Onnittelut, olet raskaana!
Koet nyt ensinnäkin, että kehosi kykenee ihmeellisiin tapahtumiin, mukaan lukien lisäämällä veren määrää lähes 50 prosentilla - osa painonnoususta, josta puhumme. Kun kasvaa tätä uutta orastavaa elämää, kehosi myös kukkii.
Ylimääräiset raskauspunnit auttavat uutta pikkusiäsi ja pitävät sinut terveenä tällä kiireisellä keholla. Syöt nyt itsellesi ja vauvallesi, joten on tärkeää valita tasapainoinen päivittäinen ruokavalio.
Täältä saat tietää kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada raskauden aikana.
Kuinka paljon painoa sinun tulisi saada raskauden aikana?
Terve painonnousu raskauden aikana on erilainen jokaiselle raskaana olevalle. Ei ole mitään taikuutta, kuinka monta puntaa sinun pitäisi saada.
Liian pieni paino tai liian suuri paino ei ole terveellistä sinulle tai vauvallesi. Kuinka suuri painosi raskautesi aikana vaikuttaa terveyteesi raskauden jälkeen. Se voi myös vaikuttaa vauvasi terveyteen heti aikuisvuosina.
Kuinka paljon painoa sinun tulisi saada raskauden aikana, riippuu siitä, kuinka paljon punnit juuri ennen raskautta. Painoindeksi (BMI) mittaa kehon rasvaa painosi ja pituutesi perusteella.
Lääkärisi tai kätilö voi rekisteröidä painoindeksi ensimmäisen synnytystarkistuksen yhteydessä. Voit myös käyttää online-BMI-laskinta, kuten tämä sairauksien torjuntakeskuksista (CDC) saadaksesi arvioidun BMI: n.
BMI: n laskemiseksi sinun on tarkistettava paino asteikolla ja mittaa mittanauhalla vyötärön ympärillä.
Sivuhuomautus: korkea BMI ei välttämättä tarkoita, että et ole terve. Ja matala BMI ei aina tarkoita, että sinulla on pienempi mahdollisuus terveysriskeihin. Esimerkiksi, jos olet lihaksikas, sinulla saattaa olla korkeampi BMI, mutta silti terveellisempi kuin joku, jolla on alhaisempi BMI. Muut tekijät, kuten kuinka paljon liikut, myös vaikuttavat.
Kun tiedät karkean BMI: n, voit laskea, kuinka paljon painoa sinun tulisi nousta raskautesi aikana tällä kätevällä kaaviolla CDC: ltä:
| Paino / BMI ennen raskautta | Ehdotettu painonnousu yhdelle vauvalle | Ehdotettu painonnousu kaksoisraskauden aikana |
| Alipaino / alle 18,5 | 28-40 paunaa | 50 - 62 puntaa |
| Keskimääräinen paino / 18,5 - 24,9 | 25-35 kiloa | 37 - 54 puntaa |
| Ylipaino / 25–29,9 | 15-25 paunaa | 31-50 paunaa |
| Lihava / vähintään 30 | 11 - 20 kiloa | 25 - 42 puntaa |
Liiallisen tai liian pienen painonnousun riski raskauden aikana
Painonnousun seuraaminen ja terveellisen tasapainoisen ruokavalion syöminen on yhtä tärkeää raskauden aikana kuin silloin, kun et ole.
Vain noin kolmasosa raskaana olevista naisista laittaa suositellut punta-alueet. Vuoden 2017 tutkimukset osoittavat, että melkein puolet naisista painottaa liikaa ja noin 20 prosenttia naisista ei painosta tarpeeksi raskauden aikana.
Liian suuri painonnousu raskauden aikana voi vaikuttaa:
- raskausdiabetes - väliaikainen tila, joka on erityinen raskaana oleville
- vauva syntyi suurena (yli 8 kiloa, 13 unssia)
- ennenaikaisesti syntynyt vauva (alle 37 raskausviikkoa)
- synnytyksen komplikaatiot, kuten keisarin toimitus
- liikaa verenvuotoa synnytyksen aikana
- vaikeuksia laihtua raskauden jälkeen
Liian suuri painonnousu voi myös lisätä seuraavien riskien riskiä:
- lapsesi ylipaino tai liikalihavuus lapsuuden aikana
- lapsellasi on hengitysvaikeuksia
- sinulle tai vauvallesi kehittymässä tyypin 2 diabetes myöhemmin elämässä
- korkea verenpaine kehittyy raskauden aikana tai sen jälkeen
Liian pieni painonnousu raskauden aikana voi vaikuttaa raskauden diabetekseen. Lisäksi vauva voi:
- on alhainen syntymäpaino (alle 5 kiloa, 8 unssia)
- syntynyt ennenaikaisesti (alle 37 viikkoa raskauden aikana)
- sinulla on vaikeuksia syödä ja lihoa
- on vaikeampaa torjua infektioita
- sinulla on pitkäaikaisia terveys- ja oppimisongelmia
Liian pieni painonnousu voi myös lisätä vauvan kehittymisriskiä:
- keltaisuus syntymän jälkeen
- diabetes, sydänsairaus tai muut terveystilat myöhemmin elämässä
Kuinka tahdistaa itsesi terveen raskauden painonnousua varten
Useimpien naisten täytyy laittaa 25-35 kiloa raskauden aikana. Tahdista itsesi - et oikeastaan “syö kahdelle” ja sinun ei tarvitse syödä normaalia enemmän kuin toisella kolmanneksella.
Syöt yhdelle raskaana olevalle ihmiselle, ja tämä tarkoittaa syömistä enemmän terveellisiä kokonaisia ruokia (hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa) ja leikattuja jalostettuja ruokia ja liiallisia makeisia. Enintään, sinun täytyy syödä noin 300 ylimääräistä kaloria päivittäin.
Normaalin tasapainoisen päivittäisen ruokavalion lisäksi 300 kaloria voi näyttää (valitse yksi luettelosta!):
- omena, jossa on 2 rkl maapähkinävoita
- täysjyvävehnäpita ja 1/4 kuppi hummusta
- säiliö vähärasvaista jogurttia ja kourallinen mustikoita
Kuinka pian sinun tulee lihoa raskauden aikana?
Raskautesi painonnousu ei tule olemaan edes läpi. Voit jopa laihtua jonkin verran ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jotkut naiset pudottavat muutama punta vakavan aamutaudin takia raskauden ensimmäisinä viikkoina.
Älä huoli. Pahoinvointi ja oksentelu yleensä häviävät, kun raskautesi kohoaa neljänteen kuukauteen.
Painonpudotus ei yleensä riitä vahingoittamaan sinua tai vauvaasi, mutta keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa, jos sinulla on vaikea aamutauti, joka häiritsee elämääsi, koska joitain hoitovaihtoehtoja on saatavana.
Kääntöpuolella on myös tärkeää, ettei paino nouse liian nopeasti. Kun saavutat raskautesi, paino on yhtä tärkeä kuin kuinka paljon voitat. Raskaantuminen liian nopeasti raskauden varhaisessa vaiheessa voi myös aiheuttaa komplikaatioita, kuten raskausdiabetes.
Nyrkkisääntö on suurin osa painonnoususta tulisi olla raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella. Mutta jos sinulla on kaksosia tai kertoimia, voit rikkoa tämän säännön! Sinun tulee ja pitäisi nousta paino nopeammin, jos kuljettaa useampaa kuin yhtä pullaa uunissa.
Sinulla on myös paino raskauksien välillä. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka säilyttivät raskautta edeltävän BMI: n ensimmäisen lapsensa jälkeen, oli vähemmän todennäköistä raskausdiabetes toisen raskauden aikana.
Älä myöskään ole huolissasi siitä, että vaaka on kaikkialla raskauden aikana. Et saa yhtä paljon painoa viikossa. Jokainen ihminen on erilainen. Saatat saada enemmän painoa joidenkin viikkojen aikana ja tasoittua sitten ennen saada hieman enemmän.
Suurin osa painonnousustasi tulee kolmannella kolmanneksella, kun vauva valmistautuu vastasyntyneen kokoiseksi. Voit saada jopa punta viikossa. Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa, jos olet huolissasi painosi noususta raskauden aikana.
Mihin kaikki ylimääräinen paino menee?
Voit nähdä raskauden painonnousun kukkivassa vatsassa, mutta missä muualla kannat uusia kiloja?
Jos saat keskimäärin noin 30 puntaa raskauden aikana, tässä on asteikon uusien lukujen keskiarvo (keskimäärin noin):
- 7 1/2 kiloa: suloinen tyttösi!
- 7 kiloa: rasvaa ja proteiinia
- 4 kiloa: verta
- 4 kiloa: kehon nesteet - tämä selittää turvotusta!
- 2 kiloa: rinnat
- 2 kiloa: amnioottinen neste, vetinen iskunvaimentimen suoja vauvallesi
- 1 1/2 kiloa: istukka, verisuonipuu, joka antaa vauvalle ruokaa ja happea kohdussa
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat saada enemmän painoa?
Jos kuulut 20 prosenttiin naisista, jotka eivät ole saavuttaneet tarpeeksi raskauden painoa, voit lisätä kiloja terveellisillä, mutta ravintoaineiden tiheillä ruuilla. Tämä tarkoittaa sitä, että syömme enemmän ruokia, joissa on paljon terveellisiä rasvoja ja proteiineja, kuten:
- täysmaito banaanien ravistelu
- kookosmaito smoothie
- maapähkinävoita hedelmien kanssa
- pähkinät
- pähkinävoit
- täysjyvä tortillasirut guacamolilla ja smetalla
- täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, granolaa ja marjoja
- grillattua kanan kääriä täysvehnän pitaa
Pienempien aterioiden tiheämpi syöminen voi myös auttaa painon nousussa. Älä anna liikaa aikaa kulua aterioiden välillä. Tätä kertaa rohkaistaan välipalaamista ja”laiduntamista”!
Jos luulet harjoittavasi liikaa tai jaloillasi työtä varten koko päivän, keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa siitä, kuinka parhaiten käsitellä tätä arvokasta aikaa elämässäsi.
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos saat liikaa tai liian nopeasti?
Yleisempi ongelma on liiallisen paino tai liian nopea painonnousu. Jos tiedät et pysty pitämään tahdissa, jolla olet, seuraavia tapoja hidastaa painonnousua:
- Pidä ruokapäiväkirjaa paljastaaksesi kaikki piilotetut kalorilähteet.
- Vältä kaikkia jalostettuja ja pakattuja ruokia.
- Vältä mehuja, virvoitusjuomia ja sokeripitoisia juomia.
- Vältä pakattuja ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja.
- Vältä yksinkertaisten hiilihydraattien syömistä, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä ja valkoista jauhoa sisältäviä ruokia.
- Vältä suolaisia ruokia, jotka saattavat lisätä turvotusta ja veden painoa.
- Rajoita ruokailua ja illallista.
- Saa paljon liikuntaa joka päivä.
Liian nopea paino voi johtaa turvotukseen (kehon turvotukseen) ja vakaviin terveysriskeihin, kuten korkeaan verenpaineeseen.
Kerro lääkärillesi tai kätilöllesi, jos sinusta tuntuu, että painot nopeasti. Kysy neuvoja terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman laatimiseksi raskaudeksi.
Ottaa mukaan
Painonnousu on välttämätöntä terveelle raskaudelle ja terveelle vauvalle. Se on myös elintärkeää oman terveyden kannalta. Kuinka paljon painoa tarvitset ja kun voitat, se riippuu sinusta - jokainen raskaana oleva ihminen on erilainen.
Liian paljon tai liian vähän painoa raskauden aikana voi olla haitallista terveydellesi ja vauvallesi. Se voi vaikuttaa jopa terveyteesi myöhemmin ja lapsesi terveyteen aikuisena.
Keskustele lääkärisi, kätilön tai ravitsemusterapeutin kanssa parhaasta raskauden ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta.
