Alkoholin käyttöhäiriöstä toipuminen voi olla pitkä, vaikea prosessi. Kun päätät lopettaa juomisen, otat merkittävän ensimmäisen askeleen. Useimmissa tapauksissa raittiuden saavuttaminen on kuitenkin paljon monimutkaisempaa kuin pelkkä alkoholin luopuminen.
Yksi mahdollinen haaste liittyy”kuivajuopumusoireyhtymään”, slangi-termiin, joka sai alkunsa nimettömistä alkoholisteista (AA). Se viittaa alkoholin käytön yhteydessä usein havaittuihin piirteisiin ja käyttäytymiseen, jotka jatkavat paranemista.
Toisin sanoen joku raittiina saattaa silti”toimia humalassa” tai käsitellä samoja asioita, jotka johtivat heitä lopettamaan juominen.
Se esiintyy usein osana laajempaa tilaa, joka tunnetaan akuutin post-akuuttin vieroitusoireyhtymänä (PAWS).
Kieli on tärkeä asia
Ilmauksella”kuiva humalainen” on usein negatiivinen merkitys. Esimerkiksi AA: n sisällä sitä käytetään joskus viittaamaan ihmisiin, jotka eivät “toimi ohjelmassa” tai yrittävät tarpeeksi kovasti. Lisäksi jonkun parantamisen merkitseminen kaikenlaiseksi”humalaksi” ei yleensä ole hyödyllistä.
"En käytä termiä" kuiva humalassa "," Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, selittää.”Alkoholin käytöstä kamppailevilla ihmisillä on jo paljon kipuja. En halua lisätä sitä käyttämällä leimauttavaa sanaa.”
Vältä tämän termin käyttämistä puhuttaessa toipumista parantavan henkilön kanssa. Sen sijaan kutsua esiin erityisiä oireita tai käyttäytymistä.
Vaikka ilmaus”kuiva humalassa” on kiistanalainen, oireet, joihin se viittaa, ovat normaali osa paranemista monille ihmisille, eikä mitään tarvitse häpettää.
Mitkä ovat oireet?
Tämän ilmiön ominaispiirteillä voi olla samankaltaisia tunteisiin ja käyttäytymiseen, joita saatat kohdata juomallasi.
Oireet voivat myös näyttää muistuttavan myöhäistä vetäytymistä, kuten jotkut hoidon ammattilaiset ovat todenneet.
Mielialaoireet
Saatat kokea joitain muutoksia mielialassa tai tunnetilassa, mukaan lukien:
- ärtyneisyys, turhautuminen tai viha
- heikko alkoholijuoma
- kärsimättömyys, levottomuus tai keskittymisvaikeudet
- ahdistus tai huolta kyvystäsi ylläpitää raittiutta
- kauna, joka on suunnattu itseäsi, ihmisiä, jotka voivat edelleen juoda, tai ihmisiä, jotka haluavat sinun lopettaa juominen
- negatiiviset tai toivottomat tunteet kyvystäsi lopettaa juominen
- häiriötekijä tai ikävystyminen
Saatat huomata myös mielialasi muuttuvan nopeasti tai usein. Tunteiden ilmaiseminen saattaa vaikuttaa vaikealtä tai mahdotonta, mikä voi johtaa turhautumiseen.
Käyttäytymisoireet
Erityisiin käyttäytymisiin ja kokemuksiin, jotka usein liittyvät tähän oireyhtymään, voi olla:
- aggressiivinen tai impulsiivinen käyttäytyminen
- univaikeudet
- taipumus arvioida, syyttää tai kritisoida itseäsi ankarasti
- turhautumista hoidossa, joka voi johtaa sinut ohittamaan kokouksia tai neuvontaistuntoja tai luopumaan niistä kokonaan
- usein haaveilee tai fantasioi, usein alkoholin käytöstä
- epärehellisyys
- muiden käyttäytymisten, kuten TV: n tai pelaamisen, käyttäytyminen pidättäytymiseen
Nämä käyttäytymiset ja tunteelliset huolenaiheet voivat rasittaa suhteitasi ja vuorovaikutustasi muiden kanssa, etenkin jos alkoholin käytöllä on jo ollut kielteinen vaikutus suhteisiin.
Jos olet selviytymässä masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista, nämä oireet saattavat edelleen vaikeuttaa asioita ja tehdä sinusta tunteen entisestään. Tämä voi joskus käynnistää uuden alkoholin käytön, varsinkin kun ei ole hyödyllisempiä selviytymistekniikoita.
Tapahtuuko kaikille?
Ei välttämättä. Palautus on erittäin yksilöllinen prosessi. Se voi näyttää hieman erilaiselta kaikille.
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että ihmisillä, jotka lopettavat hoito-ohjelmat varhain tai jotka eivät puhu alkoholin väärinkäyttämiseen vaikuttaviin tekijöihin, on suurempi mahdollisuus kokea tämä oireyhtymä.
Tämän tueksi ei kuitenkaan ole paljon todisteita.
Myös muilla monimutkaisilla tekijöillä voi olla merkitys, mukaan lukien taustalla olevat mielenterveysongelmat tai sosiaalisen tuen puute.
Onko se aina merkki uusiutumisesta?
Jotkut ihmiset olettavat, että ihmiset, joilla on merkkejä tästä oireyhtymästä, alkavat uusiutua ja juoda uudestaan, mutta näin ei aina ole.
Turner, joka on erikoistunut riippuvuushoitoon Virginiassa, selittää, että vaikka monet ihmiset käyttävät”uusiutumista” kuvaamaan päihteiden käytön palaamista, hän määrittelee uusiutumisen prosessiksi ajatuksille, käyttäytymiselle ja tunneille, jotka voivat laukaista käytön.
"Koska uusiutuminen on prosessi, se voidaan tunnistaa ja tulkita ennen kuin käyttö tapahtuu", hän sanoo.
Tämän määritelmän perusteella”kuivajuoman oireyhtymän” oireet voivat olla uusiutumista, vaikka henkilö ei juo.
Muista, että relapsit ovat normaali, yleinen osa palautumista.
Kuinka selviytyä siitä
Jos epäilet, että saatat käsitellä tätä oireyhtymää, yritä olla liian kova itsellesi. Monille ihmisille se on vain osa palautusprosessia.
On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä hallitaksesi näitä oireita ja minimoidaksesi niiden vaikutuksen elämääsi.
Yhdistä muihin
Alkoholin käytöstä ja palautumisesta ei ole aina helppoa avata, etenkin ihmisille, joilla ei ole kokemusta siitä, mutta se on tärkeä osa prosessia.
Keskusteleminen rakkaiesi kanssa kokemastasi ja jakaminen niin paljon kuin sinusta tuntuu, voi auttaa heitä ymmärtämään ahdistuksen. Tämä voi myös auttaa sinua muodostamaan yhteyden uudelleen ja helpottamaan heidän tarjoamistaan empatiaa ja tukea, kun tunteesi ja tunteesi laukaisevat ajatuksia juomisesta.
Voi olla myös hyödyllistä puhua toisten kanssa toipumisen yhteydessä. Tämä osa palautumisesta on melko yleistä, vaikka ihmiset eivät tunnista sitä sellaisenaan tai puhuvat siitä paljon.
Yritä puhua hoidon sponsorin, vastuuhenkilön tai vertaisryhmän jäsenen kanssa. Todennäköisesti enemmän kuin muutama ihminen on kulkenut samanlaista tietä.
Sitoutu itsehoitoon
Terveydestäsi huolehtiminen voi auttaa sinua helpommin säästämään kaikenlaisia haasteita, mukaan lukien kehotukset juoda.
Yritä hoitaa paremmin itsesi kokeilemalla seuraavaa:
- Hanki liikuntaa joka päivä.
- Syötä ravitsevia aterioita ja juo paljon vettä.
- Varaa tarpeeksi aikaa rauhalliseen nukkumiseen.
- Vietä aikaa ulkona, kun voit.
- Tee aikaa ystäville ja perheelle.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia näitä päivittäin. Keskity sen sijaan ottamaan pieniä askelia rakentaaksesi joitain niistä rutiinisi.
Ehkä aloitat vain käymällä kuntosalilla tiettyyn aikaan useimpina viikonpäivinä. Älä stressaa liikaa tekemällä valtavaa harjoitusta; keskity vain pääsemään sinne sinne.
Kehitä uusia selviytymismenetelmiä
Hyödyllisten selviytymistekniikoiden avulla voi olla helpompaa hallita ahdistavia tunteita ja ajatuksia juomisesta.
Maadoitusmenetelmien kaltaiset asiat voivat auttaa hallitsemaan epämiellyttäviä tai haastavia ajatuksia, kun taas hengitysharjoitukset voivat viedä sinut vihan tai turhautumisen hetkien läpi.
Jooga tai meditaatio voivat tarjota myös muita hyötyjä, jotka eivät ylitä pelkkää häiritsemistä.
Selviytymismenetelmiin ei kuitenkaan välttämättä tarvitse liittää jotain uutta. Ne voivat olla niin yksinkertaisia kuin varata aikaa suosikkiharrastuksillesi, mukaan lukien:
- piirustus, maalaus tai keramiikka
- kirjaaminen
- yksin- tai joukkueurheilu
- kodinsisustushankkeet
- puutarhanhoito
Ole myötätuntoinen
Toipuminen voi olla erityisen vaikeaa ja herättää toivottomuuden tunteita. Lisäksi, jos olet tehnyt juomisen aikana asioita, jotka ovat vahingoittaneet sinua tai rakastamasi ihmisiä, saatat myös kantaa kipua ja olla runsaasti teräviä sanoja itsellesi.
Muista, että riippuvuus on vakava sairaus, ja teet parhaan mahdollisen. Yritä vaalia kärsivällisyyden ja itserakkauden tunteita etenkin päivinä, jolloin tunnet ne tunteet vähiten.
Etkö tunne sitä? Yritä miettiä, mitä sanoisit läheiselle ystävälle omassa asemassasi.
Tunnista syyt juomiseen
"Hoidon tulisi keskittyä ymmärtämään ja hoitamaan miksi joku kääntyi alkoholiin", Turner sanoo.
Muista, että alkoholin poistaminen on vain osa yhtälöä. Yhtä tärkeää on tutkia juomisesi taustalla olevia tapoja ja syitä, mieluiten pätevän terapeutin kanssa.
"Kun olet selvittänyt miksi, alkoholin tarve ratkaistaan usein", Turner sanoo.
Pyydä ammatillista apua
Parasta on saada jonkinlaista ylimääräistä tukea palautumisen aikana, olipa kyse sitten 12-vaiheisesta ohjelmasta tai säännöllisestä tapaamisesta riippuvuusneuvontaan erikoistuneen terapeutin kanssa.
Tukee rakkaansa
Kaikki tämä voi olla turhauttavaa, jos sinulla on rakkaasi toipumassa. Saatat jopa tuntua siltä kuin he astuisivat askeleen taaksepäin, eivät eteenpäin. Mutta muista, että tämä vaihe on melko normaali osa paranemista, eikä se kestä ikuisesti.
Sillä välin on olemassa joitain asioita, joita voit tehdä tukeaksesi niitä.
Tarjoa kannustusta
Älä aliarvioi muutaman rohkaisevan sanan voimaa.
Kun olet toipumassa, on helppo keskittyä negatiivisiin. Ehkä he liukastuivat ja joivat juomansa usean kuukauden raittiuden jälkeen. Tai ehkä he tuntevat ikävänsä sosiaalisiin tapahtumiin.
Voit auttaa heitä näkemään valoisat puolet riippumatta siitä, kiittääko heitä siitä, kuinka pitkälle he ovat päässeet, tai tunnustat, kun he tekevät päätöksen luopua mahdollisesti houkuttelevista tilanteista, kuten toimiston onnellinen tunti.
Kärsivällisyyttä
Alkoholin väärinkäytöstä tai riippuvuudesta toipuneet ihmiset kokevat usein vaikeita, tuskallisia tunteita. He saattavat tuntea turhautuneisuutensa tai vihaisuutensa, kamppailemaan juomahalunsa puolesta tai ilmaista paljon negatiivisia ajatuksia. Heidän mielialansa voi muuttua äkillisesti ja usein.
Vaikka ne suuntaavat nämä tunteet itseään kohti, heidän emotionaalinen tila voi vaikuttaa sinuun. Yritä muistaa, että tämä ei ole välttämättä tilanne, jossa he päättivät olla.
Tietysti on tärkeää asettaa (ja valvoa) selkeät rajat käyttäytymiseen, joka vaikuttaa sinuun kielteisesti, kuten vihaiset purkaukset tai epärehellisyys. Mutta on myös tärkeää kasvattaa kärsivällisyyttä, kun he pyrkivät muutosten tekemiseen.
Tue positiivisia tapoja
Ajanviettäminen rakkaasi kanssa, etenkin toimintoihin, joista molemmat nauttivat, voi auttaa heitä tuntemaan positiivisemman ja optimistisemman elämään yleensä. Harrastukset voivat myös auttaa häiritsemään juomista.
Harkitse osallistumista aktiviteetteihin yhdessä, kuten patikointiin, vapaaehtoistyöhön tai jopa ruoanlaittoon.
Jos et nautti tai osallistu samantyyppisiin aktiviteetteihin tai harrastuksiin, voit silti kannustaa heitä etsimään asioita, joista he nauttivat, tai löytämään uusia kiinnostuksen kohteita.
Näytä tukea kysymällä heidän oppimistaan uusista taitoista tai saavutetuista virstanpylväistä, kuten esimerkiksi hienon astin luominen tai 5K: n osallistuminen.
Hanki tukea itsellesi
Haluat ehkä osallistua hoitoon rakkaasi kanssa aina kun mahdollista, mutta on myös viisasta puhua terapeutin kanssa yksin. Tämä pätee etenkin, jos tietyt käyttäytymiset tai mielialan oireet vaikuttavat päivittäiseen elämääsi.
Älä unohda huolehtia itsestäsi ja tarpeistasi hoidon ulkopuolella. Varmista, että priorisoit omaa itsehoitoasi koko palautumisprosessin ajan.
Et voi olla paljon apua rakkaallesi, jos olet palanut ja laiminlyö omat tarpeesi.
Lopullinen rivi
Toipuminen on vaikea, monimutkainen matka. Suurimmalle osalle ei riitä, että vain lopetat juomisen. Sinun on myös tutkittava syvästi ja rehellisesti elämäsi malleja ja käyttäytymistä, jotka vaikuttavat alkoholin käyttöön.
Tämä voi tehdä karkeasta, tuskallisesta matkasta, mutta sen tekeminen voi auttaa sinua paremmin navigoimaan esiin tulevissa haasteissa ja lisätä mahdollisuuksiasi saavuttaa määränpäähänsi: onnistunut toipuminen.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
