterissä.