Parhaat Hoitot MS-taudin Hoitamiseksi Kotona

Sisällysluettelo:

Parhaat Hoitot MS-taudin Hoitamiseksi Kotona
Parhaat Hoitot MS-taudin Hoitamiseksi Kotona

Video: Parhaat Hoitot MS-taudin Hoitamiseksi Kotona

Video: Parhaat Hoitot MS-taudin Hoitamiseksi Kotona
Video: Tyks tutkii ja hoitaa 14.3.2019: MS-taudin muuttuvat hoidot - Merja Soilu-Hänninen 2024, Maaliskuu
Anonim

Liikunta tarjoaa pitkän luettelon eduista, jotka vaihtelevat henkisestä fyysiseen. Vaikka nämä edut ovat kaikille, säännöllinen fyysinen toiminta voi auttaa hallitsemaan uupumuksen oireita, jos asut multippeliskleroosissa.

"Liikunta parantaa luotettavasti aerobista ja lihaksellista kuntoa, kävely- ja tasapainotuloksia, väsymyksen ja masennuksen oireita ja elämänlaatua", sanoo tohtori Robert Motl, tutkimuksen johtaja ja Alabaman yliopiston professori Birminghamin terveysammattiopiston laitoksella. fysioterapian.

Hän mainitsee myös positiiviset vaikutukset ahdistukseen ja kipuun, ja että liikkuvuus voi parantaa elämänlaatua erityisesti niille, joilla on MS.

Tonnia tutkimusta tukee näitä liikkuvuuden etuja MS-potilaille, mukaan lukien yksi vuoden 2020 metaanalyysi, jonka mukaan säännöllinen fyysinen toiminta voi parantaa sairaudesta johtuvaa väsymystä.

Liikunta auttaa myös torjumaan sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta, ja lisää luuntiheyttä.

"Jotkut MS: n hoidoista ja sivuvaikutuksista, jotkut tekijät, joista olemme yleensä huolissaan aikuisille, kuten luutiheys, voivat olla vielä tärkeämpiä MS: n potilaille", sanoo tohtori Carol Ewing Garber, sovelletun fysiologian ohjelmajohtaja. Opettajien yliopistossa, Columbian yliopistossa.

Hän mainitsee myös, että liikunta voi auttaa MS-potilaita toimimaan parhaimmillaan, parantamalla fyysisiä rajoituksia ja kognitiivisia vaikutuksia, kuten aivojen sumua ja mielialan haasteita.

”Se saattaa tuntea olevani väistämätön väsymystä vastaan, koska jos olet niin uupunut, et voi tehdä mitään. Mutta jos todella nouset ylös ja liikutat, se voi tehdä sinusta paremman tunteen”, hän lisää.

Kuinka liikuttaa multippeliskleroosin kanssa

Vaikka Garber sanoo, että tekemällä niin joka päivä (jopa vain 10 minuuttia), voi tuntua tonnilta ponnistelusta nousta ja liikkua.

Liikkeeseen voi kuulua mikä tahansa - kuten istuin tuolillasi ja venyttely, joogan, tai chin tai Pilatesin harjoittelu tai 30 minuutin kävelymatkan nousu.

Se mitä haluat varoa, ei kuitenkaan tee niin paljon, että olet erittäin väsynyt seuraavana päivänä.

"Asia, jonka haluat välttää, menee loppuun, koska saatat tuntea olosi hyväksi, mutta silloin voit tehdä liian paljon", Garber sanoo.

Tärkeintä on aloittaa hitaasti, edetä asteittain ja liikkua tunteesi mukaan.

”On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten tunnet jälkikäteen, koska sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi. Lihaksesi voivat olla väsyneitä, se on normaalia, mutta ei niin väsynyttä, ettet pysty toimimaan”, hän sanoo.

Motl ehdottaa myös välttämistä harjoituksista, jotka lisäävät putoamisen riskiä.

10 MS-ystävällistä harjoitusta, joita voit tehdä kotona

Tämä luettelo lempeistä vastustusharjoitteluharjoitteluista on loistava lähtökohta multippeliskleroosille, Garber sanoo.

Kun olet saanut oikean muodon alas, voit ylittää anteen ylöspäin käyttämällä kevyitä nilkan painot alavartalon liikkeitä varten ja kevyitä painoja tai vastusnauhoja ylävartaloa varten.

Kun muutat mukavammaksi jokaisella liikkeellä, voit lisätä painoa, kunhan et menetä tekniikkaa.

Mene 8-15 toistoa alla olevista liikkeistä ja aloita yhdellä sarjalla lisäämällä lisää sarjoja vahvistuessasi.

Cat-Cow

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita käsilläsi ja polvillasi 4-asennossa olkapäät ranteesi päällä ja polvet lantion alla.
  2. Hengitä, kun kaarevat selkääsi nostamalla hännän luua, pään ja rintakehän.
  3. Hengitä heittämällä ympäri selkääsi, työntämällä leuka rintaasi ja vetämällä vatsanappia ylöspäin kohti selkäasi. Toistaa.

Silta

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita makaamalla selkänsä lattialla tai matolla, polvet taipuneet ja jalat tasaisesti lattialla ja kädet alaspäin sivuillasi.
  2. Purista puskua ja nosta lantiosi lattiasta sillan muodostamiseksi.
  3. Pidä muutama hengitys ja laske sitten hitaasti alaspäin. Toistaa.

Lantion kallistus

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita istuen suoraan tuolissa kädet alaspäin sivuillasi ja rento. Katso suoraan eteenpäin, pään, hartioiden ja lantion kanssa suorassa linjassa.
  2. Hengitä syvään ja täytä keuhkosi täydellisesti, hengitä sitten hitaasti ulos ja vedä mahalaukun lihakset sisään, kaareuta hitaasti lantion alla ja työnnä alaselkä tuolin takaosaan. Sinun tulisi muodostaa C-käyrän sijainti selkärangan kanssa.
  3. Pidä 3–5 sekuntia, hengitä sitten hitaasti suoristaaksesi alaselän ja lantion takaisin yhdeksi suoraksi linjaksi. Toistaa.

Etuvarten nosto

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita istuen suoraan ylös tuolissa, käsivarret alas sivuilta ja rento. Katso suoraan eteenpäin, pään, hartioiden ja lantion kanssa suorassa linjassa.
  2. Laita kädet suoraan eteenpäin edessäsi olkakorkeudelle, kämmenet alaspäin.
  3. Laske sitten alaspäin sivuillesi ja toista.

Ylävarren nosto

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita istuen suoraan ylös tuolissa, käsivarret alas sivuilta ja rento. Katso suoraan eteenpäin, pään, hartioiden ja lantion kanssa suorassa linjassa.
  2. Nosta käsiäsi hitaasti yläpuolelta, hauislihas korvien suuntaan, kämmenten kohti sinua kohti. Pidä kyynärpään ja ranteesi suorat ja hartiat rentoina etäällä korvista.
  3. Laske kädet takaisin alas sivuille ja toista.

Sivivarren nosto

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita istuen suoraan ylös tuolissa, käsivarret alas sivuilta ja rento. Katso suoraan eteenpäin, pään, hartioiden ja lantion kanssa suorassa linjassa.
  2. Nosta käsiäsi hitaasti sivuille olkakorkeudelle kämmenet alaspäin.
  3. Laske kädet takaisin alas sivuillesi ja toista.

Ranne taipuminen

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita istuen suoraan ylös tuolissa, käsivarret alas sivuilta ja rento. Katso suoraan eteenpäin, pään, hartioiden ja lantion kanssa suorassa linjassa.
  2. Pidä liikkumistappia, sateenvarjoa tai 1 kilon paino kummassakin kädessä aloittaaksesi. Aseta käsivartesi edessä olevaan pöytään, kämmenet alaspäin.
  3. Nosta esineä nostamalla ranteesi vetämällä kädet itseäsi kohti. Pidä käsivarret pöydällä.
  4. Alaselkä alas ja toista.

Kyynärvarren kierto

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita istuen suoraan ylös tuolissa, käsivarret alas sivuilta ja rento. Katso suoraan eteenpäin, pään, hartioiden ja lantion kanssa suorassa linjassa.
  2. Pidä liikuntatappia, sateenvarjoa tai 1 kilon paino aloittaaksesi pystysuoraan toisessa kädessä, kämmen sisäänpäin ja käsivarsi edessäsi olevalle pöydälle.
  3. Pidä kyynärvarresta kosketuksissa pöydän kanssa, käännä käsivarsi ulospäin, tuomalla esine pöytää kohti.
  4. Nosta esine takaisin ylöspäin kohti keskustaa ja niin pitkälle kuin sisäänpäin pöytää kohti.
  5. Toista, vuorotellen ja liikkuen hitaasti, jotta esine ei räjähtää.
  6. Vaihda kädet ja toista.

Istu seisomaan

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita istuen korkeana tuolissa, sohvalla tai penkillä. Katso suoraan eteenpäin, pään, hartioiden ja lantion kanssa suorassa linjassa.
  2. Aseta kädet polvilleen ja työnnä alas käsien läpi samalla kun työnnät samanaikaisesti jalkojesi läpi noustaksesi korkealle.
  3. Työnnä takapuolen ja lantion taaksepäin, kun istut hitaasti taaksepäin, kädet tulevat takaisin polvilleen. Toistaa.

Sivujalan nosto

Jaa Pinterestissä

  1. Aloita seisomalla jaloillasi hieman toisistaan paino jakautuneen tasaisesti molemmille jaloille.
  2. Nosta oikea jalka ulos sivulle pitämällä polvi suorana ja varpaat osoittaen eteenpäin. Pitoon.
  3. Laske hitaasti alas ja toista.
  4. Vaihda jalat ja toista.

Ennen kuin aloitat

Kuten aina, on parasta keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Ja jos koet paisuntaa, Garber sanoo, että se on todennäköisesti parasta harrastaa vähän liikuntaa.

New York Cityssä toimiva freelance-kirjailija Mallory Creveling on kaannut terveyttä, kuntoa ja ravitsemusta jo yli vuosikymmenen ajan. Hänen työnsä on esiintynyt julkaisuissa, kuten Women's Health, Men's Journal, Self, Runner's World, Health ja Shape, joissa hän on aiemmin toiminut henkilöstöroolissa. Hän työskenteli myös toimittajana Daily Burn and Family Circle -lehdessä. Mallory, sertifioitu henkilövalmentaja, työskentelee myös yksityisten kunto-asiakkaiden kanssa Manhattanilla ja vahvuusstudiossa Brooklynissa. Alun perin Allentownista, PA, hän valmistui Syracusen yliopiston SI Newhouse School of Public Communications -opinnosta.

Suositeltava: