Oletko koskaan autosi juuttunut ojaan? Ehkä pysäköit rannalle ja kun yritit poistua, tajusit, että olet juuttunut hiekkaan etkä pystynyt menemään taaksepäin, eteenpäin tai mihinkään.
Tajusit melko nopeasti pyöriväsi pyöriminen vain innosti sinua syvemmälle. Turhautunut ja kykenemätön liikkumaan, sinun piti keksiä erilainen suunnitelma.
Juuttuminen emotionaalisesti voi tapahtua samalla tavalla. Muutat elämän läpi seuraamalla rutiiniasi ja tekemällä samoja asioita joka päivä. Et huomaa uran tulemista, aivan kuin et tiennyt takertuvan hiekkaan.
Mutta ennen kuin tiedät sen, elämä tuntuu yhtäkkiä tyhjältä ja merkityksettömältä. Et ole motivoitunut. Luovuus ja inspiraatio ovat lentäneet yhteistyöhön. Tee paalu ylös, mutta et tiedä mistä aloittaa sen torjunta - etkä voi oikeastaan viedä itseäsi hoitoon.
Tiedät, että tekemällä jotain erilaista saattaa olla apua, mutta sinulla ei ole energiaa tai motivaatiota yrittää tehdä muutos.
Kuulostaa tutulta? Jos näin on, olet jo pudonnut ruttaan. Ja aivan kuten autosi kanssa, pyörien pyörittäminen loputtomasti ei tee paljon sinusta pääsemiseksi. Autosi kaivamista varten joudut tekemään jonkinlaista toimintaa, olipa kyse sitten hiekan laputtamisesta tai hinausauton kutsusta.
Mentaalisen uran läpi kiipeäminen vaatii myös toimia, mutta tässä on hyvä uutinen: sinun ei tarvitse odottaa jonkun muun vetävän sinut ulos - ellet halua ylimääräistä apua.
1. Hyväksy tilanne
Joten olet juuttunut uraan. Se on okei. Tämä on melko yleistä, ja se ei kestä ikuisesti.
Mutta kieltäminen voi estää sinua tekemästä hyödyllisiä muutoksia. Jos harjaat ennuin sanomalla itsellesi: "Olen vain kulunut" tai "tunnen oloni enemmän huomenna", jatkat vain pyörimistä saman syklin läpi, jatkaen tyytymättömyyttäsi ja ahdistustasi.
Aloita tilanteen korjaaminen kuittaamalla sen sijaan ura. Ja älä unohda myötätuntoa itsesi suhteen - itsesi syyttäminen ei auta tuntemaan parempaa. Joten päästä irti itsearvioinnista ja keskitä energiasi liikkumiseen ylös ja ulos.
2. Tunnista syy
Jos olet juuttunut taantumaan, tutkimalla miksi voi auttaa sinua aloittamaan itsesi vetäminen.
Pieni itsetutkimus tuottaa joskus vastauksia heti. Ehkä parisuhteesi ei ole edennyt suunnitellulla tavalla tai työsi tuntuu umpikujaan. Tai ehkä monet pienet stressit ovat lisääntyneet jättäen sinut emotionaalisesti ehtyneeksi.
Ajoilla voi kuitenkin olla monitahoisia, monimutkaisia syitä, joten omaasi jäljittäminen lähteeseen voi osoittautua hieman haastavaksi. Ehkä se liittyy väliaikaiseen tilanteeseen, jota et voi hallita, tai jotain, joka vaatii vähän enemmän sieluhakua kuin olet valmis.
Mennään syvemmälle
Kysymällä itseltäsi näitä kysymyksiä voi olla apua:
- Mitkä elämän osat tuovat minulle iloa?
- Mikä tekee minut onnettomaksi tai stressaantuneeksi?
- Teenko asioita, koska haluan tai koska mielestäni minun pitäisi?
- Tarjoavatko suhteet merkitystä ja tyydytystä?
- Pysynkö vain työssäni / suhteessani / projektissani, koska en halua tuhlata sijoitettua aikaa ja vaivaa?
3. Katso tarkemmin tavoitteitasi
Tiettyihin tavoitteisiin pyrkiminen voi motivoida sinua ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen. Vaikka tavoite on hiukan nykyisen ulottuvuutesi ulkopuolella, siinä ei ole mitään vikaa. Elämä antaa paljon tilaa kasvaa, ja voit usein saavuttaa nämä tavoitteet jollakin työllä.
Kun suurin osa tavoitteistasi ei ole saavutettavissa minne olet nyt, saatat kuitenkin jatkaa saavuttamatta niitä ja päätyä turhautuneeksi itsesi kanssa.
Sen sijaan, että huijaat itseäsi siitä, että et saavuta asioita, kysy itseltäsi, ovatko tavoitteesi yhdenmukaiset sen kanssa, jonka voit realistisesti saavuttaa. Jos (rehellinen) vastauksesi on kieltävä, ota tavoitteesi vain loven kohdalla ja katso onko sinulla enemmän menestystä.
Takaisin skaalaamisessa ei ole mitään vikaa, eikä se tarkoita, että joudut luopumaan loftier-tavoitteista kokonaan.
4. Tee pieniä muutoksia
Kun huomaat, että olet juuttunut uraan, saatat tuntea kiusausta rakentaa tilanne kokonaan uudelleen tekemällä paljon suuria muutoksia.
Se kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta kaiken samanaikainen kunnostaminen ei suju usein suunnitellusti. Yritettäessä muuttaa useita tapoja tai käyttäytymistä samanaikaisesti voi nopeasti tulla ylivoimainen ja tehdä vaikeaksi pysyä kaikissa muutoksissa.
Yhden tai kahden pienemmän hallittavissa olevan muutoksen käsittely voi muuttaa muutosprosessia. Tekemäsi muutosten rajoittaminen voi myös auttaa sinua tunnistamaan, kun jokin ei toimi, mikä helpottaa tiedä, milloin voi siirtyä eteenpäin ja kokeilla jotain muuta.
Pro-kärki
Jos tiedät, mikä aiheuttaa uraa, keskitä ensimmäiset muutokset sinne.
Jos taistelut liittyvät esimerkiksi työhön, miettiä mahdollisia muutoksia, olipa kyse sitten osastojen vaihdosta tai pyytämällä apua vaikean (mutta välttämättömän) keskustelun tekemiseksi työtoverin kanssa.
5. Muista itsehoito
Jos sinulla on vaikea selvittää, mikä sai sinut ruttoon, tai tunnet olevansa täysin motivoitumaton päästä pois siitä, tee nopea sisäänkirjautuminen varmistaaksesi, että huolehdit hyvinvoinnistasi.
Hyvät itsehoitotavat auttavat virkistämään mieltäsi ja kehoasi. Ne voivat myös lisätä energiaa ja motivaatiota, jättäen sinut tuntemaan paremman kyvyn muokata rutiiniasi muilla tavoilla.
Sinun ei tarvitse muuttaa elämäntyyliäsi, vaan yritä säästää aikaa joillekin seuraavista:
- mieletön rentoutuminen
- taukoja vaikeista hankkeista
- vapaa-aika, kun sinusta tuntuu palanut
- säännöllinen harjoittelu
- aikaa rakkaansa kanssa
- säännölliset, tasapainoiset ateriat
- paljon laadukasta unta
6. Anna aivoillesi tauko
Rutiini voi tuntua tutulta ja lohduttavalta, ja se ei ole huono olla.
Ilman vaihtelua elämästä voi kuitenkin tulla tylsää. Teet jatkuvasti samoja asioita joka päivä, koska olet tottunut niihin, mutta yhtäkkiä alkaa tuntea kulumista ja kyllästymistä.
Omien laitteidensa takia osa aivoistasi - erityisesti dorsolateraalinen etupään aivokuori - yrittää selvittää ongelmat soveltamalla malleja tai sääntöjä, jotka olet oppinut aikaisemmista kokemuksistasi.
Kun kohtaat uudenlaista haastetta, nämä strategiat eivät ehkä toimi niin hyvin kuin aiemmin. Tämä jättää sinut ilman ratkaisua (ja uraan).
Onneksi voit nollata tämän aivojen osan keskittymällä itse keskittymään. Saattaa tuntua, että keskittyminen tietoisuuteen tuuleen voi tuntua haastavalta, mutta sen tekeminen voi parantaa luovaa ongelmanratkaisutaitoasi ja auttaa sinua hakemaan uusia malleja ja rutiineja.
Kuinka rentoutua
Kohdista aivosi kohdistamiseen:
- antaa mielen vaeltaa
- pitkä kävelymatka
- istuu hiljaa luonnossa
- doodling tyhjällä sivulla
- ottaen voiman napin
Tärkeintä on vyöhykkeellä todella ilman paljon ulkoisia ärsykkeitä.
7. Ole impulsiivisempi
Impulsiivisuudella on huono maine. Tietysti jotkut impulsiiviset toimet sisältävät riskejä. Mutta monet niistä ovat täysin turvallisia ja hyödyllisiä.
Snap-päätösten tekeminen voi lisätä luottamusta ja antaa mahdollisuuden tutkia uusia vaihtoehtoja, jotka lisäävät inspiraatiota ja monimuotoisuutta elämään. Jopa niin yksinkertainen kuin pitkän matkan kotiin kävely voi esitellä sinulle asioita, joita et ole koskaan ennen nähnyt.
Kun lähestyt ongelmia kulmasta, jota et ole koskaan ennen ajatellut, voit myös antaa sinulle uuden käsityksen, jonka avulla voit kiivetä urasta.
Ota hallitsijat
Joitakin terveellisiä, impulsiivisia toimenpiteitä omaksumiseksi:
- Sano “kyllä” siihen päivään mennessä.
- Tilaa kyseinen viikonloppuharjoittelu.
- Vieraile kaupungissa, jonka olet aina haaveillut näkevästä.
- Vapaaehtoisena johtaa ryhmäprojektia.
- Tutki uutta osaa naapurustostasi.
8. Lähesty asioita realistisesti
Mitä tahansa ongelmia kohtaatkin, realistinen ajattelu voi auttaa sinua löytämään tehokkaita menetelmiä niiden ratkaisemiseksi.
On ymmärrettävää, että haluamme osoittaa mukan syyt ulkoisiin lähteisiin, mutta useimmiten et voi muuttaa mitään muuta kuin itseäsi.
Valaiseminen asioista, joita et yleensä voi hallita, ei auta. Myöskään sormien ylittäminen, toivoen parasta tai istuen taaksepäin ja odottaen, että asiat paranee maagisesti.
Sen sijaan harkitse asioita realistisesta näkökulmasta. Ohita ulkoiset tekijät ja harkitse, mikä toimistasi (tai toimien puuttumisesta) vaikutti.
Näihin asioihin haluat puuttua ja keskittää energiasi.
9. Eroon perfektionismista
Täydellisyys saattaa olla terveyden tavoite joillekin ihmisille, mutta useimmille ihmisille se johtaa vain itsesabotaatioon.
Kun sinulla on korkeat vaatimukset, vietät todennäköisesti pitkään varmistaaksesi, että työsi vastaa aina niitä. Vaikka teetkin hienoa työtä, saatat uskoa, että se ei vain ole tarpeeksi hyvä, ja jatka työskentelyä siinä.
Vahva työetiikka on ihana piirre. Mutta on myös tärkeää tunnustaa, että virheiden tekeminen on normaali, tärkeä osa kasvua.
Yhden virheen välttäminen voi usein estää sinua tekemästä asioita. Lisäksi se voi aiheuttaa ahdistuksen ja masennuksen tunteita, kun et onnistu täydellisessä täydellisyydessä.
Keskity sen sijaan, että panet parhaasi voimaan ja näet projektit loppuun saakka, vaikka se ei olisi kuvitelmasi ihanteellinen päätetapa. Kun olet valmis jotain, siirry eteenpäin.
10. Tunnista, kun se ei ole vain uraa
Joskus ura on vain uraa - väliaikainen tila, jota voit parantaa. Se voi kuitenkin osoittaa myös jotain vakavampaa.
Pysyvän masennushäiriön tai dystymian kanssa elää voi tuntea itsensä loukkuun sellaisen uraan, josta et pääse. Dystymiaa ei tunneta usein, koska se on tyypillisesti lievempi kuin masennus, vaikka sillä on samanlaisia oireita.
Nämä sisältävät:
- vähän energiaa tai lievä väsymys
- vähemmän kiinnostusta päivittäisiin toimintoihin
- anhedonia tai vaikeuksia löytää iloa elämästä
- motivaation tai tuottavuuden menetys
- riittämättömyyden tunteet tai matala itsetunto
Nämä oireet voivat vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, mutta ne ovat yleensä melko lieviä. Et ehkä edes tajua, että ne ovat oireita, koska pystyt silti pysymään tavanomaisten rutiiniesi kanssa.
Mutta elämän ei tarvitse tuntea kaukaisuutta tai vaimennusta. Jos et vain näytä ravistavan tunteen, että olet juuttunut uraan, sinulla on tukivaihtoehtoja, jotka vievät meidät viimeiseen kärkeen.
11. Hanki tukea
Hoito on hieno tapa saada vähän ylimääräistä tukea, kun tunnet olosi kiinni, olipa sinulla mielenterveyden oireita vai ei.
Monille ihmisille terapia on yksinkertaisesti turvallinen tila tutkia aiempia valintoja ja tulevaisuuden vaihtoehtoja.
Terapeutin voi tarjota myötätuntoista, harkinnanvaraista ohjausta ja tukea työskennellessäsi:
- tutkia elämäsi alueita, jotka eivät tyydy täysin sinua
- tunnistaa olemassa olevat strategiat tai tottumukset, jotka eivät toimi
- tutkia positiivisia tapoja tehdä muutoksia
Opas kohtuuhintaiseen terapiaan voi auttaa sinua aloittamisessa.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
