Kuinka Päästä Eroon Selluliitista Reidessä: Kotihoitokeinot Ja Enemmän

Sisällysluettelo:

Kuinka Päästä Eroon Selluliitista Reidessä: Kotihoitokeinot Ja Enemmän
Kuinka Päästä Eroon Selluliitista Reidessä: Kotihoitokeinot Ja Enemmän

Video: Kuinka Päästä Eroon Selluliitista Reidessä: Kotihoitokeinot Ja Enemmän

Video: Kuinka Päästä Eroon Selluliitista Reidessä: Kotihoitokeinot Ja Enemmän
Video: Hiero Gua Sha -kaavimella lantion tilavuuden vähentämiseksi 2024, Maaliskuu
Anonim
Image
Image

Selluliitti on himmennetyn näköinen iho, jota esiintyy yleensä reisialueella. Se muodostuu, kun syvällä ihon rasvakudos työntyy sidekudosta vasten.

On arvioitu, että yli 85 prosentilla kaikista 21-vuotiaista ja vanhemmista naisista on selluliittia. Se ei ole yhtä yleistä miehillä.

Selluliitti voi kehittyä reisissä, koska alueella on luonnollisesti enemmän rasvakudoksia. Muita selluliitin kehittymisen riskitekijöitä ovat:

  • ikä
  • estrogeeni
  • perhehistoria
  • kudostulehdus
  • painonnousun aiheuttama lisääntynyt rasvakudos
  • kollageenin menetys
  • huono verenkierto (yleinen ongelma jaloissa)
  • huono imuneste
  • oheneminen epidermis (ihokerros)

Yleisen terveyden suhteen selluliittia ei ole mitään vikaa. Monet ihmiset haluavat kuitenkin vähentää sen ulkonäköä.

On olemassa useita kodin lääkehoitoja ja -harjoituksia, jotka lupaavat tehdä juuri tämän, mutta tärkeintä on selvittää, vastaavatko nämä ratkaisut todella hypeä.

Koti korjaustoimenpiteitä selluliittia

Tässä on joitain kodin lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään selluliitin esiintymistä.

Hieronta

Yksi lupaava lääke on hieronta. Tämä voidaan tehdä kotona tai ammattimaisen hierontaterapeutin avulla.

Hieronta voi vähentää selluliittia parantamalla imunestevuotoa. Se voi myös auttaa venyttämään ihon kudosta. Tämä voi myös auttaa venyttämään selluliittimutkoja.

Hierontavoiteilla on samat edut, mutta keskeinen osa on hierontaprosessi. Et voi levittää voidetta ja olettaa, että selluliitti häviää itsestään.

Tiedä myös, että vain yksi hieronta ei auta, kun kyse on selluliitista. Sinun on toistettava prosessi johdonmukaisesti saavuttaaksesi ja ylläpitääksesi haluamiasi tuloksia.

Bioaktiiviset kollageenipeptidit

Saatat jo olla varovainen täydentävien valmistajien lupausten suhteen kehon muuttamiseen pikakorjauksilla.

Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin kuitenkin parannusta selluliitissa naisilla, jotka ottivat bioaktiivisia kollageenipeptidejä.

Osallistujat ottivat päivittäisen oraalisen lisäravinteen 6 kuukauden ajan. Kaiken kaikkiaan oli huomattava selluliitin lasku reidessään. Paranemista havaittiin molemmilla naisilla, joilla on kohtalainen ja paino, mutta naisilla, joilla on kohtalainen paino, parannus oli suurin.

Vaikka tulokset ovat mielenkiintoisia, tarvitaan lisää tutkimuksia täydentämään roolia selluliitin parantamisessa.

Juo enemmän vettä

Juomavesi on toinen edullinen vaihtoehto, joka voi auttaa selluliittia. Sen lisäksi, että se pitää sinut hydratoituneena, myös vesi auttaa edistämään verenkiertoa ja imunestevirtausta.

Painonpudotus

Painonpudotus voi myös auttaa jotkut ylipainoiset ja liikalihavat ihmiset vähentämään selluliittia. Liiallisen rasvan menetykset voivat luonnollisesti vähentää selluliittia.

Kuitenkin millä tahansa painolla tahansa voi olla selluliittia. Se ei rajoitu vain niihin, joilla on ylipaino tai liikalihavuus.

Jos haluat laihtua tai lihauttaa lihaksia, saatat huomata, että terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa vähentämään reisien selluliittia. Harkitse joitain alla olevista harjoituksista.

Harjoitukset, jotka voivat auttaa päästä eroon selluliitista

Tietyt jalka- ja glute-harjoitukset voivat auttaa kiristämään ihoa reiden alueella. Voit puolestaan nähdä vähentyneen selluliitin.

Vaikka kuntoilu ei ole hölynpölyä tapa päästä eroon reisien selluliitista, vahvemmat lihakset ja tiukempi iho voivat heikentää sen ulkonäköä.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka kannattaa kokeilla.

kyykky

Suorittaaksesi kyykky:

  1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Varmista, että varpaasi on osoitettu eteenpäin.
  2. Laske gluteja kuin istuisit tuolilla varmistaen, että polvet eivät mene varpaisiisi yli.
  3. Purista gluteja noustessasi lähtöasentoon ja toista sitten.

Hyppää kyykky

Tämä on askel tavanomaisen kyykkyn ulkopuolella, ja loppupuolella on lisätty haaste:

  1. Suorita säännöllinen kyykky.
  2. Kun seisot takaisin lähtöasentoon, nopeuta hiukan ja hyppää.
  3. Yritä laskeutua niin pehmeästi kuin mahdollista jaloillesi. Toistaa.

Koronnostolausekkeita

  1. Seiso penkin tai tukevan kuntolaatikon edessä.
  2. Astu laatikkoon, yksi jalka kerrallaan.
  3. Astu taaksepäin saman mallin mukaan.
  4. Toistaa.

Glute / jalka takapotkut

  1. Hanki nelinpeli asentoon lattiaan.
  2. Potkaise toinen jalka taaksepäin, kiinnittäen gluteesi ja reideisiisi.
  3. Laske jalka ja toista toisella jalalla.

Sivukauhat

  1. Seiso korkealla jalat lonkan leveydellä.
  2. Ota leveä askel ulos toiselle puolelle. Taivuta polvea työntäessäsi lantioni takaisin. Pidä molemmat jalat tasaisena lattialla koko syvennyksen ajan.
  3. Työnnä pois samalla jalalla palataksesi lähtöasentoon.
  4. Toista toisella puolella.

Lisää etenemisvaiheet

Jokainen yllä olevista harjoituksista antaa sinun käyttää painoasi etuna. Voit myös sisällyttää kädessä pidettäviä painoja ja tankoja sopivaksi katsomallasi tavalla.

Tee 12-15 toistoa kerrallaan. Voit lisätä painoja tai toistoja vahvistuessasi.

Muista venyttää ennen ja jälkeen harjoituksen estämään lihasjännityksiä.

Tavoitteena on 2-3 istuntoa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan.

Sen sijaan, että keskittyisit yhteen ainoaan harjoitukseen, keskity säännölliseen treenirutiiniin, jossa yhdistyvät aerobiset harjoitukset ja voimaharjoittelu. Aerobinen toiminta auttaa polttamaan rasvaa, kun taas voimaharjoitukset rakentavat lihaksia ja auttavat parantamaan ihon joustavuutta.

Yhdessä nämä kaikki tekijät voivat auttaa parantamaan reisiselluliittia.

Joitakin aerobisia harjoituksia, jotka voivat auttaa rasvan polttamisessa, ovat:

  • pyöräily
  • tanssi
  • vaellus
  • käynnissä
  • uima-
  • kävely

Tärkeintä on löytää aktiviteetti, josta todella nautit, ja pysyä siinä.

Jos olet uusi harjoitteluasi, muista tarkistaa ensin lääkäriltäsi ennen aloittamista.

Elintapojen muutokset ovat paras veto

American Dermatologic Surgery -yhdistyksen mukaan selluliittia ei voida estää. Se on hyvin yleinen tila. Riski kasvaa iän ja tiettyjen elämäntavan tekijöiden myötä.

Vaikka et pysty hallitsemaan ikääsi, voit tehdä elämäntyyliisi joitain muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään reisien selluliittimäärää. Nämä muutokset voivat sisältää esimerkiksi säännöllisen liikunnan ja ravitsevan ruokavalion.

Ota yhteys ihotautilääkäriisi, jos olet kiinnostunut ammattimaisista toimenpiteistä selluliitin esiintymisen vähentämiseksi. Jotkut hoidot, kuten laserhoito, voivat auttaa, mutta eivät poista kokonaan reisien selluliittia.

Tärkeää myös: tiedä, että minkään lääkityksen tai toimenpiteen tulokset eivät ole pysyviä. Sinun on todennäköisesti toistettava prosessi vähentääksesi jatkuvasti reiden selluliittia.

Suositeltava: